廖平

摘 要：跳繩是一項健身價值較高的體育項目，可以促進學生身體的均衡發(fā)展，并可培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等項素質(zhì)，能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)能力和耐力，有助于保持個人的體態(tài)健美，從而達到強身健體的目的。為了使一年級新生盡快學會跳繩的基本動作，經(jīng)過幾年的教學實踐，歸納出幾種行之有效的方法，較好地提高了學生的跳繩成績。

關(guān)鍵詞：跳繩；均衡發(fā)展；問題；對策

跳繩是小學一年級的重點教學內(nèi)容，是學生體質(zhì)健康測試項目。跳繩能很好地協(xié)調(diào)身心，促進學習。但這對于協(xié)調(diào)性比較差的學生來說，要學會還是比較困難的。我作為一名小學體育教師，著眼學生，從學校實際出發(fā)，為了使全體學生盡快學會跳繩的基本動作，經(jīng)過幾年的教學實踐，歸納出幾種行之有效的教學方法，較好地提高了學生的跳繩成績。

一、小學一年級新生跳繩存在的問題

1.搖繩的位置不對，從后腦勺搖繩。有的學生擔心繩子不能順利甩過頭頂，手臂舉得很高，甚至到后腦勺處，這樣其實不容易手臂發(fā)力，更難甩過頭頂。就算第一個甩過去，第二個往往也甩不過去，因為他們往往第一個甩過以后，兩臂就會垂直停留在身體兩側(cè)，再次從后腦勺搖繩的話，學生很費力而且他們的力量也不夠，就算搖起也不能連續(xù)跳。

2.起跳過早。有的學生繩子沒搖下去，還在頭頂上，腳已跳躍一次，結(jié)果繩已經(jīng)落在地上，第二次跳已經(jīng)來不及。

3.身體姿勢不對。有的學生每次都越跳人越彎，而且費力，這樣每次跳都只能跳10個左右。

4.腳跳得太高。有的學生跳是會跳，可跳得很累、很費勁，因為他們擔心繩子不能順利地從腳下過去就把小腿收得老高，用力過猛，這樣其實不利于第二次起跳，也會消耗更多的耐力，使耐力差的學生不能連續(xù)跳更多。

5.搖繩兩臂撐得太開，沒有屈肘。有的學生跳繩就像一架小飛機，兩個機翼撐得特別開。這樣搖繩就特別費力，不能長時間的連續(xù)搖繩。

6.搖一次跳兩次，不能快速跳繩。有的學生可能是由于一開始跳繩跳躍的平衡性掌握還不夠，身體不平衡后出現(xiàn)再次跳躍來維持平衡，慢慢就養(yǎng)成了不好的習慣，搖一次繩跳兩次。這樣就會導(dǎo)致學生的體力消耗很大，在一分鐘時間內(nèi)跳的次數(shù)不多。

二、解決小學一年級新生跳繩問題的對策

1.針對搖繩的位置不對，從后腦勺搖繩的學生，首先我讓他們測量繩子的長度，將繩子對折，長度要從腋下到達地面，才算標準。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩個繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈地繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。接著，左右手各拿一根跳繩，開始搖繩，一圈又一圈地繞轉(zhuǎn)，直到學生兩根繩子不纏繞在一起，熟練為止。這時就可以讓學生一邊搖繩一邊做屈膝動作，當繩子搖到身前的時候讓學生同時做屈膝動作。當學生能夠熟練做這一動作的時候，就可以讓學生一邊搖繩一邊跳起，直至學生熟練掌握這一動作為止，這時就可以讓學生用一根繩子來練習跳繩了，相信學生很快就能熟練地快速跳繩了。只要學生明白了這樣的道理，學會了正確的搖繩之后，便能學會跳繩了。

2.針對起跳過早的學生，首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1—2—1—2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過。也就是說，1—2—1—2等于1搖2跳、1搖2跳。當繩子搖過去在腳前了再跳，只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。當學生拿起繩子開始跳的時候，一些學生由于太緊張還是一搖繩就起跳，針對這一情況，我讓學生和我手拉手面對面站立，我踩住學生的腳尖，嘴里念著1—2—1—2，1的時候手腕動一下，表示搖繩，2的時候腳跳起，只要按照這個規(guī)律多跳幾下便能熟練掌握跳繩的基本方法，很快就能學會快速跳繩。

3.針對身體姿勢不對，每次都越跳人越彎，身體彎得像只蝦公公的學生，我讓他再次放下繩子，練習跳躍，上身挺直，兩眼平視前方，兩腳合并，直腿起跳，跳躍時要用前腳掌起跳和落地。只要遵守這個規(guī)律，多跳幾下便能駕輕就熟了。

4.針對用力過猛，腳跳得太高的學生，跳躍時要用前腳掌起跳和落地，不能用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。學生還可以根據(jù)老師的口令進行前后左右的混合跳躍練習，以此增強跳躍的靈活性，保持連續(xù)跳躍中身體的平衡性。

5.針對搖繩兩臂撐得太開，沒有屈肘的學生，他們怕繩子甩過去的時候會擦到身體，這樣繩子雖然甩得過去但是手臂僵直，堅持不了很長時間。對于這些學生，我就讓他們觀察別的學生跳繩，讓他們重點觀察同學搖繩時手臂的樣子，我又模仿他們跳繩的樣子，讓他們說說自己搖繩和別人有什么不一樣，哪個更省力氣。這樣他們就能充分地認識到自己存在的問題。我告訴他們繩向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。讓他們明白，不用撐得過開，繩子也能順利通過。以后幾次跳繩，在他們每次跳繩之前，我都提醒他們手臂不要過開，慢慢他們也改正了這一不好的習慣。

6.針對搖一次跳兩次，不能快速跳繩的學生，我讓他馬上停止連續(xù)跳躍，只要跳一下，但是落地后要穩(wěn)穩(wěn)地站好，經(jīng)過幾次一對一的細心指導(dǎo)，犯這樣錯誤動作的學生很快就改正了，并且速度也在慢慢提升。

跳繩是我國民間的一項體育活動，深受兒童喜愛，具有較大的鍛煉價值。跳繩練習能使速度、力量、靈敏、耐力等素質(zhì)得到全面發(fā)展，同時發(fā)展彈跳力。跳繩能拉伸骨骼，使骨骼增長，有助于學生長高。學習跳繩已是小學一年級體育鍛煉的重頭戲，跳繩要求上下肢協(xié)調(diào)靈敏，思維敏捷，有節(jié)奏感的技巧運動，但對于一年級新生來講，跳繩是一項必須掌握的運動技能。如何使學生的學習更加有效，提高練習興趣，其實蘊涵了很多的教育機智。

參考文獻：

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[2]梁巧英.跳繩教學注意事項[J].中國學校體育，2008（1）.

[3]楊碧興.淺談如何提高中考跳繩成績[J].體育師友，2010（33）.

編輯 張珍珍