劉偉

摔跤在我國競技體育運動中處于舉足輕重的地位。根據(jù)青少年摔跤運動的特點，結合多年從事摔跤運動的實踐經驗，我對青少年摔跤運動員訓練相關問題作探討。

1.意志訓練

良好的心理素質、頑強拼搏的奮斗精神是摔跤隊員克敵制勝的法寶。在訓練中，我首先從培養(yǎng)隊員健康的心理素質和良好的品質入手，對他們進行心理素質教育和意志培養(yǎng)，引導他們正確認識摔跤運動在青少年身體發(fā)育中的作用，明確摔跤運動在競技運動中的地位，從頭抓起，從點滴做起，逐步培養(yǎng)隊員的良好品質和頑強意志，激發(fā)隊員的訓練熱情和信心，樹立為國爭光、為奧運添彩的奮斗精神，為摔跤運動員的培養(yǎng)打下堅實的思想基礎。

2.古典式摔跤訓練

以提高搶奪技能為主線，結合相應技術的熟練強化進攻意識。過去的訓練過多強調技術配合性的熟練，但世界摔跤運動水平提高很快，特別是規(guī)則修改后，摔跤技術結構發(fā)生了較大變化，對抗強度明顯提高。我們要想在世界比賽中取得好成績，老一套的訓練方法已經不適應高水平的比賽。因為當今的比賽對抗非常激烈，在搶奪控制的瞬間迅速進攻。其速度協(xié)調能力和連續(xù)攻擊能力都大大提高。從站立到跪撐的連接速度、意識和連續(xù)進攻的能力明顯提高。它需要強烈的進攻意識、頑強的意志和堅定的信心?，F(xiàn)代高水平的摔跤比賽是力量、速度、協(xié)調、耐力，技術、戰(zhàn)術和心理的綜合表現(xiàn)，其根本就是能力。有了較高能力，技戰(zhàn)術才能得以發(fā)揮，信心只能在能力的不斷提高中建立。

2.1加強站立的拼搶練習，培養(yǎng)積極進攻、一攻到底的拼搶意識。加強站立的拼搶練習，不僅可以使運動員有機會得分，在跪撐的攻防中也可以處于有利位置。另外，通過長期的站立拼搶練習還可以達到強化自身體能、在比賽時消耗對手體能的目的。這要求運動員在平時訓練中強化積極拼搶意識培養(yǎng)，從比賽一開始就進行積極的拼搶、搶拿和控制，尋找機會連續(xù)使用動作，爭取場上主動，力爭拿分。

2.2加強反抱進攻動作各種變化的練習。在新規(guī)則條件下，反抱將成為得分的主要手段，在反抱的第一發(fā)力未獲得成功的條件下，通過換手變后抱或滾橋將會消耗大量時間，贏得比賽的機會變小了，通過反抱的各種變化尋求進攻上的突破是主要得分手段。主要變化動作有反抱中的左右跳抱、反抱變夾肩頸等。

2.3加強反抱防守中的各種搓爬和封堵練習。在對手第一次發(fā)力未獲得成功的情況下，對手多會通過把位的變換進攻，這時運動員要通過各種積極的搓爬破壞對方的重心，同時通過各種封堵不給對方的手有機會插入，也通過這種方法消耗時間，使對方的進攻時間盡快結束。

2.4加強滾橋的攻防練習，當雙方實力相當，在反抱不能得分的情況下，滾橋攻防能力的強弱將決定一場比賽的輸贏，因此滾橋的攻防成為比賽中另一個重要得分手段。

2.5加強跪撐開始時解脫的練習，跪撐解脫稱為跪撐防守中的第一防守，練習得好，就能在最短的時間內消除對手在反抱上的威脅，使雙方由跪撐變?yōu)檎玖⑺ぃ瑏G分的可能性就小了。

