張暉

【關(guān)鍵詞】 體育教學(xué);足球運(yùn)動員：賽前;心理狀態(tài);特點(diǎn);心理

準(zhǔn)備;調(diào)整方法

【中圖分類號】 G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 A

【文章編號】 1004—0463（2015）18—0087—01

一、賽前心理狀態(tài)分析

賽前心理狀態(tài)是對即將到來的比賽所表現(xiàn)出來的“身”、“心”方面變化的綜合表現(xiàn)。根據(jù)學(xué)生運(yùn)動員賽前的一些表現(xiàn)，可將他們的賽前心理狀態(tài)基本分為四種類型：

1. ?賽前過度興奮狀態(tài)。這種狀態(tài)的表現(xiàn)大多為過早興奮或過度興奮。有的隊(duì)員離比賽還有好幾天就進(jìn)入了競賽狀態(tài)，表現(xiàn)為情緒特別高，總想去比賽場，恨不得馬上比賽，而這樣過早興奮就會過多地消耗心理能量，到了真正比賽時反而精疲力竭;還有的隊(duì)員賽前情緒過度興奮，表現(xiàn)為頭腦發(fā)熱，動作忙亂，坐立不安，心率和呼吸加快，注意力不集中，聽不進(jìn)教練員的指導(dǎo)，記憶力減退，等等。

2. 賽前淡漠狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為情緒低落，四肢無力，反應(yīng)遲鈍，動作怠慢，意志消沉，缺乏信心，以致于不想?yún)⒓颖荣?。有的參賽者下午要比賽，而中午一覺睡不醒，睡醒后也總是迷迷糊糊興奮不起來，在這種狀態(tài)下參加比賽，運(yùn)動成績必然下降。這種賽前狀態(tài)的出現(xiàn)，與大腦皮層興奮過程減弱、抑制過程加強(qiáng)有關(guān)，有的是由于神經(jīng)過程激活水平不足，有的是因?yàn)榕d奮過度而出現(xiàn)的抑制狀態(tài)，這都不利于很好地動員身體各器官系統(tǒng)參加工作，因而機(jī)能水平低下，難以適應(yīng)比賽的要求。

3. 賽前盲目自信狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為外表看起來很興奮，有時也好像很沉著，但內(nèi)心比較空虛，對比賽困難和復(fù)雜性估計(jì)不足，過高地估計(jì)自己的力量。他們大都表現(xiàn)為浮躁，不愿冷靜地思考問題，總相信能輕易取勝或僥幸成功，對面臨的困難抱著輕視態(tài)度，不能動員自己的全部力量去投入比賽。這樣的隊(duì)員在比賽中一旦遇到挫折，情緒就會一落千丈，束手無策，場上出現(xiàn)急躁情緒，以致形成惡性循環(huán)，最后造成比賽的連鎖性失敗。

4. 最佳競技狀態(tài)。這種狀態(tài)是最適合于比賽的情緒狀態(tài)。能形成這種狀態(tài)的學(xué)生運(yùn)動員一般都有正確的比賽動機(jī)和良好的比賽態(tài)度，對比賽任務(wù)有清楚的理解，從而出現(xiàn)一種穩(wěn)定的增力情緒。

二、最佳競技狀態(tài)表現(xiàn)特點(diǎn)

1. 比賽前和比賽中都始終感到輕松，肌肉協(xié)調(diào)、不顫抖，感覺有力;2.心情愉快、興奮又鎮(zhèn)靜，無論在任何復(fù)雜的情況下都能沉著冷靜地分析形勢、處理問題，遇到挫折困難不急躁不惱火。在比賽的關(guān)鍵時期，能頭腦清醒地去奪取最后的勝利;在多變的比賽場上，心理上能做到亂中求靜，行為上能做到動中求穩(wěn);3.充滿信心，無焦慮情緒和負(fù)性思維，不擔(dān)心失敗，不害怕對手，總是積極的內(nèi)心想象占據(jù)自己的頭腦，相信自己的能力一定能發(fā)揮出來;4.具有適度而穩(wěn)定的激活水平，神經(jīng)過程的興奮性適中，既不過度興奮和緊張，又不抑制和消沉;5.能積極充分地動員自己全身的力量，且不易感到疲勞;6.精力充沛，表情自然，食欲正常，睡眠安穩(wěn)，生活規(guī)律，行為有序，同時感到動作輕松自如;7.能有目的地集中注意力和合理分配注意力，能排除雜念的干擾，不為過去的比賽失誤而懊悔，也不為未來的比賽結(jié)局而擔(dān)心。

三、賽前心理的準(zhǔn)備與調(diào)整

1. 使學(xué)生學(xué)習(xí)與認(rèn)知賽前心理狀態(tài)調(diào)整的可能性以及進(jìn)入比賽期間可能會出現(xiàn)何種心理變化，導(dǎo)致這些變化的內(nèi)外機(jī)理是什么。這樣，準(zhǔn)備才會做到“有的放矢”。

2. 引導(dǎo)和幫助學(xué)生從如下幾個方面做好準(zhǔn)備工作：（1）明確比賽任務(wù)，確定適宜的目標(biāo)，制定每個運(yùn)動員或全隊(duì)參加比賽的合理指標(biāo);（2）激發(fā)良好的比賽動機(jī)。具有正確而強(qiáng)烈的比賽動機(jī)，渴望參加比賽，運(yùn)動員才能自覺、積極地動員機(jī)體最大的潛力投入比賽;（3）增強(qiáng)取勝的信心。教練員應(yīng)幫助學(xué)生運(yùn)動員充分認(rèn)識自己的優(yōu)勢和平時訓(xùn)練的基礎(chǔ)，通過鼓勵、動員或進(jìn)行過去成功體驗(yàn)意象學(xué)習(xí)，或用激勵性的語言進(jìn)行暗示等，以增強(qiáng)運(yùn)動員的信心;（4）形成最佳情緒狀態(tài)。適宜的情緒能更好地發(fā)揮大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)支配機(jī)能，以保證比賽的順利進(jìn)行;（5）提高戰(zhàn)斗意志，增強(qiáng)競爭性的進(jìn)取心，賽前要使學(xué)生運(yùn)動員逐漸處于一種躍躍欲試敢與對手比高低的競爭狀態(tài)，形成高昂的士氣和不怕任何困難的戰(zhàn)斗意志;（6）教會運(yùn)動員一些簡易的自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法。

3. 打好身體與技藝的基礎(chǔ)。教師必須加強(qiáng)對學(xué)生身體的訓(xùn)練，尤其要發(fā)展好大腦這個物質(zhì)基礎(chǔ)，保證運(yùn)動系統(tǒng)的靈活而有韌性，使機(jī)能系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)自如，在此基礎(chǔ)上加上嫻熟的技藝，才能在多變的賽場風(fēng)云中保證動作自如，行為有序，有條不紊。編輯：王金梅