程素萍，陽緣園

（杭州師范大學教育學院，浙江 杭州 311121）

隨著教學壓力以及評級壓力的增長，中學教師的消極情緒影響不斷增大，越來越多的教師出現(xiàn)焦慮、抑郁、悲觀等消極情緒占主導的情況。據(jù)研究，情緒問題已經嚴重困擾中學教師的心理健康。[1]因此，如何讓中學教師消除負性情緒，增加積極情緒，從而提升幸福感，這是一個很現(xiàn)實的課題。以往的培訓研究較關注消除教師的消極情緒，本研究重點采用積極心理學原理和方法，通過團體輔導形式開展教師積極情緒的培養(yǎng)。

一、活動準備

（一）團體組建

此次培訓對象為中學教師，采取自愿報名方式，最終篩選出36名有提高積極情緒愿望的教師，并且身體健康、無明顯心理障礙。培訓指導者為團體輔導經驗豐富的心理學教授。

（二）主題設計

此次培訓的根本目的是增加教師的積極情緒體驗、減少消極情緒。為了增強培訓效果，我們依據(jù)積極情緒的代表人物Fredrickson提出的積極情緒擴展—建構理論和教師實際，設計了此次主題。該理論認為：積極情緒通過擴寬個體的注意力來促進積極思維，積極的思維讓個體采用積極應對困難的策略，并積極調節(jié)情緒，從而獲得積極的關系，積極關系又能促進個體的積極成長，這是一個螺旋上升的過程。[2]可見，積極情緒、積極思維、積極應對、積極調節(jié)、積極關系和積極成長這六個概念是相互影響的。結合實際，我們把積極情緒這六大主題分解成四個小專題：體驗和關注積極情緒、感受和建立積極關系、了解和學會積極溝通、樹立和追求人生目標。

二、活動實施

在培訓中，我們運用了多種方式來培養(yǎng)教師的積極情緒，以下結合實際對幾種主要形式進行說明。

（一）利用團體游戲，帶動教師積極參與和分享

我們設計的團體游戲有兩種：一類是趣味性和娛樂性的，如“身體寫數(shù)字”“水果蹲”等極大地帶動了教師參與的積極性；另一類是與主題活動相關的，促進思考、分享和交流。第二類游戲要求較高，因為游戲后的分享極其重要。只有教師親身參與、在體驗的基礎上再分享，才是深入的、有意義的。如積極關系建構——“松鼠搬家”的團體游戲是為了讓成員理解競爭與合作的關系。如果沒有團體游戲中教師相互合作、競爭的情境出現(xiàn)，沒有教師親身的體驗，而是指導者直接告訴兩者的關系，這樣的意義不大。通過“松鼠搬家”的游戲，教師結合游戲和工作來分享合作與競爭的關系，這樣的分享有利于深化主題。

（二）采用日記記錄愉快、感恩事件，啟發(fā)教師關注和留意積極情緒

心理學研究表明，以日記形式記錄愉快、感恩事件均有助于增強積極情緒。此外，經常記錄下生活中的愉快事件,還能減少消極情緒,使心情趨向平和和寧靜[3]；記錄感恩事件能讓個體更少抱怨、更樂觀、更頻繁地進行身體鍛煉[4]。為此，我們設計了“快樂花環(huán)”“感恩花環(huán)”兩項活動：在培訓期間，在教室的墻上掛上“快樂袋”和“感恩袋”，教師每天可以收到一張便條，上面有兩個題目：1.你今天感受到的、想要表達的快樂或謝意是____；2.你過去曾感受到的想表達的快樂、謝意是___。每天結束前把便簽寫好，并裝進相應的袋中。每三天之后，以小組為單位拼成“快樂花環(huán)”“感恩花環(huán)”并進行展示與分享。在這個過程中，教師感受到了積極情緒并認識到積極情緒在生活中是常能體會和感受到的，只是我們沒有特別關注、留意而已，以后要學會多關注積極情緒，讓積極情緒的體驗更深刻，讓生活中充滿積極情緒，讓生活變得更美好。

（三）通過冥想溫暖和愛，引導教師感受和建立積極關系

冥想是通過建立一種特殊的注意機制最終影響個體心理過程的一系列練習。[5]冥想溫暖和愛可以增進人與人之間溫暖和愛的情感，從而促進積極關系。具體做法是：讓教師閉上眼睛，集中注意力，想一個最能給自己溫暖和愛的人并對他表達這種溫暖和愛，接下來把對象擴大到比較熟悉的人如親人、朋友，再把對象繼續(xù)擴大到陌生人。通過冥想，教師感受到了別人給予自己的幫助和溫暖，如自己有事，辦公室的老師會幫自己帶課；在火車站，也有陌生人幫忙拿行李。通過這些小事可以感受到人與人之間的美好、積極關系，也明白了給予他人溫暖與愛有利于建立積極關系。

