編輯/蘇蘇　文/蕾蕾

輕松告別孕期水腫

編輯/蘇蘇文/蕾蕾

懷孕后，和胎寶寶一起來(lái)報(bào)到的，還有各種各樣的身體不適，而孕期的水腫尤為難過(guò)，無(wú)意間你發(fā)現(xiàn)自己的腿胖了、腳也大了一號(hào)，身體變得日益沉重，行動(dòng)也開(kāi)始不便起來(lái)。面對(duì)煩惱，準(zhǔn)媽媽如何應(yīng)對(duì)孕期水腫呢？

瑤瑤懷孕快9個(gè)月了，最近她穿鞋總是很費(fèi)勁，每到下午，腳就脹脹的，很不舒服。去檢查時(shí)，醫(yī)生說(shuō)她有點(diǎn)水腫。這可怎么辦呢？

水腫為何愛(ài)找準(zhǔn)媽媽？

妊娠期水腫是血管內(nèi)的液體成分滲出血管，積聚在組織間隙中造成的。一般來(lái)說(shuō)孕期水腫容易發(fā)生在孕中、晚期。懷孕后，準(zhǔn)媽媽的內(nèi)分泌發(fā)生變化，使腎小管對(duì)鈉、水的吸收增加，同時(shí)雌激素分泌增多，可引起水腫；尤其是到了懷孕中、晚期，隨著子宮變大，對(duì)下腔靜脈造成壓迫，使下肢血液循環(huán)變差。下腔靜脈回流不好，就容易導(dǎo)致下肢水腫。此外，營(yíng)養(yǎng)不良性低蛋白血癥、貧血和妊娠期高血壓等疾病也是準(zhǔn)媽媽水腫的常見(jiàn)原因。

隨著懷孕周數(shù)的增加，準(zhǔn)媽媽的水腫現(xiàn)象會(huì)日益明顯。一天當(dāng)中下午會(huì)更明顯些，夜間休息會(huì)使水腫減輕。

準(zhǔn)媽媽水腫有信號(hào)

將大拇指壓在小腿脛骨處，若壓下后皮膚會(huì)明顯地凹下去，而且不會(huì)很快地恢復(fù)，即表示有水腫現(xiàn)象。由于不同原因，準(zhǔn)媽媽懷孕時(shí)脖子、腳、腿、腹壁、外陰等部位會(huì)出現(xiàn)不同程度的水腫。但最容易發(fā)生水腫的是準(zhǔn)媽媽的下半身。有時(shí)內(nèi)臟也會(huì)水腫。

水腫讓準(zhǔn)媽媽很煩惱，那么，水腫會(huì)在何時(shí)消失？一般來(lái)說(shuō)，在產(chǎn)后數(shù)日，隨著新媽媽產(chǎn)后尿頻及大量流汗，水腫會(huì)隨著身體的水分排出而變輕，直至消失。

生理性水腫。一般多發(fā)生在腳踝或膝蓋以下處，通常準(zhǔn)媽媽在早晨起床時(shí)并不會(huì)有明顯癥狀，但在經(jīng)過(guò)白天久站和夜間活動(dòng)量減少后，大約在晚上睡覺(jué)前，水腫癥狀就會(huì)比較明顯。經(jīng)過(guò)休息后，水腫大多能消退或減輕。

病理性水腫。病理性水腫的癥狀不僅呈現(xiàn)在下肢部位，雙手、臉部、腹部等都有可能發(fā)生。用手輕按肌膚時(shí)，肌膚反應(yīng)多會(huì)呈現(xiàn)下陷、沒(méi)有彈性、膚色暗藍(lán)等現(xiàn)象。這種情況多由疾病造成，例如妊娠毒血癥、腎臟病、心臟病或肝臟方面的疾病等。這些疾病不僅會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體造成不同程度的影響，對(duì)胎兒的健康也會(huì)有危害。因此需要及時(shí)就診。

