宋瑞玲　張會強

摘 要：對于青少年標(biāo)槍運動員來說，其爆發(fā)力對標(biāo)槍的投擲成績有很大的影響，主要對青少年標(biāo)槍運動員的爆發(fā)力訓(xùn)練進行了研究思考，提出了相關(guān)的建議。

關(guān)鍵詞：青少年；標(biāo)槍運動；爆發(fā)力

對于青少年標(biāo)槍運動員的爆發(fā)力訓(xùn)練，主要從三個方面入手，分別是速度定量訓(xùn)練法、杠鈴訓(xùn)練法以及超等長力量訓(xùn)練法等，以下進行了簡單的分析。

一、速度定量訓(xùn)練法

在標(biāo)槍的投擲中，其速度的爆發(fā)對投擲成績有很大的影響，因此，必須采取相關(guān)的措施做好速度的訓(xùn)練。速度定量訓(xùn)練法主要是指在訓(xùn)練中對重量負荷以及速度負荷進行科學(xué)合理的控制，以此設(shè)計出最佳方案。主要通過提升運動員力量的方式來加速肌肉的收縮，可以利用中小負荷訓(xùn)練方式來提升速度力量。不同重量的負荷訓(xùn)練與方式將會對力量的速度增長產(chǎn)生不同的影響，所以，為了做好對青少年爆發(fā)力的訓(xùn)練，必須確立一個科學(xué)合理的重量負荷訓(xùn)練方式以及速度負荷訓(xùn)練方式，以此來提升訓(xùn)練的質(zhì)量。

二、杠鈴訓(xùn)練法

在標(biāo)槍運動員的訓(xùn)練中，杠鈴訓(xùn)練屬于一種有效的訓(xùn)練手段，其訓(xùn)練的次數(shù)以及重量一定要與運動員自身的年齡以及素質(zhì)相互聯(lián)系，根據(jù)實際情況確定出一個科學(xué)的訓(xùn)練方案。由于青少年身體素質(zhì)存在一定的差異性，針對個體情況，做好杠鈴的重量、組數(shù)、次數(shù)以及間歇時間的控制，以便達到最后的訓(xùn)練效果。其重量的安排順序主要是階梯式的訓(xùn)練方式，開始讓青少年運動員進行較低負荷的訓(xùn)練，之后逐漸增大負荷，提升其適應(yīng)能力。另外，在進行杠鈴訓(xùn)練之后，還要利用所訓(xùn)練的相反力量來進行速度的轉(zhuǎn)換，也就是較輕的重量，以此來達到反差訓(xùn)練的效果，提升訓(xùn)練的質(zhì)量。

三、超等長力量訓(xùn)練法

該訓(xùn)練方式主要是對肌肉進行“牽張—縮短環(huán)”的訓(xùn)練，這樣肌肉會進行離心收縮訓(xùn)練，并且會逐漸向著向心收縮訓(xùn)練的方向進行，最終實現(xiàn)力量上的提升。具體來講，肌肉在工作時會被拉長，拉長后會迅速縮短，這樣肌肉在工作時將會產(chǎn)生超常的爆發(fā)力，利用這種方式進行的訓(xùn)練稱為超等長訓(xùn)練，具有很強的實效性。

對于青少年標(biāo)槍運動員來說，在進行爆發(fā)力的訓(xùn)練上，一定要針對其身體實際特點以及年齡特征，設(shè)計出科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，同時也要做好訓(xùn)練手段的合理搭配以及運用，以此在保證其身心健康的基礎(chǔ)上，提升訓(xùn)練的質(zhì)量。

參考文獻：

曾勇.淺析標(biāo)槍運動員爆發(fā)力的探索[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2012（01）：15-16.

編輯 李建軍