楊平世 祁燕琴

(隴南師范高等專(zhuān)科學(xué)校體育系 甘肅隴南 742500)

籃球已經(jīng)有了很長(zhǎng)的發(fā)展歷史,在這個(gè)新的時(shí)代,籃球運(yùn)動(dòng)的技能水平又得到進(jìn)一步的提升,訓(xùn)練方法也逐漸向科學(xué)訓(xùn)練的方向轉(zhuǎn)變,籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)也日益激烈。因此,教練一直在尋找更加合適、更加科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能,訓(xùn)練方法顯得尤為重要。表象訓(xùn)練法已經(jīng)有了一定的發(fā)展和完善,在近幾年被廣泛運(yùn)用于各種運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中,將表象訓(xùn)練法運(yùn)動(dòng)于籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,可以有效地強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員腦海中的運(yùn)動(dòng)技術(shù),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思維與身體的結(jié)合,從而取得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī),贏得比賽。

1 表象訓(xùn)練法原理概述

1.1 表象訓(xùn)練法的定義

又稱(chēng)念動(dòng)法。表象(想象、意象)訓(xùn)練是美國(guó)心理學(xué)家理查·休因教授首先提出來(lái)的,指運(yùn)動(dòng)員在頭腦中對(duì)過(guò)去完成的正確技術(shù)動(dòng)作的回憶與再現(xiàn)、喚起臨場(chǎng)感覺(jué)的訓(xùn)練方法。通過(guò)多次動(dòng)作表象,提高運(yùn)動(dòng)員的表象再現(xiàn)及表象記憶能力;可以使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中于正確的技術(shù)要求,有利于提高心理穩(wěn)定性,從而促進(jìn)技術(shù)的掌握。良好的表象能力需要達(dá)到準(zhǔn)確性、清晰性、鮮明性和可控性的效果。表象訓(xùn)練的方法有很多,一般均是在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下,在頭腦中反復(fù)產(chǎn)生某個(gè)形象與體驗(yàn),以及對(duì)應(yīng)情境的表象,從而達(dá)到熟練掌握表象方法,提高應(yīng)對(duì)技能和情緒控制效果的目的。通常會(huì)事先對(duì)來(lái)訪者的表象能力進(jìn)行測(cè)定,然后進(jìn)行基礎(chǔ)的表象聯(lián)系,最終結(jié)合實(shí)際問(wèn)題進(jìn)行表現(xiàn)塑造。

1.2 表象訓(xùn)練法的運(yùn)用方法

要進(jìn)行表象訓(xùn)練我們首先要做到的是建立適合訓(xùn)練的表象。它主要來(lái)自以下兩個(gè)方面:第一方面,建立表象最直觀的方法是通過(guò)教練講解示范正確的技術(shù)動(dòng)作,或者觀看相關(guān)的影視視頻資料、音頻資料、圖片資料等直觀容易理解的技術(shù)動(dòng)作。在上述條件下,第二個(gè)方面就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的感知能力、理解能力、身體控制能力、理解能力等等來(lái)領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng),并模仿、控制身體做出相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。這一階段運(yùn)動(dòng)員對(duì)所學(xué)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)產(chǎn)生初步印象和看法,在掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)時(shí)會(huì)出現(xiàn)多余的動(dòng)作和肌肉緊張,而且完成動(dòng)作的質(zhì)量、精確性、連貫性和穩(wěn)定性都較差,這是因大腦皮層神經(jīng)興奮擴(kuò)散到鄰近區(qū)域所致。此階段教練員訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是建立動(dòng)作表象。學(xué)習(xí)動(dòng)作的基本環(huán)節(jié)和整體節(jié)奏,忽視動(dòng)作的細(xì)節(jié);所采用的主要手段和方法是直觀法、語(yǔ)言法、想象法、分解完整法、減難法等,同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大,以負(fù)荷量為主。

表象訓(xùn)練法是一種心理訓(xùn)練方法,它是一種基于心理學(xué)的輔助訓(xùn)練方法,因此運(yùn)用這種方法的時(shí)候,需要以心理學(xué)為基礎(chǔ),全面了解受訓(xùn)者的整體心理、個(gè)體心理特點(diǎn),再結(jié)合不同的心理特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,在訓(xùn)練中注意運(yùn)動(dòng)員的心理變化和情緒變化,適時(shí)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整。