8招幫你輕松應(yīng)對(duì)水腫

多休息，抬高雙腿，穿寬松的衣服，注意補(bǔ)鐵……遠(yuǎn)離孕期水腫，準(zhǔn)媽媽需要從一些生活細(xì)節(jié)入手。

1 盡可能地多休息

人在靜養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減少，水腫自然會(huì)減輕或消失，因此要盡可能地休息。白天準(zhǔn)媽媽坐著時(shí)，盡可能經(jīng)常地把雙腳抬高、雙腿放平，讓腿部的血液循環(huán)通暢，還要經(jīng)常改換坐立姿勢(shì)。

2 保證蛋白質(zhì)和鐵的攝入

水腫與營(yíng)養(yǎng)不良有關(guān)系，在孕期要注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，每天保證有肉、蛋、奶、豆制品等等。孕晚期容易出現(xiàn)貧血，因此經(jīng)常食用些動(dòng)物血、木耳、雞肝、豬肝等，可以補(bǔ)充鐵質(zhì)，防止缺鐵性貧血的發(fā)生。

3 少吃鹽，多吃果蔬

懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高肌體的抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，因此最好每餐都有保證。

4 穿著合適的衣服

穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間盡量避免穿著過(guò)緊的衣服。

5 每天散步一次

散步是最適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)，安全，強(qiáng)度適中。準(zhǔn)媽媽散步時(shí)，小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對(duì)于浮腫的預(yù)防是很有效果的。

6 采取左側(cè)臥位睡姿

每天臥床休息至少9～10小時(shí)，有條件的話，中午最好能休息1～2小時(shí)，左側(cè)臥位利于水腫消退?？梢远鄧L試左側(cè)臥位，但也不必勉強(qiáng)，仍要以保證睡眠為前提。建議準(zhǔn)媽媽在睡前把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、降低靜脈內(nèi)壓的雙重作用。

7 及時(shí)穿上彈性襪

為了減少過(guò)多血液堆積在下肢，建議準(zhǔn)媽媽在清晨出門前穿上彈性襪，尤其長(zhǎng)期站立或是保持坐姿的準(zhǔn)媽媽。

8 注意保暖

為了消除浮腫，必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。除了安心靜養(yǎng)外，準(zhǔn)媽媽還要注意保暖。不可以貪涼對(duì)著空調(diào)直吹，辦公室感覺(jué)過(guò)涼時(shí)要披件外套。

準(zhǔn)媽媽應(yīng)對(duì)水腫有妙招

“吃掉”水腫丹丹公司職員孕31周

在孕晚期，我的小腿有些浮腫，我堅(jiān)持每周喝上幾次冬瓜湯，外加多休息，并堅(jiān)持散步，很快，浮腫就消退了。另外，紅豆、薏仁、黃瓜、芹菜等也是非常好的利尿食物，可以在平時(shí)的飲食中經(jīng)常食用。而油炸食物以及白薯、洋蔥、土豆等，比較不容易消化，會(huì)使血液回流不暢，還是少吃為妙。

衣服和鞋子越寬松越好曉晴大學(xué)老師孕33周

穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，我在懷孕期間盡量避免穿著過(guò)緊的衣服。到孕晚期，我的腳特別容易腫。尤其是一到下午，腳脹得很不舒服，我為此去一家外貿(mào)店買了大一號(hào)的鞋子，看著沒(méi)那么好看，但穿上真是很舒服。上班一天回到家后，我會(huì)先在床上躺一會(huì)兒，將薄被把腿部稍墊高一些，躺20分鐘，就感覺(jué)腿腳不那么脹了。

讓老公幫助做按摩李慧廣告公司總監(jiān)孕29周

通過(guò)按摩預(yù)防和消除水腫，按摩時(shí)要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。如果老公在家，我會(huì)躺在椅子上，然后抬高雙腿，讓他幫我捏捏腿和腳，真是非常舒服。如果沒(méi)人幫著按摩，我也會(huì)爬爬樓梯，消腫效果也不錯(cuò)。