羅琳

摘要：本文介紹了心理咨詢在大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃指導(dǎo)中的必要性和重要性，具體介紹了一種特殊的心理咨詢法——生活分析的心理咨詢法（LAC）在大學(xué)生職業(yè)規(guī)劃指導(dǎo)中的應(yīng)用，其中包括該方法的實(shí)施步驟以及相對于其他心理咨詢方法的獨(dú)特性、優(yōu)點(diǎn)以及在應(yīng)用時(shí)應(yīng)該注意的一些問題。

關(guān)鍵詞：生活分析心理咨詢 大學(xué)生 職業(yè)生涯規(guī)劃指導(dǎo)

面對日趨嚴(yán)峻的大學(xué)生就業(yè)形勢，對大學(xué)生的職業(yè)生涯規(guī)劃指導(dǎo)已越來越受到重視，很多高校已開設(shè)必修課，指導(dǎo)大學(xué)生更加合理地認(rèn)識自己，認(rèn)識職業(yè)，使其大學(xué)生活有目標(biāo)、有意義，在就業(yè)競爭中更具有優(yōu)勢，同時(shí)發(fā)揮自我潛能，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。職業(yè)生涯規(guī)劃（career planning）也叫“職業(yè)規(guī)劃”。也有一些人喜歡用“生涯規(guī)劃”“人生規(guī)劃”來稱呼，其實(shí)表達(dá)的都是同樣的內(nèi)容。職業(yè)生涯規(guī)劃就是對職業(yè)生涯乃至人生進(jìn)行持續(xù)的系統(tǒng)的計(jì)劃的過程（中國職業(yè)規(guī)劃師協(xié)會定義）。一個完整的職業(yè)規(guī)劃由職業(yè)定位、目標(biāo)設(shè)定和通道設(shè)計(jì)三個要素構(gòu)成。近年來，我國對職業(yè)生涯規(guī)劃的理論和方法做了不少的研究，尤其是心理咨詢在職業(yè)生涯規(guī)劃指導(dǎo)中的運(yùn)用。

一、大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃與心理咨詢

（一）職業(yè)生涯規(guī)劃與心理咨詢

心理咨詢與輔導(dǎo)在職業(yè)生涯規(guī)劃中的運(yùn)用由來已久。臺灣著名生涯咨詢與輔導(dǎo)學(xué)者金樹人在其編著的《生涯咨詢與輔導(dǎo)》一書中，系統(tǒng)地介紹了相關(guān)理論與實(shí)踐方法。心理咨詢在大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃指導(dǎo)中是通過各種專業(yè)理論知識、方法、技術(shù)，幫助個體心理系統(tǒng)與環(huán)境協(xié)調(diào)的過程，具體為了解自己、了解環(huán)境，給予大學(xué)生幫助、引導(dǎo)，進(jìn)而改變認(rèn)知、改變行為的過程。比如，對學(xué)生的興趣和能力進(jìn)行測量和評估；為學(xué)生提供現(xiàn)有的、準(zhǔn)確的職業(yè)機(jī)會信息；幫助學(xué)生做出適合他們自己的職業(yè)選擇；根據(jù)選擇制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)等。在美國，職業(yè)發(fā)展指導(dǎo)是所有學(xué)校心理咨詢服務(wù)中的一個重要部分。

（二）心理咨詢在大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃指導(dǎo)中的實(shí)施步驟

心理咨詢在大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃中的指導(dǎo)，通常分為五個階段，即了解需求階段、問題確定階段、方案檢視階段、生涯決定階段和方案執(zhí)行與評估階段。前四個階段，都是在進(jìn)行自我認(rèn)知（知己）、職業(yè)世界探索（知彼）、選擇合適職業(yè)（人——職匹配）等方面的探索，更多的都是在認(rèn)知方面，具體為：我是誰？我想要什么？我能做什么？環(huán)境支持或允許我做什么？我的職業(yè)與生涯規(guī)劃是什么？

在方案執(zhí)行階段，心理咨詢師最好是將來訪者所有的目標(biāo)進(jìn)度列成進(jìn)度明細(xì)表，這樣有利于來訪大學(xué)生了解自己的時(shí)間計(jì)劃，可以通過角色扮演、家庭作業(yè)、自我契約等咨詢輔導(dǎo)策略來完成具體的行為控制。進(jìn)度明細(xì)表可以獲得連續(xù)性的、系統(tǒng)性的反饋資料，對于整體結(jié)果的評估，則有助于了解目標(biāo)達(dá)成和問題解決的程度。

