裴珊　冀國棟

摘要：自2011年我國全民健身計劃實施以來，越來越多的人參與到體育鍛煉的活動中，健身也逐漸成為人們生活中的一部分。健美操是體操的一個分支，通過身體練習(xí)，可以塑造出優(yōu)美的形體，從而達到健身、健心、健美的目的。它作為一項普及型較強并且集減肥、娛樂于一身的體育活動，深受各年齡段女性的喜愛。本文主要研究輕器械健美操對于女性初學(xué)者身心的積極影響。

關(guān)鍵詞：輕器械健美操；女性；初學(xué)者； 影響

輕器械是指在運動過程中，練習(xí)者能夠輕松持握、傳遞或搬動的具有健身或表演功能的器械[1]。它使得健美操的練習(xí)形式更加的多樣化.對于剛開始練習(xí)健美操或者習(xí)慣于跳徒手健美操的練習(xí)者來說，需要有一個適應(yīng)階段.它通過器械的健身作用和健美操基本動作的結(jié)合，使其更具有健身和觀賞性，從而對于練習(xí)者的生理和心理都產(chǎn)生積極影響。

女人天生愛美，隨著生活品質(zhì)的提高，對美的追求也隨之加強。當(dāng)前越來越多的女性選擇用運動來保持年輕的容顏和優(yōu)美的體形。通過輕器械健美操的一系列練習(xí)，可以使身心受益。

1.輕器械健美操對初學(xué)者生理上的積極影響

1.1 有助于身體健康。健美操初學(xué)者不同于專門從事競技比賽的運動員，每周應(yīng)保持三至五次的鍛煉，每次鍛煉持續(xù)在40至60分鐘[2]。它的練習(xí)一般包括準備活動（5至10分鐘），基本部分（15至30分鐘），拉伸運動（5至10分鐘），放松活動（5至10分鐘）。指導(dǎo)手冊建議每天至少運動30分鐘，如果運動的時間能夠超過最少的運動時間，將會對身體的健康帶來更多的益處.有關(guān)專家指出缺乏運動可能會導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心血管疾病以及結(jié)腸癌、乳腺癌等.當(dāng)前，人們的工作壓力過大，生活作息不規(guī)律，都會對身體健康造成不良影響.所以，合理地利用輕器械健美操進行鍛煉，促進心肺功能提高[2]，使運動器官的機能得到提升，會給身體健康帶來很大的益處，減少慢性疾病的發(fā)生。

1.2 有利于減脂塑形。輕器械健美操是持續(xù)的中低強度有氧運動，多采用踏步、V字步，曼波步、轉(zhuǎn)身等基本步伐，動作的力度較強，動作幅度較大，持續(xù)時間較長，能量消耗較多，從而使多余的脂肪減少，體重下降.同時，器械的練習(xí)，可以增加人體的力量，適度地發(fā)展肌肉，同時提高肌肉耐力.健美操的基本站姿如直立、分腿立、提踵立，以及基本步法和上肢動作都會使身體形態(tài)發(fā)生一定的變化.長期堅持跳操會使體態(tài)更加優(yōu)美，身姿更加挺拔。

1.3 有助于發(fā)展身體協(xié)調(diào)性和柔韌性。輕器械健美操具有動作對稱的特點，通常一個組合里前后兩個八拍動作一致，但方向相反。這要求初學(xué)者反復(fù)練習(xí)，直至聽到口令就能夠在第一時間反映出上下肢動作，提高動作的記憶和再現(xiàn)能力，發(fā)展身體協(xié)調(diào)性.同時，練習(xí)者在熱身活動完成后，會進行拉伸運動，能夠緩解肌肉的緊張程度，使得在后面的練習(xí)中活動更加自如，從而提高身體的柔韌性，肌肉的線條也更加流暢。

1.4 提高基礎(chǔ)代謝率，延遲肌膚老化。女人通常從30歲開始肌膚就開始走下坡路，不及時保養(yǎng)就會加速老化?，F(xiàn)在越來越多的女性選擇輕器械健美操運動進行健身，這樣使自身的基礎(chǔ)代謝率增加，不僅使肌肉更加緊實，而且面部肌膚看起來越發(fā)年輕，避免過多地使用化妝品保養(yǎng)造成的化學(xué)傷害。

2.輕器械健美操對初學(xué)者心理上的積極影響

2.1 有助于心理健康?！敖】挡粌H是免于疾病和衰弱，而且是保持體格方面、精神方面和社會方面的完美狀態(tài)”。這是世界衛(wèi)生組織（WTO）給健康的明確定義。現(xiàn)如今，隨著人際交往、戀愛、升學(xué)等壓力的困擾，人們的生活和工作壓力越來越大，也會帶來一系列的負面情緒。而輕器械健美操的練習(xí)能使得人們緩解精神壓力，在音樂的配合下，心情更加愉悅，精神煥發(fā)。研究表明，健美操鍛煉對長期的輕微和中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用。同時，輕器械健美操運動也是一項社會活動，不同的人們因為同樣的愛好而聚在一起，為了共同的目標而努力，互動交流越來越多，使得初學(xué)者的社會適應(yīng)能力得到提高。

2.2 培養(yǎng)團體意識和合作精神。輕器械健美操多是集體性的項目，經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的健美操和啦啦操運動員基本都具有很強的合作精神和集體意識。同樣，在練習(xí)一個套路的過程中，每一個練習(xí)者都要為了集體目標去克服自身的不足。通過鏡面的練習(xí)，與集體不一致的動作，會很明顯地呈現(xiàn)出來。久而久之，初學(xué)者會意識到個人的錯誤，自然而然的去配合他人的活動。

2.3 提高意志品質(zhì)和審美情趣。輕器械健美操因其動作幅度較大、力度較強，所以初學(xué)者在開始練習(xí)時會感覺比較疲憊，甚至?xí)蟹艞壍哪铑^，但是經(jīng)過一段時間的集體訓(xùn)練，會慢慢習(xí)慣于它的運動負荷，在共同練習(xí)者的陪伴和鼓勵下，克服自身身體上的不適，逐漸形成主動克服困難并且繼續(xù)堅持的意志。另外，不論是健身健美操還是競技健美操，都具有很較高的藝術(shù)性、觀賞性。初學(xué)者能夠從中體會“美“的享受，藝術(shù)品位也得到提高。

小結(jié)

輕器械健美操的練習(xí)對女性初學(xué)者具有積極的影響，不論在生理還是心理上都會受益。女性初學(xué)者應(yīng)長期堅持輕器械健美操的練習(xí)。（作者單位：天津體育學(xué)院）

參考文獻：

[1]曹婷玉.輕器械健美操成套動作創(chuàng)編的研究.體育科技文獻通報[J].2013，21（6）.

[2]單清華，魏冰，王振濤.瑜伽對大學(xué)生抑郁心理影響的研究.北京體育大學(xué)學(xué)報[J].2007，30

[3]郟孫勇.不同運動負荷有氧健身操對青年女性伏案工作者心肺功能的影響[J].2007，30（12）