康莉

【摘要】本文通過對(duì)舞蹈軟開度開發(fā)的現(xiàn)狀探討在其訓(xùn)練中如何能有效輕松的獲得成績。在文章中談到了四種呼吸方式，通過對(duì)四種呼吸方式的把握來掌握不同軟度開發(fā)的運(yùn)用。

【關(guān)鍵詞】呼吸；舞蹈軟開度；運(yùn)用

呼吸是人之根本，沒有了呼吸，人也就沒有了生命的特征，如此可見，呼吸是人類非常重要的生存之道。那么，在本文中所談到的呼吸，是舞蹈中的呼吸。在以往的教育巾，大家都重視劍r呼吸對(duì)于舞蹈的重要性，但是，在現(xiàn)今舞蹈軟開度的開發(fā)中，很多教師就忽略了呼吸的重要性。在我多年的教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)呼吸對(duì)軟開度的開發(fā)非常值得推敲，如能正確的掌握呼吸在軟開度開發(fā)中的科學(xué)性，那么就能讓學(xué)生仃在學(xué)習(xí)中又快又無痛苦的進(jìn)行訓(xùn)練并得到事半功倍的訓(xùn)練效果。

一、目前國內(nèi)對(duì)舞蹈軟開度開發(fā)的現(xiàn)狀

根據(jù)國家教育部提出的舞蹈進(jìn)入中小學(xué)課堂開始，舞蹈已巾以往一小部分人的圈子慢慢進(jìn)入到大眾的圈子，不再是局部舞蹈人的世界，而開始上升到全民舞蹈的世界，要求舞蹈教育從娃娃抓起。那么作為舞蹈教育普及的中小學(xué)教師們的責(zé)任也就更加重大了。據(jù)我了解，目前國內(nèi)對(duì)軟開度開發(fā)的做法是耗、搬、踢、控幾種方式。在這種訓(xùn)練巾容易忽略學(xué)生的接受能力和自身?xiàng)l件能力，運(yùn)用強(qiáng)硬手段使得學(xué)生們從心里和生理上抗拒舞蹈訓(xùn)練，并過早放棄舞蹈的學(xué)習(xí)，或只愿意學(xué)習(xí)舞蹈，而不愿意練習(xí)軟開度，并且有小部分學(xué)生因教師的操作不當(dāng)，導(dǎo)致骨骼變形，肌肉不勻，對(duì)今后進(jìn)行專業(yè)舞蹈訓(xùn)練造成了極大的阻礙。這樣一個(gè)現(xiàn)狀，對(duì)舞蹈的普及教育‘者來說，是我們都不想面對(duì)的。也希望能找到有效的解決方式，邡么，在本文我將提出關(guān)于軟開度開發(fā)的一種方法一一呼吸的運(yùn)用。

二、呼吸的方式及在舞蹈中的表現(xiàn)

（一）鎖骨式呼吸及在舞蹈中的表現(xiàn)

鎖骨式呼吸方式為吸氣時(shí)用肩部抬高，呼氣時(shí)肩部放松下來的方式，但因肺部上小下大，所以吸氣量較小。平時(shí)過于緊張或者激動(dòng)時(shí)常常會(huì)有肩部上下抽動(dòng)式的呼吸，氣息一般只停留在肺部以上的位置。在舞蹈的形態(tài)上一般展現(xiàn)為小而碎的動(dòng)作特態(tài)，例如蒙族舞中的碎抖肩。

（二）胸式呼吸及在舞蹈中的表現(xiàn)

胸式呼吸方式是吸氣時(shí)胸部向外擴(kuò)張，呼氣時(shí)胸腔自然松弛，吸氣量居巾。這種呼吸方式由于其空氣吸人量決定其適用在舞蹈節(jié)奏輕松的二拍子中。如中國古典舞巾的搖臂、雙晃手、云問轉(zhuǎn)腰等一系列較為舒緩連綿的動(dòng)作。

（三）腹式呼吸及在舞蹈中的表現(xiàn)

腹式呼吸為吸氣時(shí)腹部向下向外推，使吸氣量大.氣吸得最深。這種呼吸法是人類最常用的一種方式，對(duì)于人類來說，能吸到大量的空氣是美好的。例如，中國古典舞身韻巾的提沉就把這一方式運(yùn)用得淋漓盡致。

（四）胸腹式呼吸及在舞蹈中的表現(xiàn)

胸腹式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的結(jié)合體。胸肺部和腹部問有橫膈膜，若吸氣時(shí)能使用到橫膈膜，可使吸氣量更大，氣的運(yùn)用就比較靈活。在舞蹈巾此類呼吸最有代表性的就是朝鮮族舞蹈巾的古格里節(jié)奏型的舞蹈。

三、在舞蹈軟開度開發(fā)中呼吸的運(yùn)用

舞蹈軟開度的開發(fā)無非就是肩、腰、胯、腿、腳背幾個(gè)大關(guān)節(jié)的軟度和開度的練習(xí)。那么如何運(yùn)用各種呼吸在耗、搬、踢、控進(jìn)行練習(xí)呢？

