原源

(長治學院體育系 山西長治 046000)

睡眠是生命的基本過程,人體不同時段入睡、睡眠時間的長短、以及睡眠質量的好與壞,直接影響到人體的各項機能,運動時身體會消耗大量的能量并產生大量代謝產物,這更多需要機體在睡眠中修復,因此大強度運動的人需要更多的睡眠。該文擬對長治學院體育系學生的生活作息基本情況作探討,以期為體育生的睡眠休息提供一定的理論指導。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

從長治學院體育系800名學生中隨機抽取200名作為該研究的研究對象,大一至大四年級各50名,其中男生128人,女生72人。

1.2 研究方法

該文采用文獻資料法、問卷調查法和數(shù)理統(tǒng)計法進行研究。問卷采用自行設計的方式,內容涉及學生的基本睡眠情況、睡眠對課程學習以及早餐的影響,并利用統(tǒng)計學方法對問卷進行了信度和效度檢驗,確保問卷真實有效。研究共向調查對象發(fā)放問卷200份,回收200份,回收率100%,其中有效問卷196份,有效率98%。所有數(shù)據(jù)均采用Ex cel進行處理,為研究結果作支持。

2 研究結果與分析

2.1 長治學院體育系學生的睡眠狀況

該部分內容分析了學生的睡眠時長和時段,以及睡眠質量,具體情況見表1和表2。

從表1可以看出,睡覺少于6 h和多余10 h的人都很少,各占4.6%;睡覺主要集中在6～8 h的時段,占79.6%;另有11.2%的同學每晚睡覺在8～10 h。36.2%的學生選擇在23∶00以前入睡,50%的學生在23點到次日凌晨1∶00之間入睡,而另有13.8%的學生在凌晨1∶00以后入睡。對于起床時間,81.6%的學生在6∶00～8∶00之間,而6∶00之前、8∶00～10∶00和10∶00之后的人均很少;且統(tǒng)計顯示,如果在周末或者平時上午沒課的情況下,61%的學生會賴床不起。目前的研究認為,睡眠是人體的正常生理過程,在睡眠中,人體的大腦要吸收充足的營養(yǎng)供給腦部的休息恢復,還肩負著加速未成年期腦部生長發(fā)育的使命;長期睡眠不足可使神經系統(tǒng)以及內分泌系統(tǒng)對人體生理機能的控制失衡,一方面使人體對外界刺激的敏感性下降,導致判斷能力和學習能力下降[1],并使鞏固記憶的時間延長,另一方面可使機體神經遞質系統(tǒng)紊亂以及內分泌中各種激素的水平發(fā)生異常,長期可使機體免疫力下降,對抗外界病毒和細菌侵襲的能力下降,嚴重者可引發(fā)心血管系統(tǒng)、肥胖、中風、糖尿病等疾病。體育系學生每天都有大強度的專業(yè)訓練課程,運動訓練需要多種感覺器官、運動器官和內臟器官協(xié)同配合工作的過程,這些感覺有本體感覺、平衡感覺、視覺、聽覺、觸覺等,運動器官包括骨骼、關節(jié)和肌肉等,而內臟器官則是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)尤為重要,這些都需要神經系統(tǒng)的精確控制,睡眠不足使得神經系統(tǒng)的判斷力和學習記憶能力均下降,這會延長運動技能的學習;而機體未恢復的情況下大強度訓練,會導致疲勞的累積,長期會造成運動性病癥和損傷的發(fā)生幾率增加;睡眠不足造成的免疫功能下降,也會使運動員對抗疾病的能力下降,所有種種最終將會導致學生運動生涯的提早結束。

當然,不佳的睡眠時間也與入睡時段相關,中醫(yī)認為夜晚最佳的入睡時間是子時,也就是21∶00～23∶00,這個時段是人體三焦經最活躍的時段,氣血均注于此,人體最適宜安靜、心情放松、讓整個身體都得到休息,而放松的狀態(tài)更利于幫助人體進入睡眠;若此時不休息,則會增加入睡的困難。隨后而來的丑時,23∶00至次日凌晨1∶00,是兩天的交匯點,也是陰陽交匯之時,此時人體若處于熟睡狀態(tài),更利于機體膽經的排毒功能發(fā)揮。該研究中大多數(shù)學生的入睡時間集中在23∶00至次日凌晨1∶00,這明顯增加了入睡的困難,以及機體排毒修復功能,會給后續(xù)的學習訓練帶來不良影響。入睡時間的延后也會影響起床時間。中醫(yī)認為,最佳起床時間應與太陽同步,這也將起床時間定在了6∶00～8∶00之間,保證一天的學習和工作的順利進行。該研究中學生大多數(shù)處于這個時段起床,這與每天上課時間是從8點開始有關;但據(jù)統(tǒng)計,在沒有課程的情況下,61%的學生會選擇賴床不起,也可以看出是睡眠不足所造成的,而起床晚使整個生物作息后延,又導致了晚上睡覺時間的后延,長此以往形成惡習循環(huán)。

