朱健

摘 要：速度素質(zhì)是人體快速運動的能力，也是體育考生應(yīng)具備的基本素質(zhì)。按照對于田徑運動專項競技的影響，速度素質(zhì)可分為一般速度和專項速度。按照不同的表現(xiàn)形式，可分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。運動員在大多數(shù)運動項目中所表現(xiàn)出來的速度素質(zhì)，都是這是那種形式的綜合體現(xiàn)。本文主要是探析了山區(qū)體育考生速度提升的方式方法，利用山區(qū)環(huán)境進行訓練與加強。

關(guān)鍵詞：體育考生;速度;提高

一、關(guān)于山區(qū)體育訓練的現(xiàn)狀

在面向21世紀的教育教學中，農(nóng)村山區(qū)學校到底要開展什么樣的體育素質(zhì)教學？這是一個很尖銳的問題。特別是在較貧困的邊遠山區(qū)，由于師資、場地、器材的缺乏和長期形成的對體育認識上的偏見，體育教育已大大滯后于經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)。這對如何去適應(yīng)素質(zhì)教育的需要，是擺在我們每個體育工作者面前的一個嚴峻問題，特別是對我們長期從事農(nóng)村山區(qū)學校的體育老師來說不能不值得憂慮。

在大力開展素質(zhì)教育，陽光體育的大背景下，體育考生的培養(yǎng)是學校體育的重要組成部分，也是學校教育不可缺少的一部分。體育考生的培養(yǎng)一直是困擾教育工作者的一個難題，在體育考生培養(yǎng)方面仍然面臨著而一些問題，尤其是在山區(qū)學校的特殊環(huán)境下，體育考生的培養(yǎng)更是障礙重重，這些障礙如得不到及時合理的解決，勢必造成山區(qū)體育考生的嚴重流失。山區(qū)學校體育考生的訓練不同于平原地區(qū)的學生訓練，可因地制宜的制定一些自己的特色訓練方法。

二、山區(qū)體育考生訓練提升方法

（一）技術(shù)與方法

1.柔韌性訓練是提高步長的前提

（1）靜力性拉伸，如下肢的正、側(cè)、后壓腿保持在15秒左右，再稍放松，重復2～3次肩部及軀干的壓肩、拉肩、體前屈、體側(cè)屈、背橋等。

（2）動力性拉伸、手扶肋木前后擺腿、左右擺腿15～20次×4組。100米短跑訓練總結(jié)起來，即柔韌性是前提，力量是基礎(chǔ)，速度是重點，技術(shù)是關(guān)鍵，科學的訓練方法是保障。只有認真探索研究、科學訓練才能使體育高考生在體育專業(yè)測試中取得優(yōu)異成績。

2.力量訓練是提高步長的基礎(chǔ)

（ 1）以最大力量的60%～70%負重半蹲跳，8次×4組。

（2）各種跳躍練習：10級蛙跳 ?6組30米跨步跳×6組 ，收腹跳15次×4組 ，五級跳遠 ?6組。

（3）加強腰腹力量練習：仰臥起坐50次×4組，背起50次×4組。

注意：力量訓練要遵循循序漸進的原則，先大肌肉群后小肌肉群訓練。

3.加強送髖技術(shù)專門練習

短跑技術(shù)專門練習動作盡可能地與現(xiàn)代短跑技術(shù)要求相一致，應(yīng)重視送髖所起的作用。

（1）小步跑。主要體會擺動退前擺著地、緩沖，蹬地技術(shù)要求大腿積極伸髖下放，膝關(guān)節(jié)放松。

（2）高抬腿。注意向前抬腿動作使后蹬跑角度接近短跑技術(shù)的要求，同時，注意抬腿和下落腿的轉(zhuǎn)換動作。在要求擺動腿積極向前上方的同時，又要求擺動腿積極主動地下落著地。

（3）后踢腿。這一練習可使腿的擺動折疊動作與后蹬動作緊密結(jié)合。

（4）車輪跑。練習時擺動腿屈膝迅速地向前上方擺動，髖部前送，大腿高抬接近胸部，落地時前腳掌著地。充分蹬直髖、膝、踝關(guān)節(jié)。

4.跑步方式訓練

（1）快速小步跑，小步跑15～30米，兩腿頻率越快越好。要求以大腿工作，小腿放松，膝踝關(guān)節(jié)放松，腳落地“扒地”。重復4～6次，間歇5～7分鐘。

