王靜波

（安徽文達(dá)信息工程學(xué)院，安徽 合肥 231201）

籃球行進(jìn)間投籃技術(shù)動作解析

王靜波

（安徽文達(dá)信息工程學(xué)院，安徽 合肥 231201）

行進(jìn)間投籃技術(shù)是現(xiàn)代籃球比賽中運(yùn)用較為普遍的進(jìn)攻技術(shù)，具有很強(qiáng)的攻擊性和破壞性，本文結(jié)合生物力學(xué)知識，對行進(jìn)間投籃技術(shù)運(yùn)用的不同類型及其動作方法進(jìn)行分析，以期能增加行進(jìn)間投籃技術(shù)運(yùn)用的實效性.

行進(jìn)間投籃；技術(shù)；實效性

當(dāng)今籃球技術(shù)向著高強(qiáng)度、高速度、高對抗方向發(fā)展，攻防雙方在規(guī)則允許范圍內(nèi)進(jìn)行著體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、心理、以及智能全方位的較量，技術(shù)是運(yùn)動員比賽中執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)和發(fā)揮體能的基礎(chǔ)是比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素之一，結(jié)合隊員的特點(diǎn)對技術(shù)動作的不同環(huán)節(jié)進(jìn)行優(yōu)化，使其有更多的變化且更具實效性，是現(xiàn)代籃球技術(shù)發(fā)展的趨勢，這一點(diǎn)在象征世界籃球最高水平的NBA中得到充分的展示如：喬丹的后仰投籃、吉諾比利的蝴蝶舞步等.行進(jìn)間投籃技術(shù)是運(yùn)動員在比賽中廣泛運(yùn)用的投籃方式，一般多在快攻或突破切入籃下時運(yùn)用，具有很強(qiáng)的攻擊性和破壞性.對此筆者查閱了大量有關(guān)行進(jìn)間投籃的書籍和文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)對行進(jìn)間投籃技術(shù)的分析普遍較簡單，對其運(yùn)用的價值作用、動作方法以及運(yùn)用的具體變化方式涉及很少，在體育院校統(tǒng)編教材?現(xiàn)代籃球高級教程?中也只描述了行進(jìn)間低手投籃、高手投籃和勾手投籃等投籃出手動作上.本文圍繞著行進(jìn)間投籃技術(shù)的運(yùn)用價值作用，通過生物力學(xué)原理，立足于技術(shù)動作實效性，從實際運(yùn)用的角度對行進(jìn)間投籃技術(shù)類型進(jìn)行解析，分析其變化方式，希望能給教練員的技術(shù)訓(xùn)練提供參考.

1 行進(jìn)間投籃技術(shù)的價值作用

1.1 壓縮對方防守的有效途徑

現(xiàn)代籃球防守的攻擊性進(jìn)一步加強(qiáng)，防守講究以球為主，人、球、區(qū)兼顧，用整體防守的協(xié)作性來切斷進(jìn)攻隊內(nèi)外線隊員之間的聯(lián)系，擴(kuò)大防守范圍，始終做到對有球隊員施加壓力.這樣使進(jìn)攻隊將球傳到內(nèi)線隊員手中，壓縮對方防守，形成由內(nèi)到外發(fā)揮遠(yuǎn)投進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的難度增大，運(yùn)用行進(jìn)間投籃技術(shù)能從外線直接進(jìn)入對方防守腹地，迫使對方協(xié)防，壓縮對方防守，隊員可以選擇自己投籃或者將球傳給外線與內(nèi)線的隊員創(chuàng)造投籃機(jī)會.

1.2 縮短投籃距離，增加命中率

行進(jìn)間投籃技術(shù)動作結(jié)構(gòu)是隊員騰空接球單腳落地后向前再跨一步單腳起跳投籃，實際上從運(yùn)動員準(zhǔn)備接球到投籃出手經(jīng)歷了兩次跨步和一次起跳，運(yùn)動員可充分利用跨步前移動的初速度，增加跨步的幅度和起跳的遠(yuǎn)度與高度，這樣投籃時就能最大限度的接近籃筐增加命中率.職業(yè)的籃球運(yùn)動員可以從三分線接球起跨跳起扣籃，甚至能從罰球線起跳扣籃，他們都是有效的利用了行進(jìn)間投籃技術(shù)充分發(fā)揮自己的體能，縮短投籃距離提高命中率.

