魏玉柱

（連云港市西苑中學，江蘇 連云港 222042）

“腹部貼杠”的教學方法

魏玉柱

（連云港市西苑中學，江蘇 連云港 222042）

單杠一足蹬地翻身上一課的重點就是腹部貼杠。腹部貼杠的輔助性練習與一足蹬地翻身上的分解練習，是腹部貼杠練習的兩大重要路徑。一部分不需要在翻轉過程中進行，有一部分需要在翻轉的過程中針對性練習；另外有一部分練習是出于一足動作技術本身的需要，設計出與動作技術有關的分解動作的練習，也有一部分與該技術動作需要的專門性技能。

1 跳上成支撐杠上移動練習

跳上成支撐后，在杠上進行左右移動，重點體驗貼杠動作。因為在移動的過程中除了需要頂肩直臂外，還需要髖前部要緊緊貼杠，如果不能就有可能掉下來，因此出于本能的自我保護，練習者也有在移動中緊緊貼杠。

2 跳上成支撐緊貼小墊子練習

初學貼杠動作一般都在春秋季節(jié)，學生衣服相對穿的較少，學生上杠練習幾次以后，髖部位置會磨的有疼痛感，進而學生就會因為躲避疼痛而遠離練習。因此，為了激發(fā)興趣，進行比較學習，一個杠平均分成兩部分，一部分放一個約于肩寬的小墊子，一部分不放，讓學生有意識的體驗與選擇，另外，放小墊子的部分學生練習的指向更加明確與自然，更好地緊緊貼杠。

3 跳上成支撐前翻下

通過教師的“反面”示范——腹部沒有緊緊貼杠，讓學生真實地看到腹部不貼杠帶來的危害，同時，這個動作是在身體翻轉的場景下完成的，與一足蹬地翻身上的動作過程有相似之處。因此，通過該動作的練習，更能強化該動作技術。

4 胸前拉杠練習

在預備姿勢準備好以后，通過拉杠達到屈臂與胸部貼杠的目的。需要上步拉杠，為下一步在蹬擺的過程中進行腹貼杠開個好頭。如果胸部不能緊貼杠，就會造成在蹬擺的過程中軀干距離單杠較遠，整個身體有被動下落的可能。

5 蹬擺方向

蹬擺方向在一定程度上影響能不能貼上杠。因此，用簡單的標志物（小紅旗）引導練習者蹬擺向后上方，針對性較強。

6 倒肩要及時

個別學生在練習的過程中，在上步蹬擺剛開始的時候，上體沒有及時后倒，而是跟進，阻礙蹬擺的方向與腹部的發(fā)力。

7 發(fā)力的協(xié)調配合練習

腹部貼杠成功，除了一些技術練習外，還需要各種發(fā)力的相互配合，譬如，屈臂引體與蹬擺的配合，這里面有一個很關鍵的環(huán)節(jié)就是引體，身體不在引體的過程中，腹部很難貼到杠上去的，另外，如果有引體，必須要屈臂，而且要發(fā)力，況且腹部也要發(fā)力。以上的發(fā)力都是在貼杠的過程中共同協(xié)調配合進行的。

8 翻轉過程的蹬地屈髖團身練習

單杠蹬地翻身上是圍繞橫軸做翻轉練習，如果學生事先沒有熟練掌握翻滾技術，就很難在單杠上完該動作。因此，通過前后滾翻、雙杠的前后滾翻，能有力地訓練學生屈髖團身的動作習慣與能力，能訓練蹬地與屈髖團身的配合能力。

9 體育骨干幫助練習

體育小老師就是體育骨干，在練習的過程中對動作規(guī)格的要求能起到非常關鍵的作用，達到了分解老師指導的任務。在支撐過程要求抬頭挺身頂肩直臂，在蹬擺練習過程中，及時提示擺動方向等，這些體育骨干的作用勝似體育教師。

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1674-151X（2014）09-128-01

2014-06-26

魏玉柱（1975～），中教一級，碩士。研究方向：中學體育教學。