李艷+徐大真

摘要：2010年，中國(guó)正式加入世界技能組織。2011年，我國(guó)派代表團(tuán)首次參加了有“技能奧林匹克”之稱(chēng)的世界技能大賽。作為競(jìng)技類(lèi)比賽，選手的心理素質(zhì)直接影響著技能水平的發(fā)揮，對(duì)參賽選手進(jìn)行系統(tǒng)的心理訓(xùn)練具有深遠(yuǎn)的意義。鑒于此，本文提出世界技能大賽選手心理訓(xùn)練的模式，包括專(zhuān)家隊(duì)伍、硬件設(shè)施、人員及場(chǎng)地保障，工具保障，心理輔導(dǎo)方式以及五階段心理訓(xùn)練模式建構(gòu)等，以期為世界技能大賽選手心理訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：世界技能大賽;心理訓(xùn)練;心理技能

中圖分類(lèi)號(hào)：G718 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ?文章編號(hào)：1672-5727（2015）01-0071-04

心理訓(xùn)練，又稱(chēng)心理技能訓(xùn)練，最早應(yīng)用于20世紀(jì)50年代前蘇聯(lián)航空航天領(lǐng)域，用于提高航天員的心理技能，后被廣泛運(yùn)用于體育、軍事等領(lǐng)域。

世界技能大賽選手心理訓(xùn)練除了具備體育界和軍事領(lǐng)域心理訓(xùn)練的特點(diǎn)之外，還具有獨(dú)特性。世界技能大賽選手心理訓(xùn)練是指通過(guò)多種心理學(xué)方法和手段對(duì)參賽選手進(jìn)行有意識(shí)、有目的的施加影響的過(guò)程，使選手學(xué)習(xí)和掌握身心活動(dòng)的調(diào)控方法、提高調(diào)控效果，達(dá)到最適宜的程度，以滿足提高競(jìng)賽技術(shù)水平和增進(jìn)身心健康的需要。

理論和實(shí)踐均表明，任何一項(xiàng)重大競(jìng)賽，除選手職業(yè)操作技能水平的較量外，更重要的是心理素質(zhì)的抗衡。心理素質(zhì)的穩(wěn)定與否直接影響著技能水平的發(fā)揮。而在賽前、賽中以及賽后，選手可能出現(xiàn)怯場(chǎng)、“高原現(xiàn)象”、“克拉克現(xiàn)象”、“瓦倫達(dá)效應(yīng)”、“心理飽和”等心理困擾，影響正常水平的發(fā)揮和身心健康。進(jìn)行心理訓(xùn)練這項(xiàng)龐大的系統(tǒng)工程，目的就在于使選手合理地進(jìn)行比賽角色定位，形成良好的比賽心態(tài)，提高選手多方面心理機(jī)能，增強(qiáng)選手面對(duì)各種情況的應(yīng)對(duì)能力、承受能力和心理調(diào)控能力，使之體現(xiàn)出高度的自信、靈活的作戰(zhàn)策略以及頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，最終形成最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

一、心理訓(xùn)練的原則

（一）針對(duì)性原則

對(duì)參加世界技能大賽的選手來(lái)講，提高應(yīng)賽心理技能，使之在比賽中能發(fā)揮出正常乃至超常水平，是進(jìn)行心理訓(xùn)練的目的所在。