3.自由式摔跤連貫技術動作的訓練要注重站立技術與跪撐技術密切聯(lián)系

摔跤比賽中兩個人對抗大多數(shù)是從站立開始到跪撐的，整個過程可以使用方法得分，從站立摔倒到跪撐時應該連續(xù)使用技術動作，如中間停頓一段時間就效果不好。因此，平時訓練必須強調站立，強調站立的結果是跪撐技術的加強，剛開始要求運動員時，在這方面很多運動員解決不好，動作的連貫性受到阻礙，跪撐動作的成功率不高。我認為站立摔倒后在對方沒有穩(wěn)定的情況下使用跪撐動作成功率會高，利于掌握好跪撐的時機，連貫技術要求站立技術動作成功，并為跪撐技術創(chuàng)造有利條件。二者之間不應該有時間間隔，要作為整套技術動作完成，我認為訓練可采用兩種方法：①直接對抗中訓練。②在特定把位下作進攻和反攻訓練。如抱腿開始進攻把對方扳倒得分后，必須在跪撐上接一個技術動作得分，這樣為進攻創(chuàng)造有利條件。

4.合理安排運動量

人的天生素質各異，量力而為之，不要超負荷訓練，人的運動某種程度上和機器運轉相類似，比方汽車規(guī)定限速120公里每小時，你開150公里每小時，行嗎？行，但是會縮短發(fā)動機的使用壽命。運動員受傷后得養(yǎng)著，比方韌帶拉傷至少需要三到六個月的時間，這三到六個月不能訓練，傷好后再恢復訓練回到正常水平小一年過去了，白白浪費了時間。

5.步法的練習

移動步法：前進的弓步與后退的弓步，前進弓步的時候，前腳整個腳板與地面完全貼合，身體的重心稍落在前腳，膝關節(jié)部分稍微彎曲，使得脛骨與地面成直角狀，膝關節(jié)與大腿形成一定的角度，小于45度大于30度；后腿的前腳掌與地面貼合，腳跟部分離地，整個腳弓成支撐狀，預防因受到前推力時控制不了平衡。

訓練方法：安排一定的組數(shù)，前進完成與后退的方式完成，練習時重點放在前進時與后退時的站姿上，前進時后腿隨時作支撐、前進時的重心，兩腳之間的距離不可太遠，以舒服的距離為合適，稍大于兩肩距離。

交叉步與滑步：交叉步與滑步是實戰(zhàn)中防守與進攻中的主要步法。

交叉步：以身體一側的方向為前進方向，腳步做前后畫圓的方式移動，重心腳此時必須全腳掌與地面貼合，這樣才能保證身體平衡，另外的移動腿作前后畫半圓的動作，使身體向前移動，注意移動時腳步間的距離，不可作太大距離的移動，以舒適的距離為好，稍大于或小于肩寬，過大會破壞本身的重心。

6.摔跤力量訓練的安排

力量訓練應貫徹于全年系統(tǒng)訓練之中，根據(jù)運動員的個人特點、年齡、健康狀況、性別、訓練水平區(qū)別對待。力量訓練應結合摔跤技術動作結構、用力方向、參與肌肉收縮方式、關節(jié)角度和關節(jié)運動幅度，進行針對性訓練。力量訓練每周隔日訓練，賽前及比賽階段應適當減一些負荷量，突出強度，每周不少于兩次力量課。

在力量訓練中，針對運動員的特點，如果協(xié)調性差，練完力量后就可做一些柔韌練習；如果速度差，就可在力量課后進行加速跑練習，尤其是在絕對力量訓練后，中間進行慢跑、跳躍等練習，有利于消除疲勞，使肌肉的橫斷面回到原來的狀態(tài)。

力量訓練時，不僅要發(fā)展大肌肉群力量，更要重視小肌肉群的發(fā)展。否則，在大強度運動時，大肌肉群力量強，小肌肉群力量不強，很容易引起肌肉群受傷，尤其是腰部肌肉群力量的發(fā)展更重要。

力量訓練時，首先要做好充分的準備活動，使機體溫度升高，促使毛細血管擴張，提高肌肉彈性，防止受傷，使機體盡快進入工作狀態(tài)。

力量訓練課后，一定要進行整理活動及牽拉、按摩等放松練習，更要注意合理的膳食營養(yǎng)。