吳振軍（河北省望都中學(xué)，河北 保定　072450）

中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的改進(jìn)與對(duì)策分析

吳振軍
（河北省望都中學(xué)，河北 保定072450）

摘要：在當(dāng)今緊張激烈的競(jìng)技場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員的勝負(fù)雖然在很大程度上取決于技術(shù)的完善程度，身體素質(zhì)水平的高低及賽前訓(xùn)練安排等一系列訓(xùn)練因素。但運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)對(duì)其在比賽中技術(shù)水平和素質(zhì)水平的發(fā)揮起著極其重要的作用。高水平的身體素質(zhì)是創(chuàng)造好成績(jī)的基礎(chǔ)，合理有效的技術(shù)是發(fā)揮成績(jī)的保證，良好的心理素質(zhì)更是發(fā)揮技術(shù)水平的關(guān)鍵。然而，對(duì)中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員來說，由于他們訓(xùn)練水平較低，比賽機(jī)會(huì)少，心理狀態(tài)還不穩(wěn)定。比賽中運(yùn)動(dòng)員受心里因素的影響的現(xiàn)象已屢見不鮮。當(dāng)比賽來臨時(shí)，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)出過度緊張，焦慮等的不良賽前心理狀態(tài)。因此。及時(shí)充分了解運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)，科學(xué)的抓好其心理訓(xùn)練，使中學(xué)生選手心理素質(zhì)水平得到進(jìn)一步提高就顯得尤為重要。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員；心理狀態(tài)；改進(jìn)與對(duì)策

中圖分類號(hào)：G633.96

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1671-864X（2015）05-0096-01

一、運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)以及在比賽中對(duì)成績(jī)的影響

無論是參加體育課學(xué)習(xí)的學(xué)生，還是從事運(yùn)功訓(xùn)練和比賽的運(yùn)動(dòng)員，都會(huì)從體育活動(dòng)中感受到各種各樣的心理體檢。其中，有因適度的緊張而完成了一個(gè)較困難的動(dòng)作而取得優(yōu)異成績(jī)的學(xué)生，也有因過度興奮而造成動(dòng)作失敗，與獎(jiǎng)牌失之交臂的運(yùn)動(dòng)選手。有些人只有在單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作技能完成的非常出色，也有些人必須在觀眾的助威聲中才能摘取勝利的果實(shí)。這些都與學(xué)生或者運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)有關(guān)。良好的心理狀態(tài)有助于學(xué)生或者運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出正常甚至超常發(fā)揮。不良的心理狀態(tài)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員比賽低迷，不能發(fā)揮出自己的正常水平。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)在比賽中對(duì)成績(jī)的影響的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)主要包括以下幾個(gè)方面：

（一）過于興奮。由于運(yùn)動(dòng)員自控能力差，心理素質(zhì)尚不健全，日夜想念與比賽有關(guān)的各類信息，導(dǎo)致賽前過早的出現(xiàn)高度興奮狀態(tài)。在賽前的訓(xùn)練課中就表現(xiàn)出較好的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員的體力和精力較早的被消耗。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在臨場(chǎng)比賽的時(shí)候，最佳狀態(tài)已過，興奮點(diǎn)處于低潮。表現(xiàn)為神志不安，呼吸急促，四肢無力，節(jié)奏失調(diào)，難于自控。最終導(dǎo)致比賽中不能發(fā)揮最好成績(jī)。

（二）過于緊張。體育心理學(xué)中講到，人類和動(dòng)物在經(jīng)歷和體驗(yàn)?zāi)撤N過度情景時(shí)，產(chǎn)生的那種心理和生理的過程稱之為應(yīng)激，又稱之為緊張。導(dǎo)致應(yīng)激的刺激，可以是軀體的、心理的和社會(huì)文化的諸因素。運(yùn)動(dòng)員往往由于某種原因，比如第一次比賽、在陌生場(chǎng)地比賽、過去比賽的陰影，往往產(chǎn)生的心跳加快、心率不齊等現(xiàn)象。從而導(dǎo)致比賽中動(dòng)作僵硬，呼吸急促，不能發(fā)揮出正常的競(jìng)技水平。

（三）過于自信。運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽沒有進(jìn)行很好估計(jì)，盲目樂觀，過于高估自己，對(duì)比賽及對(duì)手缺乏全面的了解，總以為自己可以取勝，可是比賽結(jié)果常常事與愿違，以失敗而告終。

（四）過于焦慮。焦慮是個(gè)體在擔(dān)憂自己不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙而感到自尊心受到持續(xù)威脅下形成的一種緊張不安，帶有懼怕色彩的情緒狀態(tài)。焦慮狀態(tài)分3種主要成分，分別是情緒體驗(yàn)，威脅不確定性和擔(dān)心的認(rèn)知表征以及生理喚醒。運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)因?yàn)橘惽皽?zhǔn)備活動(dòng)不充分等原因，造成手心出汗、尿頻、大量流汗，甚至產(chǎn)生負(fù)面的自我暗示，無法專注，導(dǎo)致比賽中動(dòng)作僵硬，不能發(fā)揮出正常的運(yùn)動(dòng)水平。

