□翟光福（山東省成武縣體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)山東成武274200)

心理定向
——?jiǎng)幼魉俣群铣煞ㄔ谔飶教S訓(xùn)練中的運(yùn)用

□翟光福（山東省成武縣體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)山東成武274200)

心理定向——?jiǎng)幼魉俣群铣煞軌蛴行У奶岣咦陨磉\(yùn)行速度，以速度為發(fā)展核心來(lái)尋求技巧的延展性，以起跳支撐到運(yùn)動(dòng)技術(shù)為訓(xùn)練基礎(chǔ)，在改進(jìn)運(yùn)動(dòng)速度的同時(shí)對(duì)技巧進(jìn)行優(yōu)化，通過(guò)這種訓(xùn)練方法來(lái)提高運(yùn)動(dòng)速度以此達(dá)到理想的成績(jī)。本文則對(duì)心理定向——?jiǎng)幼魉俣群铣煞ㄔ谔飶教S訓(xùn)練中的運(yùn)用進(jìn)行探討。

心理定向動(dòng)作速度合成法田徑跳躍訓(xùn)練

隨著我國(guó)科技和各方面的發(fā)展，在田徑跳躍專項(xiàng)訓(xùn)練中想要達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)速度，需要考慮多方面因素，比如，運(yùn)動(dòng)技術(shù)、環(huán)境和運(yùn)動(dòng)力量等。目前，田徑運(yùn)動(dòng)提高成績(jī)唯一的訓(xùn)練就是提高速度和運(yùn)動(dòng)技巧，但是在現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練中不能把技術(shù)和速度進(jìn)行有效的結(jié)合起來(lái)，過(guò)于注重動(dòng)作的塑造，很大程度上忽略了速度和技術(shù)之間的聯(lián)系，所以，需要把心理定向和動(dòng)作速度采用相互結(jié)合的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

1、田徑跳躍技術(shù)訓(xùn)練及速度

在田徑跳躍項(xiàng)目中，各環(huán)節(jié)動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)技術(shù)最基本要素，各環(huán)節(jié)對(duì)動(dòng)作的要求有所側(cè)重，比如，動(dòng)作速度和方向等，動(dòng)作不同采用的技術(shù)有很大差異，產(chǎn)生的效果也有不同。田徑跳躍運(yùn)動(dòng)技術(shù)不是單純的動(dòng)作組合，運(yùn)動(dòng)技術(shù)要在結(jié)構(gòu)和動(dòng)作上形成一個(gè)統(tǒng)一的整體，所以,對(duì)田徑跳躍運(yùn)動(dòng)技術(shù)整體的提高，要從提高動(dòng)作質(zhì)量入手，在提高的同時(shí)需要注意各動(dòng)作之間的連貫性，使單獨(dú)動(dòng)作達(dá)到一個(gè)整體的效果。

田徑跳躍最為重要的訓(xùn)練就是助跑和起跳，必須要使兩個(gè)環(huán)節(jié)具有緊密的連貫性，還應(yīng)注意提高該環(huán)節(jié)的質(zhì)量要求，這兩個(gè)環(huán)節(jié)都與動(dòng)作速度有很大關(guān)系。動(dòng)作環(huán)節(jié)速度是助跑和起跳結(jié)合提高質(zhì)量的基礎(chǔ)，通過(guò)一定的方法了提高動(dòng)作速度保證動(dòng)作的連慣性，提升跳躍效果。在跳躍過(guò)程中，人體的跳躍速度和中心的移動(dòng)都是速度合成的過(guò)程，因此，要深入的對(duì)跳躍技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)的速度進(jìn)行分類了解，對(duì)提高訓(xùn)練非常重要。

田徑跳躍運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)速度分為兩個(gè)方面：動(dòng)作環(huán)節(jié)速度和身體重心速度，重心速度根據(jù)垂直和水平坐標(biāo)的角度進(jìn)行分析，分為垂直速度、水平速度和騰空速度；動(dòng)作環(huán)節(jié)速度分為兩個(gè)方面：擺動(dòng)動(dòng)作速度和支撐動(dòng)作速度，其中擺動(dòng)動(dòng)作速度包含了支撐狀態(tài)擺動(dòng)速度和無(wú)支撐狀態(tài)擺動(dòng)速度。需要重視的是，擺動(dòng)動(dòng)作速度是加速運(yùn)動(dòng)，擺動(dòng)后期為減速運(yùn)動(dòng)。

2、心理定向——?jiǎng)幼魉俣群铣煞ǖ膽?yīng)用價(jià)值

隨著我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)走出國(guó)門，走向世界，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)有了更高的要求和訓(xùn)練教學(xué)方法，田徑跳躍訓(xùn)練的理論是實(shí)踐訓(xùn)練順利完成最為重要的基礎(chǔ)。在進(jìn)行跳躍訓(xùn)練時(shí)，必須對(duì)跳躍訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)理論和特點(diǎn)進(jìn)行把握，最大程度上保證理論在實(shí)踐訓(xùn)練中的應(yīng)用，只有這樣實(shí)踐訓(xùn)練才有一定的科學(xué)性和規(guī)范性。心理定向——?jiǎng)幼魉俣群铣煞ㄔ谔S訓(xùn)練中的應(yīng)用，以心理定向?yàn)閷?dǎo)向，最為核心的部分就是動(dòng)作速度，首先應(yīng)從起跳到擺動(dòng)技巧開(kāi)始訓(xùn)練，以此來(lái)提升自身的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)速度。在對(duì)部分關(guān)鍵環(huán)節(jié)改進(jìn)時(shí)，應(yīng)在此基礎(chǔ)上對(duì)整體運(yùn)動(dòng)技巧進(jìn)行不斷完善，在最大程度上對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)行提高。在進(jìn)行田徑跳躍技術(shù)訓(xùn)練時(shí)要從根本上丟掉過(guò)度注重外形而忽略神經(jīng)中樞支配的不良指導(dǎo)思想；擺脫只注重起跳力量忽略動(dòng)作速度；重視空中動(dòng)作，忽略助跑和起跳速度的不良指導(dǎo)思想。心理定向——運(yùn)動(dòng)速度合成法能夠讓訓(xùn)練人員的思維始終處于活躍狀態(tài)，在進(jìn)行每一個(gè)動(dòng)作和每一項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，神經(jīng)中樞會(huì)對(duì)人提出的要求進(jìn)行準(zhǔn)確的心理定向,形成一種良好的心理定向習(xí)慣和方法。