1.3 表象訓(xùn)練法的作用

通過(guò)表象的強(qiáng)化和學(xué)習(xí)之后,一般可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到以下3個(gè)作用:首先是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的表象控制能力,使頭腦中的動(dòng)作圖像顯得更加生動(dòng)、清晰,便于運(yùn)動(dòng)員模仿和回憶技術(shù)動(dòng)作;其次是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)的積極性,激發(fā)學(xué)習(xí)興趣,樹(shù)立自信,降低焦慮;再次,可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)能力、運(yùn)動(dòng)能力,鞏固和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技能水平,改善動(dòng)作技能學(xué)習(xí)效率,穩(wěn)定自身運(yùn)動(dòng)技能水平。

2 表象訓(xùn)練法在籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

表象訓(xùn)練一般有6種不同的訓(xùn)練方法,但是訓(xùn)練的原理都是一樣的,下面將從具體的例子來(lái)分別說(shuō)明。

2.1 短時(shí)記憶要求強(qiáng)化

第一種方法我們稱(chēng)之為短時(shí)記憶要求強(qiáng)化,其主要要求是將技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行觀摩,學(xué)習(xí)基本動(dòng)作,然后在頭腦中再重現(xiàn),觀摩——重現(xiàn)循環(huán)操作,直到技術(shù)動(dòng)作能夠清楚再現(xiàn)為止。這個(gè)方法要求我們?cè)诨@球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中對(duì)一種戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)中反復(fù)快速地進(jìn)行識(shí)記、重現(xiàn),從而達(dá)到能夠清晰再現(xiàn)這種戰(zhàn)術(shù)的能力。在訓(xùn)練中老師要特別注意指導(dǎo)語(yǔ)的控制。

2.2 長(zhǎng)時(shí)記憶要求強(qiáng)化

第二種方法我們稱(chēng)之為長(zhǎng)時(shí)記憶要求強(qiáng)化,首先我們需要對(duì)一個(gè)籃球戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行識(shí)記,然后再現(xiàn),緊接著需要加入一段時(shí)間的延時(shí),然后再現(xiàn),再識(shí)記,如此循環(huán),相比第一種方法不同的就是加入一定時(shí)間的延時(shí)。在這一訓(xùn)練方法中,老師需要注意時(shí)間的控制。

2.3 識(shí)記——再現(xiàn)——表達(dá)循環(huán)

前兩種方法的重點(diǎn)在于識(shí)記戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用規(guī)律和方法,并不需要實(shí)踐操作,而第三種方法就需要實(shí)踐的操作,我們稱(chēng)之為表達(dá)。表達(dá)方式又有多種方式,例如語(yǔ)言表達(dá)、動(dòng)作表達(dá)、繪畫(huà)表達(dá)等。第三種方法我們可以簡(jiǎn)單地概括為識(shí)記——再現(xiàn)——表達(dá)循環(huán)。例如對(duì)籃球戰(zhàn)術(shù)中最常見(jiàn)的拆擋戰(zhàn)術(shù)的表象訓(xùn)練,我們可以叫運(yùn)動(dòng)員先觀看拆擋的視頻,然后讓他們?cè)谀X海中重現(xiàn)這個(gè)戰(zhàn)術(shù)情景,緊接著讓他們用語(yǔ)言描述出來(lái),或者畫(huà)出進(jìn)攻路線(xiàn),或者直接進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)重演,如此3個(gè)環(huán)節(jié)不斷循環(huán),加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)的強(qiáng)化訓(xùn)練。但老師需要注意訓(xùn)練的次數(shù)控制。

2.4 識(shí)記——再現(xiàn)——表達(dá)——延時(shí)——再識(shí)記循環(huán)

第四種方法我們可以用簡(jiǎn)單的公式表達(dá)為:識(shí)記——再現(xiàn)——表達(dá)——延時(shí)——再識(shí)記循環(huán)。第四種方法相對(duì)復(fù)雜,但是在訓(xùn)練效果上更急明顯,即在第三種方法的基礎(chǔ)之上加上延時(shí),其主要目的是加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)的持久記憶,使得戰(zhàn)術(shù)不再容易忘記。在這個(gè)方法中,老師需要注意的是間隔控制。

2.5 想象——再現(xiàn)循環(huán)

