李世穎

摘 要：加強少年女子舉重運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，對于全面提高女子舉重運動員成績等有著重要意義。主要對少年女子舉重運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練進行了研究。

關(guān)鍵詞：少年女子；舉重運動員；耐力；爆發(fā)力

教練員應(yīng)該選擇更加適合女子運動員身心發(fā)展規(guī)律和特點的訓(xùn)練內(nèi)容和防護措施來提升其身體素質(zhì)。

一、有氧耐力訓(xùn)練

在少年女子運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練中，很多教練員都忽視了其有氧耐力的訓(xùn)練，這雖然在短時間內(nèi)不會出現(xiàn)什么弊端，但是隨著訓(xùn)練強度的增加以及競技水平的不斷提高，很多運動員在進一步提升自身身體素質(zhì)和技術(shù)水平時都會受到有氧耐力的制約。有氧耐力發(fā)展的關(guān)鍵時期在少年階段，女運動員通常在11歲左右，教練員應(yīng)準確把握這一階段，加強其有氧耐力訓(xùn)練，如，進行合理的間歇和三十分鐘以上的慢跑訓(xùn)練等。

二、爆發(fā)力訓(xùn)練

對于女子運動員來講，肌肉通常都沒有男子發(fā)達，力量也不大。因此，教練員在訓(xùn)練中應(yīng)充分重視女子的力量訓(xùn)練，從而彌補女子運動員在其他方面的不足，尤其是爆發(fā)力的訓(xùn)練。女子運動員爆發(fā)力訓(xùn)練的關(guān)鍵時期是十三到十四歲之間，在這一階段除了要開展一些專項力量訓(xùn)練，還可以增加如三十米內(nèi)加速跑、跳臺等一些訓(xùn)練來增強女子運動員的爆發(fā)力。

三、小肌群力量訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練過程中，教練員往往注重的是大肌群力量的發(fā)展，而常常忽視了小肌群的訓(xùn)練和發(fā)展。女子的柔韌性和協(xié)調(diào)性比較好，如果腕、肩等關(guān)節(jié)的發(fā)展過于靈活，不僅會影響其做技術(shù)動作時的穩(wěn)定性，嚴重者還會造成運動損傷，所以，教練員應(yīng)充分重視女子運動員小肌群力量的訓(xùn)練。主要采用的訓(xùn)練方法有腕屈伸、壺鈴?fù)啤⒌览硗剖值?。腰腹與伸肌力量的訓(xùn)練可以通過仰臥起坐、轉(zhuǎn)體側(cè)拉等方法來完成。女子運動員在身體形態(tài)和心理變化等方面都不穩(wěn)定也不成熟，教練員應(yīng)結(jié)合女子運動員的身心發(fā)展特點，采用更加正確規(guī)范的訓(xùn)練方法和手段，從而使女子運動員在身體素質(zhì)、心理素養(yǎng)和基本技能等方面得到全面科學(xué)的培養(yǎng)和發(fā)展。

總之，合理地選擇訓(xùn)練方法和手段，科學(xué)設(shè)計安排訓(xùn)練內(nèi)容和計劃，對于增強女子舉重運動員的訓(xùn)練效果，提高身體素質(zhì)有著直接影響?；鶎芋w校教練員，應(yīng)不斷探索和創(chuàng)新更加適合少年女子運動員的訓(xùn)練方法，從而幫助運動員奠定堅實的基本技術(shù)和身體素質(zhì)基礎(chǔ)，從而為我國舉重職業(yè)的進一步發(fā)展培養(yǎng)更多高素質(zhì)的女子舉重人才。

參考文獻：

喬瑋妍.芻議舉重運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].華章，2012（25）：14-16.

編輯 李建軍