萬智維

摘 要：核心力量在整個運動鏈中的樞紐作用以及在預(yù)防運動損傷等方面的作用十分明顯，然而對于青少年運動員核心力量的相關(guān)研究還非常薄弱。本研究以本校8名校足球隊運動員為研究對象，通過采用負(fù)重杠鈴片進(jìn)行仰臥起坐和背起、左右腿拉橡皮帶以及瑞士球和負(fù)重舉腿的組合練習(xí)，每周訓(xùn)練2次，每次3組的8周訓(xùn)練實驗，實驗結(jié)果顯示，運動員的腹背肌力量和50米成績都得到了顯著的增長。

關(guān)鍵詞：核心力量；運動訓(xùn)練；實驗研究

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）01-0061-02

核心力量在整個運動鏈中被視為樞紐[1]，對上下肢力量的承接傳遞、維持運動中身體的平衡以及預(yù)防運動損傷等方面都具有非常重要的作用，決定著運動員運動水平的發(fā)展[2]，目前核心力量訓(xùn)練在國內(nèi)外高水平訓(xùn)練中引起了教練員的高度關(guān)注。同樣，核心力量訓(xùn)練對于少年運動員的健康以及發(fā)展也非常重要， 然而對于青少年運動員核心力量的相關(guān)研究還非常薄弱。

本研究以無錫機(jī)電高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校8名校足球隊運動員為研究對象（表1），通過訓(xùn)練實驗探索相關(guān)訓(xùn)練對運動員核心力量變化的影響，為進(jìn)一步的研究和系統(tǒng)訓(xùn)練奠定堅實的基礎(chǔ)和訓(xùn)練實驗指導(dǎo)。與此同時，本研究還將為基礎(chǔ)訓(xùn)練的教練員和體育專業(yè)教師更新核心力量訓(xùn)練觀念，拓寬核心部位肌肉力量的訓(xùn)練方法和手段提供實證依據(jù)。

一、實驗方案

1.實驗時間

實驗時間： 2013年2月25日～4月12日；每周兩次，持續(xù)8周[3]。

2.實驗儀器

瑞士球、杠鈴片、沙袋、橡皮帶、測力儀器等。

在訓(xùn)練過程中采用負(fù)重杠鈴片進(jìn)行仰臥起坐和背起、左右腿拉橡皮帶以及瑞士球和負(fù)重舉腿的組合練習(xí)，每周訓(xùn)練2次，每次3組。練習(xí)時要求動作速度要快（表2）。

不同的實驗對象具體重量和次數(shù)都有所調(diào)整，詳見“過程與分析”部分。

3.測試指標(biāo)

在實驗前、后期分別采用測力系統(tǒng)，對研究對象的腰腹肌在不同角度條件下進(jìn)行等速肌力測試[4]，測試指標(biāo)為峰值力矩和50米跑成績。測試過程嚴(yán)格按照要求進(jìn)行[5]。

二、過程與分析

1. 實驗前期工作

實驗前，組織我校足球隊8名運動員進(jìn)行為期一周的適應(yīng)性訓(xùn)練，并對運動員身體素質(zhì)進(jìn)行測試，然后根據(jù)適應(yīng)性訓(xùn)練的效果確定最終實驗方案。

2. 訓(xùn)練過程

在訓(xùn)練過程中采用負(fù)重杠鈴片進(jìn)行仰臥起坐和背起、左右腿拉橡皮帶以及瑞士球和負(fù)重舉腿的組合練習(xí)，每周二和周四下午三點進(jìn)行訓(xùn)練，每周共2次，每次3組，持續(xù)訓(xùn)練8周。

采用循環(huán)間歇訓(xùn)練法進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)站順序為負(fù)重仰臥起坐站、左腿拉橡皮條站、瑞士球站、負(fù)重背起站、負(fù)重舉腿站和右腿拉橡皮條站。每站練習(xí)之間間歇時間為2分鐘，每遍循環(huán)之間間歇為5分鐘。間歇時間可以做一些較為輕松的小負(fù)荷練習(xí)或游戲。