（2）快速小步跑轉(zhuǎn)高抬腿跑，快速小步跑5～10米后，轉(zhuǎn)高抬腿跑20米。小步跑要放松而快，轉(zhuǎn)高抬腿跑時頻率不變，只是幅度加大。重復3～5次，間歇5～7分鐘。

（3）快速小步跑轉(zhuǎn)加速跑，快速小步跑10米左右轉(zhuǎn)入加速跑。加速跑時頻率節(jié)奏不能下降，跑出20～30米放松。重復次數(shù)及間歇同上。

（4）高抬腿跑轉(zhuǎn)加速跑，快速高抬腿跑10米左右轉(zhuǎn)加速跑，頻率節(jié)奏及前擺腿的高度不能下降。重復次數(shù)及間歇同上。

（5）變速高抬腿跑，行進間高抬腿跑中突然做幾次最快速的高抬腿練習。動作要協(xié)調(diào)，重復4～6次，間歇5分鐘左右。

（6）高抬腿跑接快速車輪跑，原地快速高抬腿5～10秒，接車輪跑15米。3～5次為一組，重復2～3組，組間歇7～10分鐘。

（7）前倒起跑，兩腳前后開立，身體自然向前傾倒，至重心前倒失去控制時迅速起跑20～30米。每組2～3次，重復2～3組，組間歇5～7分鐘。

（二）根據(jù)周邊環(huán)境進行加強訓練

（1）在柏油馬路或土公路，甚至有草地或者坡地形的山坡，因為車少，為了提高一天的精神和活力，可以訓練晨跑，長跑，發(fā)展速度，提高快速能力。

（2）跳遠跑，一會兒慢跑一會兒跳，可以更多的加緊體能的訓練，也可以更多的放松心情的壓力。山路的走走跳，跳跳走，它的訓練形式也是一樣的，對于我們的大部分的學生無論是身體還是心理都有很好松弛和釋放作用，有利于發(fā)展力量練習，提高腿部力量素質(zhì)。

（3）可以做做吊繩攀援訓練，（有樹，把粗一點的繩索拴在松樹上，從而像猴子一樣攀爬），提高學生的手臂能力，和控氧呼吸能力，為了注意安全，不要拴得太高，可以三個學生一組，學生來往循環(huán)快一些。也可以做爬滑桿，只要下面寬敞，學生可以比賽，也要 在下面做好安全的保護。

（4）為了訓練學生的手臂力量，可以讓他們的三個一組，采用兩人移動一人的形式，搬來搬去的鍛煉。

（5）野外循環(huán)端端石塊，來增強他們的體能和力量，反復蹲下又反復站起來，也能夠改善血液循環(huán)。有利于訓練反應(yīng)速度與敏捷度。

（6）山區(qū)是體育訓練的自然氧吧。有氧訓練，運動時可以達到最大的吸氧量，走和跑簡便易行，慢跑，在平地或在適當?shù)钠露壬隙坎叫?，循序漸進的增加步行的距離、速度，和登高的坡度，提高機體對運動的適應(yīng)能力。

（7）爬山、原地訓練、跳繩、上下樓梯，氣功，太極拳，散步，放松操，和保健按摩，要求把握運動的強度以及每次運動的持續(xù)時間，每次運動的幅度調(diào)到最好的比例。

三、結(jié)語

在山區(qū)，其中最有特點是體育綠色訓練的種種方式。因為在改革開放的三十多年以來，大多數(shù)的少年兒童都向往城市，對綠色農(nóng)村沒有更多的在意。其實，農(nóng)村的田野和山野都具有很多的優(yōu)秀的地方，比如綠色氧吧的體育訓練，這無疑是極其珍貴的財富，體育訓練，在有氧或者氧氣充足的條件下，這些優(yōu)勢無疑非常能刺激學生的興奮。對體育熱愛的熱潮相比城市，它短中有長，劣種有優(yōu)。農(nóng)村，同樣能提高他們的體育體能水平。用變換的新奇刺激來引起他們的成長沖動，心中有偉人的印跡。并且，把課外和課內(nèi)結(jié)合起來，把課間和課堂結(jié)合起來，把個體訓練和群體訓練結(jié)合起來。才能達到最好的發(fā)展前景。