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        七年級(jí)“協(xié)調(diào)性不足”學(xué)生的單搖繩訓(xùn)練法

        2015-04-29 00:00:00車圣芳
        新課程學(xué)習(xí)·中 2015年1期

        摘 要:每年上課練習(xí)跳繩的時(shí)候總是發(fā)現(xiàn)有人不會(huì)跳,這個(gè)不會(huì)不是一般的不會(huì),而是連基本跨過跳繩都不能完成,或者跳的比較緩慢,改進(jìn)動(dòng)作說一次、兩次都不能將動(dòng)作做好的情況下,留心學(xué)生的動(dòng)作,找出問題,進(jìn)行總結(jié),改進(jìn)方法,在實(shí)踐中對(duì)學(xué)生進(jìn)行提高練習(xí)。

        關(guān)鍵詞:?jiǎn)螕u繩;協(xié)調(diào)性;調(diào)查

        每年的冬季都是學(xué)生練習(xí)跳繩的大好時(shí)機(jī),然而也是我煩惱的時(shí)候,因?yàn)槊磕晁痰钠吣昙?jí)新生班級(jí)中,總會(huì)有那么幾個(gè)跳繩特別差的學(xué)生。這個(gè)差不是跳繩速度慢、數(shù)量少,而是手腳根本不協(xié)調(diào),不能配合。如果這些學(xué)生的柔韌性好的話,他們可以不需要跳繩,可以選擇坐位體前屈去參加中考,關(guān)鍵是這樣的學(xué)生大部分柔韌性也不好。面對(duì)中考,面對(duì)這樣的學(xué)生,我努力過,也迷茫過,但是從未放棄過。

        一、對(duì)學(xué)生的跳繩情況進(jìn)行調(diào)查

        針對(duì)這樣的學(xué)生,經(jīng)過走訪、調(diào)研發(fā)現(xiàn)學(xué)生繩跳不好的原因大致有兩種:一是手腳配合不起來,動(dòng)作極不協(xié)調(diào),跳一個(gè)動(dòng)作都很緩慢、很費(fèi)力氣,旁邊的人看他跳都很難受;二是腳下碎動(dòng)作多,腳墊了兩次手只搖了一下,手腳配合不默契。而學(xué)生自己對(duì)自我情況還不是很了解,講解半天還可能是懵懵懂懂的狀態(tài)。這就需要對(duì)學(xué)生動(dòng)作進(jìn)行視頻拍攝,對(duì)著視頻分析講解問題,使學(xué)生了解自己的不足之處,問題出現(xiàn)在什么地方,哪些細(xì)節(jié)需要注意,通過直觀的分析,讓學(xué)生產(chǎn)生解決問題的意識(shí),并知道如何去解決問題。

        二、解決跳繩問題三步驟

        了解學(xué)生跳繩問題的不足之處后,經(jīng)過幾年的教學(xué)摸索,不斷改進(jìn)教學(xué)手段、探索、實(shí)踐活動(dòng),個(gè)人認(rèn)為通過以下三個(gè)步驟進(jìn)行教學(xué)。能讓學(xué)生經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練掌握好跳繩技巧。

        第一步:腳下動(dòng)作專項(xiàng)訓(xùn)練

        對(duì)于上面兩種跳繩不協(xié)調(diào)的情況,都要求學(xué)生先進(jìn)行腳下小跳練習(xí),將手臂放于體側(cè),以腳前掌為著力點(diǎn)輕輕蹬地進(jìn)行彈跳,膝關(guān)節(jié)要放松、屈伸要有彈性,向?qū)W生強(qiáng)調(diào)前腳掌離地最好不要超過10公分,大約一個(gè)拳頭的距離。就這一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí),形成定型動(dòng)作。

        第二步:手臂大回環(huán)搖繩動(dòng)作訓(xùn)練

        在腳下動(dòng)作穩(wěn)定之后,再進(jìn)行手臂搖繩動(dòng)作練習(xí)。手臂搖繩練習(xí)要求學(xué)生手臂要離開身體適當(dāng)?shù)木嚯x,不要將手臂緊緊地靠著身體,且肘關(guān)節(jié)適當(dāng)彎曲。先學(xué)會(huì)以肩為軸手臂進(jìn)行大回環(huán)搖繩,手臂由前向后、從下往上大幅擺動(dòng),超過頭頂回到前面還原。學(xué)生先站在原地進(jìn)行大幅度夸張慢動(dòng)作練習(xí),逐步過渡到減小幅度的快動(dòng)作練習(xí),最終達(dá)到自己能有意識(shí)進(jìn)行手腕發(fā)力搖繩為止。

