魏玉柱

（連云港市西苑中學(xué)，江蘇 連云港 222042）

“腹部貼杠”的教學(xué)方法

魏玉柱

（連云港市西苑中學(xué)，江蘇 連云港 222042）

單杠一足蹬地翻身上一課的重點(diǎn)就是腹部貼杠。腹部貼杠的輔助性練習(xí)與一足蹬地翻身上的分解練習(xí)，是腹部貼杠練習(xí)的兩大重要路徑。一部分不需要在翻轉(zhuǎn)過(guò)程中進(jìn)行，有一部分需要在翻轉(zhuǎn)的過(guò)程中針對(duì)性練習(xí)；另外有一部分練習(xí)是出于一足動(dòng)作技術(shù)本身的需要，設(shè)計(jì)出與動(dòng)作技術(shù)有關(guān)的分解動(dòng)作的練習(xí)，也有一部分與該技術(shù)動(dòng)作需要的專門性技能。

1 跳上成支撐杠上移動(dòng)練習(xí)

跳上成支撐后，在杠上進(jìn)行左右移動(dòng)，重點(diǎn)體驗(yàn)貼杠動(dòng)作。因?yàn)樵谝苿?dòng)的過(guò)程中除了需要頂肩直臂外，還需要髖前部要緊緊貼杠，如果不能就有可能掉下來(lái)，因此出于本能的自我保護(hù)，練習(xí)者也有在移動(dòng)中緊緊貼杠。

2 跳上成支撐緊貼小墊子練習(xí)

初學(xué)貼杠動(dòng)作一般都在春秋季節(jié)，學(xué)生衣服相對(duì)穿的較少，學(xué)生上杠練習(xí)幾次以后，髖部位置會(huì)磨的有疼痛感，進(jìn)而學(xué)生就會(huì)因?yàn)槎惚芴弁炊h(yuǎn)離練習(xí)。因此，為了激發(fā)興趣，進(jìn)行比較學(xué)習(xí)，一個(gè)杠平均分成兩部分，一部分放一個(gè)約于肩寬的小墊子，一部分不放，讓學(xué)生有意識(shí)的體驗(yàn)與選擇，另外，放小墊子的部分學(xué)生練習(xí)的指向更加明確與自然，更好地緊緊貼杠。

3 跳上成支撐前翻下

通過(guò)教師的“反面”示范——腹部沒有緊緊貼杠，讓學(xué)生真實(shí)地看到腹部不貼杠帶來(lái)的危害，同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作是在身體翻轉(zhuǎn)的場(chǎng)景下完成的，與一足蹬地翻身上的動(dòng)作過(guò)程有相似之處。因此，通過(guò)該動(dòng)作的練習(xí)，更能強(qiáng)化該動(dòng)作技術(shù)。

4 胸前拉杠練習(xí)

在預(yù)備姿勢(shì)準(zhǔn)備好以后，通過(guò)拉杠達(dá)到屈臂與胸部貼杠的目的。需要上步拉杠，為下一步在蹬擺的過(guò)程中進(jìn)行腹貼杠開個(gè)好頭。如果胸部不能緊貼杠，就會(huì)造成在蹬擺的過(guò)程中軀干距離單杠較遠(yuǎn)，整個(gè)身體有被動(dòng)下落的可能。

5 蹬擺方向

蹬擺方向在一定程度上影響能不能貼上杠。因此，用簡(jiǎn)單的標(biāo)志物（小紅旗）引導(dǎo)練習(xí)者蹬擺向后上方，針對(duì)性較強(qiáng)。

6 倒肩要及時(shí)

個(gè)別學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中，在上步蹬擺剛開始的時(shí)候，上體沒有及時(shí)后倒，而是跟進(jìn)，阻礙蹬擺的方向與腹部的發(fā)力。

7 發(fā)力的協(xié)調(diào)配合練習(xí)

腹部貼杠成功，除了一些技術(shù)練習(xí)外，還需要各種發(fā)力的相互配合，譬如，屈臂引體與蹬擺的配合，這里面有一個(gè)很關(guān)鍵的環(huán)節(jié)就是引體，身體不在引體的過(guò)程中，腹部很難貼到杠上去的，另外，如果有引體，必須要屈臂，而且要發(fā)力，況且腹部也要發(fā)力。以上的發(fā)力都是在貼杠的過(guò)程中共同協(xié)調(diào)配合進(jìn)行的。

8 翻轉(zhuǎn)過(guò)程的蹬地屈髖團(tuán)身練習(xí)

單杠蹬地翻身上是圍繞橫軸做翻轉(zhuǎn)練習(xí)，如果學(xué)生事先沒有熟練掌握翻滾技術(shù)，就很難在單杠上完該動(dòng)作。因此，通過(guò)前后滾翻、雙杠的前后滾翻，能有力地訓(xùn)練學(xué)生屈髖團(tuán)身的動(dòng)作習(xí)慣與能力，能訓(xùn)練蹬地與屈髖團(tuán)身的配合能力。

9 體育骨干幫助練習(xí)

體育小老師就是體育骨干，在練習(xí)的過(guò)程中對(duì)動(dòng)作規(guī)格的要求能起到非常關(guān)鍵的作用，達(dá)到了分解老師指導(dǎo)的任務(wù)。在支撐過(guò)程要求抬頭挺身頂肩直臂，在蹬擺練習(xí)過(guò)程中，及時(shí)提示擺動(dòng)方向等，這些體育骨干的作用勝似體育教師。

G807.04

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1674-151X（2014）09-128-01

2014-06-26

魏玉柱（1975～），中教一級(jí)，碩士。研究方向：中學(xué)體育教學(xué)。