尚珺

中圖分類(lèi)號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 小學(xué)段50米快速跑是考察學(xué)生身體素質(zhì)的重要測(cè)試項(xiàng)目，而快速跑的成績(jī)提升是比較困難的，要在短期內(nèi)提升較多的成績(jī)幾乎不可能。因此許多體育教學(xué)專(zhuān)家和一線(xiàn)教師努力研究出許多成功有效的方法，但有些時(shí)候一些看似有趣的訓(xùn)練方法，卻存在一些不妥和不科學(xué)的地方。

關(guān)鍵詞 小學(xué) 快速跑 訓(xùn)練手段

小學(xué)體育教師都很清楚，在《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)檢測(cè)》的要求中，小學(xué)三個(gè)水平段6個(gè)年級(jí)50米快速跑是考察學(xué)生身體素質(zhì)的重要測(cè)試項(xiàng)目，在很多地方更是作為必選項(xiàng)目進(jìn)行測(cè)試。而有經(jīng)驗(yàn)的體育老師都知道，在眾多的身體素質(zhì)測(cè)試中，快速跑的成績(jī)提升是比較困難的，通過(guò)集訓(xùn)或者高強(qiáng)度的強(qiáng)化訓(xùn)練，要在短期內(nèi)提升較多的成績(jī)，幾乎是不可能。因此許多體育教學(xué)專(zhuān)家和一線(xiàn)教師努力研究出許多成功有效的方法，但是在有些時(shí)候我們也能看到看似一些有趣的訓(xùn)練方法，卻存在一些不妥和不科學(xué)的地方。

一、案例描述

案例1：前不久一節(jié)50米快速跑課上，授課教師考慮到了50米快速跑中步頻與步幅對(duì)于提高成績(jī)的重要性，于是該教師選擇了形似于“盤(pán)子”的標(biāo)志物相聚間隔一定的距離直線(xiàn)排列放置，為了訓(xùn)練加大步幅提高步頻。該教師讓學(xué)生在兩兩標(biāo)志物之間通過(guò)控制步子的數(shù)量來(lái)達(dá)到提高步頻加大步幅的目的，于是出現(xiàn)了看誰(shuí)在兩點(diǎn)之間用的步子最少的比賽式的訓(xùn)練，這個(gè)手段看似很巧妙，可是在練習(xí)過(guò)程中原本應(yīng)該快速的跑動(dòng)變化成了“跨跳”，為了邁開(kāi)步子，為了避免踩在“盤(pán)子”上面，學(xué)生都低頭跑動(dòng)，不像快速跑訓(xùn)練，看上去倒像動(dòng)作滑稽有趣的游戲。

案例2：同樣是一節(jié)50米快速跑的區(qū)級(jí)展示課，授課教師很用心，同樣是為了解決教學(xué)中的重難點(diǎn)，提高步頻加大步幅的密集訓(xùn)練。為此，辛苦的老師在原本平坦的跑道上間隔放置一條條2cm厚度的海綿條，組織學(xué)生在途中跑練習(xí)中，看誰(shuí)兩兩海綿條之間跑動(dòng)的步數(shù)最少。看似用心巧妙的設(shè)計(jì)，并且用上了安全系數(shù)較高的海綿條，可是學(xué)生練習(xí)起來(lái)同樣是眼睛盯著地上的海綿條，奮力地跨跳過(guò)一個(gè)個(gè)海綿條，像一只只可愛(ài)的袋鼠一樣，動(dòng)作滑稽而別扭。

（一）結(jié)果

雖然學(xué)生非常容易地領(lǐng)會(huì)理解了兩位教師設(shè)置“盤(pán)子”和海綿條的目的，并且積極參與訓(xùn)練，課堂上趣味性很強(qiáng)，然而核心的50米快速跑動(dòng)作卻變形，變成了跨跳跑動(dòng)，當(dāng)拆除了標(biāo)志物時(shí)，學(xué)生的動(dòng)作立刻恢復(fù)正常，教學(xué)效果并不佳。

（二）分析與思索

為什么教師用心的設(shè)計(jì)而出來(lái)的效果并不好呢？

這兩個(gè)案例中有哪些明顯的不妥之處？

給我們小學(xué)階段的快速跑教學(xué)有哪些啟示呢？

首先我們來(lái)看看快速跑的核心定義：短跑是典型的以無(wú)氧代謝供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。全程技術(shù)是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑四個(gè)部分組成。它們是有機(jī)聯(lián)系的統(tǒng)一體，不能孤立存在或截然分開(kāi)?？梢酝ㄋ椎卣f(shuō)：短跑技術(shù)講求爆發(fā)力，是身體各部位機(jī)能密切協(xié)作的運(yùn)動(dòng)，講求連貫一體，要想提高成績(jī)，各個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)動(dòng)作都很關(guān)鍵。