        第三步:語言激勵(lì)、手臂與腳下動(dòng)作配合練習(xí)

        在兩個(gè)單獨(dú)動(dòng)作都熟練的前提之下,先讓學(xué)生進(jìn)行無繩手腳配合練習(xí),找到快速搖繩的感覺;再過渡到拿繩練習(xí),這時(shí)候?qū)W生還不能手腳并用地完整動(dòng)作快速練習(xí)。教師還需要向?qū)W生示范手臂大回環(huán)跳繩慢動(dòng)作過繩練習(xí),當(dāng)手臂回環(huán)到前下舉大約45度的時(shí)候,前腳掌開始蹬地準(zhǔn)備過繩,同時(shí)手臂不能停頓,要繼續(xù)使力連貫繞環(huán)搖繩動(dòng)作搖下去。當(dāng)學(xué)生能跳過第一個(gè)的時(shí)候,教師要在一邊進(jìn)行語言提示,并激勵(lì)學(xué)生繼續(xù)動(dòng)作連貫搖下去,反復(fù)如此循環(huán)練習(xí)。經(jīng)過幾節(jié)課的鞏固練習(xí),向?qū)W生提出練習(xí)要求:每次過繩要多跳一個(gè),要有練習(xí)的目標(biāo),每次能達(dá)到練習(xí)的目標(biāo),這樣累計(jì)練習(xí)下去,既調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,又提高學(xué)生練習(xí)的激情。在練習(xí)的過程中,教師要多陪陪學(xué)生,給學(xué)生多一點(diǎn)語言激勵(lì),拍攝視頻讓學(xué)生看到自己的進(jìn)步,增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

        比如七(15)班的李xx同學(xué),他腳下動(dòng)作很僵硬,手臂搖一次繩,就沒有意識(shí)搖第二次,直接停頓下來不知道下面做什么。針對(duì)這種情況,在手腳配合練習(xí)時(shí),第一項(xiàng)就是手臂搖繩要連貫,不管腳下能否過繩,手臂要有連續(xù)進(jìn)行搖繩的意識(shí),動(dòng)作不允許停頓。在手臂加速練習(xí)的時(shí)候,要求腳下動(dòng)作練習(xí)時(shí),身體要放松,不要將全身的力氣用在一次猛蹬地上,后面動(dòng)作不能進(jìn)行下去,腳前掌要輕輕的蹬地。一開始可以蹬地離開地面稍高一點(diǎn),體會(huì)輕松過繩的感覺,隨著動(dòng)作的熟練,后面練習(xí)時(shí)要減低彈跳的高度,并逐步過渡到跳繩自我感覺最好的高度。

        學(xué)生開始練習(xí)的時(shí)候,教師也不能要求過高,一般要求學(xué)生一次課能連續(xù)跳過五個(gè),就算完成任務(wù),剩余的時(shí)間讓學(xué)生練習(xí)自己喜歡的項(xiàng)目,調(diào)動(dòng)一下學(xué)生學(xué)習(xí)的激情。下一次課練習(xí)時(shí),再把分解動(dòng)作練習(xí)鞏固一下,繼續(xù)練習(xí)完整動(dòng)作,逐步增加練習(xí)要求,加大過繩的數(shù)目,達(dá)到連貫練習(xí)20個(gè)左右的時(shí)候,開始要求加快動(dòng)作速度練習(xí),長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)下去直至能夠跳好繩,最終能輕松達(dá)到體育中考的要求。

        通過這三步練習(xí),學(xué)生能在一個(gè)冬季學(xué)會(huì)基本的跳繩動(dòng)作,但是在練習(xí)過程中,教師一定要耐心、信心、恒心,要堅(jiān)持利用一切空閑時(shí)間對(duì)學(xué)生進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo),多給學(xué)生一點(diǎn)鼓勵(lì)。學(xué)生最終會(huì)在三年的初中生涯中將跳繩練好,順利通過體育中考。

        參考文獻(xiàn):

        [1]裴海泓.體育[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2001:5-6,41-57.

        [2]劉紀(jì)清.實(shí)用運(yùn)動(dòng)處方[M].黑龍江:科學(xué)技術(shù)出版社,1993:71.

        編輯 溫雪蓮

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