裴玉東

中圖分類號(hào)：G823 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 訓(xùn)練科學(xué)化是現(xiàn)代跳高訓(xùn)練的主要特征，是提高跳高運(yùn)動(dòng)水平的主要途徑。隨著體育科學(xué)的發(fā)展及相關(guān)學(xué)科的應(yīng)用，為跳高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供了豐富的科學(xué)依據(jù)，由此產(chǎn)生了更先進(jìn)的跳高訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 跳高 訓(xùn)練 創(chuàng)新方法

現(xiàn)代跳高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，除了專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法的主導(dǎo)地位外，還要求對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志、心理、技術(shù)、實(shí)戰(zhàn)等多方面的素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)。跳高運(yùn)動(dòng)由于它的技術(shù)含量高，運(yùn)動(dòng)過程發(fā)揮成績變數(shù)較大，因此運(yùn)動(dòng)員必須具備一定的自我心理調(diào)節(jié)、自信心的建立、比賽經(jīng)驗(yàn)的積累和能力的發(fā)揮等方面的良好素質(zhì)，才能更好發(fā)揮自己運(yùn)動(dòng)的最佳成績和水平，使訓(xùn)練成果體現(xiàn)于比賽成績之中。本文就現(xiàn)代跳高運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)新訓(xùn)練的幾種方法進(jìn)行分析和總結(jié)。

一、多學(xué)科應(yīng)用于跳高訓(xùn)練過程的方法

現(xiàn)代高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練早已不是傳統(tǒng)訓(xùn)練和經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練的模式，更多的是借助新設(shè)備、新手段以及科技進(jìn)步的多種成果來進(jìn)行訓(xùn)練。優(yōu)秀跳高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育比賽、恢復(fù)訓(xùn)練在不同學(xué)科上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和訓(xùn)練密度的大小安排，訓(xùn)練的手段和方法上是以不同的方式作用于跳高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的，于是通過各領(lǐng)域不同的跳高訓(xùn)練的研究方向，賦予跳高各種訓(xùn)練更加完善而全新的方法，體現(xiàn)了每一訓(xùn)練周期各種訓(xùn)練方法的重要性。

（一）生物學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)手段和方法

1.按摩、熱敷、沐浴緩解肌肉疲勞，對(duì)心臟和神經(jīng)有鎮(zhèn)靜的作用；2.保證身體訓(xùn)練和比賽所需足夠的營養(yǎng)物質(zhì)和能源物質(zhì)的供應(yīng)；3.用手機(jī)聽音樂和輕松的娛樂活動(dòng)也可減輕訓(xùn)練和比賽壓力。

（二）教育學(xué)、心理學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的手段和方法

1.合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和順序。例如我國著名的跳高運(yùn)動(dòng)員朱建華一個(gè)月的訓(xùn)練安排為速度周—力量周—技術(shù)周—彈跳周，訓(xùn)練內(nèi)容和方法經(jīng)常變化，改變了枯燥乏味的訓(xùn)練方式，效果也比較明顯；2.合理安排間歇和休息時(shí)間。訓(xùn)練課、小訓(xùn)練周期之間間隔要適宜，在周、月大訓(xùn)練周期后要進(jìn)行相應(yīng)的減量調(diào)整，以達(dá)到恢復(fù)體力的目的；3.合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

二、適合專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練方法

現(xiàn)代高水平跳高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安排上應(yīng)減少一般身體訓(xùn)練，突出專項(xiàng)訓(xùn)練，采用的手段方法是與跳高運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)的技術(shù)應(yīng)用和專項(xiàng)訓(xùn)練。這里提供一組適合跳高專項(xiàng)訓(xùn)練的方法：

1.5-7步助跑向上跳躍，重點(diǎn)在上桿姿勢(shì)

2.助跑單腿跳躍（5-6級(jí)）

3.短助跑五級(jí)跳

4.單腿從50～60cm高度跳下（雙足在80-90cm），著地后迅速向上跳起

5.連續(xù)單腿縱跳（向上或向前）

6.肩負(fù)杠鈴單腿連續(xù)上跳

7.雙腳跳欄架4-7個(gè)（80-90cm）

8.30-40m行進(jìn)間跑

專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練目標(biāo)是創(chuàng)造最優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績，身體素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)突出專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，而專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練更是為了達(dá)到訓(xùn)練總目標(biāo)的直接環(huán)節(jié)。