表1 學生的睡眠基本情況

表2 學生睡眠質量及影響因素

表3 睡眠不佳對學生學習的影響

表4 學生熬夜對早餐攝入的影響

據(jù)表2,我們選擇了睡眠不足的5個信號來反映睡眠質量的好與壞[2],只要存在其中任何一個信號,即認為睡眠質量一般,5個都有則表示差。感覺睡眠良好的人只有28%,60%的人認為睡眠一般,而12%的人會認為睡眠非常差。調查數(shù)據(jù)顯示,影響因素比重大的是聊天、打工、疲勞和壓力,分別占到35%、16%、15%和12%。大學是一種群居性的生活,平均每個宿舍6～8人,每個人的生活習慣不同,且人多一起所可談論的話題也很多,這就造成了相互之間作息時間的影響;當代大學生生活,夜晚熄燈前后的“夜談會”是必不可少的內容,這使得入睡時間延遲繼而影響了睡眠的效果,長此以往更會形成晚睡-晚起-曠課-疲勞-入睡困難-晚睡的惡性循環(huán)。此外,打工也是影響睡眠的重要因素,長治學院的很多學生家境相對比較困難,所以有部分學生在上學期間會勤工儉學,據(jù)調查,很多學生會選擇在快餐店做計時工,為了不影響學業(yè),很多人會將上班時間調至下午及晚上,有的甚至會工作到凌晨,這樣的時間安排必然也成為影響睡眠的重要因素之一。還有較多學生是因為壓力影響到了睡眠,從調查中看出,壓力主要出現(xiàn)在新生和畢業(yè)生身上的現(xiàn)象比較多,新生主要是對于生活環(huán)境、人際關系以及學習課程的不適應,而畢業(yè)生則出現(xiàn)在畢業(yè)論文的進行、就業(yè)、升學等對未來生活的安排上。

2.2 睡眠不佳對學生學習的影響

學生時代的主要任務之一就是學習,而睡眠不佳勢必會對學習造成不良影響,該內容就長治學院體育系學生睡眠狀況不好進而對學習造成的影響進行討論,具體內容見表3。

從表3可以看出,學生在睡眠不好后,從不會曠課的人只有8.2%,肯定會曠課的占15.8%,另有45.9%的人會經常曠課,30.1%的人偶爾會曠課。而睡眠不佳的情況下去上課,上課質量也會受到影響,研究表明,對于理論課的學習,只有10.2%的學生不受影響,還有26%的學生會偶爾走神,多數(shù)人處于老走神或者完全“神游”的狀態(tài);術科學習情況稍好,偶爾走神和完全不受影響的人占到41.8%和19.9%。學生的學習是一個連貫的過程,睡眠不佳引起的曠課也好、上課注意力不集中也好,都會對學習造成“斷面”的影響。對于理論課來說,每一節(jié)課的內容都起到承上啟下的作用,一節(jié)內容的欠缺,會使知識的連貫性遭到破壞,從而引發(fā)對后續(xù)知識的難以掌握。體育類專業(yè)課程的學習其實就是運動技能的發(fā)展過程,最開始是動作掌握粗糙初具模型的泛化過程,其次是動作逐漸精細準確的分化過程,接著是動作準確聯(lián)系緊密的鞏固過程,最后是無意識狀態(tài)下的自動化階段,4個階段都與神經系統(tǒng)的控制密切相關,睡眠不佳首先對神經系統(tǒng)最大的影響就是注意力、判斷力、學習和記憶能力下降,這種情況下學習運動動作的速度會減慢,影響學習進度。如果教師嚴格按大綱內容授課,必然會引起運動負荷的相對過大,從而造成學生機體疲勞,長期疲勞的累積會增加運動性病癥的發(fā)生率;在進行有器械的運動或者對抗性的運動時,反應力下降還有可能造成意外事件的發(fā)生,比如無法躲閃開對方的攻擊,比如器械衰落等,從而增加運動損傷的發(fā)生。

