張林

摘 要："生命在于運動"說明運動對生命存在的重要意義。中學(xué)階段是學(xué)生身心發(fā)育旺盛、體力明顯增強的階段，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，對增強體質(zhì)、身心健康是積極有效的途徑。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉 增強體質(zhì) 健康 重要性

一、前言

當(dāng)今社會隨著對知識人才的需求越來越大，以至于社會與家庭重心都放在了學(xué)生的學(xué)習(xí)成績上，而忽略了對學(xué)生的思想道德、體育鍛煉和心理素質(zhì)的培養(yǎng)和教育。大多數(shù)學(xué)習(xí)也偏重于抓學(xué)生的智力因素培養(yǎng)，而忽略了非智力因素的培養(yǎng)，很多學(xué)校把體育課的時間都用在學(xué)習(xí)上，特別是畢業(yè)班的體育課基本上被占用，與體育課絕緣，學(xué)習(xí)壓力得不到釋放。又加上學(xué)校心理健康教育普及不夠或沒有普及，學(xué)生缺乏必要的心理輔導(dǎo)，造成部分學(xué)生體質(zhì)差，心理素質(zhì)差，調(diào)整心態(tài)的能力較弱，遇到困難挫折容易造成心理疾病。同時，我國獨生子女群體的日益擴(kuò)大，家長的過分溺愛使學(xué)生的許多意志品質(zhì)不能得到更好的鍛煉，如頑強拼搏、吃苦耐勞、克服困難等優(yōu)良品質(zhì)。

二、體育鍛煉的目的

體育鍛煉不僅可以把身體練得結(jié)實健壯，而且又有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強、堅持不懈的作風(fēng)、團(tuán)結(jié)友愛的集體主義精神與機智靈活沉著果斷的品質(zhì)，使學(xué)生保持積極向上的心態(tài)。

三、如何使學(xué)生喜歡體育鍛煉

第一：培養(yǎng)意志，強化興趣。堅強的意志是事業(yè)成功的重要心理因素。無論做什么事情，“吃敗仗”是避免不了的。這時，就應(yīng)靠意志來強化興趣。有時候，成功往往在于再堅持一下的努力之中。因此不但要重視平時各項技能的學(xué)習(xí)，而且要針對各項目的特點培養(yǎng)學(xué)生克服困難，堅持到底，頑強拼搏的精神。在困難中把意志品質(zhì)磨練得更加堅強，使學(xué)生認(rèn)識到只有知難而上，勇于迎接并能夠戰(zhàn)勝困難的人，才能獲得優(yōu)良的成績。

第二：要讓學(xué)生知道體育鍛煉可促進(jìn)骨質(zhì)增強，提高骨的性能。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生變化。

第三：表揚鼓勵，促進(jìn)興趣。學(xué)生容易產(chǎn)生滿意愉快感，這種情感有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，尤其是素質(zhì)差的學(xué)生，要及時進(jìn)行表揚鼓勵，使他們消除消極情緒，提高練習(xí)的自覺性和積極性，這樣更有利于使他們一舉成功，特別要注意學(xué)生很微小的進(jìn)步，使他們樹立信心。

四、體育鍛煉的重要性

體育鍛煉對身體和心理健康有著諸多的好處。例如能預(yù)防心血管疾病，改善呼吸系統(tǒng)的功能，提高消化系統(tǒng)的功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，降低糖尿病發(fā)生的危險性，預(yù)防骨裂，保持身體活動的能力，控制體重與改變體型，減緩心理應(yīng)激，延年益壽。許多國內(nèi)外的實驗研究表明，人如果沒有運動就沒有生命，運動的少，生命力就弱。要保持旺盛的生命力，就應(yīng)該進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉。對于初中生來說，最簡單且行之有效的方法就是跑步。

