（湖南工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖南 長沙 410151）

要得到好成績，不僅僅需要技術(shù)能力，而且要有良好的心理水平。這一點(diǎn)，近年來愈來愈受到體育界的關(guān)注與肯定。事實(shí)上，關(guān)于技術(shù)訓(xùn)練，前人的研究已經(jīng)非常系統(tǒng)深入，在體育訓(xùn)練領(lǐng)域，關(guān)于體育技術(shù)的訓(xùn)練方法也開拓出了各式各樣的方法。但是，基于這些方法所進(jìn)行的訓(xùn)練，往往只能在技術(shù)層面確保運(yùn)動員有技術(shù)優(yōu)勢，一旦進(jìn)入臨場，受到現(xiàn)場比賽因素的干擾，就很難保證能夠穩(wěn)定發(fā)揮出其原有的水平。這時候，關(guān)于心理的相關(guān)內(nèi)容將開始顯現(xiàn)效用。假如運(yùn)動員此時擁有一個強(qiáng)大的內(nèi)心，穩(wěn)定的心理素質(zhì)，那么，運(yùn)動員就能夠獲得更好的技術(shù)發(fā)揮。反之，如果運(yùn)動員的心理在場上受到外界因素嚴(yán)重干擾，其技術(shù)發(fā)揮也將受挫，比賽成績也勢必不會理想。因此，關(guān)于運(yùn)動訓(xùn)練中的心里訓(xùn)練的研究是十分有必要的。

1、心理訓(xùn)練和運(yùn)動訓(xùn)練的關(guān)系

內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉是通過專門的內(nèi)心調(diào)節(jié)學(xué)鍛煉手段，使體能技術(shù)鍛煉者的內(nèi)心調(diào)節(jié)素質(zhì)和內(nèi)心調(diào)節(jié)承受能力得到強(qiáng)化提升。在進(jìn)入真正的比賽場地時，體能技術(shù)鍛煉者的內(nèi)心調(diào)節(jié)素質(zhì)穩(wěn)定，不會產(chǎn)生波動影響，進(jìn)而技術(shù)水平不受此干擾，得到穩(wěn)定的發(fā)揮，取得良好的成績。因此，在平時的運(yùn)動鍛煉中，教練會依據(jù)這種內(nèi)心調(diào)節(jié)特征和影響，為體能技術(shù)鍛煉者們制定科學(xué)有效的內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉內(nèi)容。通過鍛煉，體能技術(shù)鍛煉者能夠真正了解到內(nèi)心調(diào)節(jié)也是一種影響比賽成績的關(guān)鍵因素，而且也可以通過系統(tǒng)和專門鍛煉得到強(qiáng)化。而且，不同的體能技術(shù)鍛煉者，由于其性格特點(diǎn)的不同，其內(nèi)心調(diào)節(jié)承受能力和內(nèi)心調(diào)節(jié)學(xué)特征也是不同的，因此，為其定制的內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉方式也應(yīng)當(dāng)不同，且更具有個人針對性。