（四）利用繪畫投射，幫助教師了解內心的美好追求和向往

繪畫是情感表達的一種工具，可以將潛意識的內容視覺化。人們對繪畫的防御心理較低，不知不覺中把內心深層次的情緒、價值觀和愿望等投射在繪畫作品中，有利于自我探索。[6]本次繪畫投射是通過繪畫來表達內心和對未來的向往。指導者讓每位教師先在紙上畫一個圓并在圓內畫自己向往的生活，然后小組成員結合組內所有作品的特點起一個組名，最后將小組作品貼在大彩紙上進行展示。其中，就有教師的繪畫表達了自己對美好田園生活的向往、希望與家人開開心心地在一起。通過繪畫教師對自己內心的追求和向往有了更清晰的認識，原來自己內心的追求和向往是如此的簡單，這些在平常生活中就可以得到，只是自己忽略了。

（五）采用時間線技術，協(xié)助教師澄清職業(yè)規(guī)劃和目標

時間線技術簡單實用，是在很舒服的放松狀態(tài)下進行，我們讓教師找出自己的時間線（一般來說時間線會分成過去、現(xiàn)在、未來三大段），然后在指導者的帶領下，挖掘教師內部潛在的力量和資源，在潛意識層面來探索自己，告別過去的不良情緒和認知，優(yōu)雅轉身迎接新生活的陽光，邁向成功的康莊大道。為了更好地運用時間線技術協(xié)助教師澄清職業(yè)規(guī)劃和促進教師積極成長，我們用輕緩的音樂做導向，這是因為音樂會讓人的情感得到釋放，內心更加平靜，有助于思考。指導者讓教師閉上雙眼想象：過去，你的目標是什么？你為實現(xiàn)目標做了哪些努力？現(xiàn)在，你達到了嗎？未來，你希望達到什么目標？為了達到這些目標，你需要做些什么？通過音樂導向，教師對職業(yè)規(guī)劃有了更清晰的認識以及明確為了達到目標該如何調整。有一位教師分享說，自己的夢想是做學生喜歡的教師，但是現(xiàn)在很迷茫。通過音樂導向，她認識到自己還有很多潛在的積極資源，達到夢想似乎很簡單：把夢想分解成目標，目標轉化成行動（如加強溝通來了解學生的想法，向優(yōu)秀教師請教以提高自身教學技能等），仿佛勝利和美好的明天就在眼前。

（六）運用角色扮演，引導教師學習積極的溝通和回應

角色扮演是通過扮演不同人物在情境中的表情、語言、行為來進行互動以強化某種技能。在進行積極溝通的角色扮演之前先讓教師觀看積極溝通和消極溝通帶來不同結果的視頻，以激發(fā)教師學習積極溝通和行為的動機。當教師的學習動機被激發(fā)后，再進行角色扮演。角色扮演的情境是小組成員經過討論呈現(xiàn)出來的生活場景、教學案例。下面介紹一例關于人際溝通中角色扮演的過程：在積極應對——“走通心與心”這個活動中，兩位教師分別扮演“老公”“老婆”，展示“老婆”邀請“老公”看電影的過程。通過角色扮演、團體交流、領導者示范等過程，教師對積極回應和消極回應有了清楚認識：“老公”的積極回應是——太好了，我求之不得呢；消極回應是——那好吧；更消極的回應是——老夫老妻有什么好看的。很多教師在分享之前與家人、學生溝通很容易產生沖突，現(xiàn)在了解到沖突是怎樣產生的，明白了可以通過自己積極的表情、語言、行為的回應進行積極溝通。

三、成效反饋

不論從當時、短期效果還是從長期效果來看，團體輔導的效果都是明顯的。下面主要從三個方面來分析：

一是每日感悟。每次團體輔導結束后，會讓培訓對象記錄團體輔導后的收獲即每日感悟。我們摘錄了幾篇：

（1）今天是最開心的一天，很久沒有這么開心了?！跋嗑凼蔷墶钡钠票顒樱瑓^(qū)別于以往的相見方式，讓我們彼此掃除了陌生感，融入了許多熟悉的感覺，游戲讓我們仿佛回到了小時候，我們在這個活動中是如此的開心，并在短時間內基本認識了所有成員。（2）當老師讓我為“我的幸福星星”上色時，我不知道該上什么顏色。我一直覺得自己過得很不快樂：萬變不離其宗的教材沒有吸引力，同樣的內容講解了多遍后學生仍然犯錯。最后在領導者和小組成員的啟發(fā)下，我為自己的“幸福星星”描上了各種絢麗的顏色。我認識到其實幸福只是我們的需求得到滿足的一種積極的情緒體驗。讓自己變得幸福其實很簡單：萬變不離其宗的教材雖然已沒多大的吸引力了，但也減輕了學習新知識的負擔，讓我騰出更多時間去挖掘教材；同樣的內容講解多遍后學生仍然犯錯，證明老師還有存在的價值。