例如，我平時鍛煉感受如下：每天在結(jié)束工作學(xué)習(xí)之后，晚上九點鐘左右到學(xué)校操場跑步。開始堅持長期運動之前，給自己訂下目標(biāo)，前半個星期每天跑800米。后半個星期每天晚上跑1200百米。一個星期后運動量增加到每天1600米。而且除去下雨地滑以外，不管氣溫過低過高或者刮風(fēng)都要堅持。從計劃實施到現(xiàn)在將近一個月的時間，只有開始的幾天下雨，后面的日子實施狀況都很好。每天晚上到操場之后，應(yīng)該先進(jìn)行一下準(zhǔn)備活動，但是因為進(jìn)行的活動本身就是慢跑，所以會在起跑階段跑得適當(dāng)慢些，以使機體適應(yīng)運動量。身體適應(yīng)了以后，適當(dāng)加快步幅步速。跑步過程中，我會可以進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整呼吸，因為在以前的800米測試中發(fā)現(xiàn)自己在呼吸調(diào)整發(fā)面存在較大問題，通常是400米結(jié)束以后，同跑的人出現(xiàn)比較嚴(yán)重的呼吸不暢，而我卻呼吸頻率還沒有什么問題。而科學(xué)的呼吸一般以腹式呼吸為主。與呼吸深度大、空氣進(jìn)入較多通過口腔進(jìn)入的胸式呼吸不同，腹式呼吸往往是通過鼻腔進(jìn)行較淺的呼吸，這樣的呼吸方式對長距離跑更為有利，采用腹式呼吸還能有效防止肋部疼痛。中長跑的呼吸應(yīng)和步頻協(xié)調(diào)配合，一般是兩三步一呼，每兩三步一吸，有節(jié)奏地進(jìn)行。跑步過程中將注意力更多地集中于呼吸運動則可減輕身體不適感，并使各機能之間更加協(xié)調(diào)。雖然省略了運動前的準(zhǔn)備活動，但是運動之后的整理活動是必不可少的。就我自己來說，進(jìn)行的整理活動一般是慢走。整理活動能夠達(dá)到很多目的：首先，整理活動可以使血液從肌肉返回心臟。鍛煉時，大量的血液被運送到工作肌中，鍛煉停止后，如果不能使沉積的血液重新分流，就有可能會感到頭暈甚至昏倒。防止血液沉積的最好辦法就是對工作肌肉進(jìn)行低強度練習(xí)。其次，盡管一次整理活動，雖不能完全消除肌肉酸痛，但會減低因運動而引起的肌肉酸痛的程度，最后，整理活動有助于體溫的逐漸降低。在慢走400米之后，我還會選擇一根較低的單雙杠來練習(xí)壓腿，或者原地彎腰以手指尖夠腳尖來拉韌帶。在每天剛剛開始練習(xí)時，手指間還基本上觸不到腳尖，但是經(jīng)過幾次反復(fù)嘗試之后，手指間基本上可以觸到腳尖。除了每天定時進(jìn)行的跑步之外，我還會進(jìn)行不定期的仰臥起坐的訓(xùn)練?？荚嚂r候是規(guī)定時間計個數(shù)，而自己練習(xí)時則是盡量不計時完成規(guī)定個數(shù)。第一次是做了30個，第二天開始腹部酸痛，休息了一周后，酸痛感消失，第二周數(shù)量上升到50個，盡量保持快的節(jié)奏，練習(xí)之后幾天基本上沒有酸痛感。隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人承受著更大的壓力，生活方式也越來越不健康。我覺得我們每個人都應(yīng)該盡自己所能來堅持一些基本的體育鍛煉并均衡飲食。畢竟健康重于一切，只有有了健康，其他的一切才都有了保障。

體育是教育的重要組成部分。體育課是中小學(xué)生的一門必修課，國家教委規(guī)定各級各類中小學(xué)應(yīng)保證學(xué)生每天有1小時的體育鍛煉時間。體育為什么這么重要？它對中小學(xué)生的全面發(fā)展有哪些重要作用呢？毛澤東主席說：“體育于吾人實占第一之位置。體強壯而后學(xué)問道德之進(jìn)修勇而收效遠(yuǎn)”，“體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體，無體是無德智也?！?/p>

可見，參加體育鍛煉對于中小學(xué)生來說具有重要的作用。因此，我覺得每個中學(xué)生都應(yīng)該有效的進(jìn)行體育鍛煉，使自己成為一個德、志、體、美兼?zhèn)涞膬?yōu)秀中學(xué)生。

參考文獻(xiàn)：

[1]鄭玉斌.關(guān)于普通高中生對體育課興趣的研究和思考，佳木斯教育學(xué)院學(xué)報，2014年01期.

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