戴高明（攀枝花學(xué)院體育部　四川攀枝花　617000）

?

目標(biāo)訓(xùn)練法與意志品質(zhì)訓(xùn)練

戴高明
（攀枝花學(xué)院體育部四川攀枝花617000）

摘 要：本文通過二十多年來對學(xué)校田徑代表隊(duì)訓(xùn)練實(shí)踐，就中長跑運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)內(nèi)容、方法、結(jié)果與分析等幾個(gè)方面訓(xùn)練進(jìn)行了大量了的探索和研究。在每一次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中了，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員提出不同的訓(xùn)練目標(biāo)，對提高中長跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)水平，意志品質(zhì)和比賽成績都有比較好的效果。

關(guān)鍵詞：目標(biāo)訓(xùn)練中長跑意志品質(zhì)訓(xùn)練頑強(qiáng)拼搏

課題的出現(xiàn)：在現(xiàn)代中長跑比賽中，運(yùn)動(dòng)員之間技術(shù)水平愈益接近，比賽競爭更加激烈。在緊張激烈的比賽中運(yùn)動(dòng)員不僅要有良好的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)，而且還要有良好的意志品質(zhì)，只有這樣，才能在極端復(fù)雜的困難條件下，堅(jiān)持與任何對手進(jìn)行頑強(qiáng)的拼搏，并取得比賽的最后勝利。因此對中長跑運(yùn)動(dòng)行意志品質(zhì)訓(xùn)練，歷來都是田徑教練員訓(xùn)練的手段之一。而怎樣才能把中長跑運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)提高，這就是一個(gè)比較難解決的問題。加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)訓(xùn)練的重視程度，了解運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，采取行之有效的訓(xùn)練手段和措施提高運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，已成為中長跑訓(xùn)練的重要課題。

1　研究對象、內(nèi)容與方法

1.1對象

對象是攀枝花衛(wèi)生學(xué)校97、98、99級(jí)、攀枝花學(xué)院2001、02、03級(jí)68名（男32名，女24名）參加攀枝花市運(yùn)會(huì)田徑賽、市越野賽跑、市大中專田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)集訓(xùn)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員。

1.2訓(xùn)練內(nèi)容

意志品質(zhì)訓(xùn)練對中長跑運(yùn)動(dòng)員尤為重要，它是在比賽中取勝的首要心理因素，意志品質(zhì)是人的意志的具體表現(xiàn)，它是受人的理智來支配和控制的。在每一次訓(xùn)練中提出不同的目標(biāo)和要求，達(dá)到即提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，又培養(yǎng)了良好的意志品質(zhì)。

1.3研究方法

采用文獻(xiàn)資料法、對比訓(xùn)練法對68名運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。

表1　攀枝花學(xué)院中長跑代表隊(duì)意志品質(zhì)目標(biāo)訓(xùn)練法訓(xùn)練效果對照表

2　研究結(jié)果

2.1意志品質(zhì)目標(biāo)訓(xùn)練法原則和內(nèi)容

2.1.1高度的自覺性

是指運(yùn)動(dòng)員在每一次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要有明確的訓(xùn)練目標(biāo)，要充分認(rèn)識(shí)到自己的行為對運(yùn)動(dòng)的意義和目的，從而去自覺的從事自己的行為，保證每一次訓(xùn)練的質(zhì)量。

2.1.2堅(jiān)定的目的性

就是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽中要有明確的目的，而且力爭達(dá)到目標(biāo)。

2.1.3果斷性

在訓(xùn)練、比賽中要求運(yùn)動(dòng)員能適時(shí)采取決定并執(zhí)行決定，即在運(yùn)動(dòng)中當(dāng)機(jī)立斷，毫不猶豫。

2.1.4勇敢性

是運(yùn)動(dòng)員為達(dá)到預(yù)期的目的而遇到的困難和障礙時(shí)，仍能毫不遲疑的去完成。

2.1.5主動(dòng)性

是運(yùn)動(dòng)員能總是認(rèn)真的態(tài)度去做事情，而遇到困難時(shí)能想辦法主動(dòng)去完成任務(wù)。

2.1.6自控性

是教育和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員善于控制自己的情緒和行為，把握好訓(xùn)練和比賽的適宜強(qiáng)度，并在比賽前能有效地調(diào)節(jié)渴望勝利和害怕失敗帶來的不平衡的心理狀態(tài)。

2.1.7頑強(qiáng)性

是要求運(yùn)動(dòng)員無論是平時(shí)訓(xùn)練還是參加比賽，都必須要有吃大苦、耐大勞的頑強(qiáng)精神，堅(jiān)持不懈地努力。中長跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)艱苦運(yùn)動(dòng)，需要克服人的極限。要想成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，頑強(qiáng)的毅力是必不可少的。

2.2意志品質(zhì)目標(biāo)訓(xùn)練的方法

中長跑運(yùn)動(dòng)員良好的意志品質(zhì)表現(xiàn)在于有高度的自覺性，堅(jiān)定的目的性、果斷性、勇敢性、主動(dòng)性、自控性和頑強(qiáng)性，這些意志品質(zhì)不是天生的，也不是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中自然形成的，在而是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有計(jì)劃、有目的、有意識(shí)的培養(yǎng)下形成的。意志品質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練主要可采用以下幾種訓(xùn)練方法：

