回越峰

摘 要：青少年運(yùn)動(dòng)員的舉重訓(xùn)練，對(duì)于青少年未來(lái)體育事業(yè)的發(fā)展以及身體健康的狀態(tài)是至關(guān)重要的。因此，針對(duì)青少年男子的舉重早期訓(xùn)練提出一些可行性的舉措，以此來(lái)促進(jìn)青少年更好地完成早期的舉重訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：舉重訓(xùn)練；青少年男子；身體特征；恢復(fù)調(diào)養(yǎng)

舉重是一項(xiàng)力量與技巧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員擁有足夠強(qiáng)的力量以及嫻熟的技巧。因此，對(duì)于早期的青少年男子訓(xùn)練，要基于舉重這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)，結(jié)合青少年的身體發(fā)育情況，合理安排訓(xùn)練。本文針對(duì)這一方面提出了合理性的意見(jiàn)。

一、選擇體型適合的運(yùn)動(dòng)員，根據(jù)身體特點(diǎn)安排訓(xùn)練

對(duì)于舉重這一項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，選擇合適的身材是成功的一半。男子舉重的身材需要骨骼強(qiáng)壯、肌肉結(jié)實(shí)有力、身材強(qiáng)健等。因此，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，只有具備良好的身體素質(zhì)才能在舉重訓(xùn)練上取得良好的成績(jī)。首先，青少年的身高要相對(duì)較短，并且足夠的結(jié)實(shí)與粗壯，肩部要寬，胸部厚重，胳臂的肌肉要厚實(shí)而且上翹，體脂要求小，因?yàn)樵谂e重過(guò)程中，力量是最關(guān)鍵的。因此，在評(píng)定一名合格的舉重運(yùn)動(dòng)員時(shí)，要對(duì)腿力、腰力以及臂力進(jìn)行測(cè)試，測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)主要是通過(guò)速度與爆發(fā)力，以60米跑、立定跳遠(yuǎn)來(lái)進(jìn)行。但是由于運(yùn)動(dòng)員的年齡、身體素質(zhì)都存在差異，因此在訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于初學(xué)者以及年齡偏小的運(yùn)動(dòng)員要一步一步地安排練習(xí)，從而達(dá)到良好的效果。

二、樹(shù)立正確的技術(shù)概念

對(duì)于青少年的舉重運(yùn)動(dòng)員，一定要正確認(rèn)識(shí)舉重這一項(xiàng)目。不能從表面上認(rèn)為舉重是比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要加強(qiáng)對(duì)每一步驟的練習(xí)與領(lǐng)悟，因?yàn)樗膶?shí)際操作是比較復(fù)雜的。因此，青少年運(yùn)動(dòng)員一定要從技術(shù)動(dòng)作的組成與基本概念出發(fā)，進(jìn)行正確的技術(shù)操作。

三、訓(xùn)練后的恢復(fù)調(diào)養(yǎng)

一般的運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練之后，身體都會(huì)出現(xiàn)一定的反應(yīng)。因此，必要的身體恢復(fù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。尤其是青少年，他們正處在身體發(fā)育與成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，訓(xùn)練后會(huì)出現(xiàn)一定的四肢乏力、肌肉酸痛的現(xiàn)象。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中不要急于求成，防止受傷，以免產(chǎn)生不必要的后果。

總之，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，合理、正確、有針對(duì)性的舉重訓(xùn)練，對(duì)青少年完成比賽具有重要意義。因此，教練要讓青少年形成良好、正確的動(dòng)作概念，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的為國(guó)爭(zhēng)光意識(shí)，從而為我國(guó)的舉重事業(yè)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

陶闖.淺析改進(jìn)挺舉下蹲翻技術(shù)的途徑：以廣西男子舉重隊(duì)為例[J].黑河學(xué)刊，2013（08）：85-86.

編輯 李建軍