劉成晨

(華中師范大學(xué)體育學(xué)院 湖北武漢 430070)

1 乒乓球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)主要有兩種

乒乓球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)可分為手法和步法，兩者缺一不可。其中,步法是及時(shí)準(zhǔn)確地使用與銜接各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的樞紐,也是靈活實(shí)施各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的有力保證。有人認(rèn)為乒乓球運(yùn)動(dòng)員的水平高低與其步法的運(yùn)用能力息息相關(guān)。莊則棟曾說過:“手法是乒乓球運(yùn)動(dòng)之母,步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)之父。每一個(gè)擊球動(dòng)作之起始、力量的來源,無不來之于腳和腿。步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)?！逼古仪虻牟椒ò?zhǔn)備姿勢、快速移動(dòng)、腳蹬地的力量、身體重心的變換及其靈活性等。如今,隨著乒乓球項(xiàng)目的迅速發(fā)展和乒乓球技術(shù)水平的不斷提高,乒乓球步法已然成為一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì),而如何合理正確的運(yùn)用乒乓球步法是我們必須探討的問題。

2 步法的分類及特點(diǎn)

2.1 單步

根據(jù)來球的方向,以一只腳為軸,另一只腳根據(jù)實(shí)際情況可向前、后、左、右不同的方向移動(dòng),當(dāng)移動(dòng)完成時(shí)身體重心也隨之落到擺動(dòng)腳上。常用于還擊近網(wǎng)短球或追身球。

2.2 滑步

是指兩腳先后間歇的移動(dòng),不做騰空動(dòng)作,也稱滑步。與來球方向相異的腳,向來球方向快速起動(dòng),先向異腳并一小步,同時(shí)另一只腳向來球方向滑一步,滑步的大小應(yīng)由運(yùn)動(dòng)員根據(jù)實(shí)際情況來確定。是乒乓球運(yùn)動(dòng)中左右移動(dòng)的主要步法。

2.3 跨步

根據(jù)來球方向,選擇靠近球的一只腳,向來球的方向邁出一大步,身體重心應(yīng)隨著身體的移動(dòng)轉(zhuǎn)移到該腳上,蹬地后異腳迅速跟上,跨步與單步大致上相同,但比單步的移動(dòng)范圍更大,在使用跨步時(shí),運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意穩(wěn)住重心以免重心不穩(wěn)造成不能及時(shí)還原,此步法適用于還擊對方突然攻擊的大角度來球。

2.4 交叉步

靠近來球的腳蹬地用力,異腳向靠近來球方向的腳前方橫跨出一大步,是雙腳成交叉狀,隨后蹬地腳迅速跟上,此步法適用于大距離的跑動(dòng),當(dāng)來球與身體之間的距離較遠(yuǎn)或擊球者從側(cè)身位進(jìn)攻后撲至正手位右大角空檔時(shí)均適用此步法。

2.5 結(jié)合步

在擊球成功后,將兩種或多種步法相結(jié)合進(jìn)行運(yùn)用。當(dāng)使用單一步法后運(yùn)動(dòng)員仍無法移動(dòng)至最佳的擊球位置時(shí),即可用結(jié)合步完成。此步法需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)具體情況做出合理的判斷和運(yùn)用。

2.6 還原步法

在完成擊球后,應(yīng)使用該步法回到準(zhǔn)備位置或能為下一板提供最佳擊球點(diǎn)的位置,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)預(yù)判下一板的來球方向進(jìn)行調(diào)整,還原是每一個(gè)動(dòng)作完成后必須做的,它是保證下一次移動(dòng)的先決條件。

3 步法在實(shí)踐中的運(yùn)用

3.1 來球落點(diǎn)較固定時(shí),臺(tái)內(nèi)球和出臺(tái)球的步法使用

3.1.1 回?fù)襞_(tái)內(nèi)球的步法

當(dāng)來球落在近網(wǎng)區(qū)時(shí)，假設(shè)來球的方向?yàn)橛曳?此時(shí)運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)使用單步或跨步,相反同理。在擊球完成后,注意應(yīng)立即使用還原步法回到準(zhǔn)備姿勢為下一板做好充分的準(zhǔn)備。

3.1.2 回?fù)舫雠_(tái)球的步法

當(dāng)來球出臺(tái)時(shí),為防止身體被球頂住而造成無法充分引拍后致使的失誤,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)立即運(yùn)用跳步向后移動(dòng),為身體騰出充分的引拍空間和時(shí)間,此時(shí),應(yīng)注意身體重心要在雙腳落地時(shí)轉(zhuǎn)換完畢,使得運(yùn)動(dòng)員能在落地后立即揮拍擊球,把握主動(dòng)權(quán)。

3.2 步法的組合運(yùn)用

3.2.1 先跳步后退再跨步迎前的步法組合

當(dāng)來球快而長時(shí),可先利用跳步為身體讓出位置,待身體有了充分的引拍距離和揮拍時(shí)間之后,根據(jù)來球情況跨步上前回?fù)魜砬?。使用此步法時(shí),應(yīng)注意后退后再向前時(shí)異腳一定要跟上。