2、心理訓(xùn)練在運(yùn)動訓(xùn)練中的作用

系統(tǒng)的內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉能夠幫助體能技術(shù)鍛煉者實(shí)現(xiàn)更好的運(yùn)動鍛煉。首先，內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉能夠使體能技術(shù)鍛煉者在比賽當(dāng)中獲得更加穩(wěn)定的發(fā)揮。體能技術(shù)鍛煉者進(jìn)入賽場，雖然表面看起來，這種環(huán)境并沒有直接能夠干擾到體能技術(shù)鍛煉者發(fā)揮的因素，但是事實(shí)上，很多體能技術(shù)鍛煉者都會受到臨場因素的干擾，導(dǎo)致內(nèi)心調(diào)節(jié)受到影響，進(jìn)而從自己內(nèi)部產(chǎn)生個人懷疑，或者產(chǎn)生意志不堅(jiān)定，最終嚴(yán)重影響到成績。這是由于立場上，不僅對手的個人狀態(tài)，比賽的節(jié)奏等會與自己的預(yù)判相左，現(xiàn)場的一些其他臨場因素，如，燈光、噪聲、裁判等均會對體能技術(shù)鍛煉者的內(nèi)心調(diào)節(jié)造成影響。因此，來自內(nèi)心調(diào)節(jié)的作用會對體能技術(shù)鍛煉者產(chǎn)生多方面的影響；其次，這種內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉還會影響到體能技術(shù)鍛煉者平時的鍛煉狀態(tài)。體能技術(shù)鍛煉者的寫出來強(qiáng)度是很大的，這些大家都非常清楚。要獲得好的成績，必須在平時付出巨大的身體透支。但是，長期堅(jiān)持下去就需要巨大的毅力，那么，怎樣獲得這樣的毅力，就成為了教練和體能技術(shù)鍛煉者必須研究的問題。從目前來看，不僅僅體能技術(shù)鍛煉者的鍛煉習(xí)慣會對此構(gòu)成影響，體能技術(shù)鍛煉者的內(nèi)心調(diào)節(jié)狀態(tài)也同樣會對此產(chǎn)生影響。加入體能技術(shù)鍛煉者具有強(qiáng)大的內(nèi)心調(diào)節(jié)素質(zhì)，那么，體能技術(shù)鍛煉者就能夠獲得更為持久的精神動力，在身體上獲得來自謹(jǐn)慎地鼓勵，是運(yùn)動鍛煉更加便于實(shí)施；最后，內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉有助于體能技術(shù)鍛煉者準(zhǔn)確把握自己的節(jié)奏，加深對自己的認(rèn)識。無論是在賽場上還是平時的鍛煉中，體能技術(shù)鍛煉者都需要加強(qiáng)對自己的認(rèn)識，了解自己才能更好地通過對比了解對手，進(jìn)而擺正自己的位置，進(jìn)行更有針對性的鍛煉。在鍛煉中，能夠很好的掌握自己的節(jié)奏，進(jìn)行更好的鍛煉。進(jìn)入賽場，也能夠不受現(xiàn)場各種因素的干擾，保持內(nèi)心調(diào)節(jié)穩(wěn)定，按照既定的節(jié)奏穩(wěn)定發(fā)揮，取得良好的成績。

3、影響運(yùn)動員心理的相關(guān)因素

3.1、內(nèi)外因素

不管是日常的普通體育運(yùn)動，還是正式的體育比賽，運(yùn)動員能否充分發(fā)揮其真實(shí)水平，與內(nèi)部因素有關(guān)，也與外部因素有關(guān)。一般來說，外部因素主要指運(yùn)動中對象的實(shí)力狀態(tài)、賽場比分、觀眾、裁判、天氣、環(huán)境等；內(nèi)部因素主要指運(yùn)動員自身的因素，比如，個人參賽動機(jī)、個性、意志、品質(zhì)、自我暗示等。不僅如此，臨場狀態(tài)也在很大程度上影響運(yùn)動員的正常發(fā)揮，而臨場狀態(tài)又受其平?；竟?、場館情況、對手強(qiáng)弱等的因素有關(guān)，最終會決定運(yùn)動員的比賽成績。

3.2、心理狀態(tài)

從某種程度上講，運(yùn)動員的賽中心理狀態(tài)分為兩種：一是理想的賽中心理狀態(tài)，二是消極的賽中心理狀態(tài)。對于前者而言，主要指運(yùn)動員在比賽中的各方面心理機(jī)能協(xié)調(diào)能力，最能發(fā)揮其運(yùn)動水平的心理狀態(tài)，也可以說是運(yùn)動員已經(jīng)達(dá)到了“進(jìn)入角色”的最佳狀態(tài)，比如，身體運(yùn)動自如、不緊張、力量、速度、靈活性都能發(fā)揮自如，其運(yùn)動效果甚至超出自己的想象。對于后者而言，主要指運(yùn)動員在比賽過程中的情緒緊張和懼怕心理，比如，在大型比賽中，運(yùn)動員不只是為了一個成績，還要贏得榮譽(yù)，其肩上的任務(wù)愈來愈繁重，責(zé)任感、心理緊張程度達(dá)到巔峰值。一旦情緒過于興奮，必爭第一，容易引起心緊張，同時責(zé)任感又給精神上造成一層壓力，極易導(dǎo)致運(yùn)動員的負(fù)擔(dān)沉重，發(fā)揮失常，難以取得滿意的運(yùn)動成績。