1.3 獲得更大的投籃空間

籃球進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的最終目的是讓隊員在有效投籃范圍內(nèi)，獲得盡可能大的投籃空間，盡量減少防守的干擾下進(jìn)行投籃.行進(jìn)間投籃起跳滯空后身體在空中位移的高度和遠(yuǎn)度以及不同投籃出手方式能讓運(yùn)動員獲得更大的立體投籃空間，有效減少對手防守的干擾程度.

1.4 增加快攻的速度

行進(jìn)間投籃是在移動中完成技術(shù)動作，省略了制動、停球再起跳的投籃過程，縮短了動作銜接時間，往往能在對手還未形成完整陣地防守前結(jié)束進(jìn)攻，大大加快了進(jìn)攻速度，所以行進(jìn)間投籃技術(shù)在快攻中運(yùn)用的最為廣泛，80%以上的快攻都是以行進(jìn)間投籃結(jié)束的，高水平比賽甚至用扣籃結(jié)束快攻，加快了比賽節(jié)奏，增強(qiáng)了比賽的觀賞性.

2 行進(jìn)間投籃技術(shù)運(yùn)用的不同類型

籃球技術(shù)的基本特征之一就是規(guī)范性和個體差異性相結(jié)合，將籃球技術(shù)動作與隊員的個人特點(diǎn)相結(jié)合，在技術(shù)動作運(yùn)某一環(huán)節(jié)進(jìn)行刻畫，形成不同的技術(shù)動作特點(diǎn)和風(fēng)格，進(jìn)而形成特長技術(shù)，這在籃球技術(shù)運(yùn)用中顯得尤為重要，它能增加隊員技術(shù)動作運(yùn)用的實效性.行進(jìn)間投籃技術(shù)動作由于動作環(huán)節(jié)多、過程長，實際運(yùn)用過程中個體差異更加明顯，變化更加多樣，表現(xiàn)出來的動作類型時空特點(diǎn)更加顯著.

2.1 速度型

速度型是指行進(jìn)間投籃時充分利用速度優(yōu)勢，加快接球后跨步和起跳的速度，增加跳起遠(yuǎn)度，這樣能迅速超越對手，使其處于防守的不利位置，贏得更大的投籃出手縱深空間，這在小個子后衛(wèi)中運(yùn)用的非常廣泛，是對付大個防守隊員的有效方法.

2.2 高度型

高度型是指在行進(jìn)間投籃時利用身高或者彈跳的優(yōu)勢，使自己的出手點(diǎn)超越對手防守封蓋的范圍，獲得投籃出手的垂直空間，這有兩種形式，一種是絕對高度形成超手投籃，高水平運(yùn)動員甚至能超手扣籃，另外一種是利用跳起后的滯空時間，等對手跳起封蓋下落時再投籃.

2.3 節(jié)奏變化型

節(jié)奏變化型是指在行進(jìn)間投籃時改變跨步和跳起的速度與線路，同時結(jié)合假動作迷惑對手，避開對手的防守區(qū)域，獲得投籃空間.

2.4 對抗型

對抗型是指在行進(jìn)間投籃時充分利用身體貼靠對手，致使對手移動和起跳封蓋困難，為自己的投籃手創(chuàng)造投籃空間，這在內(nèi)線高大隊員中用的十分廣泛，這不僅能創(chuàng)造投籃空間而且因為與對手的身體接觸還能經(jīng)常造成對手犯規(guī)，有很強(qiáng)的實用性.

3 不同類型行進(jìn)間投籃技術(shù)的動作方法

3.1 加快行進(jìn)間投籃速度的動作方法

加快行進(jìn)間投籃的速度有兩個階段組成：接球后跨步的速度和起跳水平位移速度，要想使行進(jìn)間投籃速度加快，就必須增加這兩個階段的速度.

3.1.1 加快接球后跨步速度的動作方法

根據(jù)生物力學(xué)原理身體保持適當(dāng)前傾，縮小步伐，增加頻率能起到很好的加速效果.以行進(jìn)間左腳起跳投籃為例，第一步左腳前腳掌用力蹬地，重心迅速前移，同時伸手準(zhǔn)備接球，接球時要保持身體較大幅度的前傾，雙手迅速將球置于胸前，適當(dāng)減小跨步步伐加快步頻，盡量保證擺動腳落地處于身體重心的投影點(diǎn)上，這不僅能起到加速作用而且能很好的保護(hù)球，第二步右腳前腳掌著地并積極蹬地，身體迅速抬起保持適當(dāng)前傾，為起跳做準(zhǔn)備，同時第二步要充分利用第一步的初速度，加快步頻保持良好節(jié)奏.

