解正偉 劉奮山(.廣州體育學院體育教育系 廣東廣州 50500; .榆林學院體育系 陜西榆林 79000)
對劉翔110米欄專項競技能力訓練特征的研究①
解正偉1劉奮山2
(1.廣州體育學院體育教育系廣東廣州510500; 2.榆林學院體育系陜西榆林719000)
摘 要:該文運用文獻資料法、專家訪談法,從競技能力形成的內(nèi)在關系方面對劉翔的專項訓練進行研究,其特征表現(xiàn)在7個方面:以專項速度節(jié)奏能力訓練為主導;各專項素質訓練相互結合;專項技術與專項素質訓練相結合;動作序列時空節(jié)奏和心理節(jié)奏融合統(tǒng)一;圍繞神經(jīng)系統(tǒng)生理應激特性控制運動負荷;以賽促練保持競技能力水平;制定科學的訓練手段和詳細監(jiān)控指標,保證訓練、比賽和恢復。
關鍵詞:劉翔110米欄專項競技能力訓練特征
2000年以來,我國110 m欄項目水平不斷提高,已成為參加世界大賽的優(yōu)勢性項目,處于亞洲第一,世界一流行列。特別是劉翔相繼獲得世界杯賽、世錦賽、奧運冠軍,頻破世界紀錄,以及他傷愈復出后又在超風速下平世界紀錄等一系列國際高水平賽事的優(yōu)異成績,讓人震驚。雖然劉翔兩屆奧運會均因傷遺憾退賽,但這些成績與科學訓練非常值得我們?nèi)パ芯亢蛯W習。該文從競技能力形成的內(nèi)在關系方面對劉翔110 m欄專項訓練特征進行研究,以期能為跨欄項目的專項競技能力訓練提供借鑒。
2.1文獻資料法
從中文期刊網(wǎng)查閱從1995年~2011年與跨欄專項訓練相關的文章80余篇,從國際田聯(lián)官方網(wǎng)站等相關田徑各大賽事網(wǎng),查詢劉翔110 m欄賽事情況,進行整理和研究。
2.2專家訪談法
針對110 m欄專項競技能力訓練方面的問題,分別訪談廣州體院、廣州市體職院、廣東省體校多年從事跨欄訓練的副教授以上職稱教練員4人、高級教練員4人。
專項競技能力形成是一個整體,發(fā)展競技能力,既不是部分專項素質能力的簡單疊加,也不是主導因素的引領。如果只是從競技能力構成部分(體、技、戰(zhàn)、心、智)和形態(tài)、機能、運動素質(柔韌、力量、速度、耐力等)或者主導因素去認識與實踐,就不能真正發(fā)揮競技能力形成的整體效應與功能[1]。如木桶理論,競技能力水平取決于短板素質能力的高低,從另一方面也反應了各項素質的內(nèi)在聯(lián)系性,強調競技能力形成的整體性。我們從競技能力形成的內(nèi)在關系方面,對劉翔的專項訓練進行研究,其主要特征表現(xiàn)在以下方面。
3.1以專項速度節(jié)奏能力訓練為主導
根據(jù)項群理論,跨欄屬于體能主導類速度性項目,是一個典型的速度節(jié)奏類項目。按競技能力的構成和功能來說,速度節(jié)奏能力起主導作用,是專項競技能力形成的核心。在孫海平教練看來,劉翔的訓練就是以“過障礙短跑”為中心展開的,運動員要過10個欄和9段欄間跑,高頻率的專項速度能力和高穩(wěn)定的專項節(jié)奏能力是取得理想成績的關鍵。
由表1和表2[2],劉翔備戰(zhàn)奧運會前,從大周期訓練計劃和小周期訓練安排來看,專項速度能力和專項節(jié)奏能力訓練統(tǒng)領整個訓練過程,處于主導地位。反映出以專項速度節(jié)奏能力訓練為主導的訓練特征。
表2 小周期專項體能訓練安排
3.2各專項素質訓練相互結合
3.2.1專項柔韌與力量訓練相結合
110m欄的項目特點決定了跨欄運動員必須具有良好的柔韌素質。例如:起跨攻欄時,大小腿折疊高抬擺動、上體前壓與擺動腿形成較小的攻欄夾角;起跨腿過欄時,形成特殊的跨欄坐姿勢等。這些動作都對110 m跨欄運動員的柔韌素質提出了很高要求。
劉翔的專項柔韌訓練每堂課都要進行,大約占總訓練內(nèi)容的1/3左右(表2)。孫海平教練在劉翔的專項柔韌訓練中采用輔助加壓訓練、靜態(tài)拉伸與動態(tài)拉伸相結合的專項柔韌訓練等,他認為,
牽拉肌肉既是柔韌練習,也是力量練習,跨欄專項突出的是快速的柔韌力量。例如:在劉翔壓腿的過程中,采用加壓法,盡力將他的肌肉拉長,同時要求他也用力地收縮,這就形成一個對抗練習,即在拉肌肉的同時,進行了力量訓練。這個相互對抗的過程就是一種柔韌與力量結合的訓練。光柔不夠,還要有剛,這樣剛柔并濟的柔韌練習才會有速度,才會對專項訓練起幫助作用。
表3 劉翔備戰(zhàn)第2 8屆奧運會部分機能指標
3.2.2大力量與快速力量訓練融為一體