3.2.2 先跳步后退再交叉步上前的步法組合

跳步后退勉強(qiáng)回?fù)魧Ψ綋魜淼拈L球后,緊接著對方擺了一個(gè)短球,且當(dāng)來球遠(yuǎn)離身體時(shí),應(yīng)使用交叉步上前進(jìn)行回?fù)簟４瞬椒ǔＳ糜谶\(yùn)動(dòng)員由防守轉(zhuǎn)進(jìn)攻的時(shí)候。

3.2.3 先滑步側(cè)身再前交叉步向前撲的步法組合

此步法適用于接中路球,先用滑步側(cè)身讓開位置用正手高質(zhì)量的回?fù)魜砬?再順勢上前交叉步向前撲,適用于掌握主動(dòng)權(quán)時(shí)一鼓作氣的進(jìn)攻,也可拉對方大三角位置。

3.2.4 單步上前還原后滑步側(cè)身的步法組合

當(dāng)對方擺短時(shí),先單步上前回?cái)[一個(gè),若對方迅速劈長,則可利用滑步側(cè)身使用正手拉回?fù)魜砬?以掌握主動(dòng)權(quán)。此步法屬于進(jìn)攻類步法。運(yùn)動(dòng)員常用于接發(fā)擺短后進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。

3.2.5 滑步和交叉步相互轉(zhuǎn)換的步法組合

主要用于相持時(shí),根據(jù)來球的落點(diǎn)大小來判斷使用滑步或者交叉步。當(dāng)一個(gè)交叉步或滑步上位后,第二球與第一球在同方向且落點(diǎn)更大時(shí),也可連續(xù)使用交叉步或滑步。

3.2.6 先小碎步再移動(dòng)的步法組合

在擊球過程中除擊球時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)時(shí)常保持小碎步,如此當(dāng)來球突然,或來球角度較大時(shí),既可利用先小碎步后滑步或跨步的組合來給自己一個(gè)助力啟動(dòng),又可利用移動(dòng)加速。

3.2.7 單一步法后小碎步還原組合

無論使用了什么步法,在完成動(dòng)作后,都應(yīng)立即還原,以此為下一次擊球提供保障。

4 運(yùn)用步法的幾種意識(shí)

4.1 提前意識(shí)

提前意識(shí)是指運(yùn)動(dòng)員對來球進(jìn)行預(yù)判后,并做出合理的步法調(diào)整自己的身體位置在最佳擊球位置上。

4.2 找點(diǎn)意識(shí)

找點(diǎn)意識(shí)的形成首先要求運(yùn)動(dòng)員對球的運(yùn)行軌跡、旋轉(zhuǎn)、弧線、長短及其方向能夠了如指掌；其次,在了解這些基本知識(shí)后,能夠自動(dòng)自覺的合理運(yùn)用步法使身體處于最佳的擊球位置,切記不可亂跑。

4.3 連續(xù)意識(shí)

連續(xù)意識(shí)是指運(yùn)動(dòng)員在與對方的相持過程中,一直保持著自己的步法移動(dòng)和重心轉(zhuǎn)換,切記不可回?fù)敉暌磺蚝蟊阏局鄙眢w,應(yīng)時(shí)刻保持穩(wěn)定的重心直到球落地。因乒乓球速度快的特點(diǎn),這一意識(shí)變得尤其重要,一旦失去重心或跟不上節(jié)奏就會(huì)導(dǎo)致被動(dòng)局面從而失去主動(dòng)權(quán)。

4.4 還原意識(shí)

還原意識(shí)是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該具備的一種意識(shí),因?yàn)橹挥蟹e極還原,才能為下一板的步法移動(dòng)提供保障。還原意識(shí)也可以說是其他意識(shí)的基礎(chǔ)。

4.5 進(jìn)攻意識(shí)

進(jìn)攻意識(shí)要求運(yùn)動(dòng)員思想上以積極進(jìn)攻為主,步法上盡量避免后退至遠(yuǎn)臺(tái),因?yàn)槿绻眢w處于遠(yuǎn)臺(tái),跑動(dòng)范圍變大,不利于調(diào)動(dòng)對方,反而會(huì)被調(diào)動(dòng)至滿場跑,使自己處于不利狀態(tài)。所以就算為了避開沖擊稍稍后退一步時(shí),也應(yīng)在有了充分的距離和時(shí)間時(shí)立即迎前,用力回?fù)魜砬?從而掌握主動(dòng)權(quán)。

5 結(jié)語

眾所周知,乒乓球步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)員必備的專業(yè)技能,而提高運(yùn)動(dòng)員自身對乒乓球步法的理解和運(yùn)用能力是十分重要的,在乒乓球比賽中,球的運(yùn)動(dòng)方向和速度千變?nèi)f化,由此可見,死練步法是不可行的,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在熟練跑動(dòng)步法的基礎(chǔ)上學(xué)會(huì)靈活的將單一步法和組合步法運(yùn)用到比賽中,以此來增強(qiáng)自己的進(jìn)攻能力和防守速度,這樣才真正發(fā)揮了步法的重要性。

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