2.3 熬夜對學生早餐的影響

從表4可以看出,能夠每天規(guī)律吃早餐的體育系學生占34.2%;時而吃時而不吃的人比較多,加起來將近一半;從來不吃的人有17.8%。人體經過一晚上的睡眠,血糖濃度已經下降到很低,為了更好地進行工作和學習,人體需要及時通過早餐來補充能量和營養(yǎng)素。中國膳食營養(yǎng)協(xié)會推薦,早餐應占一天總能量的25%～30%[3],理想的早餐應滿足幾點基本要求,可以為上午工作學習提供能量,能促進人體的食欲,油脂含量比較易于被人體吸收,營養(yǎng)素豐富。不吃早餐,人體缺乏能量不能更好地完成上午的工作和學習,尤其是神經系統(tǒng)的工作主要依靠于血糖,不吃早餐或早餐成分不合適,很難補充血糖,神經系統(tǒng)難以正常工作,后續(xù)使身體注意力、判斷力、學習和記憶能力下降;而多項研究顯示,長期不吃早餐,會增加肥胖癥、高血脂、高血壓、糖尿病的發(fā)病風險。作為體育生,上午的課程一般都安排有術科學習,任何一種運動,不論是力量速度型還是耐力型的,糖都是主要的供能物質,其含量的多與少會影響到運動能力的好與壞,而且脂肪在供能的過程當中需要糖的代謝物的幫助才能進入到細胞當中,糖是運動過程中當之無愧的第一供能物;同時運動過程,本身就需要不同神經中樞的協(xié)調統(tǒng)一配合支配機體工作,因早餐缺乏造成的神經系統(tǒng)工作能力的下降,也會影響到運動訓練的進行過程。所以,對于體育系學生來說,早餐尤為重要。但該研究中,多數(shù)學生由于睡眠狀況不好,所以導致了晚起,或者起床與上課之間時間短,沒有時間去吃早餐,這也間接影響了后續(xù)的學習和訓練。

3 結論與建議

3.1 結論

(1)長治學院體育系學生中79.6%的人每天睡眠時間6～8 h,4.6%的人不到6 h,睡眠時間不足。只有36.2%的學生在23點以前入睡,81.6%的學生起床時間在6∶00～8∶00,符合人體自身規(guī)律;而沒課的情況下,61%的學生會選擇賴床不起。學生中只有28%的人睡眠質量良好,睡眠不佳的學生主要受宿舍聊天、外出打工、疲勞和壓力4項因素的影響。這種睡眠不足和睡眠質量不好的現(xiàn)象,直接影響了學生的學習和訓練,容易造成長期疲勞累積和運動性病癥及運動損傷的發(fā)生。

(2)長治學院體育系學生前一晚熬夜,很多學生會出現(xiàn)曠課的現(xiàn)象;堅持上課的學生注意力會下降、學習質量下降的狀況,對理論課的影響比對術科大。

(3)長治學院體育系學生睡眠不佳后,34.2%的人會每天堅持吃早餐,剩下的人吃早餐都很不規(guī)律,無論短期還是長期,均對學習和訓練造成了不良影響。

3.2 建議

(1)改變不良的作息習慣,養(yǎng)成早睡早起的習慣。睡前要多做讓身心安靜放松的活動,盡力計劃和實施好自己的生活以減少壓力的產生,勤工儉學盡量不要影響到日常作息。

(2)不得已熬夜后可以暫時放棄上課在宿舍休息,課后找同學補足功課,但要及時糾正不良作息,以免形成晚睡-曠課-補課-晚睡的惡性循環(huán)。

(3)養(yǎng)成每天吃營養(yǎng)早餐的飲食習慣。

[1] 郭興道,李煒,張癸榮,等.睡眠剝奪對學校記憶及中樞相關分子的影響[J].神經藥理學報,2011(1):36-53.

[2]賀紅.睡眠不足的5個信號[J].人人健康,2014(5):72.

[3]中國營養(yǎng)學會.中國居民膳食指南[M].拉薩:西藏人民出版社,2011:176-177.