馬升云 吳海坤 王卓

摘 要： 本文通過對從事田徑教學(xué)的各個教師進(jìn)行訪問交談，詳細(xì)了解鐵餅訓(xùn)練的各個關(guān)鍵技術(shù)要領(lǐng)及不同教師對學(xué)生的訓(xùn)練方法做出分析和總結(jié)，提出對鐵餅技術(shù)訓(xùn)練方法的看法和觀點。

關(guān)鍵詞： 鐵餅技術(shù) 基本訓(xùn)練 分析與研究

一

1.鐵餅運(yùn)動的基本概述

鐵餅是人體通過一系列的技術(shù)動作，使鐵餅獲得盡可能大的出手速度和適宜的出手角度，以保證鐵餅飛行盡可能遠(yuǎn)的距離。不僅要具備強(qiáng)大的力量，而且要在快速的旋轉(zhuǎn)中完成爆發(fā)性的最后用力技術(shù)，使鐵餅在離手時能獲得最大出手速度，同時應(yīng)掌握正確的旋轉(zhuǎn)技術(shù)與最后用力技術(shù)的銜接技術(shù)，以便獲得盡可能長的最后用力的距離，強(qiáng)化最后用力效果，并使旋轉(zhuǎn)中獲得鐵餅運(yùn)行初速度能順利轉(zhuǎn)化成鐵餅的出手速度。此外，良好的協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈敏性也是掌握鐵餅技術(shù)的基礎(chǔ)條件之一。

2.投擲臂動作對最后用力的影響

投擲臂動作會直接影響鐵餅的運(yùn)動軌跡，良好的投擲臂動作應(yīng)該是在獲得盡可能的旋轉(zhuǎn)速度上，保持鐵餅與投擲臂的自然離心狀態(tài)，并且與身體形成一個適宜的水平拉力角，為發(fā)揮出最大手臂力量創(chuàng)造條件。為了解鐵餅的運(yùn)行情況，必須先弄清楚鐵餅的受力。主動用力即肌肉收縮之力；被動用力是在外力作用下，肌肉被動拉長而產(chǎn)生的張力，根據(jù)運(yùn)動解剖學(xué)知識知道，肌肉在拉長時，會產(chǎn)生肌牽張反射，結(jié)果是加強(qiáng)了肌肉收縮力。比較兩種力的優(yōu)劣，主動用力是在消耗肌肉能量，而被動用力是在積蓄肌肉能量。此外，被動用力還有兩個優(yōu)點：一是用力經(jīng)濟(jì)，節(jié)省體力；二是沒有主動肌的緊張，使動作比較放松，有利于正確地完成技術(shù)動作。在保證鐵餅正常運(yùn)行軌跡的前提下，要盡量做到被動用力。只要有良好的旋轉(zhuǎn)技術(shù)，才可能避免主動用力，發(fā)揮被動用力的優(yōu)勢，為最后用力創(chuàng)造有利條件。

3.最后用力階段

在投擲項目中有一個重要的原理——超越器械原理，可以說超越器械的好壞會直接影響投擲成績的好壞，而超越器械的好壞與左肩技術(shù)高低密切相關(guān)。超越器械要求下肢運(yùn)動的速度快于上體的運(yùn)動速度，在投擲運(yùn)動中許多運(yùn)動員很難做到這一點或做得不夠充分，原因在于上體運(yùn)動速度過快，如果在擲鐵餅最后用力時，有意識地將左肩向右收緊，使非投擲臂向右后方貼近身體，直至在最后出手瞬間將左肩突然制動，就會比較容易形成擲鐵餅所要求的不超越器械，這樣做可以更好地使身體與下肢形成扭緊狀態(tài)，從而有利于發(fā)揮人體旋轉(zhuǎn)的速度，提高鐵餅出手速度。

4.左腿受力大小與身體重心位置有關(guān)

運(yùn)動員在完成第1圈旋轉(zhuǎn)右腳落地后，當(dāng)左腳落地時要使身體重心落在兩腳支撐面的范圍內(nèi)，其身體重心位置應(yīng)處在右腳跟的投影線上，以保持身體的穩(wěn)定性。此時身體重心要下降到合適的高度，使人體各關(guān)節(jié)構(gòu)成最佳拉力角，這樣在右腿轉(zhuǎn)蹬推動右髖關(guān)節(jié)向逆時針方向轉(zhuǎn)動、左腿用力支撐時才能發(fā)揮最佳效果。

二

1.結(jié)論

鐵餅的最后用力包括三部分的力：腿部蹬伸之力、軀干擰轉(zhuǎn)之力、手臂揮動之力。只有當(dāng)三部分的力發(fā)揮到最大，并形成一個有效合力時，才能發(fā)揮自己的最好水平，取得最好的成績。軀干在最后用力中，除了自身產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)之力外，還起著下傳上遞的作用，它是形成合力的一個樞紐，對發(fā)揮最大用力起著至關(guān)重要的作用。那么軀干是怎樣有效傳遞力量的呢？它是通過腰的旋轉(zhuǎn)帶動身體旋轉(zhuǎn)實現(xiàn)的，而軀干傳遞力的有效性取決于軀干的姿勢（身型）和旋轉(zhuǎn)動作，經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，當(dāng)軀干形成一個圓柱形的整體，并繞身體垂直軸旋轉(zhuǎn)時效果最好。其旋轉(zhuǎn)動作為：繞垂直軸旋轉(zhuǎn)的一個直立圓柱體。相反，如果當(dāng)腿部之力傳遞給軀干時，軀干彎曲、傾斜，則必然會無端損耗傳來之力，而且會使腰、腿之力傳遞給手臂時大打折扣，嚴(yán)重影響最后用力。

2.建議

（1）在鐵餅技術(shù)訓(xùn)練中要多采用一些直觀的手段，有條件的話，最好采用錄像法，對于學(xué)生的技術(shù)動作進(jìn)行錄像，然后與學(xué)生一起進(jìn)行觀察分析，使學(xué)生對自己技術(shù)動作有一個清晰的認(rèn)識。（2）最佳出手角度的大小與出手高度和出手初速度有關(guān)，但影響最大的是出手初速度，速度越快，出手角度也相應(yīng)較大，在訓(xùn)練中要從學(xué)生實際情況出發(fā)，找到適合學(xué)生的最佳角度。（3）在技術(shù)訓(xùn)練中要特別注意那些看似無關(guān)緊要的動作或部位，如文中所述的頭部動作，左臂與非投擲臂動作和支撐腿積極下放后插的動作，等等，善于從中找到學(xué)生技術(shù)結(jié)構(gòu)中的薄弱環(huán)節(jié)，注意“木桶原理”對技術(shù)環(huán)節(jié)的影響，好的成績往往不是取決于水平最高的特長技術(shù)，而是取決于其他水平相對較低的技術(shù)。（4）在技術(shù)訓(xùn)練中充分發(fā)揮語言法的優(yōu)勢，及時提醒學(xué)生的關(guān)鍵技術(shù)，強(qiáng)化語言刺激對學(xué)生技能形成的作用。使用時要求口令清晰簡單，切中要害。（5）在技術(shù)訓(xùn)練中善于發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)適合學(xué)生自身特點的技術(shù)風(fēng)格。

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