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        坐出來的痛,動了才會好

        2014-12-05 15:59:54蘇琳
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2014年11期
        關(guān)鍵詞:腕管小腿屈曲

        蘇琳

        過去,勞動、運動造成的損傷不少,但對于現(xiàn)代人來說,靜止性勞損更加常見。由于現(xiàn)代人腦力工作者較多,很多疼痛其實是“坐”出來的。

        屁股痛——坐骨神經(jīng)痛

        8月13日,一位20歲左右的女孩到醫(yī)院就診。她的病情有點奇特,兩天前她在辦公室坐了整整一個上午,起身時突然聽到“咔”的一聲,感覺尾骨好像被復(fù)位一樣,接著整個腰臀部有麻木的感覺,并放射到大腿,讓她保持在半起身的姿勢不能動彈,但過了幾秒鐘后一切又恢復(fù)正常。此后,她每次坐下都會覺得臀部和大腿很疼,在坐下和起身的姿勢時都會聽到關(guān)節(jié)“咔咔”作響的聲音,而且在晚上也會不時地疼痛。

        廣西中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸科黃月蓮副主任醫(yī)師表示,這是坐骨神經(jīng)痛的癥狀,其原因與久坐、坐姿不正,并且長期穿高跟鞋有關(guān)。

        運動處方:站立位,雙手扶墻,輪流向左右方向擺腿,擺動時足部不觸地面;仰臥位,輪流將左、右腿伸直后抬起,經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度;或者仰臥位,兩下肢像騎車般輪流踩踏,踩踏幅度可逐漸增加;也可以雙手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿盡量向右側(cè)伸直,如此左右交替進行。

        手腕痛——腕管綜合征

        南寧市民于小姐從事電腦工作多年,對腕管綜合征并不陌生,但由于之前工作比較輕松,因此她的手一直沒有問題。最近,由于工作量加大,經(jīng)常加班,于小姐每天幾乎都得在電腦前埋頭苦干十幾個小時。結(jié)果,她因為手腕疼痛、手指麻木不得不到醫(yī)院檢查,并被確診為腕管綜合征。

        黃月蓮表示,10多年前,腕管綜合征這個病很少見,但現(xiàn)在,針灸科、推拿科或骨科的門診患該病癥的人越來越多,這種病也被冠以“鼠標手”的名字。得了這種病會出現(xiàn)手部逐漸麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀,到了晚上,疼痛會加劇,甚至讓患者從夢中痛醒。

        運動處方:分別順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次;或手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然后放下,做從下到上的運動各25次,以鍛煉腕屈??;也可以吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指,左右手各做10次;或用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩(wěn)呼吸。

        腰背痛——椎間盤突出

        椎間盤突出可以發(fā)生在頸椎、腰椎和胸椎,對于現(xiàn)代人來說,長時間伏案是引起椎間盤突出的最主要原因。

        黃月蓮表示,椎間盤突出的癥狀表現(xiàn)既有典型的又有非典型的。她曾經(jīng)接診過一位女患者,因為肝區(qū)疼痛就診,但檢查肝臟并沒有問題,后來又當做肋間神經(jīng)痛治療,也沒有收到效果,最后檢查出是腰椎間盤突出。

        對此,黃月蓮提醒說,若四肢或脊柱旁肌肉出現(xiàn)了發(fā)麻、發(fā)脹、疼痛的癥狀,都應(yīng)該引起注意,可能是椎間盤突出的前兆。

        運動處方:先到醫(yī)院拍片確定還沒有發(fā)展到椎間盤突出,或是椎間盤突出已經(jīng)接近治愈階段,方可進行該運動療法。每天只需抽出10分鐘時間,一般晚上睡前進行。仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,然后放下,一上一下為一個動作,連續(xù)作20~30個;或仰臥位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當支點,抬起骨盆,盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平,然后緩慢放下,一起一落為一個動作,連續(xù)20~30個。

        小腿痛——靜脈曲張綜合征

        很多人認為,站立過久或長期站立的人,才會出現(xiàn)靜脈曲張綜合征,實際上,久坐的人也容易發(fā)生這種疾病。

        黃月蓮解釋說,使用電腦時坐姿不正確,兩腿長時間屈曲,使小腿后側(cè)的筋收縮發(fā)緊,致使靜脈血液回流發(fā)生障礙,久而久之導(dǎo)致血管逐漸變粗、延長、扭曲。

        于是,很多“坐班族”就會出現(xiàn)腿部酸脹感,晚上重,早上輕,腿部皮膚有色素沉著,顏色發(fā)暗,同時有脫屑、瘙癢、足踝有水腫等癥狀。黃月蓮提醒說,一旦出現(xiàn)小腿腫脹,并且站得越久感覺越強烈的時候,就應(yīng)該及時就診。

        運動處方:坐直,將雙腳平放在地面上,抬起右腿,伸平,腳尖向內(nèi)鉤,盡量拉伸小腿肌肉,重復(fù)數(shù)十次,再換左腿。每坐2小時,鍛煉1次。

        (摘自《南國健報》)endprint

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