于生海

（連云港市東港中學(xué)東校區(qū)，江蘇 連云港 222000）

“配合訓(xùn)練”在50米跑教學(xué)中的應(yīng)用

于生海

（連云港市東港中學(xué)東校區(qū)，江蘇 連云港 222000）

50m跑屬于短距離快速跑項(xiàng)目，也是全國(guó)中學(xué)體育中考的重要內(nèi)容，因此體育教師非常重視該項(xiàng)目的教學(xué)。但是，縱觀當(dāng)下的教學(xué)現(xiàn)狀，我們發(fā)現(xiàn)練習(xí)過(guò)程中缺乏一種全面的、辯證的思維，導(dǎo)致練習(xí)處在一種形式化與無(wú)效性的困境中，通常表現(xiàn)為練習(xí)內(nèi)容與形式的單一。筆者通過(guò)實(shí)踐、探索出了通過(guò)上下肢、供能與動(dòng)作行為、呼吸與擺臂、力量與速度等方面的配合，來(lái)提升50m跑的能力。

1 上下肢的配合

通過(guò)訓(xùn)練，我們發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生上下肢配合不協(xié)調(diào)，有的擺臂較快，抬腿較慢。反之，有的抬腿較快，而擺臂較慢。還有，擺臂與抬腿在高速運(yùn)動(dòng)中配合不協(xié)調(diào)、出現(xiàn)短暫的停頓等現(xiàn)象。針對(duì)以上現(xiàn)象，筆者認(rèn)為在50m教學(xué)過(guò)程中缺乏對(duì)上下肢配合的訓(xùn)練，也就是說(shuō)二者的相互配合訓(xùn)練進(jìn)行的少，直接制約跑的經(jīng)濟(jì)性。一般在訓(xùn)練中，借助準(zhǔn)備活動(dòng)可以訓(xùn)練上下肢的相互配合，行進(jìn)間的臂繞環(huán)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)等；在跑的專門(mén)性練習(xí)中通過(guò)行進(jìn)間高抬腿、跨步跳、小步跑、單腳跳等與擺臂的練習(xí)。以上訓(xùn)練一方面達(dá)到專項(xiàng)的需要，另一方面就是練習(xí)上下肢的協(xié)調(diào)配合。

2 跑的節(jié)奏的配合

很多學(xué)生在跑的過(guò)程中節(jié)奏與速度沒(méi)有明顯的變化，導(dǎo)致成績(jī)不夠理想，其中重要的因素就是在50m全程跑的過(guò)程中缺乏合理的體力分配。起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑四者之間的銜接配合構(gòu)成了全程跑，如何起跑，距離相對(duì)多少，上體姿勢(shì)有何要求，進(jìn)入加速跑后上體有什么變化，途中跑中上下肢、速度特征是什么，以及進(jìn)入最后沖刺的跑的要求和緩沖跑，這就構(gòu)成了一個(gè)看似簡(jiǎn)單，實(shí)際非常復(fù)雜的跑的過(guò)程。我們首先對(duì)各個(gè)跑段的特征進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，尤其是途中跑，各個(gè)階段的動(dòng)作動(dòng)作定型后，進(jìn)行銜接性訓(xùn)練，最終進(jìn)行全程跑訓(xùn)練。根據(jù)成績(jī)我們能夠分析各跑段的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，再根據(jù)個(gè)體情況做好銜接訓(xùn)練。也就是說(shuō)，只有跑段清晰、銜接緊密、節(jié)奏完美，全程跑的成績(jī)才能優(yōu)秀。

