李曉鴻 周荷丹

(1.內(nèi)蒙古電子信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院 內(nèi)蒙古呼和浩特 010010;2.燕山大學(xué) 內(nèi)蒙古呼和浩特 010070)

早在兩千多年前,古代著名醫(yī)生希波克拉底就指出,心理對(duì)疾病和身體具有一定的作用?！秴问洗呵铮M數(shù)》中指出:“形不動(dòng)則精不流,精不流則氣郁”。清楚的表述了身體和精神是相互影響相互依賴的整體,運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體和精神健康起到的重要作用,表明了人的心理狀態(tài)對(duì)人體健康的影響?；仡櫼酝鶎?duì)于身心關(guān)系所進(jìn)行的研究可以看出,軀體和精神是不可分的,生理活動(dòng)與心理活動(dòng)對(duì)健康有著同等重要的意義,人類的身體健康和心理健康之間存在相互依賴、相互影響的關(guān)系。

1 體育鍛煉對(duì)認(rèn)知功能的影響

認(rèn)知功能是人類的高級(jí)活動(dòng)功能,它是人體對(duì)外界信息的反應(yīng)能力。隨著人們對(duì)認(rèn)知過(guò)程不斷研究,對(duì)于認(rèn)知活動(dòng)有了更多的理解。研究得出,認(rèn)知過(guò)程應(yīng)由以下方面構(gòu)成,適應(yīng)、結(jié)構(gòu)及過(guò)程三個(gè)方面,認(rèn)知是在一定的心理結(jié)構(gòu)中為了一定的目的而進(jìn)行的信息加工過(guò)程。由于對(duì)于認(rèn)知活動(dòng)的不同理解,從不同角度探討人類認(rèn)知活動(dòng)過(guò)程的實(shí)質(zhì),最終得出一個(gè)共同的結(jié)論,即人類的認(rèn)知活動(dòng)過(guò)程是一個(gè)主動(dòng)、積極地接受或加工輸入信息、符號(hào)和解決問(wèn)題的過(guò)程,而不是一個(gè)被動(dòng)地加工和處理符號(hào)、信息與解決問(wèn)題的動(dòng)態(tài)系統(tǒng)。在體育鍛煉過(guò)程中對(duì)認(rèn)知活動(dòng)的影響,研究中發(fā)現(xiàn),體育鍛煉對(duì)于認(rèn)知活動(dòng)有著積極的促進(jìn)作用。研究表明,長(zhǎng)期的體育鍛煉比短期的體育鍛煉在認(rèn)知表象上能夠產(chǎn)生的效應(yīng)更加明顯,有規(guī)律的體育鍛煉可以提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和知覺(jué)的總體速度。綜合該領(lǐng)域的研究,體育鍛煉在認(rèn)知功能上對(duì)于正常人群和心里有障礙人群都有一定的影響。

2 體育鍛煉對(duì)于情緒狀態(tài)的影響

許多學(xué)者在鍛煉心理學(xué)領(lǐng)域中研究諸多、內(nèi)容較豐富、方法較成熟的問(wèn)題是體育鍛煉與情緒之間的問(wèn)題。在多種行為對(duì)情緒能夠產(chǎn)生怎樣影響的研究過(guò)程中,研究結(jié)果得出,體育鍛煉是進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)最佳的手段。國(guó)外一些健康服務(wù)中心的研究報(bào)告曾多次指出,體育鍛煉對(duì)情緒狀態(tài)有改善作用是毫無(wú)疑問(wèn)的,尤其對(duì)焦慮和抑郁程度的降低效果更加明顯。體育鍛煉對(duì)于情緒調(diào)解主要表現(xiàn)在體育鍛煉中的各種行為是人們調(diào)節(jié)情緒的最自然最有效的方式之一,體育鍛煉的情緒調(diào)節(jié)方式是一種長(zhǎng)期性的行為。

2.1 體育鍛煉的抗抑郁效能

20世紀(jì)90年代以來(lái),大量的有關(guān)體育鍛煉與抑郁關(guān)系的研究得出如下結(jié)論:(1)臨床上被診斷抑郁的人身體健康水平較低。(2)體育鍛煉與其他傳統(tǒng)的方法一樣有效。(3)體育鍛煉是對(duì)傳統(tǒng)治療方法(如團(tuán)體或個(gè)別的心理治療和醫(yī)學(xué)治療)的補(bǔ)充。(4)體育鍛煉能夠提高身體健康和心理健康水平。體育鍛煉對(duì)抗抑郁的研究中得出結(jié)論,短期的體育鍛煉、長(zhǎng)期體育鍛煉及間歇性體育鍛煉均能有效地降低抑郁,尤其在需要得到心理照顧的特殊人群身上體現(xiàn)的效果更為明顯。體育鍛煉對(duì)特質(zhì)性抑郁(長(zhǎng)期的、穩(wěn)定的)、狀態(tài)性抑郁(短期的、波動(dòng)的)、正常人的抑郁、精神病患者的抑郁都有降低的功效,體育鍛煉對(duì)降低抑郁的程度受鍛煉持續(xù)的時(shí)間、適度的強(qiáng)度、頻率等一些因素的影響較大。同樣在進(jìn)行有氧代謝和無(wú)氧代謝的鍛煉過(guò)程中也可以起到降低抑郁的作用,降低抑郁的程度同樣與體育鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短、適度的強(qiáng)度和頻率大小有關(guān);放松練習(xí)和其他愉快的活動(dòng)降低抑郁的功效與體育鍛煉相比效果不是太明顯。科學(xué)合理的體育鍛煉可以最大限度地減少藥物和心理恢復(fù)手段的運(yùn)用,如果將體育鍛煉與心理治療相結(jié)合,所達(dá)到的效果會(huì)更好。