劉翔的大力量訓練每周只有一次課,而且不完全以大力量為主。劉翔做蹲起練習時,除了孫海平教練在后面保護外,兩邊還各站1人,準備隨時拆卸杠鈴片,變換重量。比如140 kg蹲3次~4次后,兩邊的人迅速將重量減到80 kg,再快速蹲4次~5次,一節(jié)課一般進行4組。這樣就把多個練習手段整合到一個手段中來完成,使大力量與快速力量訓練融為一體。這個手段是根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性特征來設計的,運動員完成大重量時神經(jīng)興奮的程度要比輕重量高的多,而且會持續(xù)一段時間,這時利用這種興奮的后效作用來進行速度訓練,訓練的效果最好。一方面,肌肉在得到一定刺激后完成動作的力度會更大;另一方面,能及時改善和彌補由于大力量訓練造成肌纖維增粗和速度下降的弊端。
3.2.3專項力量—神經(jīng)—速度三結合
以往,在運動訓練中專門針對提高神經(jīng)系統(tǒng)機能的訓練非常少,而大都通過速度或力量素質的提高,帶動神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展,即神經(jīng)系統(tǒng)機能能力是被動提高的,滯后于專項素質的發(fā)展水平。相反,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動具有支配作用,即先有神經(jīng)沖動,才有肌肉的反射和收縮。所以,神經(jīng)系統(tǒng)作為一種重要的運動素質,應與速度和力量訓練協(xié)同發(fā)展,共同提高。
孫海平教練主張采用力量—神經(jīng)—速度三結合的訓練理念。他認為力量訓練的過程同時又是對神經(jīng)系統(tǒng)進行刺激的過程,通過低負荷量、高負荷強度的力量刺激,增強運動員的神經(jīng)對其肌肉的控制能力,又通過力量訓練與速度的結合達到提高神經(jīng)控制肌肉進行快速運動的能力,這種結果正好符合110 m欄的項目要求[5]。
3.3專項技術與專項素質訓練相結合
3.3.1在技術訓練中融入力量和速度因素
訓練并不像人們想象中那樣簡單,有段時間,劉翔因腰胯力量太強,其他部位力量沒跟上,結果過欄的時候要靠手臂的大幅擺動來協(xié)調身體的平衡。動作既難看,又費力,而且對速度影響很大。為糾正劉翔的姿勢,孫海平創(chuàng)造性的運用“多因素訓練法”的理念,即:一個簡單的練習動作,既練力量又能練速度,訓練刺激也不是集中在單一的點上,而是在大腦皮層中形成的一群或者一片興奮區(qū)域,這不但提高了訓練效率,而且可以避免疲勞過度。
以起跨腿原地支撐向前提拉練習為例,從表面上看,它只是一個簡單的技術模仿練習,但在練習過程中,把一些力量訓練因素融入在里面,當起跨腿向前提拉時,施加一些阻力,以對抗向前提拉,而當提拉動作快要結束時,釋放阻力,被動肌肉馬上轉入主動用力,并且再順勢施加一些助力,向前推一下,幫助加快前擺下壓動作速度,這就又把速度因素融進里面。這樣在技術訓練中融入力量和速度因素,符合專項訓練特征,提高了訓練效果。
3.3.2專項技術與專項素質的提高相適應
運動員要想達到更高水平的運動成績,不但需要具備相應的專項素質能力、神經(jīng)控制能力和心理節(jié)奏協(xié)調能力,而且需要有建立在上述素質基礎上的專項技術。很多人認為劉翔的技術已經(jīng)達到了非常精細的程度,已經(jīng)完全自動化了,為什么劉翔每年還在花大量的時間進行技術訓練。其實,這是孫海平教練在劉翔各類素質提高的基礎上,對其技術進行改造,以適應運動成績進一步提高的需要。
3.4動作序列時空節(jié)奏和心理節(jié)奏融合統(tǒng)一
跨欄跑呈現(xiàn)出全程欄的周期性與分段跑跨結合的非周期性相結合的復雜特性。這種周期與非周期結合的復雜運動,不僅僅要考慮物理意義上的動作序列時空節(jié)奏,而且要考慮與心理節(jié)奏之間的相互協(xié)調,即“形神”節(jié)奏的和諧統(tǒng)一。二者融合后,體力和心智都會得到較高程度的激發(fā),人體機能最旺盛,最經(jīng)濟,工作效率最高,競技狀態(tài)也是最佳的。
專項運動節(jié)奏是運動員在長期專項訓練中形成的一種特殊的植物性和運動性的神經(jīng)系統(tǒng)綜合性感知覺,其中運動性感知覺是專門化知覺的主要因素,如“欄感”、“球感”、“水感”等[6]。它與運動員精確的專門化知覺、及時準確的神經(jīng)控制和良好的心理節(jié)奏調控密切相關,能對自身運動和環(huán)境(器械、場地、天氣等)作出精確的識別和整合。