（三）大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃指導(dǎo)中的心理咨詢難點(diǎn)

在咨詢中，我們經(jīng)常看到的一個現(xiàn)象：很多大學(xué)生在完成認(rèn)知層面的職業(yè)規(guī)劃后，在方案執(zhí)行階段，顯得力不從心，不能夠堅(jiān)持。大學(xué)生進(jìn)入大學(xué)，面臨環(huán)境的劇烈變化，加之信息化加速、生活規(guī)模增加，使得很多大學(xué)生一進(jìn)校門就知道要考慮畢業(yè)就業(yè)問題，但各種各樣的生活觀念和生活方式和大學(xué)生自己原有的觀念發(fā)生碰撞，他們又處在人生波動最大的年齡段，從而引發(fā)思想上的矛盾，產(chǎn)生逃避退縮心理。普遍存在一種“有目標(biāo)、無行動”的現(xiàn)象。對于大學(xué)生來說，如何適應(yīng)大學(xué)生活、如何以正確的方式面對學(xué)業(yè)生活壓力、如何順利完成學(xué)業(yè)以及完成職業(yè)生涯規(guī)劃的目標(biāo)就成為一個大問題。

二、生活分析心理咨詢法的理論與技法

（一）生活分析的心理咨詢法（Life Analytic Counseling Method， 簡稱LAC）

作為心理咨詢的一種方法，生活分析的心理咨詢法開始于20世紀(jì)80年代中期，是由日本學(xué)者松原達(dá)哉先生創(chuàng)立的。這種方法開始針對的是那些缺乏學(xué)習(xí)熱情和動力的“無氣力癥”學(xué)生，通過來訪者反省生活行為、自我分析，以達(dá)到有目的、積極地生活，進(jìn)而改善生活現(xiàn)狀的一種心理咨詢方法。通過開發(fā)者二十多年的發(fā)展、不斷完善，現(xiàn)在，這一方法適用面也越來越廣，多運(yùn)用于人們的生活工作目標(biāo)管理，以提高效率。生活分析咨詢法不僅在解決學(xué)生學(xué)習(xí)無動力的問題上有幫助，而且可用于大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的指導(dǎo)。

（二） LAC實(shí)施步驟

生活分析的心理咨詢法的實(shí)施步驟具體為：

第一步，將當(dāng)下想做的和應(yīng)該做的事一一列在準(zhǔn)備好的標(biāo)簽上，不管什么都行，內(nèi)容不限，越具體越好，如按時(shí)聽課、完成作業(yè)、每天跑步、課外活動、聯(lián)絡(luò)朋友、給父母電話、看一篇散文、參加社會活動、主動爭取一次課堂上的發(fā)言、每天起床對著鏡子微笑一下等。

第二步，將所寫標(biāo)簽分類編組。例如學(xué)習(xí)、畢業(yè)論文、求職、健康、興趣愛好、家庭、其他等。每組內(nèi)標(biāo)簽數(shù)2-6張較合適。

第三步，為各組標(biāo)簽命名。如學(xué)習(xí)、社團(tuán)活動、健康等。

第四步，按照目的必要性、可能性打分，求出平均分。每張標(biāo)簽上的項(xiàng)目按照必要性（Necessity ：N）和可能性（Possibility ：P）認(rèn)真思考后，以100分為滿分標(biāo)準(zhǔn)，逐一打分，必要性就是該事對自己的重要程度、緊急程度，可能性就是自己的能力、時(shí)間、意志力、經(jīng)濟(jì)能力等對該事的實(shí)現(xiàn)有多大影響，即該事項(xiàng)的可能實(shí)現(xiàn)程度。平均分（Mean： M），M=（P+N）/2，將M分記在標(biāo)簽的右下側(cè)。

第五步，按平均分由高到低順序排列，編制生活行為分析計(jì)劃圖（LAC圖）。按各組的重要程度，從左至右排列組名標(biāo)簽，然后根據(jù)平均分值，由高到低順序排列在LAC圖紙上。（見附圖）