4、運(yùn)動訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練措施

4.1、常見心理訓(xùn)練問題

首先，是注意力難以集中。鍛煉是一種高強(qiáng)度的機(jī)體重復(fù)性運(yùn)動。它需要體能技術(shù)鍛煉者輸出大量的精力來保持運(yùn)動頻率，進(jìn)而通過這種運(yùn)動的頻率來加深肌肉的鍛煉，最終產(chǎn)生肌肉記憶，使體能技術(shù)鍛煉者在場上的發(fā)揮能夠更加靈活。但是，這種高強(qiáng)度的鍛煉常常會令體能技術(shù)鍛煉者產(chǎn)生身體疲憊的感覺，這種感覺是對體能技術(shù)鍛煉者身體能量的巨大透支，需要體能技術(shù)鍛煉者用毅力和信念支撐下去。如果支撐不下去，就很容易在內(nèi)心調(diào)節(jié)上產(chǎn)生厭煩情緒；其次，體能技術(shù)鍛煉者在長期的重復(fù)鍛煉中容易產(chǎn)生煩躁情緒。鍛煉的目的就是為了令體能技術(shù)鍛煉者對運(yùn)動的動作要領(lǐng)記牢記熟，這當(dāng)然要確保體能技術(shù)鍛煉者在鍛煉中有大量時間通過重復(fù)運(yùn)動來獲得。但是，實(shí)際上，這種重復(fù)性的運(yùn)動模式很容易令體能技術(shù)鍛煉者產(chǎn)生疲勞情緒，久而久之就會出現(xiàn)注意力難以集中等問題；第三，有些體能技術(shù)鍛煉者由于在鍛煉中受傷或者受到其他較大的刺激后，會對鍛煉產(chǎn)生恐懼情緒。這種內(nèi)心調(diào)節(jié)是由于長期的重復(fù)性鍛煉作為基礎(chǔ)，在一次運(yùn)動損傷當(dāng)中所產(chǎn)生的。這樣的情況會對體能技術(shù)鍛煉者的內(nèi)心調(diào)節(jié)造成較大的創(chuàng)傷，必須及早進(jìn)行內(nèi)心調(diào)節(jié)輔導(dǎo)，幫助體能技術(shù)鍛煉者正確認(rèn)識運(yùn)動鍛煉，擺正自己的心里狀態(tài)，盡快投入到更好的鍛煉狀態(tài)當(dāng)中。

4.2、訓(xùn)練方法

（1）意志力的培養(yǎng)。

意志力是完成挑戰(zhàn)的必備內(nèi)心調(diào)節(jié)素質(zhì)。擁有強(qiáng)大的意志力，體能技術(shù)鍛煉者才能在艱苦的鍛煉中保持長期的運(yùn)動狀態(tài)，才能在復(fù)雜的比賽環(huán)境中保持清醒餓頭腦，準(zhǔn)確的判斷。因此，在平時的鍛煉中就要關(guān)注意志力的鍛煉。首先要在鍛煉中由淺入深，循序漸進(jìn)。意志力是一種堅(jiān)韌的力量，但是要獲得這種力量，也并非一蹴而就的事情。加入急于求成，反而會使體能技術(shù)鍛煉者內(nèi)心調(diào)節(jié)受挫。職能循序漸進(jìn)，不斷加碼，才能取得效果；其次，要有意識地為自己設(shè)置難點(diǎn)，不能只挑自己擅長的部分鍛煉，這樣是很難進(jìn)步的。體能技術(shù)鍛煉者最了解自己，明白自己在那些方面是薄弱項(xiàng)，應(yīng)當(dāng)在這些方面加強(qiáng)鍛煉，通過挑戰(zhàn)難點(diǎn)，強(qiáng)化對自身意志力的鍛煉。