2.2.1模式訓(xùn)練法

可根據(jù)比賽的要求，采用不同內(nèi)容的訓(xùn)練手段和方法，培養(yǎng)和訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員來達(dá)到克服自內(nèi)、外界困難的意志品質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)。

（1） 運(yùn)動(dòng)員在身體不良情況下堅(jiān)持訓(xùn)練，養(yǎng)成忍受傷痛（肚子疼、大、小腿疼、腳上起血泡等）頂著困難并堅(jiān)持到底的良好習(xí)慣，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏的精神。

（2） 在目標(biāo)訓(xùn)練法的訓(xùn)練中，要求運(yùn)動(dòng)員要有戰(zhàn)勝精神上和心理上的困難的思想準(zhǔn)備。中長跑運(yùn)動(dòng)的途中跑，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)身體疲勞、生理極限和外界諸多不良因素（如氣候、環(huán)境訓(xùn)練條件等），往往會(huì)使產(chǎn)生一種

人本能——惰性。教練員在正式訓(xùn)練前可采用一些游戲來提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性，同時(shí)告訴運(yùn)動(dòng)員人的生理極限是可以克服的，關(guān)健是運(yùn)動(dòng)員如何去戰(zhàn)勝它。只要我們堅(jiān)持下去，調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，就一定能戰(zhàn)勝生理極限的。

（3）有目的的在惡劣的氣候環(huán)境下訓(xùn)練。如在嚴(yán)寒的風(fēng)雪天堅(jiān)持越野跑，在雨季和酷暑天進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練等，可使運(yùn)動(dòng)員獲得戰(zhàn)勝困難后感到自豪的親身體驗(yàn)。

（4）在體能消耗很大的情況下增加身體素質(zhì)練習(xí)。當(dāng)常規(guī)訓(xùn)練結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的體能消耗很大，這時(shí)增加一些身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練，如單、雙腳跳階梯，原地負(fù)重高抬蹆跑，單面上坡跑等訓(xùn)練，這樣在極其困難的情況下訓(xùn)練有目標(biāo)的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，可使運(yùn)動(dòng)員在各種情況下都能發(fā)揮最佳運(yùn)動(dòng)水平。

（5） 在多種多樣的地形和場地上訓(xùn)練。如進(jìn)行上、下坡跑，在高低不平的土路或公路上跑，使運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣于不論在什么條件都能很快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)場地，并能取得好的成績。

（6） 讓運(yùn)動(dòng)員與各種類型的運(yùn)動(dòng)員一組訓(xùn)練。如有節(jié)奏快和節(jié)奏慢的，有對手相近和強(qiáng)的，有耐力速度都比較好一起訓(xùn)練（可根據(jù)情況選擇變速跑、反復(fù)跑、計(jì)時(shí)跑等方法），可使運(yùn)動(dòng)員無論遇到什么樣的對手，都能發(fā)揮最佳運(yùn)動(dòng)水平自己。

2.2.2領(lǐng)先訓(xùn)練法

讓長跑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平比較接近的運(yùn)動(dòng)員組成一組進(jìn)行訓(xùn)練，由教練員指定某一運(yùn)動(dòng)員（可輪換進(jìn)行）領(lǐng)先跑，克服其怕領(lǐng)先跑而顧慮最后跑不下來的不良心理狀態(tài)。97級(jí)學(xué)生謝云英同學(xué)是不善于掌握、控制自己的運(yùn)動(dòng)速度和心理狀態(tài)，她每次領(lǐng)先跑時(shí)，心理就緊張、害怕，比賽中不敢大膽的領(lǐng)跑，往往有速度比較好的運(yùn)動(dòng)員在最后階段加速而擊敗她，未能充分發(fā)揮訓(xùn)練水平。在教學(xué)比賽中教練員有目標(biāo)、有意識(shí)的叫她進(jìn)行領(lǐng)先跑。一方面通過分段計(jì)時(shí)培養(yǎng)速度感，另一方面加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)訓(xùn)練，解除她害怕領(lǐng)先跑的心理，培養(yǎng)她獲勝的決心和信心。同時(shí)告訴她必須領(lǐng)先到底，才能獲得最后的勝利。假如懷疑自己的能力和戰(zhàn)術(shù)，把領(lǐng)先的位置拱手相讓，就意味著徹底的失敗。中長跑比賽獲勝者，往往并非運(yùn)動(dòng)水平最強(qiáng)者，而是從比賽開始就進(jìn)行著意志品質(zhì)的較量，誰的意志品質(zhì)強(qiáng)，誰將獲得最后的勝利。經(jīng)過長時(shí)間的安排領(lǐng)先跑訓(xùn)練，增強(qiáng)了信心，提高了適應(yīng)能力，比賽成績提高很快，1999、2000年先后在市大中專田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)、市元旦越野賽上多次榮獲冠軍。