第六步，選擇兩個最重要目標(biāo)，縱觀LAC圖各組上方的標(biāo)簽都是高得分的項(xiàng)目，從中挑選出你認(rèn)為更加重要的2個項(xiàng)目。

第七步，制定最重要目標(biāo)的生活行為分析日程表，即LAC日程圖。確立各目標(biāo)的短期目標(biāo)和長期目標(biāo)，并制定出具體實(shí)施計(jì)劃。

第八步，定期評估檢查。以兩大目標(biāo)為中心，根據(jù)LAC日程圖去執(zhí)行計(jì)劃，同時(shí)，生活行為分析計(jì)劃圖上列出的項(xiàng)目，也要盡量努力地做。計(jì)劃開始實(shí)施后，每周完成多少進(jìn)行自我評價(jià)。

第九步，制定新的生活行為分析計(jì)劃圖。一般每個月制定一張新的LAC圖。上個月沒有完成的項(xiàng)目可以再次計(jì)入標(biāo)簽，同時(shí)，補(bǔ)加新的項(xiàng)目。

第十步，評價(jià)長期行為。把每個月的生活分析圖保存起來，6個月或1年后對自己的行為進(jìn)行綜合評價(jià)，看所定的目標(biāo)完成了多少，評價(jià)可以由來訪者評估，也可以由咨詢師評估。

在職業(yè)生涯規(guī)劃指導(dǎo)中，生活分析的心理咨詢法就是讓大學(xué)生把自己的職業(yè)生涯規(guī)劃目標(biāo)落實(shí)到具體行為中去，小步子前進(jìn)，讓生活學(xué)習(xí)更充實(shí)，并且不斷反饋?zhàn)约旱穆殬I(yè)生涯規(guī)劃信息，真正從認(rèn)知層面過渡到行為層面中去，避免空喊口號、無行為的規(guī)劃。

三、生活分析心理咨詢法在大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃指導(dǎo)中的獨(dú)到之處

（一）生活行為分析

從分析大學(xué)生現(xiàn)實(shí)生活中的生活行為表現(xiàn)、規(guī)劃目標(biāo)入手，對學(xué)生今后如何努力給予具體的指導(dǎo)。在生活分析心理咨詢法中，很多同學(xué)在上大學(xué)以前都在學(xué)習(xí)上表現(xiàn)得很優(yōu)秀，有熱情，也有積極性，但進(jìn)入大學(xué)后，無論是在學(xué)習(xí)上還是在生活中，因?yàn)槎喾N原因失去了目標(biāo)，陷入消極狀態(tài)，熱衷于打工掙錢或社團(tuán)活動等。但是，他們對自己的現(xiàn)狀并不感到滿意，在學(xué)習(xí)上的消極態(tài)度更多的是一種逃避行為。因此，生活分析心理咨詢法就是通過讓學(xué)生反省自己的行為，分析并理清生活現(xiàn)狀，給予來訪者幫助和指導(dǎo)。

（二）重視現(xiàn)在的生活

在心理治療中，如精神分析法，非常重視過去的經(jīng)驗(yàn)，挖掘過去的歷史，關(guān)注幼兒期，重視潛意識層，但生活分析心理咨詢法將重點(diǎn)放在目前的生活行為上，重視分析現(xiàn)實(shí)。

（三）具體化

很多大學(xué)生從道理上明白應(yīng)該做什么，懂得要實(shí)現(xiàn)將來的目標(biāo)應(yīng)該踏實(shí)努力地過好當(dāng)下每一天，明白學(xué)習(xí)是正業(yè)主業(yè)，應(yīng)該努力。但是，具體到實(shí)際行為，往往是逃避學(xué)業(yè)，熱衷于電子游戲、打工或課外俱樂部活動，也有人每天看電視肥皂劇、玩游戲，覺得很高興、很滿足，所謂“聽過很多道理，卻依然過不好生活、完成不好學(xué)習(xí)任務(wù)”。因此，對他們只講清道理或者一味地指示、提建議沒什么效果，必須指明具體的、可操作的、可實(shí)現(xiàn)的事情，重視具體化，指明具體的行為，讓學(xué)生明白此時(shí)此地應(yīng)該做什么，并接受，從而促進(jìn)改變行為。