3 技能與興趣的配合

當(dāng)下的田徑教學(xué)面臨很大的挑戰(zhàn)，一方面要考慮到運(yùn)動(dòng)技能的專業(yè)教學(xué)，另一方面還要考慮學(xué)生群體學(xué)習(xí)的興趣、態(tài)度、動(dòng)機(jī)等。學(xué)生雖然對(duì)中考體育非常敬畏，但是面對(duì)技術(shù)與素質(zhì)要求較高、比較乏味的50m、很多體育教師“只見(jiàn)樹(shù)木不見(jiàn)森林”，一般都是在跑道上進(jìn)行練習(xí)，借助的練習(xí)手段非常有限，一般都是跑道，其他的輔助性教具譬如球、游戲等較少，出現(xiàn)了一種“學(xué)訓(xùn)式”的傾向，嚴(yán)重扼殺了學(xué)生練習(xí)的積極性。50m跑除了完成必要的規(guī)范的技能教學(xué)的同時(shí)，一定要兼顧學(xué)生對(duì)跑的興趣與價(jià)值觀，更直接說(shuō)就是跑的價(jià)值教育。因此需要借助很多手段進(jìn)行技術(shù)教學(xué)與素質(zhì)訓(xùn)練，讓學(xué)生感覺(jué)練習(xí)很快，但是感到很累，這樣的教學(xué)才能真正達(dá)到技能與興趣的完美統(tǒng)一。學(xué)生的興趣提高了，練習(xí)的積極性與參與性提高了，運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)效果將會(huì)隨之提高。因此，需要?jiǎng)?chuàng)新各種不同的練習(xí)方式、手段、方法、要求，不斷地變化，打破學(xué)生的思維定勢(shì)，祛除學(xué)生的應(yīng)付心理，提升上課的質(zhì)量。譬如，通過(guò)籃球場(chǎng)的各種線做變速跑、各種跑的組合練習(xí)、各種跳的組合練習(xí)、游戲長(zhǎng)江黃河、貼鍋餅等形式做準(zhǔn)備活動(dòng)，借助小墊子、跳繩、沙坑、皮帶等進(jìn)行專項(xiàng)體能練習(xí)，通過(guò)聽(tīng)信號(hào)做反應(yīng)跑、各種姿勢(shì)的反應(yīng)跑、看手勢(shì)反應(yīng)跑；利用踢足球20m射門(mén)、籃球快攻等球類來(lái)發(fā)展快速跑的能力等。這樣學(xué)生就很快就能喜歡看似枯燥的50m跑，讓學(xué)生跑出快樂(lè)、跑出興趣。

4 供能與動(dòng)作的配合

我們發(fā)現(xiàn)在跑的過(guò)程中，學(xué)生跑到40m左右的距離速度開(kāi)始下降，很多體育教師都埋怨學(xué)生沒(méi)有盡力完成，甚至還批評(píng)學(xué)生態(tài)度不端正，其實(shí)，一般情況是由于學(xué)生三磷酸腺苷儲(chǔ)備量少，分解快，剩余的少，能量輸出的速率下降，身體缺少必要的工作能力，制約著工作效率。因此，這個(gè)一般肉眼看不到的本質(zhì)工作，實(shí)際卻是50m跑的一項(xiàng)重要訓(xùn)練任務(wù)。當(dāng)下的體育教師一般非常注重動(dòng)作質(zhì)量的訓(xùn)練，尤其是在如何蹬地、移重心、擺腿、扒地等動(dòng)作上糾結(jié)，而缺乏對(duì)50m跑供能系統(tǒng)的訓(xùn)練。因此，通過(guò)4-6s的各種快速收縮的力量練習(xí)、速度練習(xí)都能對(duì)該供能系統(tǒng)進(jìn)行較好的訓(xùn)練。

5 髖、腰、踝的配合

重視踝關(guān)節(jié)的離心收縮練習(xí)，提高躁關(guān)節(jié)蹬伸力量。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一般用肩負(fù)杠鈴跳的練習(xí)，但是對(duì)于青少年學(xué)生來(lái)講，多做“縱跳”，要求雙足發(fā)力提踵，然后用一側(cè)腿承受重力充分屈足降重心。這種練習(xí)方法旨在提高踝關(guān)節(jié)工作肌群向心收縮練習(xí)的同時(shí)，也注重了離心收縮的練習(xí)，從而達(dá)到提高工作肌群離心和向心收縮的訓(xùn)練效果。關(guān)注髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，“坐著跑”和大腿不能高抬，很多方面都是髖關(guān)節(jié)的力量不夠、靈活性不夠、還有柔韌性差等造成的。因此，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的綜合素質(zhì)非常必要。腰腹力量也是在短跑過(guò)程中不被重視的因素，好像腰腹力量離短跑很遙遠(yuǎn)，其實(shí)，腰腹力量差制約短跑，譬如在跑動(dòng)中出現(xiàn)坐著跑，就是因?yàn)椴荒芴嵫瑢?dǎo)致重心低。沖刺的時(shí)候過(guò)分的后仰，也是這個(gè)原因。在跑動(dòng)中表現(xiàn)身體左右擺、重心活動(dòng)幅度大，主要原因是腰腹力量差，難以控制軀干，在上下肢擺動(dòng)中無(wú)法控制身體的高速運(yùn)動(dòng)。

6 結(jié) 語(yǔ)

綜上所述，50m跑就是各種配合的運(yùn)動(dòng)，除了以上方面，還有神經(jīng)與肌肉、速度與力量、呼吸與動(dòng)作、心理與行為、收縮與舒張等的配合，所有的配合都應(yīng)該是協(xié)調(diào)的，才能把整個(gè)身體的機(jī)能盡最大地發(fā)揮出來(lái)。

G807.04

A

1674-151X（2014）08-113-02

2014-06-17

于生海，研究方向：體育教學(xué)。