第一，不同的訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)選手心理技能具有特定的作用。心理訓(xùn)練要根據(jù)不同時(shí)間階段上所側(cè)重的心理技能進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)整。其中，目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練能夠幫助選手設(shè)置符合自身能力的競(jìng)賽目標(biāo)，既不會(huì)造成太大壓力同時(shí)又能有相當(dāng)程度的激勵(lì)作用，把選手的競(jìng)賽心態(tài)調(diào)整到最佳水平。以平和的心態(tài)進(jìn)行賽前訓(xùn)練、賽中競(jìng)技以及賽后調(diào)整。表象訓(xùn)練能夠使選手靈活運(yùn)用表象操作來(lái)提高日常技能訓(xùn)練的效率，并且提前學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)可能在賽中出現(xiàn)的意外情況，提高其抗挫能力，使之在激烈的競(jìng)賽環(huán)境能夠有更加沉著的心態(tài)。放松訓(xùn)練作為常規(guī)訓(xùn)練科目，能夠緩解選手比賽壓力，通過(guò)生理調(diào)節(jié)來(lái)達(dá)到心理上的放松，促進(jìn)技能水平更好地發(fā)揮。自我暗示訓(xùn)練作為自信心訓(xùn)練的一部分，能夠提高選手的自我效能感，發(fā)揮積極暗示的巨大力量，幫助選手克服怯場(chǎng)情緒，提高競(jìng)賽的自信心。

第二，不同參賽項(xiàng)目對(duì)選手心理技能的要求不盡相同，有些項(xiàng)目對(duì)精準(zhǔn)度的要求極高，有些項(xiàng)目要求快速高效完成任務(wù)，還有些項(xiàng)目要求較長(zhǎng)時(shí)間的耐力。因此，需要與具體競(jìng)賽項(xiàng)目的專(zhuān)家、教練交流討論，了解項(xiàng)目所需提高的關(guān)鍵心理技能，使心理訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)有所傾斜。同時(shí)，在賽前訓(xùn)練的不同階段，所要提高的心理技能的側(cè)重點(diǎn)也不一樣，要隨著訓(xùn)練進(jìn)程做出相應(yīng)調(diào)整。

第三，要充分考慮到參賽選手的個(gè)體差異，綜合考慮選手的個(gè)性特征、心理特點(diǎn)、已具備的心理技能水平、仍存在的心理風(fēng)險(xiǎn)因素等，來(lái)為選手制定個(gè)案化的心理訓(xùn)練計(jì)劃。

（二）科學(xué)性原則

心理訓(xùn)練是一項(xiàng)以科學(xué)理論作指導(dǎo)，科學(xué)方法做支撐，在尊重人的心理發(fā)展變化規(guī)律基礎(chǔ)上，由心理學(xué)專(zhuān)業(yè)人員實(shí)施操作的科學(xué)工程。

第一，心理訓(xùn)練是在心理學(xué)理論指導(dǎo)下進(jìn)行的。例如，在行為主義心理學(xué)理論下發(fā)展出的一系列脫敏訓(xùn)練，能有效克服訓(xùn)練期間因失敗導(dǎo)致的應(yīng)賽恐懼心理和緊張情緒;在生理心理學(xué)指導(dǎo)下發(fā)展出的生物反饋訓(xùn)練，能提高選手對(duì)自身情緒的調(diào)控能力，以達(dá)到最佳的競(jìng)賽心理狀態(tài);在認(rèn)知心理學(xué)指導(dǎo)下發(fā)展出來(lái)的表象訓(xùn)練，能夠通過(guò)在大腦中鞏固動(dòng)作心理圖式來(lái)提高技能操作水平，使選手的動(dòng)作更加精準(zhǔn)、熟練。

第二，心理訓(xùn)練是專(zhuān)業(yè)化的訓(xùn)練工作，一方面需要心理學(xué)專(zhuān)業(yè)人員組織實(shí)施，包括理論和豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的心理學(xué)專(zhuān)家、對(duì)選手進(jìn)行心理訓(xùn)練的心理訓(xùn)練員以及為選手進(jìn)行心理輔導(dǎo)的心理咨詢師等;另一方面，還需要各個(gè)職業(yè)領(lǐng)域的專(zhuān)家、教練，以及對(duì)技能大賽有相當(dāng)程度了解的技能專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)。不同領(lǐng)域的專(zhuān)家人才結(jié)合在一起的團(tuán)隊(duì)力量為選手高水平的技能培養(yǎng)與發(fā)揮提供了人員支撐。