3.1.2 加快起跳水平位移速度的動作方法

加快起跳水平位移速度的目的是為了跳得更遠(yuǎn)，獲得更大的投籃縱深空間，根據(jù)生物力學(xué)原理起跳時，充分利用助跑的初速度，合理的緩沖技術(shù)，以適當(dāng)?shù)钠鹛嵌绕鹛塬@得較大的空中水平位移速度.所以行進(jìn)間投籃起跳時，起跳腿下踏全腳掌著地，方向向下、向后作回壓，經(jīng)過支撐緩沖快速過渡到前腳掌，形成滾動起跳，起跳角度為20-30度，同時雙手抱球上引，準(zhǔn)備投籃，這在一定程度上限制了起跳高度，所以選擇合理投籃的時機(jī)十分重要.

3.2 增加行進(jìn)間投籃高度的動作方法

增加行進(jìn)間投籃的高度，跨步階段和起跳階段同樣起著決定性的作用.首先，跨步階段要為起跳提供必要的速度，速度要與重心高度有效結(jié)合，也就是說速度必須是在運(yùn)動員可控制的范圍內(nèi)，所以跨步第一步要相對大一點(diǎn)，而第二步要小一點(diǎn)且節(jié)奏要快，這能保證在起跳階段運(yùn)動員對地面施加的力和時間盡可能的大.其次，起跳階段要保證起跳腿對地面的垂直用力，起跳腿腳后跟著地迅速滾動至前腳掌，擺動腿快速上擺，同時雙手抱球上引，利用身體的慣性向前跳起，將球高高舉起，擺動腿下壓，身體充分伸展為投籃做準(zhǔn)備.

3.3 行進(jìn)間投籃節(jié)奏變化的動作方法

行進(jìn)間投籃節(jié)奏變化有速度的變化和運(yùn)動路線的變化兩種，兩種變化都是通過腳步動作變化實現(xiàn)的，后一種變化是在前一種變化的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的.

3.3.1 行進(jìn)間投籃速度的變化

行進(jìn)間投籃速度的變化主要是通過第一次跨步時落地腿的制動來實現(xiàn)的，充分運(yùn)用進(jìn)攻的主動性，用速度的變化破壞防守隊員的重心，伺機(jī)跳起投籃.以行進(jìn)間左腳起跳投籃為例，左腳蹬地快速跨出第一步同時接球，給防守隊員一個準(zhǔn)備行進(jìn)間快速投籃的假象，防守隊員必定加速跟防，此時右腳腳后跟著地迅速制動，使對手重心失衡，同時快節(jié)奏的跨出第二步起跳投籃.

3.3.2 行進(jìn)間投籃運(yùn)動路線的變化

行進(jìn)間投籃路線的變化是在第一次跨步落地腿制動后，改變身體重心移動方向，用力向原進(jìn)攻路線的左或右跨出一步，閃開防守隊員跳起投籃.以行進(jìn)間左腳起跳投籃為例，左腳快速蹬地跨出第一步，同時接球，右腳腳后跟著地制動減速，為變向做準(zhǔn)備，迅速過渡到全腳掌著地，用腳外側(cè)用力蹬地，向原移動方向的左邊跨出一步，重心快速跟上，跳起投籃.

3.4 行進(jìn)間對抗投籃的動作方法

行進(jìn)間對抗投籃是內(nèi)線隊員重要的進(jìn)攻技術(shù)，動作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)是在跨步動作一開始就靠近對手，在規(guī)則的允許范圍內(nèi)用軀干、肩、臂等部位向進(jìn)攻位置擠靠對手，將球置于遠(yuǎn)離防守的一側(cè)，避免對方破壞，起跳朝對手的頭上方，使身體在空中對防守者形成壓蓋之勢，致使對手難以跳起封蓋防守.

4 結(jié)論

行進(jìn)間投籃技術(shù)動作過程長、變化多有很強(qiáng)的攻擊性和破壞性，已經(jīng)被廣大教練員所認(rèn)識，其動作類型包括速度型、高度型、節(jié)奏變化型、對抗型，動作方法存在一定的差別，教練員應(yīng)該在讓隊員全面掌握行進(jìn)間投籃技術(shù)的同時結(jié)合隊員個人特點(diǎn)，從行進(jìn)間投籃技術(shù)運(yùn)用的不同類型中選擇最為適合隊員的重點(diǎn)加以發(fā)展，形成個人風(fēng)格，進(jìn)而形成個人特長技術(shù).

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〔3〕許耀球，姚天白.田徑運(yùn)動生物力學(xué)[M].北京：北京航空航天大學(xué)出版社，1990.63.

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