（三）兩個(gè)案例中的不妥之處

1.學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中，領(lǐng)會(huì)到教師的用意，盡可能邁大步子，盡量減少步數(shù)提高步頻，然而可以很明顯觀察到不管是“盤(pán)子”還是海綿條，學(xué)生都生怕踩上去，為了可以避開(kāi)標(biāo)志物造成瞬間步幅的變化，出現(xiàn)步幅忽大忽小或者緊急減速的現(xiàn)象，跑動(dòng)起來(lái)并不順暢，動(dòng)作不連貫，滑稽變形。

2.快速跑技術(shù)動(dòng)作中眼睛要求看正前方，兩個(gè)課例在練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生的眼睛卻一直盯在了地上的“盤(pán)子”和海綿條上面。先不說(shuō)眼睛不看前方容易造成沖撞，在跑動(dòng)中眼睛盯著地上，速度一定上不去。

3.再說(shuō)安全方面，快速跑瞬間的爆發(fā)力巨大，在跑動(dòng)過(guò)程中要確保途中的順暢，因此兩個(gè)課例中途中地上放置的標(biāo)志物，即便是速度不夠快也容易造成傷害。

二、行之有效的訓(xùn)練方式

作為身體素質(zhì)訓(xùn)練和體育技能訓(xùn)練的重點(diǎn)項(xiàng)目，快速跑不論是在專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練上還是在日常校園體育的教學(xué)中都總結(jié)出了許多有效果易操作的方法，還有一些一線(xiàn)教師寶貴經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出的小技巧小手段都非常的適用和有趣。

（一）常規(guī)的方法（重點(diǎn)談?wù)劶铀倥芎屯局信軆蓚€(gè)重點(diǎn)部分的訓(xùn)練方法）

1.加速跑

（1）原地支撐快速高抬腿（2）快頻跑樓梯（3）30～60米計(jì)時(shí)跑

注意：以上三個(gè)練習(xí)，量不易安排過(guò)多，過(guò)多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。

2.途中跑（主要是加大步幅提升步頻的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，簡(jiǎn)述）

（1）下坡跑（2）順風(fēng)跑（3）勻速放松大步跑（4）節(jié)奏跑

（二）經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的有趣方法

1.數(shù)步數(shù)：刺激加大步幅提高步頻的方法，操作很簡(jiǎn)單不需要任何道具器材，只要讓學(xué)生在跑動(dòng)中默數(shù)自己的步數(shù)，一開(kāi)始比較誰(shuí)用的步子少，再比較誰(shuí)在越短的時(shí)間內(nèi)用的步數(shù)越少越好。用直觀清晰的數(shù)字計(jì)量很好地刺激了學(xué)生，效果很好。

2.一些激勵(lì)快速跑動(dòng)的小手段

（1）綁綢帶：學(xué)生身上綁上長(zhǎng)長(zhǎng)的綢帶，跑動(dòng)中速度越快綢帶飄得越高。

（2）放報(bào)紙：胸前放上一張報(bào)紙，跑動(dòng)中速度越快報(bào)紙貼在胸口越緊，不會(huì)掉落。

（3）限速牌：跑道兩邊放上形象限速牌，逐漸大大限速數(shù)字，刺激學(xué)生加速前進(jìn)。

3.國(guó)外的新式訓(xùn)練方法（嘗試使用）

日本山本真美先生的“8秒鐘跑”教學(xué)方法

三、結(jié)語(yǔ)

綜上論述，短跑訓(xùn)練是一門(mén)科學(xué)，又是一個(gè)復(fù)雜而全面的訓(xùn)練過(guò)程，必須從指導(dǎo)思想、內(nèi)容、方法、手段等方面都遵循科學(xué)的理論才能獲得理想的效果?？梢钥隙ǖ氖前咐袃晌焕蠋熢诮虒W(xué)中的積極思索，大膽創(chuàng)新。同時(shí)也告訴我們教學(xué)中的一線(xiàn)教師，方法手段的使用和創(chuàng)新，需要做大量前期的實(shí)驗(yàn)與論證，治學(xué)的嚴(yán)謹(jǐn)程度決定了結(jié)果的成功與否。