第三，心理訓(xùn)練的內(nèi)容及方式不是一成不變的，會(huì)根據(jù)參賽項(xiàng)目的不同、選手心理素質(zhì)的差異以及訓(xùn)練階段的不同有所調(diào)整，以期能更加適合技能大賽的選手，最大限度地為提高選手的心理技能發(fā)揮作用。

（三）可操作性原則

進(jìn)行心理訓(xùn)練最終目標(biāo)是使選手能夠在賽前、賽中和賽后自行掌握、靈活運(yùn)用，可操作性尤為重要。

第一，心理訓(xùn)練的內(nèi)容要簡(jiǎn)單易懂，容易掌握，使選手能夠在較短的時(shí)間自行運(yùn)用。例如，放松訓(xùn)練適宜采用呼吸放松法、肌肉放松法以及想象放松法，這些方法簡(jiǎn)便易行，能夠在較短的時(shí)間內(nèi)掌握，并且通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，能夠自行操作，發(fā)揮作用。

第二，心理訓(xùn)練的形式要具有靈活性，在基本方式的基礎(chǔ)上延展開(kāi)來(lái)，將心理技能訓(xùn)練與具體技能操作結(jié)合起來(lái)，融入選手日常訓(xùn)練當(dāng)中，在實(shí)踐中反復(fù)鍛煉和提高心理技能，鞏固效果。

（四）系統(tǒng)性原則

人的心理具有復(fù)雜性，身體、環(huán)境等多方面因素都能對(duì)心理產(chǎn)生協(xié)同作用。因此，心理訓(xùn)練不是單一的，要綜合考慮到不同因素的影響，形成一個(gè)完整的系統(tǒng)，調(diào)動(dòng)這些因素的積極作用，共同為提高選手心理技能服務(wù)。

任何一種心理品質(zhì)的形成、發(fā)展和改變，都是在經(jīng)過(guò)多次反復(fù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之后才能獲得。即使經(jīng)過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練已獲得的心理品質(zhì)，如果不定期進(jìn)行鞏固訓(xùn)練，也會(huì)減弱甚至消失，需要在一定時(shí)間周期中進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練才能顯現(xiàn)訓(xùn)練效果。

二、心理訓(xùn)練五階段模式體系建構(gòu)

（一）專(zhuān)家隊(duì)伍、硬件設(shè)施、人員及場(chǎng)地保障

為世界技能大賽選手進(jìn)行心理訓(xùn)練，需要建立一支以心理學(xué)專(zhuān)家、研究者以及不同技能專(zhuān)家、教練為主體的專(zhuān)業(yè)隊(duì)伍。其中心理學(xué)專(zhuān)家及研究者要有豐富的理論知識(shí)及實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，尤其是心理訓(xùn)練方面的專(zhuān)業(yè)知識(shí)和技能。要有足夠的時(shí)間和精力投入到長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練研究中，了解技能大賽選手心理特征，提出有針對(duì)性的心理訓(xùn)練方案。同時(shí)，不同領(lǐng)域的技能專(zhuān)家和教練也是必不可少的。不同職業(yè)技能具有其特殊性，工作在第一線的專(zhuān)家和教練能夠提出最有效的建議，起到極為關(guān)鍵的作用。心理訓(xùn)練的內(nèi)容也要心理學(xué)專(zhuān)家和技能專(zhuān)家共同協(xié)商才能更適合技能大賽的選手。

要建設(shè)專(zhuān)業(yè)的心理訓(xùn)練基地，以進(jìn)行團(tuán)體和個(gè)別心理訓(xùn)練，需要具備進(jìn)行心理訓(xùn)練要使用的各種硬件設(shè)施，以及進(jìn)行選手心理輔導(dǎo)的心理咨詢室，為選手提供安全、放松的環(huán)境。