2.2 體育鍛煉降低焦慮的效能

許多研究結(jié)果表明,慢跑、漸進(jìn)性放松、高強(qiáng)度練習(xí)等體育鍛煉均能即刻降低焦慮的效果。結(jié)論得出,半小時(shí)或更少一點(diǎn)時(shí)間慢跑對(duì)狀態(tài)焦慮的降低效果相當(dāng)顯著。通過(guò)體育鍛煉能夠感受到一些良好的情緒體驗(yàn)——流暢體驗(yàn),從而帶來(lái)特殊的情緒效益,滿足人們的生理需要或心理需求。在這種狀態(tài)中,全身心投入所從事的活動(dòng)之中,從活動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生流暢體驗(yàn)的同時(shí)體驗(yàn)到樂(lè)趣和享受,對(duì)活動(dòng)的控制感逐步產(chǎn)生。鍛煉個(gè)體似乎表現(xiàn)出對(duì)從事的某種活動(dòng)有種躍躍欲試的感覺(jué),并且這種感覺(jué)完全是出于自己所從事的活動(dòng)過(guò)程本身。流暢狀態(tài)是一種積極的情緒體驗(yàn),是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員欲求的狀態(tài),也是任何有水平的鍛煉參與者所追求的的狀態(tài),這種狀態(tài)主要表現(xiàn)出鍛煉者完全地投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之中,并且個(gè)人的能力能夠接受挑戰(zhàn)。一項(xiàng)對(duì)123名大學(xué)生進(jìn)行的調(diào)查問(wèn)卷列舉了體育運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)工作、人際交往、宗教等活動(dòng),詢問(wèn)被試者以往在任何情況下感受過(guò)流暢體驗(yàn),大多數(shù)人回答只有在運(yùn)動(dòng)中有過(guò)這樣的感受。由此可見(jiàn),流暢體驗(yàn)的主要來(lái)源是體育鍛煉。體育鍛煉中會(huì)感覺(jué)到自身與情境融為一體,身體輕松,忘卻自我,充滿活力超越時(shí)空障礙,體驗(yàn)到一種良好的情緒狀態(tài)。當(dāng)鍛煉者順利地完成某項(xiàng)鍛煉強(qiáng)度,并在某次鍛煉中產(chǎn)生這些良好的情緒體驗(yàn)后,就會(huì)誘發(fā)積極的情感和再次嘗試鍛煉的欲望,進(jìn)一步抵消一些抑郁、焦慮等消極情感的影響,有效改善心理狀態(tài)。

3 體育鍛煉對(duì)人格的影響

一些研究認(rèn)為,體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人格的健康發(fā)展更有促進(jìn)作用。尤其對(duì)大學(xué)生人格的健康發(fā)展會(huì)起到至關(guān)重要的作用。如精力充沛、興趣廣泛、焦慮水平低、性格大方等人格方面的發(fā)展具有積極的促進(jìn)作用。近年來(lái),一些學(xué)者更加專注研究體育鍛煉對(duì)于人格的影響以及體育鍛煉對(duì)人格整體結(jié)構(gòu)的影響。一些缺乏自信、急躁易怒、有強(qiáng)烈緊張感、抑郁、焦慮等現(xiàn)象,通過(guò)體育鍛煉都會(huì)發(fā)生一些變化。多數(shù)研究表明,在體育運(yùn)動(dòng)中,人們提高身體自我價(jià)值和其他重要的身體自我知覺(jué)(如身體表象)尤其對(duì)于那些經(jīng)常參加體育鍛煉的人,更能夠從中獲得最大限度的自我知覺(jué)和自尊的提高(身體狀況一般的人,如中老年人、肥胖者)。國(guó)外多數(shù)研究認(rèn)為,體育鍛煉對(duì)自尊的影響沒(méi)有顯著的性別差異,男性和女性都可以體驗(yàn)到積極的鍛煉效果。研究發(fā)現(xiàn),體育鍛煉對(duì)于低自尊者效果十分明顯:體育鍛煉對(duì)低自信、低自尊、低身體自我表象、低身體自我價(jià)值感的人,對(duì)一些輕度抑郁的婦女,對(duì)身體有殘疾人、超重和肥胖的成人和兒童,可能會(huì)有較大的效果。不同的鍛煉方式對(duì)自尊產(chǎn)生不同的影響,各種方式的體育鍛煉都能對(duì)自我認(rèn)知的變化產(chǎn)生影響,短期的體育鍛煉對(duì)心理效益影響不是十分明顯,自尊的變化需要更長(zhǎng)時(shí)間的干預(yù)。在自尊提高的因素中,加強(qiáng)鍛煉的堅(jiān)持性。