（1）實驗前后腹部肌群峰力矩的變化

經(jīng)過8周的訓(xùn)練后，等速肌力測試結(jié)果表明：運動員腹部肌群的峰力矩有了較大幅度的提高。研究進(jìn)一步表明：在角速度為60°/s測試條件下，峰力矩測試結(jié)果呈現(xiàn)出顯著性差異P<0.05；在角速度為180°/s測試條件下，峰力矩測試結(jié)果呈非常顯著性差異P<0.01，特別是實驗組在180°/s角速度測試條件下，峰力矩測得結(jié)果出現(xiàn)了顯著的提高（表3）。

（2）實驗前后背部肌群峰力矩的變化

經(jīng)過8周系統(tǒng)的訓(xùn)練后，背部肌群峰力矩有了較大幅度的提高。除在60°/s角速度測試條件下峰力矩測試值外，其他各角速度測試條件下峰力矩測得的結(jié)果分別呈現(xiàn)出顯著性差異P<0.05和非常顯著性差異P<0.01，特別是在180°/s角速度測試條件下，峰力矩增長幅度均超過了40%。

研究進(jìn)一步表明，在30°/s的角速度測試條件下，峰力矩測試結(jié)果實驗前后比較呈非常顯著性差異P<0.01；在60°/s和180°/s的角速度測試條件下，峰力矩測試結(jié)果實驗前后比較表現(xiàn)出顯著性差異P<0.05。因此，本實驗訓(xùn)練對提高背部肌群峰力矩效果非常顯著。

3. 實驗前后50米跑成績的變化

足球是一項激烈對抗的對抗性競技運動項目，運動員必須根據(jù)場上千變?nèi)f化的實際情況，果斷抓住稍縱即逝的戰(zhàn)機(jī)，迅速而精確地作出反應(yīng)。一次成功的防守、漂亮的射門，都需要有良好的核心力量作為保證，而50米加速跑最能反映出一名運動員的短道加速能力。

從表5可以看出，經(jīng)過8周的系統(tǒng)訓(xùn)練，運動員的50米跑成績增長了0.39±0.25s，增幅5.69%。研究進(jìn)一步表明，訓(xùn)練前后運動員50米跑成績呈非常顯著性差異（P<0.01）。所以，本實驗訓(xùn)練在提高運動員50米跑成績方面效果非常顯著。

4. 實驗分析

在訓(xùn)練過程中一定要抓好練習(xí)的質(zhì)量，切忌盲目追求練習(xí)的總負(fù)荷和周練習(xí)次數(shù)，以免增加練習(xí)的強(qiáng)度給運動員帶來傷?。辉O(shè)計練習(xí)手段應(yīng)盡量結(jié)合專項；本研究的不足是沒有把核心力量的提高和運動員的專項運動表現(xiàn)很好地結(jié)合起來，這在本課題的后續(xù)研究中會進(jìn)一步挖掘。

三、結(jié)論

1.經(jīng)過8周的系統(tǒng)訓(xùn)練，運動員的腹部肌群的峰力矩取得了較大程度的增長。

2.本實驗訓(xùn)練對提高背部肌群峰力矩效果非常顯著。

3.實驗中的訓(xùn)練，在發(fā)展中低速測試條件下峰力矩和相對峰力矩的作用，對于腹肌的效果大于背肌；而在發(fā)展快速測試條件下的峰力矩和相對峰力矩的作用，對于背肌的效果更佳。

4.本實驗訓(xùn)練在提高運動員50米跑成績方面，效果非常顯著。

參考文獻(xiàn)：

[1] Akuthota V， Nadler SF. Core strengthening[J].Arch Phys Med Rehabil，2004，85（31）.

[2] W. Ben Kibler， Joel Press and Aaron Sciascia. The role of core stability in athletic function[J]. Sports Med，2006，36（3）.

[3] 王衛(wèi)星，李海肖.競技運動員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2007， 30 （A）.

[4] 蘇浩，曹建民.優(yōu)秀女子賽艇運動員核心力量與一般力量訓(xùn)練監(jiān)控的研究[J].運動人體科學(xué)，2009，28（2）.

[5] Liemohn WP， Baumgartner TA， Gagnon LH. Measuring core stability[J]. Strength Cond Res， 2005，19（3）.