寧蔚夏

冬天，寒風(fēng)凜冽，冰雪交融，陽氣潛匿，陰氣盛極，自然界的蟄蟲伏藏，人體的陰陽消長代謝處于相對緩慢的水平。老人陽氣衰退，對寒冷的抵抗能力下降，稍有不慎，即會受到寒邪侵襲，以致罹患各種疾病，因此務(wù)須加強自身養(yǎng)護，確保安全逾冬。

衣著 ?冬天防寒保暖，最主要依靠的是衣著，要注意“衣服氣候”。有研究表明，當(dāng)衣服表面溫度在0℃左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32～33℃時，即形成所謂“衣服氣候”。這種“衣服氣候”在人體皮膚周圍創(chuàng)造了一個良好的小氣候區(qū)，能有效緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，維持人體恒定的溫度。對于老人，因其生理機能下降，代謝水平較低，冬裝以質(zhì)輕且又暖和為宜。著裝時最好多穿幾層，以在衣服中形成隔熱空氣層，阻止內(nèi)熱外冷氣體的交流，保持體內(nèi)溫度。老人冬季的外套，既要保暖，又應(yīng)輕便，內(nèi)外服裝宜寬松、舒適，不可過緊，以免影響血液循環(huán)。冬裝還要穿脫方便，上衣不宜選擇套頭式樣，以樣式簡單為好。另外，身體的一些暴露部位如手、耳、鼻、唇等，因血液循環(huán)較差，在冬天很容易受到寒冷傷害，要選擇合適的手套、口罩、耳罩以及圍巾等加以保護，防止發(fā)生凍瘡或凍傷。

飲食 ?增加熱量，保證充足的與御寒相適應(yīng)的熱能，是冬季膳食的營養(yǎng)特點。產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物分別占13%～15%、25%～35%和60%～70%為宜。即是說，蛋白質(zhì)供應(yīng)量限制在常溫下的需要量水平，熱量增加部分，應(yīng)以提高碳水化合物和脂肪的供應(yīng)量來保證。冬季是飲食補養(yǎng)的最好季節(jié)，正如俗話所說，“三九補一冬，來年無病痛”。產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄镏饕醒蛉狻⒐啡?、雀肉、鹿肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些對于素體虛寒、陽氣不足的老人尤其有益。為使“陰平陽秘”，冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的老人，以求陰陽平衡。我國民間有冬至吃赤豆粥、臘月初八吃“臘八粥”、臘月廿五吃“八寶粥”的習(xí)俗，冬天尤其提倡食用熱粥，既祛寒，又給養(yǎng)，還療疾，可謂一舉多得。

起居冬季養(yǎng)生自古有“早臥晚起，必待日光”之說，意思是，人們在寒冷的冬天一定要早些睡，晚些起，起床的時間最好在太陽出來以后。尤其是年邁體弱的老人，應(yīng)避寒就暖，不要過早起床。另須注意的是，心臟病患者不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”。冬天睡眠時間較長，但切忌蒙頭大睡。若遇太陽出照，應(yīng)勤曬被褥，并盡可能到室外接受“日光浴”。為了保持室內(nèi)空氣清新，平時宜開窗透氣。一般80平方米的居室，10分鐘左右即可換氣1次;若室內(nèi)外溫差較小，可適當(dāng)延長開窗時間，但一般30分鐘已足夠。同時，室內(nèi)應(yīng)盡可能多地接受日光照射，盡享大自然的恩賜。冬天采暖房間適宜的小氣候為，溫度19～24℃，濕度40%～50%，空氣流速0.2米/秒。室內(nèi)可盆栽些花草，調(diào)節(jié)空氣濕度。

運動夏宜靜而冬宜動，正所謂，“冬天鍛煉，勝吃補藥”。老人冬天要多出戶外進行各種力所能及的體育鍛煉，促進血液循環(huán)和新陳代謝，提高機體耐寒及抗病能力。適宜于冬天開展的運動項目，室內(nèi)有：保健功、太極拳、健身操、強身按摩等;室外有：散步、慢跑、競走、長跑、冬泳等。

需要注意的是，為防止發(fā)生意外，老人在進行鍛煉時，一忌起得太早;二忌穿衣過薄;三忌空著肚子;四忌準(zhǔn)備不充分;五忌運動過于劇烈;六忌鍛煉時憋尿;七忌張口大喘氣;八忌運動后不擦汗;九忌在濃霧中鍛煉;十忌生病仍堅持。