□陳權(quán)（成都體育學(xué)院　四川成都610041）

?

籃球運(yùn)動(dòng)中籃板球的爭(zhēng)奪及其重要性

□陳權(quán)（成都體育學(xué)院四川成都610041）

摘要：本文采用文獻(xiàn)、觀察、調(diào)查分析等研究方法，對(duì)籃板球在比賽中的重要性作用，爭(zhēng)奪方法，及影響籃板球爭(zhēng)奪的主要因素和籃板球訓(xùn)練方法進(jìn)行了全面理論分析與探討的闡述。以及給教練員和運(yùn)動(dòng)員一定的啟示。

關(guān)鍵詞：籃球搶奪籃板球籃球配合技術(shù)

前言

在現(xiàn)如今籃球運(yùn)動(dòng)比賽中，拼搶籃板球已納入籃球得分的一個(gè)重要的組成部分。拼搶籃板球則對(duì)雙方隊(duì)員的身體素質(zhì)及意識(shí)的要求都有一定的要求，在控制球權(quán)的多少其中一大部分都取決于獲得籃板球的次數(shù)。在獲得前場(chǎng)籃板球的球權(quán)后不僅可以增加進(jìn)攻的次數(shù)，還可以給直接上籃得分制造機(jī)會(huì)。同時(shí)在爭(zhēng)奪防守籃板球后可以給本隊(duì)發(fā)動(dòng)快攻創(chuàng)造有力條件，同時(shí)還可以增強(qiáng)球隊(duì)的自信，鼓舞隊(duì)伍的氣勢(shì)，因此一個(gè)球隊(duì)取得獲勝，籃板球起到了一個(gè)很重要的作用。

1、籃板球在比賽中的重要性

搶奪籃板球多的一方往往會(huì)控制住本場(chǎng)的比賽，同時(shí)也是比賽中防守進(jìn)攻兩端轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵所在之處。在拼搶籃板球時(shí)可分為防守籃板和進(jìn)攻籃板球。

1.1、進(jìn)攻籃板球

當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員投籃不中后，進(jìn)攻方爭(zhēng)奪空間的球，稱為進(jìn)攻籃板球或前場(chǎng)籃板球。在搶到進(jìn)攻籃板球的時(shí)候，不僅可以在籃底下連續(xù)的進(jìn)攻，增加進(jìn)攻的次數(shù)和連續(xù)得分的機(jī)會(huì)，還可以增加隊(duì)友的投籃信心，提高進(jìn)攻方的氣勢(shì)和投籃命中率。

1.2、防守籃板球

防守籃板球就是在對(duì)方投籃不中后，防守隊(duì)員爭(zhēng)搶在空間的球，稱為防守籃板球或者是后場(chǎng)籃板球。防守隊(duì)員在搶到防守籃板球時(shí)可以擺脫進(jìn)攻方的連續(xù)攻擊。

2、籃板球的爭(zhēng)奪方法

2.1、搶進(jìn)攻籃板球

當(dāng)投籃不中后，處在近籃區(qū)的進(jìn)攻隊(duì)員首先要判斷球的反彈落點(diǎn)，首先先向相反的方向做跨步，利用身體做虛晃的假動(dòng)作，騙開(kāi)防守隊(duì)員，然后再利用繞跨步擠到對(duì)手的前面或者是側(cè)面，搶占有利的位置，起跳到最高點(diǎn)后補(bǔ)籃或搶下籃板球，總之，在搶進(jìn)攻籃板球的時(shí)候，要準(zhǔn)確的判斷球的落點(diǎn)和時(shí)間，繞步?jīng)_阻，把握好起跳時(shí)間，空中補(bǔ)籃或組織二次進(jìn)攻。

2.2、搶防守籃板球

搶防守籃球的時(shí)候，首先要準(zhǔn)確的判斷出球的落點(diǎn)，利用腳步動(dòng)作、身體的移動(dòng)和積極地轉(zhuǎn)身動(dòng)作進(jìn)行兇狠的拼搶。在此同時(shí)還要利用隊(duì)員之間合理的擋拆配合，擋住對(duì)手往籃底下的沖搶，同時(shí)給隊(duì)友制造沖搶籃板球的機(jī)會(huì)，隊(duì)員們之間的配合只要是靠一個(gè)“沖”字。

