Q 我是一個下身肥胖的女生，上身很瘦，但腿很粗。我懷疑是青春期發(fā)育的時候，吃得很咸而且飯量很大造成的。我從小就開始練習(xí)民族舞，但是大腿還是很粗，不過臀形是很好的。請問我該如何鍛煉，才能減掉腿部脂肪呢？

眾所周知，局部減脂只是某些商家的噱頭，因?yàn)槌顺橹?，其它方式減脂都是周身性的，尤其是運(yùn)動減脂。但具體到每一個人，因?yàn)榇蠹业捏w質(zhì)不一樣，所以身體每一個部位的減脂速度并不是平均的。也就是說，同樣的訓(xùn)練，有人先瘦腿，有人先掉胸。按你描述的情況，你可以試著用手掐一下自己的大腿，如果能捏起很大一層脂肪，說明需要減脂。如果大腿肌肉很緊實(shí)，那你需要的就不再是減脂，而是需要減大腿上的肌肉了。想減去大腿肌肉不是一朝一夕可以完成的，建議進(jìn)行長時間的散步。相信你慢慢就會看到成效了。

Q 晚上和朋友一起慢跑三公里，朋友一點(diǎn)汗不出，想幫朋友問下，他這樣不出汗的慢跑是否能起到鍛煉的作用？此外，去健身房做同樣的負(fù)重訓(xùn)練，我老是比別人出汗多，這是身體有什么毛病嗎，還是個人體質(zhì)的問題？

由于人是恒溫動物，出汗是人體體溫調(diào)節(jié)的方式。出汗多還是少，與減脂與否無關(guān)。慢跑三公里屬于強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動，完成這項(xiàng)運(yùn)動的能量供應(yīng)是以脂肪為主，所以減脂的效果其實(shí)非常好。如果一旦跑速過快，脂肪氧化速度跟不上，就會以消耗體內(nèi)糖原為主了，也就是所謂的無氧訓(xùn)練了。所以千萬謹(jǐn)記，過猶不及，慢跑是一種很好的鍛煉方式。

Q 老公現(xiàn)在每天吃六頓飯和6個煮雞蛋的蛋清，兩個月后，體重從68公斤增加到了74公斤，臂圍和胸圍也大了些，但還沒達(dá)到滿意的程度，可肚子上的脂肪也越來越厚了，已經(jīng)看不到腹肌了。請問他現(xiàn)在是需要繼續(xù)狂吃增肌呢，還是要開始減脂，等腹肌線條出來再繼續(xù)增肌呢？

根據(jù)你描述的情況，你老公應(yīng)該屬于偏瘦體質(zhì)。建議他稍微減少一些熱量的攝入，每日4餐就足夠了。在這個基礎(chǔ)上，繼續(xù)進(jìn)行增肌訓(xùn)練。人體每日合成的肌肉量是有限的，不可能無限大，一旦攝入過多的熱量，身體便會以脂肪的形式儲存起來。增肌時有一項(xiàng)指標(biāo)需銘記，那就是一旦肌肉清晰度下降，便要減少多余熱量的攝入。這樣，肌肉的胰島素會保持很強(qiáng)的敏感性，有利于肌肉的生長。