張浩喆

摘 要 在日常訓(xùn)練中基本體能及基本技術(shù)被眾多大眾跆拳道教練視為重點(diǎn)的練習(xí)項(xiàng)目，很多跆拳道館的日常訓(xùn)練中基本體能及基本技術(shù)占據(jù)了一堂課的大部分時(shí)間，能夠分給步法訓(xùn)練的時(shí)間非常的少，在學(xué)員進(jìn)入高色帶進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)后，要么攻擊距離太近，無法形成有效踢擊等。這些問題恰恰反映出學(xué)員未能掌握攻守距離與步法的竅門。在實(shí)戰(zhàn)時(shí)，雙方是自由自動的狀態(tài)，相較平時(shí)的固定靶練習(xí)或基本自由靶練習(xí)，學(xué)員需要更準(zhǔn)確的判斷攻擊的時(shí)機(jī)、距離，從而確定自己的攻擊方式。

關(guān)鍵詞 跆拳道 距離感 步法訓(xùn)練

中圖分類號：G853 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1研究對象與方法

1.1研究對象

實(shí)戰(zhàn)中距離感與步法訓(xùn)練的手段與方法

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

檢索、搜集、查閱與跆拳道實(shí)戰(zhàn)距離訓(xùn)練相關(guān)的國內(nèi)外文獻(xiàn)資料，并對其進(jìn)行深入細(xì)致的研究和分析，及時(shí)了解跆拳道實(shí)戰(zhàn)距離訓(xùn)練的新發(fā)展動態(tài)。

1.2.2問卷調(diào)查法

向西安市的道館教練發(fā)放問卷100份，回收90份，回收率90%。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行整理統(tǒng)計(jì)，并對統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行相關(guān)分析。

2研究結(jié)果與分析

2.1研究結(jié)果

通過發(fā)放問卷了解道館教練對跆拳道實(shí)戰(zhàn)距離感與步法的訓(xùn)練手段與方法的重要程度進(jìn)行研究，結(jié)果如下：

從表1中可以看出85%教練認(rèn)為跆拳道實(shí)戰(zhàn)距離感與步法的訓(xùn)練手段與方法非常重要，10%教練認(rèn)為重要，5%的教練認(rèn)為較重要，認(rèn)為不重要的教練為0。絕大多數(shù)教練都認(rèn)為實(shí)戰(zhàn)距離感與步法的訓(xùn)練手段與方法的研究很重要。通過發(fā)放問卷了解跆拳道教練認(rèn)為實(shí)戰(zhàn)距離感與步法的訓(xùn)練手段與方法相關(guān)知識的需求程度，結(jié)果如下：

從表2中可看出55%的教練很需要實(shí)戰(zhàn)距離感與步法的訓(xùn)練手段與方法相關(guān)知識，35%的教練需要相關(guān)知識，10%一般需要相關(guān)知識認(rèn)為可有可無，在發(fā)問卷聊天時(shí)發(fā)現(xiàn)大部分教練需要新的訓(xùn)練手段與方法。

2.2結(jié)論

從表一、表二中可以看出，絕大部分教練員認(rèn)為跆拳道實(shí)戰(zhàn)距離與步法訓(xùn)練手段與方法是重要的，且大部分教練員很需要實(shí)戰(zhàn)距離與步法的相關(guān)知識，尤其是新的訓(xùn)練手段與方法。

2.3距離感與步法的訓(xùn)練手段與方法

2.3.1距離感的培養(yǎng)

判斷距離的技巧可從實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)中獲得，但亦可從日常練習(xí)中培養(yǎng)出來。首先，在日常訓(xùn)練中可以先讓兩位學(xué)員相對站立進(jìn)行進(jìn)間步法練習(xí)，體會距離感。接著在意識實(shí)戰(zhàn)中，讓一方用步法防守，一方用步法攻擊，進(jìn)行步法意識訓(xùn)練。最后進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，此時(shí)就要讓學(xué)員體會步法與腿法結(jié)合后的距離感與只做步法的距離感之間的差別。教練或運(yùn)動員可根據(jù)其身型，速度，柔韌性及靈活性制定有關(guān)的踢擊練習(xí)。例如 ： （1）近距離：內(nèi)掛，正拳后旋踢，原地跳后側(cè)踢。（2）中距離 ： 旋踢，下壓， 360度旋踢。（3）遠(yuǎn)距離 ： 前跳下壓，前沖側(cè)踢等。

2.3.2回避技巧

教練可利用單方面攻擊的訓(xùn)練方法鍛煉學(xué)員的回避技巧?；居?xùn)練重點(diǎn)為運(yùn)動員的回避幅度不可太遠(yuǎn)，只需后退到剛好能夠回避對方踢擊的位置，以與對手最短的攻擊距離進(jìn)行反擊。經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練后，運(yùn)動員在搏擊時(shí)的命中率和回避成功率都會大大提高。緊記，控制了攻擊距離幾乎等于控制了整場比賽的優(yōu)勢，所以教練及運(yùn)動員都必須用心訓(xùn)練這種不太起眼但近乎決定性的技巧。

2.3.3步法訓(xùn)練手段

步法訓(xùn)練可以分為初級、中級、高級，初級訓(xùn)練手段就是基本動作的學(xué)習(xí)階段，適合于初學(xué)者，本文不做解釋。中級階段適合于初步接觸實(shí)戰(zhàn)的學(xué)員，在此階段，就要要求學(xué)員在會步法的基礎(chǔ)上能夠進(jìn)行連續(xù)、自然地移，這一階段要大量的進(jìn)行步法的行進(jìn)間練習(xí)，以及組合步法的行進(jìn)間練習(xí)，讓學(xué)員的肌肉形成記憶，從泛化階段向自動化階段過度，這一階段就要要求學(xué)員在步法移動的過程中快速、準(zhǔn)確、身體重心穩(wěn)定。最后就是高級階段，高級階段就要要求學(xué)員具有靈敏的步法移動能力以及步法與腿法無縫銜接的能力，這一階段的訓(xùn)練可以結(jié)合敏捷梯進(jìn)行訓(xùn)練，能夠使步法的敏捷能力與步法與腿法的銜接能力的到提高。