2.3、搶占位置

能夠正確的判斷出球的落點(diǎn)，快速的起動(dòng)搶占有利的位置，在搶籃板球時(shí)無(wú)論是搶進(jìn)攻籃板球還是搶防守籃板球，都應(yīng)搶占對(duì)手與籃球落地點(diǎn)的有利的空間位置上，力爭(zhēng)把對(duì)手擋在自己的身后。搶占位置時(shí)要根據(jù)對(duì)手和投籃隊(duì)員的有利位置上，正確的判斷出籃板球的反彈方向、距離、運(yùn)用腳步動(dòng)作和隊(duì)員之間配合，搶占有利的位置上。

2.4、起跳動(dòng)作

起跳動(dòng)作要與搶籃板球聯(lián)系在一起，身體卡位后的動(dòng)作應(yīng)時(shí)刻保持著起跳前的最初準(zhǔn)備姿勢(shì)，或者是身體的連續(xù)起跳方式。要看準(zhǔn)球得落點(diǎn)提前起跳，以便更好的掌控空中的空間；可以利用身體動(dòng)作和手臂給對(duì)手造一個(gè)假象，延緩或者提前對(duì)手的起跳時(shí)間，利用身體控制對(duì)手的起跳動(dòng)作；在起跳的時(shí)候要充分的利用腿和腰腹的力量進(jìn)行爭(zhēng)奪。

2.5、搶球的動(dòng)作

搶球動(dòng)作可分為單手的搶球、雙手的搶球和撥球三種方式。單手的搶籃板球時(shí)，看準(zhǔn)球下落的時(shí)機(jī)，迅速的起跳，起跳后身體升至最高點(diǎn)時(shí)，指端觸球的一瞬間，迅速的屈指、屈腕、屈肘最后收臂，把球迅速下拉放于胸腹部位，另一只手則迅速的回收到胸腹處的球上，進(jìn)行保護(hù)好球；雙手搶奪籃板球時(shí)，等身體起跳到最高點(diǎn)時(shí)，當(dāng)手指尖觸球的一瞬間，雙手迅速的將球往身體中間移動(dòng)，然后雙手用力把球握住，腰腹用力回收，迅速把球放于胸腹處。

2.6、搶球后的動(dòng)作

當(dāng)搶到前場(chǎng)籃板球的時(shí)候，可以在空中直接補(bǔ)籃或者是空中直接的傳給有利位置上的同伴直接投籃得分或者是從新組織進(jìn)攻。如果這兩者都沒(méi)有機(jī)會(huì)，落地的時(shí)候應(yīng)兩膝彎曲，雙肘外展，把球護(hù)在胸腹之間的有利位置上。高大的高大的隊(duì)員可以直接把球舉在頭頂，以便保護(hù)好球或與其它動(dòng)作做好銜接。

3、影響搶奪籃板球的主要因素

3.1、搶奪籃板球的意識(shí)

“籃板球意識(shí)”是指運(yùn)動(dòng)員從事籃球運(yùn)動(dòng)通過(guò)大腦的積極思維所產(chǎn)生的一種反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的能力和技能。同時(shí)他又是運(yùn)動(dòng)員從事長(zhǎng)時(shí)間的此競(jìng)技活動(dòng)與鍛煉拉鏈的時(shí)候所積累起來(lái)的一種正確合理的運(yùn)動(dòng)。搶籃板球的意識(shí)形成并非一兩天就能形成的，而是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)戰(zhàn)比賽與訓(xùn)練當(dāng)中所形成的的。

3.2、身體素質(zhì)練習(xí)