孫海平教練針對性采用不同欄距、不同欄架數(shù)量,把專項技術和心理節(jié)奏(如用口令或節(jié)拍器,噠、噠、噠、跨或1、2、3、跨等)結合起來訓練,不斷強化專門化的運動性感知覺。同時,科技人員利用影像技術把劉翔欄間各步的節(jié)奏制作成音頻同步疊加到視頻中,反饋給教練員,使動作序列時空節(jié)奏與心理節(jié)奏融合統(tǒng)一,提高專項節(jié)奏能力。
3.5圍繞神經(jīng)系統(tǒng)生理應激特性控制運動負荷
根據(jù)人體對運動負荷的生理應激特點分析,如果訓練的負荷量過大,神經(jīng)系統(tǒng)就會因為刺激過量而轉向抑制過程,負荷過小,就無法調動足夠的運動神經(jīng)元參與,從而影響運動神經(jīng)與肌纖維的興奮—收縮偶聯(lián)的應答反應和協(xié)調能力。因此,訓練負荷過大的練習、低于比賽要求的練習、與專項結合不緊密的練習、疲勞引起的動作變形的練習、錯誤動作等,都是練習了與專項要求不符的神經(jīng)-肌肉聯(lián)系,不能將訓練效果遷移到專項效果當中,反而還會影響專項訓練效果[7]。
孫海平教練的團隊圍繞“神經(jīng)系統(tǒng)”應激原理,對“超量恢復”進行了改良,采用一種叫“特意刺激法”的訓練方法。兩種訓練法基本的道理是一樣的,都是對運動量和強度進行控制,但是把疲勞和調整都控制在一個范圍內(nèi)。如果起平線以10為基數(shù),“超量恢復”的最高潮是15,低潮是5的話,那么“特意刺激法”可能高就是12、13,低也就7或者8,這樣在疲勞后的恢復調整就不需要很長的時間,而且不用冒疲勞過度、運動傷病、一蹶不振的風險。
3.6以賽促練保持競技能力水平
劉翔在2003年參加了國內(nèi)外比賽20場35賽次,2004年奧運會前參加了8場比賽,2005年3月~8月共參加了12場15賽次的國內(nèi)外大賽[8]。科學和經(jīng)驗都證明,保持和提高運動成績的最好辦法是不斷進行該項目比賽時的最基本的練習模式,使運動員所承受的技術、負荷、心理等盡可能接近比賽的要求。這些以賽促練的形式提高了訓練效果,保持了劉翔競技能力水平的穩(wěn)定性。
3.7制定科學的訓練手段和詳細監(jiān)控指標,保證訓練、比賽和恢復
為備戰(zhàn)奧運會,科技工作者為劉翔制定了科學的訓練手段和詳細監(jiān)控指標。在傷病預防上,加強肌肉力量的檢測和評估,將小肌群訓練、柔韌性訓練和肌肉拉伸有機的結合到準備活動中。在體能恢復和促進上,以神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的恢復為研究核心,采用中、西藥結合的方法,配備專職按摩師,合理實施營養(yǎng)補充,保證劉翔能夠承受高強度的訓練負荷、預防損傷和加快恢復。在生化指標上,對其體重、血紅蛋白、血睪酮、肌酸激酶、尿素氮以及免疫指標進行監(jiān)控,如表3在不同訓練階段(大負荷訓練期、調整期、比賽前)進行監(jiān)測和調控[9],保證了劉翔備戰(zhàn)期間訓練的科學性。
4.1結論
我們從專項競技能力形成的內(nèi)在關系方面,對劉翔的專項訓練進行了研究,其主要特征表現(xiàn)在以下7方面:以專項速度節(jié)奏能力訓練為主導;各專項素質訓練相結合;專項技術與專項素質訓練相結合;動作序列時空節(jié)奏和心理節(jié)奏融合統(tǒng)一;圍繞神經(jīng)系統(tǒng)生
理應激特性控制運動負荷;以賽促練保持競技能力水平;制定科學的訓練手段和詳細監(jiān)控指標,保證訓練、比賽和恢復。
4.2建議
(1)在制定訓練計劃和設計練習方法和手段時要從專項競技能力形成的內(nèi)在關系方面入手,充分結合專項特征,遵循專項技能的運動學、生理生化學、心理學規(guī)律。
(2)加強后備人才的培養(yǎng),使我國的跨欄項目能夠形成集群優(yōu)勢、長盛不衰。并把跨欄項目上的先進理念運用到其它體能主導類速度性項群的訓練中,帶動其它項目的發(fā)展。
參考文獻
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作者簡介:①解正偉(1982—),男,陜西西安人,講師,碩士,研究方向:田徑運動教學與訓練和動作功能訓練。
中圖分類號:G822.6
文獻標識碼:A
文章編號:2095-2813(2015)06(c)-0026-03