沈長春+++黃春花

摘 要：本文主要通過“先理后兵”的教學(xué)方式進(jìn)行后蹬跑內(nèi)容教學(xué)。后蹬跑的基礎(chǔ)理論即動作結(jié)構(gòu)、動作原理、技術(shù)動作，針對后蹬跑與跨步跳兩個動作形式的異同點對學(xué)生進(jìn)行分析和示范講解，讓學(xué)生形成跑的概念；在課堂教學(xué)上設(shè)計了若干組趣味性的組織練習(xí)形式，讓學(xué)生能在課上盡情表現(xiàn)，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)合作精神，以達(dá)到發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性等多項身體素質(zhì)，實現(xiàn)了“健康第一”“快樂體育”“終身體育”的指導(dǎo)思想。

關(guān)鍵詞：后蹬跑；基礎(chǔ)理論；趣味練習(xí)

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2014）11-0065-02

后蹬跑作為改進(jìn)學(xué)習(xí)者在跑的過程中后蹬充分的一個重要手段，對提高奔跑速度有著極其重要的學(xué)習(xí)價值。因此，在初中階段讓學(xué)生能夠掌握正確合理的動作技術(shù)，并且在體育課上以達(dá)到“三基”的體育教育為目的，前面的幾次課對學(xué)生傳授一些基礎(chǔ)理論教學(xué)是不可忽視的。

一、讓學(xué)生掌握后蹬跑的基礎(chǔ)理論知識

（一）介紹后蹬跑的基本動作結(jié)構(gòu)，要求學(xué)生能了解和掌握技術(shù)原理

后蹬跑動作結(jié)構(gòu)主要包括軀干位置、上肢擺臂、下肢蹬伸、動作幅度四方面。

（1）軀干位置：軀干的位置是指進(jìn)行后蹬跑過程中，人體軀干部呈現(xiàn)出挺胸收腹的筆直形態(tài)或是含胸收腹的屈曲形態(tài)。

（2）上肢擺臂：合理的擺臂動作只有兩種方式，一種是左、右臂前后擺動方式；一種是左、右臂夾臂擺動方式。而后蹬跑的擺臂動作屬于第一種擺臂方式。

（3）下肢蹬伸：按照跑的概念把下肢左右腿命名為擺動腿和蹬伸腿，向前擺動的稱為擺動腿，向后蹬伸的稱為蹬伸腿。

（4）動作幅度：動作幅度包括擺臂動作幅度和蹬伸騰空幅度以及軀干晃動幅度三個動作幅度。在評價后蹬跑技術(shù)時主要是從這四個方面進(jìn)行，其中動作幅度權(quán)重最重，下肢蹬伸次之。

（二）提出后蹬跑與跨步跳的動作技術(shù)區(qū)別

（1）后蹬跑與跨步跳兩者上肢擺臂的動作不同

講解與示范。后蹬跑擺臂動作只有前后交替的擺臂，擺臂的幅度大小與短跑擺臂動作幅度一樣?？绮教臄[臂動作卻有兩種形式，第一種是兩臂外展打開后，積極向軀干（腋窩）靠攏的夾臂動作，即夾臂→外展→外展→夾臂的重復(fù)動作；第二種是左右兩臂分別在兩側(cè)畫圓圈的動作，如果把兩臂所畫的弧線在冠狀面內(nèi)形成圖像，則會出現(xiàn)“∞”形狀。

（2）后蹬跑與跨步跳兩者下肢擺動的動作不同

從運(yùn)動的軌跡向?qū)W生講解與示范，后蹬跑擺動腿向前上方擺動到最高點時，會有短暫的制動動作，就在短暫動作產(chǎn)生時，蹬伸腿已經(jīng)蹬直并形成制動動作?？绮教鴷r，擺動腿向前上方擺動瞬間，大小腿會出現(xiàn)折疊的擺動，而蹬伸腿的大小腿則形成較大幅度折疊的收縮動作。

（3）后蹬跑與跨步跳兩者的鏡面影像有所不同

可用小黑板對學(xué)生進(jìn)行講解與示范分析。在矢狀面內(nèi)比較兩個動作會發(fā)現(xiàn)，后蹬跑影像顯得比較僵硬，在擺動腿擺到最高點和蹬伸腿充分蹬直時，會帶有卡通動作。而跨步跳就會顯得輕松飄然，像武俠電影中的格斗慢動作。影像特性可以顯現(xiàn)：協(xié)調(diào)性越好的學(xué)生，兩個動作表現(xiàn)出不同的地方會越明顯。