目前，我國(guó)已在天津職業(yè)技術(shù)師范大學(xué)建立了世界技能大賽中國(guó)研究中心，并配備了心理學(xué)專(zhuān)家隊(duì)伍，這無(wú)疑為世界技能大賽心理訓(xùn)練的研究以及選手心理訓(xùn)練方案的制定提供了重要保障。

（二）工具保障

心理測(cè)量作為測(cè)查選手心理狀態(tài)的方法，將貫穿在整個(gè)選拔及賽前訓(xùn)練的過(guò)程始終，心理測(cè)量的結(jié)果為選手進(jìn)行心理訓(xùn)練提供了方向性的指導(dǎo)。通過(guò)心理測(cè)量，逐步建立起選手心理素質(zhì)檔案，以提高選手訓(xùn)練的針對(duì)性和科學(xué)性。

目前，專(zhuān)門(mén)針對(duì)技能大賽選手的心理測(cè)量工具還不完善。但我們可以借鑒體育競(jìng)賽的量表，例如，可以使用修正后的內(nèi)田—克萊佩林測(cè)驗(yàn)來(lái)測(cè)量選手的人格特征;使用競(jìng)賽風(fēng)險(xiǎn)量表來(lái)評(píng)估選手的參賽風(fēng)險(xiǎn)因素;使用競(jìng)賽焦慮問(wèn)卷來(lái)了解選手的賽前心理狀態(tài)等。

（三）心理輔導(dǎo)方式

技能大賽選手心理輔導(dǎo)采取團(tuán)體輔導(dǎo)和個(gè)體輔導(dǎo)相結(jié)合的方式。團(tuán)體輔導(dǎo)主要為安撫選手緊張焦慮情緒，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的凝聚力等;個(gè)別輔導(dǎo)則針對(duì)不同選手參賽心理風(fēng)險(xiǎn)項(xiàng)目及競(jìng)賽焦慮等心理狀態(tài)進(jìn)行干預(yù)。通過(guò)傾聽(tīng)、共情、積極關(guān)注來(lái)為選手營(yíng)造安全、輕松的氛圍，使用認(rèn)知行為療法、求助者中心療法等心理咨詢方法為選手提供專(zhuān)業(yè)的心理咨詢服務(wù)，使選手能夠?qū)?nèi)心的壓力表達(dá)、釋放，降低比賽風(fēng)險(xiǎn)，提高應(yīng)賽心理技能。

（四）五階段心理訓(xùn)練模式

針對(duì)世界技能大賽選手的特點(diǎn)及競(jìng)賽要求，要建立起選拔階段、常規(guī)訓(xùn)練階段、沖刺訓(xùn)練階段、賽中心理保障及賽后心理調(diào)適為一體的系統(tǒng)心理訓(xùn)練模式，來(lái)保障選手心理訓(xùn)練工作的進(jìn)行。（如圖1所示）

1.選拔階段

目前，選拔的標(biāo)準(zhǔn)大多只專(zhuān)注于選手的技能操作水平，忽略了選手心理素質(zhì)的測(cè)評(píng)。

以往的經(jīng)驗(yàn)表明，面對(duì)世界級(jí)的重大比賽，選手可能出現(xiàn)怯場(chǎng)、緊張、焦慮等情緒反應(yīng)，甚至伴隨軀體化癥狀，如嘔吐、腹瀉、頭痛、心跳加速、發(fā)抖等。這些不良的情緒及身體反應(yīng)對(duì)選手備賽和比賽都有著不同程度的負(fù)面影響。每一位選手的心理素質(zhì)有所差異，而不同領(lǐng)域的研究均揭示出心理技能的訓(xùn)練對(duì)于提高個(gè)人心理品質(zhì)具有重要意義。因此，在選拔階段，要進(jìn)行心理素質(zhì)的測(cè)評(píng)，當(dāng)然，重點(diǎn)是通過(guò)心理訓(xùn)練能夠達(dá)到的心理技能水平的測(cè)評(píng)。

