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        巧用橡皮帶提高短跑加速跑技術(shù)

        2015-07-01 03:26:30楊啟文
        體育教學(xué) 2015年6期
        關(guān)鍵詞:教學(xué)方法

        楊啟文

        摘 要:加速跑能力的強(qiáng)弱會直接影響運(yùn)動成績的好壞,它在教材中占得比重較大,是所有跑類教材中都有的一項(xiàng)重要技術(shù)。本文針對學(xué)生加速跑時(shí)的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行了一些針對性的練習(xí),結(jié)果顯示這些練習(xí)對于學(xué)生的后蹬發(fā)力和跑動節(jié)奏都有著不小的作用。

        關(guān)鍵詞:加速跑;后蹬力;跑動節(jié)奏;教學(xué)方法

        中圖分類號:G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:B 文章編號:1005-2410(2015)06-0067-01

        在短跑加速跑的教學(xué)中以往的一些傳統(tǒng)教法對于學(xué)生提高速度成績、發(fā)展奔跑能力有著一定的作用,但針對發(fā)展加速跑節(jié)奏或后蹬充分的教學(xué)以及糾正加速跑中錯(cuò)誤動作時(shí),學(xué)生理解的就不那么深刻了。原因:強(qiáng)調(diào)節(jié)奏時(shí),往往會使學(xué)生僅僅注意加速跑節(jié)奏,忽視了需要充分后蹬,造成了“小雞啄米式”的跑法,或者只是強(qiáng)調(diào)后蹬充分,而形成了“坐著跑”的跑法。加速跑技術(shù)中的難點(diǎn)是:在大腿高抬積極下壓后,小腿自然前伸,以前腳掌向后扒地著地,當(dāng)身體移過著地點(diǎn)時(shí),即開始充分后蹬。為了解決這個(gè)問題,筆者設(shè)計(jì)了以橡皮帶作為練習(xí)的輔助手段,取得了較好的效果。

        一、發(fā)展后蹬時(shí)的運(yùn)用

        在利用橡皮帶的練習(xí)中,教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異合理安排分組情況。

        1.運(yùn)用方法

        將學(xué)生兩人一組合理分配好,后面一個(gè)人用橡皮帶繞過前面一個(gè)人的腰部,統(tǒng)一站在起跑線后,采用站立式起跑姿勢。教師應(yīng)強(qiáng)調(diào):

        (1)精神要集中,前面同學(xué)跑,后面同學(xué)給予一定的阻力,要讓前面同學(xué)能自然跑起來,并且也有一定的約束感。

        (2)前面跑的同學(xué)積極向前加速跑,認(rèn)真體會發(fā)力蹬地的感覺。

        (3)當(dāng)跑動了一定距離之后,后面的同學(xué)慢慢減小給予的阻力,讓前面的同學(xué)嘗試無橡皮帶的加速跑蹬地感覺。

        2.技術(shù)要求

        (1)跑動的距離不宜過長,30m左右為宜。

        (2)給予的阻力不宜過大,能讓跑動同學(xué)稍稍感到阻力即可。

        (3)前面的同學(xué)大腿積極高抬,充分扒地蹬地,雙臂自然前后擺動,體會在一定阻力下的后蹬動作。

        3.練習(xí)的主要目的

        (1)有利于發(fā)揮扒地后蹬力量。

        (2)有利于在加速跑下完成動作,體會蹬地,高抬重心。

        (3)有利于發(fā)展學(xué)生髂腰肌力量。

        二、發(fā)展節(jié)奏時(shí)的運(yùn)用

        在加速跑中節(jié)奏往往也起著關(guān)鍵性的作用,簡單地說就是跑步的頻率。在教學(xué)中教師應(yīng)該采用多種多樣的教學(xué)方法和手段。其中,雙人橡皮帶跑在發(fā)展節(jié)奏的運(yùn)用中,效果良好。

        1.運(yùn)用方法

        將學(xué)生分成兩人一組,橡皮帶兩頭打成活結(jié)套在兩人腰部,一人在前,一人在后,同時(shí)以站立式姿勢起跑。教師應(yīng)強(qiáng)調(diào):

        (1)安排分組時(shí),要根據(jù)差異性,速度差不多的安排在一起,前面拉動的學(xué)生最好速度比后面的學(xué)生稍稍快一些,兩人同時(shí)跑動。

        (2)要有自信心,放開來跑,體會節(jié)奏。

        (3)要提高興奮性,有決心可以完成動作。

        (4)找一個(gè)素質(zhì)良好的學(xué)生和教師一同做示范,使學(xué)生建立正確的動作概念。

        2.技術(shù)要求

        (1)兩人要求同時(shí)跑動,充分發(fā)揮橡皮帶拉動的作用,體會加速跑的節(jié)奏感。

        (2)從起跑開始就要有節(jié)奏的發(fā)揮速度,上體保持正直。

        (3)蹬擺結(jié)合,在追求節(jié)奏的同時(shí)注意步幅。

        (4)臂前后擺動,協(xié)調(diào)配合下肢。

        3.練習(xí)的主要目的

        (1)體會兩人一組拉動中的加速跑節(jié)奏。

        (2)糾正跨大步跑的錯(cuò)誤動作。

        (3)強(qiáng)調(diào)步幅與節(jié)奏的結(jié)合。

        從練習(xí)的效果來看,學(xué)生的積極性提高了,由于橡皮帶的牽制,學(xué)生的蹬地和節(jié)奏都有了明顯的改善,形成了正確的技術(shù)概念,并了解了加速跑的正確技術(shù)方法和要求。從50m測試成績來看,學(xué)生們都比從前有了提高。在教學(xué)方法和策略上,只有想不到?jīng)]有做不到。

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