二、后蹬跑的練習(xí)組織形式

（一）執(zhí)行思路與效果

在后蹬跑教學(xué)中，采用“先理后兵”，“理”指理論和梳理，“兵”為整隊、演練，可以達(dá)到以下幾方面的效果。

（1）學(xué)生能集中精力聽教師講解；

（2）讓學(xué)生開動腦筋，拓展知識；

（3）學(xué)生具有練習(xí)熱情，主動參與，愉快鍛煉；

（4）培養(yǎng)學(xué)生吃苦和團(tuán)結(jié)合作精神。

（二）趣味組織練習(xí)形式

當(dāng)學(xué)生掌握了一定的動作技術(shù)后，采用游戲形式的組織練習(xí)有一定意義，目的是讓學(xué)生在練習(xí)中進(jìn)一步鞏固，提高小步跑、高抬腿跑動作技術(shù)，練習(xí)次數(shù)不固定，為了達(dá)到某一效果，有些動作可以多練習(xí)幾次，每次可以選取1～2種練習(xí)形式，以促進(jìn)后蹬跑動作的穩(wěn)固形成。

（1）快速反應(yīng)形式組織練習(xí)。如：全班成四路縱隊站立，老師有規(guī)律或無規(guī)律地喊2，5，7數(shù)字，要求學(xué)生根據(jù)不同的數(shù)字做出不同的動作反應(yīng)，老師隨意喊數(shù)，不要讓學(xué)生找到喊數(shù)規(guī)律，鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力。規(guī)則要求：老師喊“2”時，學(xué)生作原地小步跑練習(xí)，老師再喊“5”時，學(xué)生作原地高抬腿跑練習(xí)，當(dāng)老師喊“7”時，學(xué)生完成行進(jìn)間的后蹬跑練習(xí)。三個數(shù)要反復(fù)進(jìn)行不規(guī)律叫喊，學(xué)生能夠聚精會神練習(xí)，如果要學(xué)生多做行進(jìn)間的后蹬跑練習(xí)，可以多次穿插叫喊“7”。

（2）卡通機(jī)器人動作形式的組織練習(xí)。如（1）隊形后，當(dāng)老師口令喊1-2-3時，學(xué)生正在進(jìn)行的原地后蹬跑動作在瞬間必須出現(xiàn)制動動作。每喊一次1-2-3，學(xué)生完成一個“定點”動作，以模仿卡通機(jī)器人動作。叫喊的聲音短促或有拖延聲，動作都會有所不同。比如學(xué)生正在進(jìn)行原地后蹬跑動作，老師喊出“1-2-3”時，學(xué)生可能出現(xiàn)上臂的擺臂動作，有些學(xué)生則出現(xiàn)下肢左腿的前擺動作，也會出現(xiàn)右腿的前擺動作，有的擺得高，有的擺得低，隊伍會出現(xiàn)“千姿百態(tài)”的可愛動作。卡通機(jī)器人動作表演更能使學(xué)生積極愉快參與，課堂上充滿歡笑聲。

（3）速度比賽形式的趣味練習(xí)。比賽前制定好規(guī)則，輸贏獎罰大家決定，這樣學(xué)生練習(xí)熱情就會高漲。例如：第一，在保證動作質(zhì)量前提下，組與組間進(jìn)行15～25m不同距離的后蹬跑比賽，最先跑到目的地的小組為贏，輸了的小組幫贏了的小組捶背30～50次。第二，在保證動作質(zhì)量的前提下，單位時間內(nèi)如5秒、10秒，哪一組后蹬跑的距離長為勝。輸了的小組幫贏了的小組捶股四頭肌或小腿30～50次，可以在快樂體育中有效培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)合作精神。

（4）動作整齊形式的趣味組織練習(xí)。這個練習(xí)有趣之處在于學(xué)生總是要贏而不愿服輸?shù)姆e極學(xué)習(xí)態(tài)度，學(xué)生與學(xué)生之間進(jìn)行交流和互相學(xué)習(xí)，相互促進(jìn)。在一定距離內(nèi)（20～35m）評價學(xué)生動作：①上肢的擺臂動作，擺臂動作幅度是否到位，擺臂形式是否合理。②下肢的擺動腿是否向前上方做充分?jǐn)[起，蹬伸腿有沒有完全向后蹬伸直，促使后蹬跑技術(shù)的動作定型，能在短跑中發(fā)揮作用。如全班分成六個小組，每一小組抽出若干個同學(xué)（最好是見習(xí)生）與老師同排站立，與老師一起做裁判，老師在裁判過程中，要認(rèn)真快速地對學(xué)生們作出①、②動作要求評價，讓大家知道自己掌握動作技術(shù)的基本情況，學(xué)生會特別進(jìn)行自我監(jiān)督和監(jiān)督同學(xué)，這符合中學(xué)生的心理特點需求。其實，（4）就是本次課的小結(jié)，對全班進(jìn)行綜合評價，指出存在的優(yōu)點和不足之處，以鼓勵學(xué)生努力學(xué)習(xí)，有時候下課了學(xué)生還會提出下次課要再比賽的請求。endprint