需要測(cè)評(píng)的內(nèi)容包括認(rèn)知層面的注意力、記憶力、觀察力等;情緒層面的競(jìng)賽心理風(fēng)險(xiǎn)因素、競(jìng)賽焦慮情緒測(cè)評(píng)等;意志行為層面的協(xié)調(diào)力、耐受力等。通過(guò)測(cè)評(píng)，選拔出最適合參加競(jìng)賽的選手。

2.常規(guī)訓(xùn)練階段

心理訓(xùn)練和職業(yè)技能訓(xùn)練遵循的規(guī)律有相似之處，都要通過(guò)系統(tǒng)化、專(zhuān)業(yè)化的訓(xùn)練，才能夠起到提高心理技能的作用。

常規(guī)心理訓(xùn)練在選拔階段之后進(jìn)行，針對(duì)參賽選手整體情況，制定團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練方案，包括基本的心理技能訓(xùn)練，如放松訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、自我認(rèn)知訓(xùn)練、目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練等。通過(guò)課程的方式向選手講解心理訓(xùn)練的基本程序，使選手了解心理訓(xùn)練在整個(gè)競(jìng)賽過(guò)程中的重要作用，并通過(guò)基本心理技能訓(xùn)練來(lái)掌握基本的訓(xùn)練方法。

同時(shí)，針對(duì)不同選手參賽項(xiàng)目不同，加強(qiáng)所需心理技能訓(xùn)練;針對(duì)選手所測(cè)評(píng)出的參賽心理風(fēng)險(xiǎn)不同，重點(diǎn)提高其風(fēng)險(xiǎn)因素的心理技能。常規(guī)訓(xùn)練為沖刺階段、賽中及賽后心理調(diào)適及輔導(dǎo)奠定基礎(chǔ)，需要使選手在這一階段的訓(xùn)練中熟練掌握各種技法。

常規(guī)心理訓(xùn)練要達(dá)到的目標(biāo)是：提高選手的自我控制，自我調(diào)節(jié)能力，增加其心理活動(dòng)的強(qiáng)度。提高注意的穩(wěn)定性、集中性，提高觀察的精確度、敏銳度，提高記憶的效率，激發(fā)競(jìng)賽動(dòng)機(jī)水平和思維的創(chuàng)造性。增強(qiáng)選手對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，提高其心理耐受力。樹(shù)立自信，使選手積極主動(dòng)地活動(dòng)、高效率地工作，減少疲勞、厭倦和無(wú)能為力的感覺(jué)。

3.沖刺訓(xùn)練階段

比賽前夕（賽前約一個(gè)月），選手的身體和心理都承受著巨大的挑戰(zhàn)和壓力，很容易因?yàn)榇筚惖呐R近產(chǎn)生焦慮為主導(dǎo)的不良情緒，影響備賽。這一時(shí)期的心理訓(xùn)練集中在緩解其競(jìng)賽焦慮，樹(shù)立恰當(dāng)?shù)谋荣悇?dòng)機(jī)，調(diào)整情緒狀態(tài)迎接高強(qiáng)度的比賽。因此，沖刺階段心理訓(xùn)練主要包括心理準(zhǔn)備訓(xùn)練、自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練、心理適應(yīng)訓(xùn)練、比賽動(dòng)機(jī)訓(xùn)練等。

同時(shí)，隨著大賽的臨近，各種情緒問(wèn)題會(huì)漸漸突顯出來(lái)。因此，需要心理專(zhuān)家密切關(guān)注選手心理動(dòng)向，可通過(guò)施測(cè)競(jìng)賽焦慮量表，了解其焦慮水平，進(jìn)而針對(duì)問(wèn)卷所揭示的問(wèn)題進(jìn)行個(gè)體及團(tuán)體心理輔導(dǎo)。