（2）情緒的自我調(diào)節(jié)。

內(nèi)心調(diào)節(jié)波動會對體能技術(shù)鍛煉者的情緒穩(wěn)定產(chǎn)生影響，一旦產(chǎn)生情緒波動，體能技術(shù)鍛煉者要及時意識到這一點(diǎn)，并及時采取措施應(yīng)對。通常，體能技術(shù)鍛煉者可以通過內(nèi)心調(diào)節(jié)暗示來幫助自己應(yīng)對不良情緒。例如，在鍛煉中，產(chǎn)生懈怠的念頭時，要鼓勵自己，給自己加油打氣，這樣，從理智上戰(zhàn)勝困難，才能將鍛煉堅(jiān)持下去。如果是在比賽場上產(chǎn)生這樣的不良情緒，除了可以使用以上方法外，還可以使用注意力轉(zhuǎn)移法來幫助自己穩(wěn)定情緒。不要將這種情緒不斷聚焦，產(chǎn)生更多不良情緒的連鎖反應(yīng)，影響比賽效果。

（3）自信心的培養(yǎng)。

每個體能技術(shù)鍛煉者的身體機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動天賦都是不同的，關(guān)鍵是要有自信心。自信心能夠幫助體能技術(shù)鍛煉者在平時的鍛煉中保持強(qiáng)大的動力，克服由于枯燥和乏累所產(chǎn)生的精神懈怠，將自己平時的鍛煉狀態(tài)推進(jìn)到一種常態(tài)話的鍛煉狀態(tài)當(dāng)中，為自己各項(xiàng)技術(shù)和技能的提升從每一個細(xì)節(jié)打好基礎(chǔ)。另外，這種自信心的培養(yǎng)也能夠幫助體能技術(shù)鍛煉者在面臨比賽場上復(fù)雜的情況時保持鎮(zhèn)定的情緒，相信自己可以應(yīng)對各種突發(fā)狀況，進(jìn)而獲得比賽勝利。這種自信心的培養(yǎng)要從體能技術(shù)鍛煉者平時的鍛煉中著手。根據(jù)不同的體能技術(shù)鍛煉者的內(nèi)心調(diào)節(jié)特點(diǎn)和鍛煉基礎(chǔ)進(jìn)行制定，不可一概而論，這樣就能夠更快地將體能技術(shù)鍛煉者的自信心建立起來，為此后的運(yùn)動鍛煉和比賽打好基礎(chǔ)。

（4）念動訓(xùn)練。

念動鍛煉就是體能技術(shù)鍛煉者在進(jìn)入賽場之后，開始比賽之前，對自己平時的鍛煉要點(diǎn)進(jìn)行快速的會議總結(jié)。這種總結(jié)是十分必要的，體能技術(shù)鍛煉者通過回憶記起一些賽場上可能用到的技術(shù)要領(lǐng)，使體能技術(shù)鍛煉者在面對臨場情況時掌握更佳主動的位置。同時，也會使體能技術(shù)鍛煉者通過對過往的回憶更佳了解自己的所處位置，進(jìn)而產(chǎn)生自信，提高得勝的概率。

（5）賽后內(nèi)心調(diào)節(jié)調(diào)整。

除了平時的內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉，以及賽前的內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉和內(nèi)心調(diào)節(jié)暗示之外，賽后的內(nèi)心調(diào)節(jié)調(diào)整也是十分必要的。它能夠幫助體能技術(shù)鍛煉者平息在比賽場上由于激烈的身體機(jī)能輸出產(chǎn)生的波動情緒，以及由于比賽不理想所產(chǎn)生的負(fù)面情緒。假如，賽后忽略了對這些情緒的處理，會令體能技術(shù)鍛煉者的這種負(fù)面情緒在心中累積，產(chǎn)生更多的負(fù)面效應(yīng)。進(jìn)而削弱其在平時的內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉效果。因此，體能技術(shù)鍛煉者在賽后對自己做一個客觀總結(jié)，排遣一下負(fù)面情緒是十分必要的。

5、結(jié)束語

綜上所述，運(yùn)動員的內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉對于輔助體能技術(shù)鍛煉者在場上發(fā)揮更好的技能技術(shù)具有重要作用，與此同時，內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉也能夠幫助體能技術(shù)鍛煉者更好地完成其日常鍛煉，為其身體素質(zhì)、技術(shù)技能等方面打下基礎(chǔ)。因此，在運(yùn)動鍛煉中，教練和體能技術(shù)鍛煉者一定要認(rèn)識到內(nèi)心調(diào)節(jié)鍛煉的關(guān)鍵意義，使其真正成為運(yùn)動鍛煉的當(dāng)中的一部分，為體能技術(shù)鍛煉者取得更好的鍛煉效果發(fā)揮積極作用。