（五）過于情緒低落。運(yùn)動(dòng)員由于賽前受傷或者沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，經(jīng)常表現(xiàn)出無形的煩惱和憤怒，情緒低落，體力不支。訓(xùn)練中常常因?yàn)樾∈露獗┰辏聊蜒?，不愿意和?duì)友交談。對(duì)比賽缺乏信心，缺乏斗志，甚至厭惡比賽。從而導(dǎo)致比賽欲望嚴(yán)重下降，動(dòng)作無力，技術(shù)失調(diào)，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

二、導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員賽前產(chǎn)生不良心理狀態(tài)的原因

根據(jù)調(diào)查表明，影響賽前不良心理狀態(tài)的原因往往是運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心在比賽中發(fā)揮不好，不能滿足訓(xùn)練或比賽對(duì)經(jīng)濟(jì)上和時(shí)間上的要求，訓(xùn)練比賽場(chǎng)所的變更，對(duì)自身天賦和潛力的懷疑，與其他運(yùn)動(dòng)員之間的不和諧以及運(yùn)動(dòng)損傷等。綜合分析那些成百上千的影響因素，我把使運(yùn)動(dòng)員賽前產(chǎn)生不良心理狀態(tài)的原因主要?dú)w結(jié)為以下幾個(gè)方面：1.陌生的比賽場(chǎng)地，不適應(yīng)新環(huán)境。2.比賽的重要程度，領(lǐng)導(dǎo)的重視程度。3.運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的期望值過高。4.對(duì)手過強(qiáng)而造成的心理壓力，不戰(zhàn)而退。5.對(duì)適度緊張和焦慮認(rèn)識(shí)不足而產(chǎn)生過度緊張。6.運(yùn)動(dòng)員自身個(gè)性，自身意志力不夠強(qiáng)，抗壓能力不足。7.賽前準(zhǔn)備不充分，或者有傷在身，處于疲勞狀態(tài)。8.教練的關(guān)心和同學(xué)的鼓勵(lì)，造成壓力過大。9.過去比賽的陰影，產(chǎn)生不良的心理暗示。

三、運(yùn)動(dòng)員賽前產(chǎn)生不良心理狀態(tài)對(duì)策分析

（一）經(jīng)常帶著學(xué)生參加比賽，提前適應(yīng)比賽場(chǎng)地。經(jīng)常帶著學(xué)生參加比賽，有助于使學(xué)生更好的適應(yīng)場(chǎng)地，以便發(fā)揮自己的正常水平，消除對(duì)陌生場(chǎng)地的顧忌，調(diào)整自己的心態(tài)。提前適應(yīng)比賽場(chǎng)地有利于運(yùn)動(dòng)員較早的熟悉比賽環(huán)境，好在比賽中發(fā)揮自己的正常水平。

（二）領(lǐng)導(dǎo)和教練要做好賽前的思想工作，正確激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，減輕運(yùn)動(dòng)員負(fù)擔(dān)。領(lǐng)導(dǎo)要做好比賽之前的思想動(dòng)員工作，教練員如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員存在不良的心理狀態(tài)或者有趨勢(shì)，應(yīng)及時(shí)鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員調(diào)整自己的心理狀態(tài)，減輕運(yùn)動(dòng)員的思想負(fù)擔(dān)。

（三）學(xué)校應(yīng)注重對(duì)學(xué)生的心理輔導(dǎo)工作，增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)。學(xué)?？梢酝ㄟ^對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，提高學(xué)生的抗壓水平，這樣對(duì)于改善運(yùn)動(dòng)員的自信，降低運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)焦慮具有十分重要的意義。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有助于運(yùn)動(dòng)員自己提高調(diào)整不良心理狀態(tài)的水平。以便在比賽中能夠獨(dú)立應(yīng)對(duì)突發(fā)的狀況或者問題困難。

（四）教練員在比賽之前要認(rèn)真系統(tǒng)訓(xùn)練，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)，避免受傷。比賽前的系統(tǒng)訓(xùn)練，傷病情況嚴(yán)重影響著運(yùn)動(dòng)員的心理以及運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。這就要求教練員具備較高的訓(xùn)練水平。及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員的最好成績(jī)出現(xiàn)在比賽當(dāng)中。同時(shí)，教練員要防止運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，訓(xùn)練計(jì)劃要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，同時(shí)防止運(yùn)動(dòng)員在賽前出現(xiàn)疲勞期。

（五）增強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理技能訓(xùn)練。心理技能訓(xùn)練包括放松訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、拓展訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練、自信訓(xùn)練和暗示訓(xùn)練。心理技能訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員提高情緒調(diào)控能力，增強(qiáng)意志品質(zhì)，掌握和改進(jìn)動(dòng)作技能，消除身心疲勞。