（1）良好的身體素質(zhì)：在21世紀(jì)的籃球比賽中都是一高水平與高強(qiáng)度的對(duì)抗中進(jìn)行的。在現(xiàn)在的籃板球當(dāng)中身體接觸是很正常很頻繁而競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽，所以在搶籃板球時(shí)一定要具有兇狠的作風(fēng)。反而言之在比賽中怕身體接觸，不敢與對(duì)手進(jìn)行頂撞這樣是搶不到籃板球的。如果不敢與對(duì)手進(jìn)行激烈的身體對(duì)抗，這樣就會(huì)導(dǎo)致?lián)尣坏轿?，任由?duì)手隨意搶位卡位，這樣就把搶籃板球的有利位置和主動(dòng)權(quán)讓給了對(duì)手，使自己失去搶，籃板球的最佳時(shí)機(jī)，讓對(duì)手獲得了搶奪籃球半球的最佳時(shí)機(jī)。

（2）速度練習(xí)：速度也是籃球比賽中不可缺少的一項(xiàng)練習(xí)。在速度聯(lián)系中通常運(yùn)用小步跑、高抬腿，變速跑、折返跑、50米全速跑、滑步、側(cè)滑步、快速帶球上籃、滾球訓(xùn)練方法，放在一起為速度練習(xí)的基礎(chǔ)。

（3）耐力訓(xùn)練：耐力的好壞能左右比賽，良好的耐力能讓一名好的運(yùn)動(dòng)員打完全場(chǎng)比賽。耐力的訓(xùn)練方法有拉鏈、爬山、高強(qiáng)度的8*16的折返跑、全場(chǎng)反復(fù)帶球跑、二對(duì)二全場(chǎng)傳球往返跑等方法練習(xí)。

（4）下肢力量練習(xí)：力量是籃球比賽中的重中之重，沒(méi)有力量就無(wú)法在籃板下?lián)寠Z籃板球，也是全隊(duì)的一個(gè)軟肋所在。力量強(qiáng)在卡位時(shí)占有一定優(yōu)勢(shì)，可以承受強(qiáng)大的沖擊力，更好的保護(hù)好籃板球。下肢力量一定要強(qiáng)大，不然會(huì)影響到彈跳能力，下肢力量的強(qiáng)大可以更好的保護(hù)腰部、膝關(guān)節(jié)、腳踝承受強(qiáng)大力量的沖擊保護(hù)各關(guān)節(jié)不受傷。力量的練習(xí)一般采用俯臥撐、杠鈴蹲起、扛杠鈴做軀干轉(zhuǎn)體、抓舉、杠鈴半蹲等訓(xùn)練下肢力量。

3.3、正確的搶籃板球方法

（1）看準(zhǔn)時(shí)機(jī)及時(shí)起跳，擴(kuò)大控制范圍。

及時(shí)的起跳不是盲目的起跳，是說(shuō)看準(zhǔn)時(shí)機(jī)及時(shí)起跳要在最高點(diǎn)搶到這個(gè)籃板球。在起跳前要先吧位置卡好，是自己站在對(duì)手和籃板之間的最有利位置上，首先要占據(jù)有力的位置上，將對(duì)手牢牢的擋在身后，雙膝下沉140度左右，張開(kāi)雙臂控制最大面積，眼睛要時(shí)刻盯住球的，來(lái)判斷球的反彈方向和落點(diǎn)。在看準(zhǔn)球的反彈路線時(shí)雙腿用力蹬地，雙臂則用力向上擺動(dòng)，使上下肢協(xié)調(diào)用力,使自己跳到自己的最高點(diǎn)，兇狠的搶下這個(gè)屬于自己的籃板球。如果你跟對(duì)手在搶籃板時(shí)處于不利的地位時(shí)，這時(shí)把自己的兩臂張開(kāi)，舉到對(duì)手的肩部位置,但是不能做犯規(guī)動(dòng)作，來(lái)擴(kuò)大自己的空間范圍，是對(duì)手的雙臂難以舉過(guò)頭頂，以此來(lái)干擾對(duì)手?jǐn)U大搶球的范圍。

