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        “假裝運(yùn)動(dòng)”延緩手臂衰老

        2015-09-10 07:22:44吉學(xué)銳
        關(guān)鍵詞:拋球沙包胳膊

        吉學(xué)銳

        老年人平時(shí)要多活動(dòng)手臂,以帶動(dòng)兩手和胳膊的血液循環(huán),延緩手臂肌肉的衰老。鍛煉時(shí)可以常做幾個(gè)“假裝運(yùn)動(dòng)”。

        假裝運(yùn)球:早晨起來(lái)第一件事就是活動(dòng)手指和甩動(dòng)手臂及手腕,雙手手掌伸直,手指交叉,兩只胳膊成波浪式起伏,好像讓健身球在手臂上運(yùn)動(dòng)一樣,這樣能促進(jìn)血液循環(huán),此動(dòng)作可做1~2分鐘。

        假裝轉(zhuǎn)腳蹬:平躺仰臥,手臂向上伸直,好像用手去轉(zhuǎn)動(dòng)單車踏腳,可做1~2分鐘。

        假裝飛翔:站立,兩臂伸向兩旁,好像鳥(niǎo)拍翼似的慢慢揮動(dòng)手臂,宜做1~2分鐘。

        假裝打沙包:想象前面有一個(gè)沙包,用拳頭擊過(guò)去,或是與一個(gè)假想的對(duì)手在打拳,可做10~20次。

        假裝拋球:拿一個(gè)球拋向空中,落下時(shí)接住,或者讓球彈在地上、墻上并接回。如果沒(méi)有球,亦可做拋球的手勢(shì),每臂做10次,稍稍休息后,再做10次。

        (摘自《中國(guó)老年報(bào)》)

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