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        莫讓食物偷走睡眠

        2014-12-05 08:48:31張麗
        關(guān)鍵詞:燕麥片莫讓張麗

        張麗

        能夠促進(jìn)睡眠的食物有很多,比如牛奶、蜂蜜、燕麥片等??墒?,你知道影響睡眠的食物有哪些嗎?下面這些食物就可能“偷”走你的睡眠。

        辛辣食物

        辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物,晚餐如果進(jìn)食過(guò)多,會(huì)引起胃部灼熱及消化不良,影響睡眠。

        高鹽食物

        高鹽食物如果攝入過(guò)多,首先,會(huì)使鈉離子攝入過(guò)量,從而促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。其次,會(huì)造成口渴而大量喝水,從而引發(fā)夜尿頻煩,影響睡眠。有高血壓病史的朋友更應(yīng)該注意,因?yàn)檫M(jìn)食高鹽分食物很可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

        脹氣食物

        比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包和甜食等,這些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,容易引起腹脹,從而影響睡眠。

        油膩食物

        過(guò)于油膩,會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰等消化器官的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞。

        粗纖維的蔬菜

        比如韭菜、蒜苗、芥菜等。雖然粗纖維有利于排便,但它們卻很難消化,吃多了會(huì)消化不良而影響睡眠。晚上的食物烹飪時(shí)應(yīng)該盡量水煮、清燉、清蒸,宜軟不宜硬。

        要想晚上睡得香,晚餐最好吃些清淡易消化的食物。另外,晚餐不宜進(jìn)食過(guò)多,以免加重胃腸消化負(fù)擔(dān)。

        (摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》)endprint

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