二是短期效果評估。團體輔導結束時，對團體成員的意見進行調查，主要內容是團體成員對本次團體輔導的滿意度、積極的情緒體驗是否增加、團體輔導內容是否適用、是否愿意將所學內容用到實踐中等。通過反饋，對團體輔導很滿意的占55.56%，基本滿意的占44.44%；積極情緒明顯增加的占61.11%，增加一些的占38.89%；認為所學內容很實用的占88.89%，有點實用的占11.11%；愿意將所學知識和技能用于實踐的占100%。上述數(shù)據(jù)表明，團體輔導對培養(yǎng)教師積極情緒的短期效果是明顯的。

三是長期效果追蹤。我們通過調查教師的積極行為來評估團體輔導對培養(yǎng)積極情緒的長期效果。培訓結束三個月之后，我們通過電話訪談對教師的積極行為進行追蹤調查，調查發(fā)現(xiàn)：（1）在主動贊美別人方面，回答“極其多”和“中等程度”的所占比例分別為41.67%和38.89%；（2）在工作熱情方面，兩者比例分別為27.78%和57.78%；（3）在社交活動方面，兩者比例分別為33.33%和36.11%；（4）在積極應對問題方面，兩者比例分別為30.56%和44.44%。以上數(shù)據(jù)說明，團體輔導對培養(yǎng)積極情緒的長期效果是明顯的。

四、討論與建議

（一）影響團體輔導的因素

1.團體輔導方案的科學性和合理性。本次團體輔導方案以積極情緒“擴展—建構”理論和團體動力理論為依據(jù)，在了解中學教師情緒現(xiàn)狀的基礎上，結合教師教學、生活實際來設計主題和團體輔導活動。如我們通過訪談了解到不良溝通是影響教師情緒的一個因素，便結合積極情緒理論設計了“了解和學會積極溝通”專題活動，讓教師通過角色扮演等一系列活動學會積極溝通。

2.團體成員內部的分享。團體成員內部的分享是極其重要的：一方面，積極情緒是一種體驗，這種體驗在分享的過程中更深刻，并能感染其他成員，讓積極情緒體驗少的成員學會體驗積極情緒；另一方面，團體輔導本身就具有積極的暗示作用[7]，成員之間的相互分享和交流能給成員積極的暗示，促進成員成長和進步。

3.團體領導者的深入引導。團體活動后最重要的是領導者要進行深入引導，而不是只圖活動熱鬧。團體領導者的深入引導讓成員真正領會和感受活動的意義和目的。如“松鼠搬家”的團體游戲是為了讓成員理解競爭與合作的關系，在分享的時候，有教師認為競爭與合作更多的是相互對立的。領導者通過一個比喻讓大家明白這種關系：競爭與合作的關系就像土壤與樹根，樹根想要鉆出土壤，但是不能離開土壤，因為要從土壤中吸收營養(yǎng)。

（二）建議

教師積極情緒的培養(yǎng)還可以滲透到校園文化建設中，如在宣傳欄中專設一個版塊，讓教師分享和記錄與積極情緒（感恩、愉快等）有關的事件；也可以舉辦感恩等活動，讓感恩生活所得成為一種思考習慣，而不是理所當然。讓全校師生共同參與，營造良好的氛圍，讓教師感受、充滿積極情緒?！?/p>

[1]張慶國,李楠.中小學教師心理健康問題分析及應對策略[J].長春教育學院學報，2013(5):89-90.

[2]Fredrickson,Barbara L.The role of positive emotion in posi?tive-psychology:The broaden-and-build theory of positive emo?tions[J].American Psychologist,2001,56:218-226.

[3]王艷梅.積極情緒的干預:記錄愉快事件和感激的作用[J].心理科學，2009(3):598-600.

[4]Emmons R A，McCullough M E.Counting blessings versus burdens:An experimental investigation of gratitude and subjec?tive well-being in daily life[J].Journal of Personality and Social Psychology,2003,84:377-389.

[5]張?zhí)m蘭，曾雨雯，張劍.冥想調節(jié)情緒的神經心理過程研究進展[J].解剖科學進展，2014,20(2):171-173,177.

[6]趙香華.繪畫治療，解讀心靈的“鎖鑰”[J].心理技術與應用,2014(1):53-56.

[7]樊富民.團體心理咨詢[M].北京:高等教育出版社,2005：5-20.