郝晶

摘要：運用文獻資料法，就體育鍛煉對人體的健身價值進行了簡單闡述，旨在讓健身者更多地了解體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、對少年兒童的成長、智力開發(fā)、預(yù)防疾病等的一些作用和健身價值。為正確地指導(dǎo)廣大民眾健身，提供參考。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉 健身 價值

體育鍛煉是以身體練習(xí)為基本手段來增強人的體質(zhì)，提高健康水平。近年來，隨著《群民健身剛要》在各地的實施，我國已經(jīng)興起了體育鍛煉的熱潮，無論是早晨、晚上及工作之余，都有一大部分人在自覺或不自覺地進行著體育鍛煉。如跑步、球類、游泳、廣場舞、徒步上班，等等。但是，在參與體育鍛煉的群體中能夠真正地了解體育鍛煉健身價值所在的人卻很少，也就是說在實踐體育鍛煉中，人們?nèi)鄙賹w育鍛煉健身價值的認識和了解。對此，通過對體育鍛煉健身價值的論述，讓更多的人充分地了解體育鍛煉的健身價值，從而提高人們對健身價值的認識，并付諸于行動，使更多的人們參與到體育健身的行列中，提高自己的身體素質(zhì)和健康水平，充分享受體育鍛煉給人們帶來的快樂。

一、體育鍛煉對運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)機能的影響

體育鍛煉時由于肌肉對骨骼的牽拉和重力作用，使骨骼不僅在形態(tài)生產(chǎn)生變化，而且使骨骼的機械性能也得到了提高。骨的形態(tài)方面最大變化是肌肉附著處的骨突增大，骨外層密質(zhì)增厚，里層的骨松質(zhì)在排列上則適應(yīng)肌肉拉力和壓力作用，這就使骨變得更加粗壯和堅固，可以承受更大的負荷，提高了骨骼抗折斷、彎曲、壓縮拉長和扭轉(zhuǎn)方面的機械效能，另外可使關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌腱增厚與加強，關(guān)節(jié)活動范圍加大，靈活而又堅固。

在體育鍛煉過程中，肌肉活動的能量增加，就要消耗大量的養(yǎng)料與氧氣，排出大量二氧化碳，就促使呼吸器官加倍工作，從而使呼吸器官得到鍛煉，技能得到改善。即肺活量增大、呼吸深度加大。呼吸肌增強，無氧耐力水平提高。因此，在相同條件下，呼吸頻率稍有增加，就可以滿足氣體交換的需要，使工作時間相應(yīng)增加，但由于不易疲勞，即使在缺氧的條件下，仍能堅持復(fù)雜的肌肉活動。

經(jīng)常從事體育鍛煉，可使心臟體積與容量增大，心肌力加大，從而使脈搏輸出量增加。安靜時心率緩慢（常人70～80次/分鐘，經(jīng)常鍛煉的人50～60次/分鐘）。心臟工作出現(xiàn)“節(jié)省化”現(xiàn)象。參加劇烈活動時，心臟機能提高到較高水平，且恢復(fù)較快。

二、戶外體育鍛煉能使少年兒童身高增長

光照時間長的地區(qū)，少年兒童長得較高，反之長得較矮。那么，陽光為何有如此大的威力呢？這主要是由于陽光中有紅外線與紫外線的緣故。當紅外線照射人體時，一方面，組織均勻加溫，同時反射性地引起血管擴張，血液循環(huán)加快，從而產(chǎn)生新陳代謝過程更加旺盛，促使身體更好地生長發(fā)育。當紫外線照射人體時能使皮膚中的T-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，而維生素D進入血液后，一方面，能促進腸道對鈣和磷的吸收；另一方面，能提高骨骼對鈣磷的攝取能力，所以對骨骼的生長發(fā)育大有益處?？梢?，經(jīng)常從事戶外體育鍛煉，可以相對應(yīng)增加陽光照射時間，使少年兒童長得更高。

三、體育鍛煉是防止肥胖的最佳方法

體育鍛煉能夠縮小脂肪細胞的體積，減少脂肪數(shù)量，使脂肪比例相應(yīng)減少。比如，臥床的人每分鐘消耗熱能0.68千卡，而上樓梯的人每分鐘消耗10千卡，多余的脂肪就這樣通過運動被分解后轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，能有效地防止“余熱”轉(zhuǎn)化為脂肪，鍛煉減肥不受地點、條件、時間、年齡、飲食的限制，且無其他方法產(chǎn)生的副作用?？梢?，鍛煉是人們減肥的最好方法。

