□ 張繼亮

淺談青少年足球運動員的速度素質(zhì)訓練

□ 張繼亮

一 青少年足球運動員速度素質(zhì)的特點

現(xiàn)代足球比賽要求運動員能反復進行快速奔跑、大量的突然起動、急停急轉、變向變速跑。同時還要求運動員在有限的時間和空間內(nèi)完成一系列技術、戰(zhàn)術，這就要求運動員不僅應具備快速的位移速度，更應具有良好的反應速度和動作速度。足球運動員位移速度的特點是重心低、步頻快、步幅小，以有利于隨時改變方向、控制好球和應付突變的情況。

二 青少年足球運動員速度素質(zhì)練習方法

1、反應速度訓練

采用通過對視覺信號的反應，做出各種不同姿勢的起跑和沖刺跑練習，以及結合各種技術動作的快速反應練習。具體方法有：各種姿勢的起跑。如正面站立、側身站立、轉身、半蹲、后退中轉身等姿勢；各種姿勢起跑后的追球跑；行進中或運球中，看信號的各種快速跑。如加速跑、變速跑、變向跑等；做完各種技術動作（如傳球后，射門后、鏟球后等）的各種起跑；聽、看教練員的信號后，甲、乙兩隊隊員進行追拍游戲或快速啟動爭搶球的游戲。

2、動作速度訓練

全速運球跑；快速運球射門；快速沖上鏟球，斷球；快跑中互相傳接球；繞桿射門；二對二、三對三盯搶游戲；一分鐘連續(xù)對墻踢球練習。

3、位移速度訓練

原地或行進中的小步跑、高抬腿跑等；順風跑、下坡跑、牽引跑等；快速大步跑、后蹬跑；60-80米全速跑、快速跑、帶球跑；傳球后沖刺跑；快速下底接球跑。

三 青少年足球運動員速度素質(zhì)練習注意事項

1、速度素質(zhì)訓練應在運動員神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)和體力較好的情況下進行練習。當運動員身體疲勞時，進行速度素質(zhì)練習，不僅不能提高速度素質(zhì)，而且容易產(chǎn)生傷害事故。

2、每次練習都要用最大的強度，間歇時間不能太短，跑動距離不宜太長。

3、反應速度訓練時，應多采用視覺信號，這樣可以培養(yǎng)運動員的反應能力和觀察力；在發(fā)展動作速度時，應合理地變換動作速度，采用先快后慢到最快速度的變化模式。

4、采用結合球的專項速度練習時，對技術動作的難度和要求不能過高，最好采用運動員已熟練掌握的一些技術動作。這樣才能使運動員在練習時把精力全部集中在完成動作的速度上，如技術動作太難練習時就達不到提高動作速度的要求。

5、對青少年來說，10-15歲是發(fā)展速度的敏感期，這一年齡組的運動員可適當增加速度素質(zhì)練習的比重。練習的要求應很明確，符合隊員的水平，糾正錯誤的重點應是動作的主要環(huán)節(jié)和跑的正確技術動作。

（山東臨沭第一中學）