夏璇

摘 要：情緒既是自我管理的對(duì)象，也是影響自我管理效果的一個(gè)重要因素。本文主要探討了積極情緒體驗(yàn)在自我管理中的作用。積極情緒能夠激活個(gè)體自我管理的行為傾向，能夠增加個(gè)體用于自我控制的心理能量資源，能夠提高自我管理活動(dòng)中的認(rèn)知功能。積極情緒的激活對(duì)個(gè)體自我管理有重要意義。

關(guān)鍵詞：自我管理；積極情緒；心理能量；認(rèn)知功能

自我管理是個(gè)體為實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)而對(duì)自身的思維、情緒、行為及所處的外界環(huán)境進(jìn)行主動(dòng)的觀(guān)察、評(píng)估、監(jiān)控和調(diào)整的過(guò)程。有時(shí)研究者也會(huì)用“自我控制”這個(gè)概念表達(dá)相同的含義。[1]

一、積極情緒激活行動(dòng)傾向

情緒是個(gè)體行為的動(dòng)力之源，從某種程度上來(lái)說(shuō)，人類(lèi)的所有行為都為情緒所左右。當(dāng)我們恐懼某事物時(shí)，會(huì)選擇逃避；當(dāng)我們因某事物而感到開(kāi)心愉悅時(shí)，會(huì)選擇趨近。日常生活中，個(gè)體進(jìn)行自我管理的行為比這種簡(jiǎn)單的趨避行為更加復(fù)雜。積極情緒是個(gè)體某種需要被滿(mǎn)足時(shí)產(chǎn)生的伴有愉悅感受的情緒，當(dāng)個(gè)體設(shè)定的目標(biāo)或者自我管理的過(guò)程能夠喚起內(nèi)在的積極情緒體驗(yàn)時(shí)，這種積極情緒狀態(tài)會(huì)給個(gè)體強(qiáng)大的動(dòng)力，推動(dòng)個(gè)體克服自身的缺陷、惰性去管理自己的思想、行為，突破自身的限制去改變環(huán)境。[2]

二、積極情緒增強(qiáng)自我控制的力量

個(gè)體自身的認(rèn)知方式、行為習(xí)慣和模式以及外界環(huán)境條件的限制，使得實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程復(fù)雜曲折，個(gè)體需要在不斷的控制和調(diào)整中趨近目標(biāo)。如果這個(gè)過(guò)程耗時(shí)過(guò)長(zhǎng)，或者其中需要控制的因素過(guò)多，我們常常會(huì)覺(jué)得力不從心，覺(jué)得異常疲憊。因此美國(guó)心理學(xué)家Baumeister及其同事提出自我控制的力量模型，并受到學(xué)界廣泛關(guān)注。力量模型主要是從能量角度理解自我控制過(guò)程，它認(rèn)為自我控制過(guò)程中的分析判斷及決策、沖動(dòng)抑制、情緒的調(diào)節(jié)等行為都需要消耗心理資源。當(dāng)個(gè)體進(jìn)行自我控制時(shí)，個(gè)體內(nèi)部資源庫(kù)中儲(chǔ)存的心理能量就會(huì)損耗。

研究發(fā)現(xiàn)，個(gè)體的情緒狀態(tài)對(duì)自我控制過(guò)程中心理能量的變化有重要影響。

積極情緒的喚起可以顯著降低能量的損耗，增加自我控制力量，提升自我控制行為效果，而消極情緒則正好相反。

三、積極情緒提高認(rèn)知功能

在對(duì)正負(fù)性情緒與認(rèn)知的關(guān)系的大量研究中，F(xiàn)redrickson在實(shí)驗(yàn)中比較了積極情緒、消極情緒和中性狀態(tài)下被試完成記憶任務(wù)的情況，他發(fā)現(xiàn)憤怒、焦慮等消極情緒縮窄了注意范圍和限制了思維活動(dòng)的廣度、深度、靈活度，而積極情緒則擴(kuò)展了個(gè)體的注意范圍，提高了認(rèn)知靈活性，由此Fredrickson提出了積極情緒擴(kuò)展和建設(shè)理論。除此之外，Isen等研究也發(fā)現(xiàn)積極情緒狀態(tài)下的個(gè)體具有更強(qiáng)的創(chuàng)造性，思維更開(kāi)放，考慮問(wèn)題更全面。[3]

在自我管理過(guò)程中，個(gè)體需要為自己設(shè)定目標(biāo)，對(duì)自身內(nèi)部資源、外部行為表現(xiàn)、所處環(huán)境情況進(jìn)行系統(tǒng)的觀(guān)察、比較和評(píng)估，之后個(gè)體才會(huì)采取相應(yīng)的行動(dòng)，行為結(jié)果作為反饋信息又會(huì)反過(guò)來(lái)影響目標(biāo)的設(shè)定，每一個(gè)環(huán)節(jié)都離不開(kāi)認(rèn)知活動(dòng)的參與。積極情緒使得個(gè)體能夠感知、意識(shí)到更多的信息，能積極對(duì)各種信息進(jìn)行深入加工，能創(chuàng)造性地關(guān)聯(lián)不同要素，能打破思維定勢(shì)，從通向目標(biāo)的多種途徑找到最好的方式。

四、小結(jié)與展望

理性的分析思維、認(rèn)知活動(dòng)看似決定了個(gè)體努力的方向，實(shí)則每一個(gè)推動(dòng)個(gè)體朝向這個(gè)方向前進(jìn)的行為都受到情緒的影響。積極情緒的正面推動(dòng)效應(yīng)，不僅能激活自我管理行為，減少自我管理、自我控制行為對(duì)于心理能量的消耗，還能夠擴(kuò)展認(rèn)知功能，促使個(gè)體有效應(yīng)用認(rèn)知策略去積累個(gè)體和環(huán)境資源，調(diào)節(jié)自身行為。

對(duì)于個(gè)人，喚醒積極情緒是提升自我管理能力的一個(gè)有效方法；對(duì)于組織，創(chuàng)造條件最大限度地激活組織內(nèi)成員的積極情緒體驗(yàn)，是幫助他們進(jìn)行自我管理從而提升組織管理效能的有效手段。

本文主要對(duì)積極情緒在自我管理中的正面作用進(jìn)行了梳理總結(jié)，而積極情緒與自我管理、自我控制的關(guān)系還有待進(jìn)一步的探索，例如，具體是哪幾種或哪幾類(lèi)積極情緒在自我管理起中較大作用，積極情緒是否對(duì)自我管理行為有負(fù)面影響，類(lèi)似的問(wèn)題都將由未來(lái)的研究來(lái)解答。情緒與自我控制、自我管理的關(guān)系在20世紀(jì)90年代后逐漸受到研究者的關(guān)注，但大部分研究的焦點(diǎn)集中在消極情緒以及情緒調(diào)節(jié)、情緒策略的應(yīng)用上。隨著積極心理學(xué)的熱潮涌起，對(duì)于積極情緒的研究也逐漸增多，基于積極情緒的正面效應(yīng)作用顯著，如何去激活積極情緒這個(gè)問(wèn)題將是未來(lái)研究和實(shí)踐的熱點(diǎn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫曉敏，薛 剛.自我管理研究回顧與展望[J].心理科學(xué)進(jìn)展， 2008，16（01）：106—113.

[2][3]郭小艷，王振宏.積極情緒的概念、功能與意義[J].心理科學(xué)進(jìn)展， 2007，15（05）.

（作者單位：廣州松田職業(yè)學(xué)院）