高祿

摘 要：本文通過本人近年來短跑運動教學(xué)的過程對青少年短跑運動員在參加比賽的過程中心理特征與表現(xiàn)進行揣摩及分析，探討青少年運動員如何克服心理障礙的對策與手段，提出了如何提高青少年運動員心理素質(zhì)的基本訓(xùn)練方法及心理訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：短跑；心理因素；心理訓(xùn)練

中圖分類號：G633 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2015）09-051-01

短跑項目是在短暫的一瞬間決定勝負(fù)的高強度運動。在這短暫的高強度運動中誰能獲勝，就要看誰在比賽中能保持良好的競技狀態(tài)。而在技術(shù)水平不斷地提高，運動量不斷增大的情況下，良好的競技狀態(tài)的形成，不僅與運動員運動技術(shù)的完善有關(guān)，還取決于運動員的心理素質(zhì)。運動員的心理承受能力直接制約著他們的活動能力。因此，在訓(xùn)練理論進一步科學(xué)化、系統(tǒng)化的今天，應(yīng)在加強技術(shù)技能和身體素質(zhì)的同時，更應(yīng)該重視青少年運動員在競賽中的心理素質(zhì)。

一、心理訓(xùn)練的作用

1、控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)

提高大腦對內(nèi)臟器官活動和思維過程的調(diào)節(jié)支配能力，加強情緒的穩(wěn)定性，尤其是加強青少年在比賽過程中的自我控制能力。

2、形成個性心理特征，培養(yǎng)意志力，提高青少年比賽的適應(yīng)能力

性格特點決定著青少年在比賽中的發(fā)揮和表現(xiàn)。有的青少年在比賽中放的開、穩(wěn)得住、斗志強；而有的青少年在比賽中縮手縮腳、六神無主，技術(shù)動作忘得一干二凈，特別是由于性格、意志力的原因，很容易失去信心，乃至中途退出比賽。

3、有利于運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的掌握、鞏固和完善

根據(jù)國外心理學(xué)家對青少年運動員比賽情況的調(diào)查，比賽時發(fā)揮不好的青少年運動員中，由于心理準(zhǔn)備不足導(dǎo)致失敗的有70%，由于訓(xùn)練水平、技術(shù)準(zhǔn)備不足而造成失敗的僅有20%，由此可見心理素質(zhì)的重要性。心理訓(xùn)練可以有效地提高大腦的調(diào)節(jié)支配能力，又能在頭腦里反復(fù)重現(xiàn)正確的動作過程，起到了強化動作、加強神經(jīng)聯(lián)系的作用。

二、常見的心理障礙的特征與表現(xiàn)

心理障礙是一種壓抑消極的心理狀態(tài)。青少年運動員的主觀心理變化經(jīng)常與比賽規(guī)模、比賽性質(zhì)、比賽條件、比賽對手等客觀因素緊密相關(guān)。不同客觀條件的刺激便會對青少年運動員產(chǎn)生不同的心理定向，常見的有以下幾種：

1、懷疑心理

青少年運動員在參加大型比賽的時候，對自己能否賽好把握不準(zhǔn)，進而懷疑自己的實力，最終感到心慌意亂，造成嚴(yán)重的精神壓力。

2、淡漠心理

一些傷病初愈或受過挫折的青少年運動員，由于生理與心理上尚未恢復(fù)，主觀上對比賽采取了逃避心理，漠視了比賽，所以意志消沉情緒低落。在訓(xùn)比賽中注意力不集中，不夠重視比賽結(jié)果。

3、懼怕心理

對于青少年短跑運動員來說，強烈的責(zé)任感、榮譽感、義務(wù)感使他們將比賽看得過重，精神壓力加劇，造成運動員顧慮多，包袱重，內(nèi)心惶恐不安，波動劇烈。

三、對策與方法

短跑運動員出現(xiàn)上述心理障礙，身體激活程度不夠，影響了運動能力和技術(shù)的發(fā)揮。因此，找到有效的對策使運動員克服心理障礙，有充分的心理準(zhǔn)備，產(chǎn)生最佳的競技狀態(tài)。這就需要教練員引導(dǎo)運動員作好對比賽的心理準(zhǔn)備，培養(yǎng)運動員堅忍不撥的意志品質(zhì)，使運動員更直觀的認(rèn)識自己的能力，更好的提高運動員的競賽水平。常用的心理訓(xùn)練方法有如下幾種：

1、意志品質(zhì)訓(xùn)練法

運動本身會伴隨著疲勞的出現(xiàn)，訓(xùn)練就是和疲勞做斗爭。因此，在訓(xùn)練中，需要具有頑強拼搏吃苦耐勞的精神去克服肌肉的緊張、疲勞和心理惰性，完成訓(xùn)練中必須完成的強度和訓(xùn)練量。

2、注意力集中訓(xùn)練

一般來講，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)處于高度緊張的狀態(tài)下，集中注意力是比較困難的，這就需要青少年運動員把注意力集中點分配好。短跑訓(xùn)練和競賽中干擾注意力的因素很多，如天氣的變化、嗓音的增加、青少年運動員的心理波動、比賽場面大、觀眾起哄等。因此，在訓(xùn)練和比賽中必須提高抗干擾能力，可以選擇在不同環(huán)境中訓(xùn)練，以提高青少年運動員的適應(yīng)能力。

3、模擬訓(xùn)練

教練員可以讓青少年運動員的訓(xùn)練盡量與實際比賽相同。 還可以通過比賽錄像學(xué)習(xí)優(yōu)秀選手的成功比賽方式和經(jīng)驗。這樣可以激發(fā)他們的興奮情緒，使其更好的適應(yīng)比賽氣氛。

4、恢復(fù)訓(xùn)練

如果青少年運動員出現(xiàn)過分緊張的時候就會導(dǎo)致神經(jīng)肌肉過度緊張，運動協(xié)調(diào)能力明顯下降，在這種情況下可以采取恢復(fù)訓(xùn)練以清除運動員的生理性精神性的疲勞。其做法可采用自言自語、自我提醒、自我暗示等等。

5、呼吸法

利用調(diào)節(jié)呼吸頻率、深度來調(diào)節(jié)賽前心理。方法緩慢生呼吸。

6、肌肉放松法

利用套語進行自我暗示達到肌肉放松的目的。

四、心理訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

每個青少年短跑運動員都有自己的特點，他們的身體素質(zhì)、技術(shù)、心理狀態(tài)都存在著差異，因此，教練員在訓(xùn)練過程中要因人而異、區(qū)別對待，選擇不同手段和方法，對癥下藥，使其達到良好的訓(xùn)練效果。教練員還要善于觀察，及時發(fā)現(xiàn)和解決青少年運動員思想上出現(xiàn)的問題。同時教練員還要了解青少年運動員的情緒。在訓(xùn)練中要能夠及時鼓勵他們調(diào)動他們的積極性，幫助他們克服畏難情緒。

青少年短跑運動員的心理狀態(tài)對比賽成績有很大影響，教練員應(yīng)根據(jù)青少年運動員的心理障礙特征和表現(xiàn)，把系統(tǒng)的心理訓(xùn)練貫穿這個訓(xùn)練過程，不斷提高運動員的各種心理能力，使他們在比賽中達到最佳競技狀態(tài)取得最佳成績。

參考文獻：

[1] 運動心理療法的價值[J]. 國際運動與鍛煉心理學(xué)雜志，2003

[2] 張忠秋.優(yōu)秀運動員心理訓(xùn)練實用指南[M]. 人民體育出版社2007endprint