（四）數(shù)量化

現(xiàn)在的學(xué)生，不少人從小學(xué)、初中、高中時(shí)代開始，就會玩?zhèn)€人計(jì)算機(jī)和電子游戲機(jī)，特別是大學(xué)生，一般智商高，又喜歡數(shù)量化的科學(xué)思維傾向。因此，引導(dǎo)他們對自己的生活行為一個一個從必要性和可能性入手打分，量化后再進(jìn)行分析。

（五）目標(biāo)的可視化、明確化

學(xué)業(yè)方面消極怠學(xué)的學(xué)生，對從何處下手去努力往往不清楚，在其完成職業(yè)規(guī)劃過程中更是不知所措。對于這部分學(xué)生，讓他們分析生活現(xiàn)狀，找到應(yīng)該做的事和必須做的事（不管什么都可以），然后具體的、一個一個地寫在標(biāo)簽上，寫標(biāo)簽的時(shí)候，可以考慮所寫事情，還可以反省、分析自己的行為，找出小目標(biāo)和大目標(biāo)。通過各標(biāo)簽，整理并意識到自己的行為目標(biāo)，一目了然，明確清晰。

（六）自我洞察

對于學(xué)業(yè)消極的學(xué)生，可以通過分?jǐn)?shù)化、視覺化的小目標(biāo)，起到自我洞察的作用。從必要性、可能性出發(fā)，系統(tǒng)地分析小目標(biāo)，列成一覽表，一邊看一邊思考“如果繼續(xù)這樣地生活下去，自己會成為什么樣的人”“對自己來講，現(xiàn)在最重要的事是什么”等，從而做到自我洞察，振奮精神。

（七）個性化

每個學(xué)生的生活、能力、興趣、性格、專業(yè)、成長經(jīng)歷、價(jià)值觀各不相同，生活分析心理咨詢法重視個性差別，尊重學(xué)生個人的生活、需要、能力、興趣、適應(yīng)性等，使每個學(xué)生的生活行為分析都帶有他們自己的特色，更加重視具體問題具體分析。

（八）通過評價(jià)行為強(qiáng)化動機(jī)

咨詢師會要求來訪大學(xué)生每次咨詢時(shí)帶著LAC圖來，對于完成的小目標(biāo)，咨詢師便會給予評價(jià)和贊賞。所以，每次用紅色標(biāo)志筆涂去已完成的項(xiàng)目時(shí)，來訪者會充滿了成就感，從而強(qiáng)化了動機(jī)。完成的喜悅、進(jìn)步的喜悅使來訪者的行為得到了強(qiáng)化。因此，通過對來訪大學(xué)生目標(biāo)執(zhí)行情況的評價(jià)，可以起到強(qiáng)化動機(jī)的作用。

四、結(jié)語

據(jù)筆者工作經(jīng)驗(yàn)，大多數(shù)大學(xué)生雖然能夠把心理咨詢當(dāng)做解決心理問題的重要手段以及能夠認(rèn)識到重要性，但很多同學(xué)在咨詢中傾向于得到較為具體的幫助，以促成思維方式的改變、情緒的改善，提供解決生活中遇到問題的方法等。在進(jìn)行大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃指導(dǎo)時(shí)，運(yùn)用生活分析心理咨詢法，可以很好地將目標(biāo)具體化、數(shù)量化、可視化、個性化，并且尊重來訪者的自覺性、主體性，讓來訪者完成自己定下的、可實(shí)現(xiàn)的生活目標(biāo)，從生活行為分析入手，達(dá)到職業(yè)規(guī)劃從認(rèn)知到行為的轉(zhuǎn)變，真正做到“助人自助”的目的。同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)學(xué)校輔導(dǎo)資源的整合與運(yùn)用：可結(jié)合個別咨詢、團(tuán)體輔導(dǎo)、各科課程教學(xué)等形式，協(xié)助完成大學(xué)生職業(yè)生涯探索的目標(biāo)。

在大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃指導(dǎo)中，生活分析心理咨詢法還是一種新的方法，國內(nèi)的研究和應(yīng)用都還在起步階段，需要廣大的心理咨詢專業(yè)人員，特別是一線的咨詢老師，不斷地吸收優(yōu)秀的理論、方法和技術(shù)加以發(fā)展與完善。

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（責(zé)編 張敬亞）