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        淺談青少年足球運動員的速度素質(zhì)訓練

        2015-05-08 06:43:54張繼亮
        體育師友 2015年2期
        關鍵詞:動作速度運球足球

        □ 張繼亮

        淺談青少年足球運動員的速度素質(zhì)訓練

        □ 張繼亮

        一 青少年足球運動員速度素質(zhì)的特點

        現(xiàn)代足球比賽要求運動員能反復進行快速奔跑、大量的突然起動、急停急轉、變向變速跑。同時還要求運動員在有限的時間和空間內(nèi)完成一系列技術、戰(zhàn)術,這就要求運動員不僅應具備快速的位移速度,更應具有良好的反應速度和動作速度。足球運動員位移速度的特點是重心低、步頻快、步幅小,以有利于隨時改變方向、控制好球和應付突變的情況。

        二 青少年足球運動員速度素質(zhì)練習方法

        1、反應速度訓練

        采用通過對視覺信號的反應,做出各種不同姿勢的起跑和沖刺跑練習,以及結合各種技術動作的快速反應練習。具體方法有:各種姿勢的起跑。如正面站立、側身站立、轉身、半蹲、后退中轉身等姿勢;各種姿勢起跑后的追球跑;行進中或運球中,看信號的各種快速跑。如加速跑、變速跑、變向跑等;做完各種技術動作(如傳球后,射門后、鏟球后等)的各種起跑;聽、看教練員的信號后,甲、乙兩隊隊員進行追拍游戲或快速啟動爭搶球的游戲。

        2、動作速度訓練

        全速運球跑;快速運球射門;快速沖上鏟球,斷球;快跑中互相傳接球;繞桿射門;二對二、三對三盯搶游戲;一分鐘連續(xù)對墻踢球練習。

        3、位移速度訓練

        原地或行進中的小步跑、高抬腿跑等;順風跑、下坡跑、牽引跑等;快速大步跑、后蹬跑;60-80米全速跑、快速跑、帶球跑;傳球后沖刺跑;快速下底接球跑。

        三 青少年足球運動員速度素質(zhì)練習注意事項

        1、速度素質(zhì)訓練應在運動員神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)和體力較好的情況下進行練習。當運動員身體疲勞時,進行速度素質(zhì)練習,不僅不能提高速度素質(zhì),而且容易產(chǎn)生傷害事故。

        2、每次練習都要用最大的強度,間歇時間不能太短,跑動距離不宜太長。

        3、反應速度訓練時,應多采用視覺信號,這樣可以培養(yǎng)運動員的反應能力和觀察力;在發(fā)展動作速度時,應合理地變換動作速度,采用先快后慢到最快速度的變化模式。

        4、采用結合球的專項速度練習時,對技術動作的難度和要求不能過高,最好采用運動員已熟練掌握的一些技術動作。這樣才能使運動員在練習時把精力全部集中在完成動作的速度上,如技術動作太難練習時就達不到提高動作速度的要求。

        5、對青少年來說,10-15歲是發(fā)展速度的敏感期,這一年齡組的運動員可適當增加速度素質(zhì)練習的比重。練習的要求應很明確,符合隊員的水平,糾正錯誤的重點應是動作的主要環(huán)節(jié)和跑的正確技術動作。

        (山東臨沭第一中學)

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