第五種方法很簡(jiǎn)單,可以概括為想象——再現(xiàn)循環(huán)。這種方法需要運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮創(chuàng)新精神,在戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)之上尋找自己新的戰(zhàn)術(shù),然后再現(xiàn)這個(gè)戰(zhàn)術(shù)。老師需要注意的是組塊控制。

2.6 聽(tīng)覺(jué)——聽(tīng)覺(jué)再現(xiàn)循環(huán)

第六種主要適用于音樂(lè)方面的訓(xùn)練,我們概括為聽(tīng)覺(jué)——聽(tīng)覺(jué)再現(xiàn)循環(huán)。這種方法在籃球戰(zhàn)術(shù)中運(yùn)用較少,因此不再過(guò)多分析。

3 籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中運(yùn)用表象訓(xùn)練法優(yōu)勢(shì)

3.1 表象訓(xùn)練法有利于運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確地對(duì)籃球戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行掌握

運(yùn)動(dòng)員在接受表象訓(xùn)練之后,運(yùn)動(dòng)員可以在教學(xué)中進(jìn)行自覺(jué)的動(dòng)作思考,在頭腦中對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行情景再現(xiàn),回憶動(dòng)作要領(lǐng)和細(xì)節(jié),并且強(qiáng)化動(dòng)作訓(xùn)練,這樣可以有效地將思維與身體動(dòng)作更好地結(jié)合在一起,在籃球戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)中,可以準(zhǔn)確地掌握戰(zhàn)術(shù)原理,增強(qiáng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)的理解能力。在運(yùn)用中更加?jì)故臁?zhǔn)確,在實(shí)際的訓(xùn)練中,教練的不斷強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)再現(xiàn)可以鞏固運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí),從而提高戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng),達(dá)到教學(xué)訓(xùn)練目的。

3.2 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)興趣,活躍運(yùn)動(dòng)員思維和課堂氣氛

在日常戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中進(jìn)行表象訓(xùn)練,老師可以通過(guò)播放錄像帶或者圖片的方法來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)的興趣,選用更加適合他們年齡、心理特點(diǎn)的材料來(lái)進(jìn)行誘導(dǎo),使得運(yùn)動(dòng)員能夠積極主動(dòng)的投入到籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中,并且熟練掌握教學(xué)中的相關(guān)技能,明顯提高運(yùn)動(dòng)員的積極性,讓訓(xùn)練的氛圍更加活躍,同時(shí),表象訓(xùn)練的思維開(kāi)放化可以有助于運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)新思維的培養(yǎng),讓他們自己創(chuàng)造更多的新的戰(zhàn)術(shù)。

3.3 表象訓(xùn)練擁有更加良好的訓(xùn)練效果

表象訓(xùn)練擁有更加良好的訓(xùn)練效果,在其他方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員也有較好的效果。通過(guò)表象訓(xùn)練在體育教學(xué)中,可以有效提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī),鞏固和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技能水平,改善動(dòng)作技能學(xué)習(xí)效率,穩(wěn)定自身運(yùn)動(dòng)技能水平。

3.4 表象訓(xùn)練有利于降低運(yùn)動(dòng)員不良情緒,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信

在日常的訓(xùn)練中,訓(xùn)練效果因人而異,出現(xiàn)高低不平的訓(xùn)練水平,那么許多運(yùn)動(dòng)員就容易產(chǎn)生不良的情緒,例如自暴自棄等等,但是表象訓(xùn)練相對(duì)其他訓(xùn)練方法來(lái)說(shuō),更有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信,降低不良的情緒。

4 結(jié)語(yǔ)

在廣大體育工作者籃球戰(zhàn)術(shù)實(shí)踐中結(jié)合實(shí)際情況合理的運(yùn)用表象訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練應(yīng)該注意,表象訓(xùn)練模式中只是一種輔助性練習(xí),在實(shí)際運(yùn)用中不能代替實(shí)際訓(xùn)練。重視表象訓(xùn)練的適度性,過(guò)多的運(yùn)用會(huì)使效果適得其反。表象訓(xùn)練是一種心理技能訓(xùn)練,為了增加表象練習(xí)過(guò)程中表象清晰度,應(yīng)注意練習(xí)的時(shí)機(jī),應(yīng)情緒穩(wěn)定,實(shí)施表象訓(xùn)練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

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