孫來紅

摘 要：隨著籃球運動的發(fā)展和規(guī)則的改變，罰球?qū)Ρ荣惖膭儇撈鹬e足輕重的作用，所以對籃球運動員在關(guān)鍵時刻的罰球也要求得越來越高，影響罰球命中率的高低主要取決于心理素質(zhì)。對運動員罰球時存在的不良心理因素進行分析，并試圖找出提高其心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法，以期能為運動員提供一些有益的理論參考。

關(guān)鍵詞：籃球運動員；罰球；心理素質(zhì)

在激烈的籃球比賽中，良好的罰球心態(tài)對比賽的勝負起著至關(guān)重要的作用，而心理素質(zhì)又影響著罰球的心態(tài)，罰球時存在的問題和罰球心理素質(zhì)的訓(xùn)練，越來越引起人們的高度重視。

一、不良罰球心理的主要表現(xiàn)

1.對比賽中可能出現(xiàn)的罰球，準備不充分。

2.沒有鞏固正確的投籃技術(shù)定型，注意力沒有高度集中。

3.不會利用罰球的時機進行自我心理調(diào)節(jié)。比如“我很鎮(zhèn)定”“這個球我一定能投中”等。

4.其他因素的影響。如情緒對罰球的影響、注意力對罰球的影響、時間對罰球的影響、環(huán)境對罰球的影響等。

二、罰球的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

1.罰球時運動員應(yīng)具備的心理素質(zhì)有：準確、迅速判斷臨場比賽情勢的能力。強大的精神力，主要包括精神力的集中及精神的調(diào)整能力，高度的適應(yīng)能力、自我控制和防止干擾的能力。

2.籃球比賽中訓(xùn)練罰球的心理素質(zhì)的方法。

3.意象訓(xùn)練法：如投籃動作臂、肘、腕角度感，手指撥球的力量，不僅要求在頭腦中“想”，還要體會到“做”動作時的其他感受以及情況中其他因素的作用。

4.集中注意力練習法：可以通過比賽的方法，分兩隊進行限時限量的跑動罰球比賽，每人連罰五球，然后計總成績。

5.增加心理壓力的罰球練習法：進行限時、限量、有干擾、有指標的比賽練習，以提高控球能力和手臂平衡的能力以及心理干擾能力。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

心理素質(zhì)以及心理調(diào)控能力對罰球的命中率有直接的影響，有時甚至起著決定性的作用，心理素質(zhì)越好，罰球的命中率就越高；運動員對罰球不好的心理表現(xiàn)和對臨場客觀因素引起的心理狀態(tài)。

2.建議

運動員應(yīng)利用一切有利條件調(diào)整好心態(tài)，擺脫不良刺激的影響，完成每一次罰球。教練員應(yīng)在平時的訓(xùn)練中加強思想認識，采用多種方法來訓(xùn)練運動員罰球時的心理素質(zhì)，提高罰球時的心理調(diào)控能力和抗干擾能力，使注意力集中在技術(shù)動作上，保持穩(wěn)定的情緒。

參考文獻：

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編輯 范昕欣