4 人們堅(jiān)持體育鍛煉受到哪些因素的影響

對(duì)許多人來(lái)說(shuō),開(kāi)始鍛煉難,堅(jiān)持鍛煉更難。影響堅(jiān)持鍛煉的因素很多,大致可以歸納兩大類:一類是個(gè)人因素;另一類是環(huán)境因素。一般來(lái)說(shuō),自愿參加的個(gè)體比被動(dòng)參加的有監(jiān)督鍛煉的個(gè)體堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間更長(zhǎng)。說(shuō)明鍛煉的堅(jiān)持性和參與鍛煉的性質(zhì)(被動(dòng)、主動(dòng))有關(guān),參與鍛煉越主動(dòng),堅(jiān)持的時(shí)間就越長(zhǎng)。

一些研究發(fā)現(xiàn),在有外部監(jiān)督的情況下進(jìn)行鍛煉的人,可以通過(guò)他們過(guò)去參加鍛煉的行為和經(jīng)驗(yàn)預(yù)測(cè)他們現(xiàn)在參加鍛煉的情況。這樣的結(jié)論適用于成年男子、女子和肥胖病人等。然而,童年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)與他們?cè)诔赡旰篌w育活動(dòng)的堅(jiān)持性之間的相互關(guān)系尚不清楚。

社會(huì)環(huán)境因素是影響鍛煉堅(jiān)持性的重要原因之一。就鍛煉群體的規(guī)模而言,一些研究發(fā)現(xiàn),雖然大多數(shù)個(gè)體不喜歡自己?jiǎn)为?dú)鍛煉,但往往小群體中的個(gè)體比大群體中的個(gè)體表現(xiàn)較高的堅(jiān)持性趨勢(shì)。鍛煉計(jì)劃指導(dǎo)者也是一個(gè)不可忽視的社會(huì)環(huán)境因素。盡管一名高水平的鍛煉輔導(dǎo)員不是影響堅(jiān)持性的主要因素,但是缺乏親和力、專業(yè)知識(shí)欠缺的指導(dǎo)員必然對(duì)實(shí)施鍛煉方案不利,認(rèn)為自己不被指導(dǎo)者注意的鍛煉者退出鍛煉的可能性高一倍。鍛煉場(chǎng)所是影響鍛煉堅(jiān)持性的重要因素之一。對(duì)于有規(guī)律的鍛煉者來(lái)說(shuō),適宜的健身場(chǎng)地非常重要,正因?yàn)槿绱?很多健身活動(dòng)退出者退出的原因是由于鍛煉場(chǎng)所的不便。另外,當(dāng)鍛煉者未超過(guò)他們的有氧能力的負(fù)荷量來(lái)從事體育鍛煉時(shí),鍛煉的堅(jiān)持性最高。一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間對(duì)鍛煉堅(jiān)持性也有明顯影響。持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng),退出鍛煉的百分率越大。因?yàn)閷?duì)一些平常不鍛煉的人來(lái)說(shuō),當(dāng)他們開(kāi)始鍛煉時(shí),往往傾向于過(guò)度訓(xùn)練,但這容易引起并發(fā)癥,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,增加退出率。大量研究認(rèn)為,鍛煉剛開(kāi)始的4～7周,每次的鍛煉持續(xù)時(shí)間相對(duì)要短,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)要小,這樣才便于人們堅(jiān)持鍛煉。

社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇導(dǎo)致的壓力感加重。學(xué)習(xí)、工作、就業(yè)等方面的壓力越來(lái)越大,要求不斷提高,人們長(zhǎng)期處于高度緊張的競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)之中,就會(huì)對(duì)人們的身心承受力造成重壓。體育鍛煉既是身體活動(dòng),又是心理活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)。因此體育鍛煉不僅僅有利于身體健康,而且對(duì)于人們的心理健康和社會(huì)適應(yīng)具有積極的促進(jìn)作用,從而提高人的生活滿足感和生活質(zhì)量。

[1]季瀏.體育鍛煉依賴性行為的理論、測(cè)量與研究[J].學(xué)校體育科學(xué),1996.

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[3]任未多.身體活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)鍛煉的心理效應(yīng)研究綜述[J].體育科學(xué),1997(2).

[4]毛志雄.體育鍛煉方式與中老年信息加工能力的關(guān)系[J].體育科學(xué),1998(5).