（2）空中槍板，落地時(shí)保護(hù)好球。

眾所周知在搶奪籃板球的時(shí)候是非常激烈的，在搶到籃板球時(shí)如果不保護(hù)好球餓話，球就會(huì)落入對(duì)方的手中，是他們從新組織進(jìn)攻得不償失。所以當(dāng)我們搶到籃板球時(shí)落地的瞬間要把球保護(hù)好，否則就會(huì)得而復(fù)失。所以在起跳的時(shí)候，利用自己的背部，肩膀擋住對(duì)手，是自己的身體充分的展開(kāi)，用雙手后者是單手去搶球。當(dāng)指尖觸到球的一瞬間，腰腹同時(shí)用力，壓腕屈指，及時(shí)的回收大小臂，把球拉回胸腹處。在落地的時(shí)候，都是雙腳同時(shí)落地，屈膝下沉降重心，身體前傾，雙肘向外分開(kāi)，保護(hù)好球。與此同時(shí)我們要利用跨步、轉(zhuǎn)體、身體前探等腳步動(dòng)作，避開(kāi)對(duì)方的對(duì)球的攻擊，保護(hù)好球。找合適的機(jī)會(huì)直接把球傳給隊(duì)友，進(jìn)行二次進(jìn)攻或者是傳給隊(duì)友迅速的運(yùn)球突破發(fā)動(dòng)快攻。

3.4、隊(duì)員之間的默契配合

（1）一擋一搶：在爭(zhēng)奪進(jìn)攻籃板球時(shí)，外線隊(duì)員要打起十二分的精神注意內(nèi)線的擋拆。當(dāng)籃球出手時(shí)要隨時(shí)觀察場(chǎng)上的情況，當(dāng)自己沒(méi)有把握搶下籃板球時(shí)，對(duì)手又出現(xiàn)了搶球的空擋后利用身體把對(duì)手死死背住給隊(duì)友制造沖搶籃板球的機(jī)會(huì)。

（2）多擋一搶：沖搶籃板是很有把握和沖擊力的搶板球，當(dāng)球出手后，隊(duì)友之間利用本身把對(duì)手背住，利用多名隊(duì)友把對(duì)手?jǐn)r住給隊(duì)友制造拼搶板球的機(jī)會(huì)。這主要是和隊(duì)友長(zhǎng)時(shí)間的比賽訓(xùn)練所產(chǎn)生的一種默契。

3.5、準(zhǔn)確判斷球的落點(diǎn)

（1）掌握好籃板球的反彈規(guī)律：在比賽當(dāng)中沒(méi)有多余的時(shí)間讓每個(gè)搶奪籃板球的隊(duì)員做好心理準(zhǔn)備，所以在此我們要及時(shí)的判斷出反彈球的基本路線和規(guī)律，及時(shí)的將對(duì)方球員死死卡在身后，找到有力的位置?；@板球的反彈路線與對(duì)手的投籃的力度、角度、距離、籃板、籃圈和球的彈力大小有密切的關(guān)系。所以我們要熟悉籃板球的路線，準(zhǔn)確的判斷出投籃不中后反彈球的方向與反彈球的落點(diǎn)，及時(shí)的判斷出自己的有利地形，及時(shí)的起跳擴(kuò)大空中的范圍。

（2）投籃的不同也會(huì)影響籃球反彈路線的變化:如果你在左邊45度角度投籃時(shí)，大多數(shù)的球都會(huì)像同側(cè)回彈回來(lái)，還有只種情況是你在左45度角投籃時(shí)還會(huì)像對(duì)側(cè)的45度角反彈；在籃板的正中間俗稱二分線區(qū)域中投籃時(shí),大多數(shù)的籃球落地點(diǎn)都會(huì)在籃板的正下方：在O度角投籃時(shí)，一部分球會(huì)像反方像的O度角反彈，還有一部分回落在三秒?yún)^(qū)內(nèi)，最后一部分球會(huì)像同側(cè)反彈。投籃的弧度決定著球的落點(diǎn)，投籃弧度高，同理反彈球也就會(huì)越高，落地點(diǎn)就會(huì)比較近；當(dāng)投籃的弧度比較低的時(shí)候,這時(shí)投出去的籃球的弧度也就比較低，這時(shí)球的落點(diǎn)就比較遠(yuǎn)。