4.賽中心理保障

無(wú)論是常規(guī)心理訓(xùn)練還是沖刺階段心理訓(xùn)練都是在為選手比賽中的高水平發(fā)揮打基礎(chǔ)。除了賽前的種種準(zhǔn)備，賽中心理保障也是不容忽視的。

世界技能大賽要持續(xù)4天，在這漫長(zhǎng)的比賽過(guò)程中，選手可能出現(xiàn)多種應(yīng)激狀況，如遭遇比賽評(píng)判不公、不熟悉規(guī)則導(dǎo)致的失誤、因緊張導(dǎo)致的暫時(shí)落后等等。在比賽進(jìn)行中，這些狀況只能靠選手自己運(yùn)用平時(shí)掌握到的心理技能去克服和調(diào)節(jié)。如緩解緊張的放松訓(xùn)練，能夠在短時(shí)間內(nèi)幫助選手安撫情緒，鎮(zhèn)定下來(lái)，達(dá)到事半功倍的效果;自我暗示訓(xùn)練能夠增強(qiáng)自信心，提高心理承受能力。同時(shí)，比賽期間，還需要心理專(zhuān)家全程陪伴，以便對(duì)選手出現(xiàn)的情緒困擾等突發(fā)狀況進(jìn)行疏導(dǎo)和援助。從以往的參賽經(jīng)驗(yàn)看，個(gè)別選手在比賽期間，不同程度地出現(xiàn)了嘔吐、頭痛等軀體化癥狀，這無(wú)疑是由于環(huán)境變換的不適應(yīng)、比賽競(jìng)爭(zhēng)壓力大、高強(qiáng)度的比賽心理資源消耗過(guò)度等原因造成的，此時(shí)如果能夠運(yùn)用心理學(xué)方法予以干預(yù)，對(duì)選手身體癥狀和心理困擾的緩解都具有積極意義。需要指出的是，心理輔導(dǎo)教師要為選手所熟悉，應(yīng)參與到選手整個(gè)備賽過(guò)程中。

5.賽后心理調(diào)試

世界技能大賽的參賽選手從選拔到備賽，再到比賽，經(jīng)過(guò)了幾個(gè)月乃至一年的高強(qiáng)度、高消耗、高緊張的身體和心理消耗。因此，賽后心理輔導(dǎo)及調(diào)試主要圍繞解決選手賽后心理“后遺癥”展開(kāi)。

賽后心理調(diào)適的方式主要采取團(tuán)體心理輔導(dǎo)。具體方法，可采用箱庭療法、粘貼畫(huà)療法、圖畫(huà)療法等表達(dá)性心理咨詢方法，組織豐富多彩的團(tuán)體活動(dòng)，使選手有機(jī)會(huì)表達(dá)自己，通過(guò)表達(dá)將不良情緒釋放。通過(guò)小組的方式彼此之間溝通交流，分享內(nèi)心的感受。最終使選手能夠舒緩比賽帶來(lái)的壓力，以良好的心態(tài)來(lái)面對(duì)比賽結(jié)果。

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（責(zé)任編輯：付安莉）

Study of Mental Training ?Mode for Contestants in World Skills Competition

LI Yan，XU Da-zhen

（Tianjin University of Technology and Education， Tianjin 300222， China）

Abstract：In 2010， China formally joined the World Skill Organization. In 2011， China participated in World Skills Competition which is known as "Skills Olympics" for the first time. As a competitive game， the psychological quality of contestants directly affects the performance of skill level. Therefore， it is of far-reaching significance for contestants to accept systematic mental training. Consequently，in order to provide theoretical basis for contestants' mental training in World Skills Competition ， the model of contestants mental training in World Skills Competition is proposed in this paper， which includes the team of experts， hardware facilities， personnel and site security， tool support， mental counseling and the construction of five stages of mental training model.

Keywords：World Skills Competition; mental training; mental skill