2.2.3自我控制訓(xùn)練法

自我控制對于中長跑運(yùn)動(dòng)員十分重要，在訓(xùn)練、比賽中，因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)不會(huì)總是處于適宜的興奮狀態(tài)。如果在訓(xùn)練、比賽之前過于興奮 ，運(yùn)動(dòng)員的精神和欲望學(xué)會(huì)減退，高潮過早的出現(xiàn)，當(dāng)進(jìn)入比賽時(shí)陷入低谷而影響運(yùn)動(dòng)水平。在平訓(xùn)練時(shí)教練員要有目標(biāo)、有意識(shí)的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制自己的情緒和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的最高點(diǎn)。要形成一觸即發(fā)，一旦比賽就能全身心的投入。同時(shí)還要培養(yǎng)克服急躁、緊張等不良心理，養(yǎng)成良好的自我控制、調(diào)節(jié)情緒的良好意志品質(zhì)。我國優(yōu)秀長跑運(yùn)動(dòng)員祁慧娜就是能很好的控制、調(diào)節(jié)的心理，將比賽當(dāng)做是一堂訓(xùn)練課，心理沒有一點(diǎn)負(fù)擔(dān)，輕裝上陣，超水平的發(fā)揮自己的最佳運(yùn)動(dòng)技術(shù)，獲得二十一屆奧運(yùn)會(huì)女子10000米冠軍。

3　結(jié)果與分析

通過對68名集訓(xùn)隊(duì)員的分組訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果有很大的區(qū)別。研究組的運(yùn)動(dòng)員通過進(jìn)行意志品質(zhì)目標(biāo)訓(xùn)練后，絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的成績都有不同程度提高，特別是在比賽中能發(fā)揮出自己的最佳運(yùn)動(dòng)水平（從表1中顯示研究組運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成績遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于常規(guī)組），效果非常顯著。2003級(jí)學(xué)生趙靜媛進(jìn)隊(duì)800米成績僅排在隊(duì)里第三、四名間，但通過研究組的訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)成績提高幅度很大，原來根本沒有想到在市運(yùn)會(huì)上有上佳表現(xiàn)的她，卻超水平發(fā)揮，取得了市運(yùn)會(huì)800米第三名。趙靜媛同學(xué)成績的取得，這與在訓(xùn)練中，通過有目的、有計(jì)劃、有意識(shí)的進(jìn)行意志品質(zhì)的訓(xùn)練，把意志品質(zhì)和訓(xùn)練目標(biāo)的培養(yǎng)貫穿于每一次訓(xùn)練課的始終。使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中不僅練習(xí)了身體素質(zhì)和專項(xiàng)能力，而且還培養(yǎng)了他們在能在各種環(huán)境和身體不適條件下旺盛的斗志，養(yǎng)成敢于斗爭、敢于勝利，為我獨(dú)尊的意志品質(zhì)是分不開的。

4　結(jié)論與建議

（1）意志品質(zhì)訓(xùn)練和目標(biāo)訓(xùn)練法在中長跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中占有十分重要的地位，教練員要善于把訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和訓(xùn)練目標(biāo)始終如一、巧妙的安排在訓(xùn)練中，要針對不同的情況提出不同的訓(xùn)比賽目標(biāo)，采用不同的訓(xùn)練手段和方法，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的意志品質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績，是一種收效比較好的訓(xùn)練方法。

（2）意志品質(zhì)訓(xùn)練是一項(xiàng)艱苦、耐心、細(xì)致的工作，在訓(xùn)練前應(yīng)將自己的訓(xùn)練方法告訴運(yùn)動(dòng)員，要充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性，要讓運(yùn)動(dòng)員明白教練員的訓(xùn)練目標(biāo)和意義，要使運(yùn)動(dòng)員自覺的配合教練員完成訓(xùn)練計(jì)劃、任務(wù)，并能完成訓(xùn)練目標(biāo)任務(wù)。否則你的計(jì)劃就會(huì)失敗。

（3）訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心理特征、訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗(yàn)的差異區(qū)別對待。在進(jìn)行意志品質(zhì)訓(xùn)練中可根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)恰如其分的增加訓(xùn)練難度，但不能操之過急，要循序漸進(jìn)，不同的訓(xùn)練周期有不同的訓(xùn)練目標(biāo)。否則就收不到良好的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

［1］全國體育學(xué)院通用教材編寫組.［M］.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).北京：人民體育出版社，1990

［2］全國體育學(xué)院通用教材編寫組［M］.運(yùn)動(dòng)心理學(xué).北京：人民體育出版社，1990

［3］袁作生主編［M］.現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法.北京 人民體育出版社1997

［4］任保同主編［M］.體育教學(xué)訓(xùn)練.北京：人民體育出版社，1993.

作者簡介：①戴高明，男，1956年生，1982年1月畢業(yè)于成都體育學(xué)院體育系，現(xiàn)任攀枝花學(xué)院副教授。研究方向：體育教學(xué)、訓(xùn)練與管理。

中圖分類號(hào)：G80-32

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813(2015)03(c)-0000-00