4、搶奪籃板球的訓(xùn)練方法

4.1、有球的訓(xùn)練分為

（1）個(gè)人的訓(xùn)練：因?yàn)槊恳粋€(gè)人的投籃方式，角度各不相同，所有首先找一個(gè)隊(duì)友在不同角度，不同方式，不通力度，不同弧線投籃。讓自己來(lái)判斷球的落地點(diǎn)，體會(huì)每一個(gè)方向反彈球的落點(diǎn)，并立即做出反應(yīng)去爭(zhēng)奪籃板球，沖到籃板下開(kāi)始做搶籃板球的動(dòng)作；

（2）讓一個(gè)隊(duì)員打板自己搶籃板球，在打板的時(shí)候要高低不同，方向不同，以此來(lái)讓籃板手自己判斷，此球的落點(diǎn)高度是多少；（3）還可以自投自搶的方式來(lái)練習(xí)，當(dāng)投籃完成后，采用各種假動(dòng)作（交叉步、虛晃、變向、繞步）沖殺到籃板下進(jìn)行搶奪籃板球；（4）還可以利用自拋?zhàn)該尩姆绞絹?lái)練習(xí)，把球往空中拋擲4米左右，原地起跳利用雙手或者是單手在空中完成補(bǔ)籃或者是把籃球拿下來(lái)。

4.2、加強(qiáng)籃板球的對(duì)抗性

在板下面，同時(shí)起跳搶一個(gè)籃板球，在搶籃板球的時(shí)候可以利用雙手或者是單手搶奪下籃板球，還可以在籃板下一個(gè)人先起跳搶奪籃板球把球在空中或者落地后傳給隊(duì)友；中間的地方投籃，讓兩名隊(duì)員同時(shí)在不同的兩個(gè)方向，同時(shí)沖搶籃板，以此來(lái)訓(xùn)練在同時(shí)起跳的時(shí)候能否更好地利用身體。

4.3、配合是搶籃板球能力的保障

隨著籃球的發(fā)展，已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了以往的比賽，現(xiàn)在的籃球比賽是身體對(duì)抗相當(dāng)激烈，緊張的表現(xiàn)。而籃下的對(duì)抗去區(qū)內(nèi)的，身體對(duì)抗更是激烈，同時(shí)大家都知道籃板球的關(guān)鍵所在，這時(shí)教練員一定會(huì)對(duì)隊(duì)員們說(shuō)一定要把這個(gè)籃板搶下，打一次進(jìn)攻，所以搶奪籃板球是比賽勝利的另一個(gè)關(guān)鍵所在之處。一個(gè)人的身體素質(zhì)再好，在籃底下不一定就能很好的完成搶籃板的角色。我們要利用各種技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的配合，從分的發(fā)揮球員的彈跳力、智力、體力等聯(lián)合成一套體系來(lái)完成。

5、總結(jié)

在一場(chǎng)籃球比賽中,搶奪籃板球是必不可少的，籃板球的多少也是決定著一場(chǎng)比賽的勝負(fù)。所以我們要對(duì)搶奪籃板球的技術(shù)加以強(qiáng)化，對(duì)每一場(chǎng)的比賽進(jìn)行不同的分析，找出自己的不足之處，加以改正。應(yīng)為籃球比賽具有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)力、凝聚力和號(hào)召力。想要獲得勝利得分是必不可少的，但是不能忽視籃板球的搶奪，通過(guò)搶奪籃板球增加進(jìn)攻贏得比賽。

參考文獻(xiàn)：

[1]李宇載,許博,徐廣林澤.籃球技戰(zhàn)術(shù)階梯訓(xùn)練法,圖解[M].北京:人民體育出版社,2007.

[2]李國(guó)華.拼搶籃板球的技術(shù)分析及訓(xùn)練方法[J].體育教學(xué), 2005,(29).

[3]覃營(yíng).搶籃板球的技術(shù),配合及訓(xùn)練[J].中學(xué)教學(xué)參考,2010, (9).