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        動(dòng)物瑜伽玩起來

        2015-04-29 00:44:03
        父母必讀 2015年1期
        關(guān)鍵詞:左腿腳趾吸氣

        那些可愛的小動(dòng)物們不僅給人帶來情感慰籍,在健身方面它們也給了我們不少的靈感和啟發(fā),比如,瑜伽中就有很多動(dòng)物的體式,不僅練習(xí)起來輕松有趣,還能為新媽媽的瘦身助一臂之力。

        狗伸展式

        俯臥地板,雙腿,雙腳并攏。兩手放于胸部?jī)蓚?cè),雙肘彎曲撐地,目視前方,腳趾抵地。吸氣,伸直手肘,用手臂撐起身體,只用雙手和腳趾撐地。仰頭看上方,保持10秒,均勻呼吸,忌憋氣。呼氣,目視前方,依次放落大腿,小腿,腳背,腹部,胸部,頭部于地板上,

        反復(fù)可做3~6次。

        功效:可以減少上臂脂肪,增加上肢力量,可使手臂變得纖細(xì)。

        蝴蝶式

        坐姿,雙腳掌合攏,慢慢將腳后跟收回至大腿部,手放膝蓋上,用力將膝蓋向下壓。

        功效:增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和骨盆的柔韌性,提升性能力,還能消除腿部腫脹。

        貓式

        向前跪撐,手指向前,頭和脊柱保持在一條直線上,兩腿略微分開,吸氣,抬頭,脊椎下沉,讓氣體充滿腹部和肺部,保持3秒,呼氣,低頭,拱背,保持同樣的時(shí)間。5~10次。

        功效:使脊柱更富彈性,對(duì)肩頸部有放松和理療效果,改善血液循環(huán),使消化系統(tǒng)得到增強(qiáng),減少腹部多余脂肪。

        孔雀式

        坐姿,左腿回蜷,腳心貼右腿根部,右腿向右側(cè)拉伸,右手放右腿上,腰部向身體右側(cè)彎曲,左手高舉過頭頂。

        功效:鍛煉身體平衡感和靈活性,減去腰側(cè)多余脂肪,提升形體氣質(zhì)。

        虎式

        移動(dòng)身體成跪撐,向前看,吸氣向后伸展左腿,然后屈左膝,腳趾指向頭部,抬頭,保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒,伸直左腿,呼氣,屈膝收腹,左膝碰鼻尖腳不落地,眼睛看著膝蓋,保持幾秒,換腿動(dòng)作相同。

        功效:鍛煉脊柱,放松神經(jīng)系統(tǒng),對(duì)產(chǎn)后的恢復(fù)有好處,可以減去髖部和大腿多余脂肪,美化臀部作用。

        駱駝式

        雙膝跪地,雙腿并攏或者微微打開,吸氣把身體后仰,讓雙手觸及腳后跟,呼氣緩慢使身體回復(fù)。

        功效:可使腰椎肌力加強(qiáng)。對(duì)腹部減脂很有幫助,減緩駝背含胸,防止胸部下垂。

        鱷魚式

        以足尖,手掌和腹部為支點(diǎn),手臂彎曲,撐在身體兩側(cè),腿部保持平直,上半身抬起,頭部平視向前。

        功效:對(duì)手臂力量和脊柱的延展很有幫助。

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