（一）呼吸在耗動(dòng)作中的運(yùn)用

耗，順名思義，是保持一個(gè)姿勢，靠時(shí)問來同定一種姿勢或狀態(tài)，在舞蹈軟開度開發(fā)中這是最基礎(chǔ)，也是效果最好的一種訓(xùn)練方式。但是因?yàn)闀r(shí)問較長，導(dǎo)致練習(xí)的人肌肉容易緊張酸痛最后麻痹。所以大多數(shù)人不愿意練習(xí)。那么，運(yùn)用胸腹式呼吸就是最好的方式。胸腹式的特點(diǎn)就是呼吸綿長，吸人量最大，通過這種呼吸方式可以改善長時(shí)問的耗所帶來的緊張酸痛感。胸腹式呼吸法最容易讓身體松弛下來，首先深深吸一口氣，并且保持住所需姿勢，再把氣息分七下慢慢從鼻腔開始吐氣至下腹部的股溝處，使自己的盆腔盡最大限度膨脹開，在這樣的呼吸之下慢慢的讓姿態(tài)向你所需要的極限放下去，并保持10秒左右，如此進(jìn)行反復(fù)，當(dāng)感覺身體慢慢接受這種姿勢時(shí)可把時(shí)問慢慢拉長。

（二）呼吸在搬動(dòng)作中的運(yùn)用

搬動(dòng)作一般用于腿部練習(xí)巾，例如搬前腿、搬旁腿等腿類動(dòng)作，此動(dòng)作是常在考試或舞臺(tái)上出現(xiàn)的動(dòng)作。在搬動(dòng)作巾最適合運(yùn)用腹式呼吸方式。例如，站立搬前腿動(dòng)作，首先胸部吸氣時(shí)，氣息上提，膝部用力上提，提至胸腔前方，保持大腿與腹部的緊密貼合，吐氣時(shí)，氣息沉至腹腔，小腿順勢伸直至鼻子前方，再次吸氣時(shí)，腿部可略微松弛一下，吐氣時(shí)，再次把腿部靠向自己的鼻尖，如此反復(fù)練習(xí)呼吸與搬腿的配合即可。

（三）呼吸在踢動(dòng)作中的運(yùn)用

踢是腿部動(dòng)作中最容易出成效的一種方式。靠的是腿部快速有力的擺動(dòng)來提高髖關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)腿部的肌肉拉伸能力。在踢動(dòng)作中最適用的就是鎖骨式呼吸方式，小而碎的呼吸能加快增強(qiáng)踢的速度和力度。在腿部上踢時(shí)呼氣，腿部下放時(shí)吸氣，身體整個(gè)腰身保持直立，氣息和氣韻上提至胸部，保持呼吸在鎖骨與胸部之問轉(zhuǎn)換，如把呼吸換至胸式呼吸方式或其他方式，則會(huì)使氣息變得綿長舒緩，而導(dǎo)致腰部的松弛無力，不利于腿部快速的踢動(dòng)。

（四）呼吸在控動(dòng)作中的運(yùn)用

控是練習(xí)肌肉的把握能力，保持在一個(gè)姿勢上運(yùn)用自己的肌肉能力使身體達(dá)到一個(gè)同定狀態(tài)?？刂凭毩?xí)一般都是緩慢舒展的動(dòng)作、音樂，因此在呼吸上也因選擇與之相配的胸式呼吸方式。為什么不選擇胸腹式呼吸這種也舒緩的方式呢？也因?yàn)榭刂齐m比踢腿時(shí)問要長，但相較耗動(dòng)作時(shí)，時(shí)問卻是要少很多，這是因?yàn)榭貏?dòng)作是需學(xué)生調(diào)動(dòng)自身所有肌肉來練習(xí)，而耗動(dòng)作可借助外力。在這個(gè)因素的影響下，如控制時(shí)問太長，會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者肌肉緊張而變成塊狀肌肉。例如在腿部控制練習(xí)中，用胸式呼吸時(shí)，氣息下沉至胸腔時(shí)，腿部應(yīng)利用腳尖力量向上抬起，吸氣時(shí)，人體向上長的同時(shí)，腿部保持在這個(gè)高度時(shí)，腳尖帶動(dòng)腿部也向所在方向上長。如此反復(fù)兩二次左右的呼吸即可把腿部放下。

本文談及的呼吸在舞蹈軟開度的運(yùn)用是我在多年舞蹈教學(xué)中總結(jié)出的一點(diǎn)小小感受，并且也在教學(xué)中起到了顯著的效果，希望通過這篇文章能與大家共同探討，使得舞蹈軟開度開發(fā)能在舒適放松的心情下輕松的得到解決，并能緩解學(xué)生們對(duì)此練習(xí)的抵觸心理，更為重要的是不要因?yàn)闊o謂的強(qiáng)硬而造成不必要的損傷。