四、體育鍛煉可預(yù)防神經(jīng)衰弱及大腦遲鈍

現(xiàn)今隨著科學(xué)技術(shù)的進步，機械化、自動化程度逐漸提高，人們的體力勞動程度越來越低，如果缺乏體育鍛煉，結(jié)果會使肌肉萎縮，體質(zhì)變差，健康狀況和腦力功能不佳。臨床經(jīng)驗證明，不少神經(jīng)衰弱患者和長期忽視體育鍛煉有一定關(guān)系。

體育活動時，與肌肉運動有關(guān)的腦細胞處在興奮狀態(tài)，使大腦皮層管理思維的部分得到了休息，有利于緩解腦力疲勞。運動還能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對于疲勞的耐受能力和對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。這是因為運動訓(xùn)練加強了大腦中供應(yīng)能量的高磷酸化合物的再合成過程，從而保證了大腦的正常機能，并使疲勞延期出現(xiàn)。由于活動促進血液循環(huán)和呼吸，腦細胞也可得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。代謝加速，腦的活動也就靈活起來，工作效率就會提高。美國有人研究發(fā)現(xiàn)，運動員中神經(jīng)細胞衰老的趨向不明顯，鍛煉有助于推遲和減輕隨衰老過程發(fā)展而出現(xiàn)的大腦遲鈍、記憶力降低現(xiàn)象。運動時心情愉快，愉快的情緒又對消除大腦和身體疲勞、恢復(fù)腦的工作效率起著良好作用。經(jīng)常參加體育鍛煉，可提高神經(jīng)細胞的反應(yīng)性和靈活性，使思維敏捷，大腦的指揮功能熟練和穩(wěn)定，動作迅速準確、靈活。例如，優(yōu)秀的乒乓球運動員在比賽時，往往眼明手快。除了眼和手的鍛煉之外，更準確地說，還在于他們神經(jīng)系統(tǒng)功能得到鍛煉，從而提高了各種動作的準確性、協(xié)調(diào)性、敏捷性和靈活性。

參加適當?shù)倪\動，必然要引起肌肉收縮。肌肉收縮會產(chǎn)生一種信號，通過脊神經(jīng)上行傳導(dǎo)到腦網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，再到大腦皮層引起神經(jīng)興奮。由于經(jīng)常參加運動，可使肌肉收縮而不斷地產(chǎn)生一種良性有節(jié)奏的刺激，使大腦皮層經(jīng)常接受這種良性有節(jié)奏的信號。這樣就大大提高了大腦皮層細胞的活動能力，使人更加富有活力。

五、體育鍛煉能促進人的智力發(fā)展

經(jīng)常參加體育鍛煉，能增強人的體質(zhì)，而健全的精神來源于健康的身體，同時鍛煉能增加大腦的重量和大腦皮層的厚度，因而使腦神經(jīng)細胞的樹突增多，這也就證明了體育鍛煉能為勤奮學(xué)習(xí)提供充沛的體力和精力，為智力的發(fā)展創(chuàng)造了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。體育鍛煉可使腦獲得營養(yǎng)和氧氣，有助于提高思維能力與記憶力?！吨袑W(xué)體育教材》的實驗發(fā)現(xiàn)，體育課后較文化課后智力活動率有明顯的提高，且發(fā)現(xiàn)課間操的第三節(jié)課往往呈現(xiàn)智力的高潮。

經(jīng)常運動，可使頭腦更加清醒，有助于提高大腦對疲勞的耐受力。大腦皮層對人體的各種活動是有分工的，有的區(qū)域管轄腦力勞動，有的區(qū)域管轄體力勞動，根據(jù)興奮與抑制的過程相互誘導(dǎo)的規(guī)律，運動時管轄體力活動的中樞神經(jīng)高度興奮，加快了管轄腦力活動的神經(jīng)中樞的抑制，并使之得到休息。運動后由于管轄腦力活動的中樞神經(jīng)的功能恢復(fù)，從而有助于提高學(xué)習(xí)效率，即“8-1>8”，就是說每天從8小時的學(xué)習(xí)中抽出1小時的體育鍛煉時間后，7小時的效率大于8小時的學(xué)習(xí)效率。可見，體育鍛煉對智力的開放有一定的重要作用。

六、小結(jié)

體育鍛煉具有較高的健身價值。經(jīng)常從事體育鍛煉，可使呼吸系統(tǒng)的能力增強，心臟體積與容量增大，心肌力加大，脈搏輸出量增加，心臟機能有很大的提高；光照對少年兒童的骨骼生長發(fā)育大有好處，應(yīng)增加戶外的活動時間；體育鍛煉可以防止肥胖和預(yù)防神經(jīng)衰弱，中老年人應(yīng)在正確的指導(dǎo)下開展體育建身活動。經(jīng)常運動，可使頭腦更加清醒，有助于提高大腦對疲勞的耐受力，建議每天在8小時工作之外，抽出1小時進行體育鍛煉。