3、心理定向——?jiǎng)幼魉俣群铣煞ㄖ笇?dǎo)田徑跳躍訓(xùn)練方法

3.1、心理定向——?jiǎng)幼魉俣群铣煞ǖ挠?xùn)練方法

在訓(xùn)練過(guò)程中,將心理定向與動(dòng)作速度進(jìn)行有效的結(jié)合，并融入到比賽中是此種方法的關(guān)鍵所在。首先需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作技術(shù)概念和心理定向概念進(jìn)行深入理解，把握心理定向——?jiǎng)幼魉俣群铣煞ǖ暮诵囊I(lǐng)，把這種核心要領(lǐng)應(yīng)用到訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程。

通過(guò)觀看示范和正規(guī)比賽錄像加深對(duì)基本概念和正確的心理定向的理解，在訓(xùn)練時(shí)的每個(gè)環(huán)節(jié)，把握心理定向——?jiǎng)幼魉俣群铣煞?，逐個(gè)完成動(dòng)作環(huán)節(jié)，比如,起跳擺腿速度和方向要正確，使心理定向轉(zhuǎn)移到起跳腿著地的動(dòng)作上,就緒后，心理定向再轉(zhuǎn)移到腿的擺動(dòng)和起跳的協(xié)調(diào)上，對(duì)心理定向提出不同的要求，達(dá)到一種整體效果。在速度不變的情況下提高動(dòng)作幅度。例如在起跳擺腿技術(shù)的掌握，在確保擺腿速度和方向正確性基礎(chǔ)上，可以將心理定向轉(zhuǎn)移到跳腿著地動(dòng)作上，等到著地動(dòng)作成功之后，可以將心理定向轉(zhuǎn)向擺動(dòng)腿和起跳腿之間的協(xié)調(diào)和配合上。將心理定向的基本要求一一提出，逐漸將整體運(yùn)動(dòng)速度提高，關(guān)于基本動(dòng)作的練習(xí)則可以在實(shí)施整體運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行，只是在進(jìn)行某一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候?qū)⑿睦矶ㄏ蚣性谶@一動(dòng)作上。這一方法在進(jìn)行動(dòng)作速度合成過(guò)程中，重點(diǎn)應(yīng)該是在關(guān)于動(dòng)作速度和動(dòng)作方向的訓(xùn)練。在確保動(dòng)作速度沒(méi)有發(fā)生降低的前提之下，可以逐漸將動(dòng)作幅度提升，采用“心理定向-動(dòng)作速度合成法”，也要注重動(dòng)作幅度、節(jié)奏以及各個(gè)動(dòng)作之間的相互配合，在此基礎(chǔ)上可以逐漸將其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練難度提高，實(shí)現(xiàn)整體效果技術(shù)向整體動(dòng)作的過(guò)渡和轉(zhuǎn)化。

3.2、心理定向——?jiǎng)幼魉俣群铣煞ㄔ谔飶教S比賽中的運(yùn)用

在正規(guī)的比賽中正確的運(yùn)用心理定向——?jiǎng)幼魉俣群铣煞?對(duì)比賽整體能力的發(fā)揮有很大積極作用。在正確認(rèn)識(shí)賽事的基礎(chǔ)上，重視容易出錯(cuò)的環(huán)節(jié)，通過(guò)合成法形成一種正確的心理定向，讓運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)良好的比賽狀態(tài)。比賽過(guò)程中，教練員為出錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)員提出最優(yōu)的心理定向指導(dǎo)。心理定向點(diǎn)不能設(shè)置太多，2個(gè)要點(diǎn)即可。比賽前，運(yùn)動(dòng)員和教練員要進(jìn)行必要的溝通交流，對(duì)心理定向點(diǎn)要清楚。

心理定向——運(yùn)動(dòng)速度合成法，使運(yùn)動(dòng)員處于激活狀態(tài)，利用大腦神經(jīng)中樞的主導(dǎo)作用對(duì)人體潛能進(jìn)行充分發(fā)揮，為比賽創(chuàng)造一個(gè)絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)條件。

4、結(jié)語(yǔ)

有上文可以看出，隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，國(guó)際地位的提升，國(guó)際體育比賽取得好的成績(jī)，能夠提高我國(guó)整體國(guó)際實(shí)力，田徑跳躍項(xiàng)目想要得到最好的成績(jī)就需要進(jìn)行專項(xiàng)速度的訓(xùn)練。通過(guò)何種方法來(lái)提高專項(xiàng)速度尤為重要，通過(guò)運(yùn)動(dòng)心理定向和動(dòng)作速度相結(jié)合的方式來(lái)進(jìn)行提高。心理定向——?jiǎng)幼魉俣群铣煞ㄖ貜?qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)技能的掌握和速度的帶動(dòng)來(lái)對(duì)身體進(jìn)行支配的意愿，把動(dòng)作技巧和神經(jīng)中樞支配運(yùn)用到比賽中，來(lái)提高比賽成績(jī)。

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