李秀榮　周媛

摘 要：對于青少年排球運動員來說，良好的彈跳力是排球訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因此，要加強運動員的彈跳力訓(xùn)練，但是訓(xùn)練也要掌握一定的方式技巧。就這一方面提出了青少年排球運動員彈跳力訓(xùn)練的方法，以此來提升青少年運動員排球的訓(xùn)練水平。

關(guān)鍵詞：排球運動員；速度訓(xùn)練；方法；計劃

由于當今的排球日益發(fā)展，運動員水平的提升成為我國目前體育事業(yè)發(fā)展的重中之重。對于青少年排球運動員來說，彈跳力的水平直接影響排球水平的發(fā)揮。因此，本文主要針對這種情況，探討青少年排球運動員彈跳能力的訓(xùn)練方式，以此來促進我國排球事業(yè)的發(fā)展。

一、對于速度的訓(xùn)練

青少年排球運動員彈跳力的速度要有一定的爆發(fā)力。首先是起跳的速度，教練員應(yīng)該對他們進行各種快速啟動練習以及快速沖刺跑、急停等練習。比如可以運用信號刺激法，突然的信號能夠刺激運動員本身靜止的身體，從而作出快速反應(yīng)，達到速度的提升；其次對于起跳速度與擺臂速度的訓(xùn)練，排球運動在扣球過程中需要一定的速度考驗。例如可以運用基本的蹬跳方式，達到一級蛙跳或者是五級蛙跳等，再通過擺臂速度的提升，加強柔韌性的練習以及手腳配合的靈活度，加強上肢的訓(xùn)練，以保證速度。

二、采用科學合理的訓(xùn)練方法與計劃

由于青少年排球運動員的身體處于發(fā)育時期，科學合理的訓(xùn)練方法才能保證訓(xùn)練效果。因此要制訂科學的訓(xùn)練計劃，教練員應(yīng)該定期為青少年進行身體方面的檢查，保證彈跳力的訓(xùn)練，為運動員今后的發(fā)展打好基礎(chǔ)。

三、安排合理有效的時間訓(xùn)練

對于彈跳力方面的訓(xùn)練需要一定的時間才能獲得更好的發(fā)揮。根據(jù)調(diào)查，訓(xùn)練之后彈跳力的增長，只有三天，也就是說三天不練習的話就會使訓(xùn)練的成果失效。因此，對于練習一定要安排合理的時間，最好每周多進行反復(fù)的訓(xùn)練，保證一周進行兩到三次的訓(xùn)練。另外，在訓(xùn)練的力度上也要進行保障，做到大、中、小相結(jié)合，這樣才能使訓(xùn)練達到完美的效果。

綜上所述，對于青少年排球運動員彈跳力的訓(xùn)練是排球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，發(fā)揮彈跳力在賽場上的作用至關(guān)重要，并且在制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法時，一定要注意青少年身體發(fā)展的狀況，在保障身體良好條件的情況下，努力提升技術(shù)水平，為我國的排球事業(yè)發(fā)展做出自己的貢獻。

參考文獻：

孫鵬.青少年男子排球運動員彈跳力素質(zhì)研究[J].湖北體育科技，2010（04）：98-99.

編輯 李建軍