王偉偉

無論吃什么，對于28歲的Jen和Kelly而言，薯條永遠(yuǎn)是她們的最愛?！拔覀兿矏鄣氖澄锾嗔?，比如炸雞……但我的最愛還是薯條?！苯忝脗z異口同聲說。Jan是一名公司的社保專員，而Kelly是做特殊教育工作，她們現(xiàn)在分住在不同的城市。悠閑的大學(xué)生活使她們的體重雙雙飆升到115公斤。

改變

姐妹倆試圖用衣服遮掩自己身材的缺陷。直到2009年，Jan在facebook上看到了自己夏天時候的身材。“我意識到自己現(xiàn)在的身體是不健康的，而且很糟糕！”幾天后，她聽到廣播上介紹一家針對減肥的健身房，然后就問Kelly是否要同行?！拔要q豫了。”Kelly說。但是Jan去了。

生活方式

健身房教練幫助Jen和Kelly設(shè)計了一套有針對性的計劃——主要核心和全身的力量訓(xùn)練，包括跑步、自行車，并要求她們每周四次為時1個小時的訓(xùn)練。而對于食物也提出了意見，盡量用水煮食物替代油炸食物。Jen說：“我們吃得最多的就是蛋卷、香蕉和黃油?！绷?013年1月，姐妹倆各減了差不多30公斤。但沒多久，姐妹倆因為Jen的受傷而停止了訓(xùn)練。身體恢復(fù)后，開始了游泳和力量訓(xùn)練，體重又減少了近10公斤。現(xiàn)在姐妹倆最愛的就是去健身房出汗。“將繩索、杠鈴舉過頭頂?shù)哪且凰查g，感覺好極了！”Kelly說。

獎勵

最近Jen和Kelly買衣服和裙子會很強(qiáng)調(diào)腿部曲線?！拔矣X得自己現(xiàn)在的樣子很性感！”Kelly說。Jen減肥后也覺得自信了不少，開始約會了?！叭绻也皇乾F(xiàn)在的身材，怎么也不會去見網(wǎng)上結(jié)識的男朋友（兩年了）。”她說。

Jen和Kelly減肥小技巧

>上網(wǎng)。找健康食品的特賣活動，它們會不定期地有優(yōu)惠。

>從點滴開始。鍛煉非一朝一夕，而是貴在堅持。開始可以選擇健身班試課。

>刺激的味道。香草是完美的佐料，又不會有太多的熱量，早餐佐料不妨用香草替代肉桂、香菜和南瓜香料。

>跟蹤運(yùn)動。隨時隨地記錄自己的運(yùn)動和飲食。

睡眠會影響體重嗎？

——Melanie

答案是肯定的。最新研究成果表明，對于減肥者來說每晚保證充足的睡眠與節(jié)食、定量鍛煉一樣重要。體內(nèi)脂肪的增加與缺乏睡眠之間有很強(qiáng)的聯(lián)系，由于睡眠不足會導(dǎo)致體重的增加。研究人員表示，在連續(xù)六天每天只睡四個小時的那組人，體內(nèi)葡萄糖的耐受性明顯提高。水平激素，激發(fā)你的腦信號時停止進(jìn)食，使激素水平下降18%?，F(xiàn)代社會的人大都只睡兩個小時左右，大大少于以前的八個小時睡覺時間。想減肥，先打個盹吧。

食物的熱量會受到溫度的影響嗎？

——Linz

非常寒冷或醋熱的環(huán)境下，食物的熱量可能會有微小的變化。例如在飲用水中加入冰塊，新陳代謝速度會降下來。相反，喝熱氣騰騰的湯能讓身體新陳代謝速度加快。但這并不是長久之計，順其自然的寒冷與炎熱才是最能使身體適應(yīng)的，隨它去吧。endprint