三、速度和爆發(fā)力量的訓(xùn)練方法

助跑速度和腿部的爆發(fā)力量是背越式跳高的兩項(xiàng)重要素質(zhì)?？焖俚呐軇?dòng)能力和肌肉間的協(xié)調(diào)用力能力是田徑跳躍項(xiàng)目取得優(yōu)異成績的必要條件。從理論上分析，采用人體最大負(fù)重的30-50%負(fù)荷進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能發(fā)展力量，又兼顧速度訓(xùn)練，肌肉收縮輸出功率越大。且在訓(xùn)練速度的同時(shí)，對(duì)彈跳和爆發(fā)力的訓(xùn)練也是十分重要的。這里提供一組適應(yīng)速度和力量的訓(xùn)練方法：

1.30m加速跑

2直道切入彎道加速跑

3.加速或快速起跳練習(xí)

4.負(fù)重（30～50%）快速下蹲8～9個(gè)為一組，起立時(shí)提足跟

5.單足跳10～15級(jí)

6.負(fù)輕重量半蹲起跳練習(xí)

四、提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練方法

在跳高訓(xùn)練負(fù)荷中，負(fù)荷強(qiáng)度是最重要的因素，負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)人體的刺激產(chǎn)生的適應(yīng)性痕跡深、影響大。在高水平的跳高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，多數(shù)技術(shù)練習(xí)都是在快速的助跑下完成的，尤其是跳高專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，負(fù)荷強(qiáng)度都很大，訓(xùn)練效果也非常明顯，因此，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度特別是專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)不斷增加。由于跳高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有定向化的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況不同，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力是不一樣的，所以跳高訓(xùn)練過程的每個(gè)時(shí)期、小周期、內(nèi)容、任務(wù)也不盡相同。要取得負(fù)荷刺激的最大效果，負(fù)荷強(qiáng)度的內(nèi)容和大小必須要有針對(duì)性的選擇。

五、重視個(gè)性化跳高技術(shù)訓(xùn)練的方法

優(yōu)秀的跳高運(yùn)動(dòng)員除了科學(xué)化的大運(yùn)動(dòng)量、高負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練外，個(gè)人的運(yùn)動(dòng)天賦和個(gè)性化的性格特征也是取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的重要因素。個(gè)性化的技術(shù)潛質(zhì)在訓(xùn)練和比賽中如果發(fā)揮的好，能在重大比賽中取得優(yōu)異的跳高成績。制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要將運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)，將個(gè)性化的訓(xùn)練方案納入其中，這樣有助于跳高技術(shù)的掌握和成績的提高。

六、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

1.隨著科學(xué)的進(jìn)步和研究的深入，有著先進(jìn)跳高運(yùn)動(dòng)技術(shù)理論支持的訓(xùn)練方法越來越豐富，對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)水平、技術(shù)的理解、運(yùn)用能力及訓(xùn)練方法的把握是多視角、全方位的。

2.不斷創(chuàng)新和研究跳高技術(shù)及訓(xùn)練方法，是提高跳高運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的有效方法。

3.將各種身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、專項(xiàng)訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練等訓(xùn)練方法綜合運(yùn)用于平時(shí)的訓(xùn)練中，對(duì)提高跳高運(yùn)動(dòng)員的成績有積極的助推作用。

（二）建議

1.在跳高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要以速度和爆發(fā)力的訓(xùn)練為中心，逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷，配合個(gè)性化的訓(xùn)練方法，積極創(chuàng)新跳高訓(xùn)練方法。

2.提高教練員和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練理念和理論知識(shí)水平，使訓(xùn)練方法更富于先進(jìn)性和科學(xué)性。

3.結(jié)合現(xiàn)代先進(jìn)技術(shù)，吸收國內(nèi)外優(yōu)秀跳高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練方法，為自己提供參考和理論依據(jù)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 翟豐.我國跳高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特征的再探討[J].山東體育科技.2004.1.