王偉偉

電影：《銀河護(hù)衛(wèi)隊(duì)》

Guardians of the galaxy

主演：佐伊·索爾達(dá)娜

替身：克洛伊·椎魯斯

“我為佐伊的角色——加美拉做替身。那是一個(gè)太空時(shí)代的女戰(zhàn)士，這個(gè)角色需要大量的跑動(dòng)和跳躍。”布魯斯通過(guò)高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練來(lái)保持力量和活力。“我也做瑜伽，用來(lái)塑造類似于佐伊的瘦削身材。”

堅(jiān)持！再堅(jiān)持！

一個(gè)鏡頭在導(dǎo)演喊cut之前，布魯斯一定會(huì)堅(jiān)持做下去。她會(huì)做20秒的沖剌，然后休息1分鐘（共計(jì)8組）。如果你需要的是能夠堅(jiān)持1千米的持久力（甚至是參加馬拉松訓(xùn)練營(yíng)），不必成小時(shí)地花費(fèi)時(shí)間，按照布魯斯的方法試試吧！研究表明有氧間歇沖刺和長(zhǎng)距離低強(qiáng)度跋涉一樣，能夠提高有氧運(yùn)動(dòng)的能力。

呼吸！深呼吸！

有氧運(yùn)動(dòng)在塑造纖細(xì)的腿形方面非常有效。布魯斯一周做5次熱瑜伽，同時(shí)用常規(guī)的負(fù)重深蹲代替自重深蹲和跳箱，這將有助于提高爆發(fā)力。嘗試一下布魯斯的梯形健身操吧。做1個(gè)深蹲和10個(gè)跳箱，然后2個(gè)深蹲和9個(gè)跳箱……直到你做了10個(gè)深蹲和1個(gè)跳箱。

喝水！巧喝水！

無(wú)論你是穿緊身皮衣格斗還是在夏天鍛煉，保持水分者很重要。布魯斯會(huì)大量地喝水，在最疲勞的時(shí)候會(huì)喝富含鉀之類的電解質(zhì)的椰子水（鉀含量過(guò)少會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣），以幫助補(bǔ)充因出汗而損失的鉀。

電影：美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)2：寒冬戰(zhàn)士

captain America 2

主演：斯嘉麗·約翰遜

替身：艾米·約翰斯頓

斯嘉麗的黑寡女角色以動(dòng)作靈活著稱，所以約翰斯頓在她的日常武術(shù)鍛煉中加入了體操元素。（約翰斯頓可是黑帶三段哦?。┧瑫r(shí)加強(qiáng)鍛煉身體的柔韌性，并通過(guò)空翻動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)全身力量。

專注于“姿勢(shì)”

約翰斯頓說(shuō)：“在打斗場(chǎng)景中，每個(gè)動(dòng)作都必須準(zhǔn)確以免受傷。”就算近期你不會(huì)與超級(jí)壞蛋對(duì)抗，但是使人疲憊不堪的別扭姿勢(shì)（例如背部下匐或者外八膝）都會(huì)損傷關(guān)節(jié)、扭傷肌肉。約翰斯頓說(shuō)：“我必須時(shí)刻集中精力，提醒自己每個(gè)動(dòng)作對(duì)我的整體目標(biāo)來(lái)說(shuō)都很重要?！?/p>

專注于“臀部”

為了練出斯嘉麗的招牌性感臀部，約翰斯頓每天都練習(xí)她的專屬臀部動(dòng)作。約翰斯頓說(shuō)：“用手和膝蓋支撐，保持桌面姿勢(shì)。一只腳向后，與地面保持90度，然后把腳踢向臀部。”然后換腿，試另一邊。25個(gè)一組，做三組。

專注于“內(nèi)心”

就算你的工作不會(huì)常常置你于危險(xiǎn)境地，但是你依舊需要找法子減壓。約翰斯頓說(shuō)：“每天我都會(huì)放空幾分鐘，有時(shí)是用來(lái)冥想，有時(shí)僅僅是做幾個(gè)深呼吸?！绷硗?，有研究顯示，意識(shí)強(qiáng)化訓(xùn)練的確有助于提升身體鍛煉。

電影：《死在西部一百種方式》

A nullion ways to diein the west

主演：查理斯·塞隆

替身：艾麗莎·漢斯萊

為了演好查理斯的西部電影，艾麗莎進(jìn)一步完善了女牛仔的形象：感受酒館打架、沙漠決斗和騎馬馳騁。她在日常的跑步、騎自行車和格斗之外，還加入了每天一兩個(gè)小時(shí)的騎馬。

學(xué)會(huì)用球

“我經(jīng)常需要在堅(jiān)如磐石的馬鞍上最堅(jiān)硬部位度過(guò)好幾個(gè)小時(shí)?！卑惿f(shuō)，“如果你的腰部弱得跟面條似的，那么你隨時(shí)可能從馬背上摔下來(lái)?！毕胍粋€(gè)防彈背心股的腹部力量，建議你在做平板撐或者俯臥撐的時(shí)候把腳放在健身球上，保持平衡會(huì)增加以上兩個(gè)動(dòng)作的難度。

學(xué)會(huì)騎車

穩(wěn)穩(wěn)地坐在賽馬上的第二個(gè)訣竅是仆么？艾麗莎說(shuō)：“牛叉的腿部和臀部肌肉?！边\(yùn)用室內(nèi)自行車類運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)鍛煉小腿、腿筋、肱四頭肌和臀部的鍛煉，這類運(yùn)動(dòng)可以幫助你適應(yīng)在腳踏上坐和站立之間的轉(zhuǎn)換。endprint