朱常斌

（長江大學(xué)體育學(xué)院，湖北 荊州 434023）

短跑教學(xué)生理生化特征的研究

朱常斌

（長江大學(xué)體育學(xué)院，湖北 荊州 434023）

高校體育教學(xué)課中，短跑教學(xué)課是一個(gè)主要的教學(xué)內(nèi)容。它的教學(xué)特點(diǎn)是以無氧代謝供能，是一項(xiàng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，對(duì)短跑的技術(shù)教學(xué)觀念上要有所改進(jìn)和提高，同時(shí)在教學(xué)手段和方法上也應(yīng)針對(duì)不同情況有所不同。

1 短跑的特點(diǎn)及生理、生化分析

1.1 許多專家對(duì)現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展特征都有比較一致的認(rèn)識(shí)，那就是在短距離跑中要想獲得高速度，除了盡量提高每一步的前擺腿外，還必須加強(qiáng)后蹬力量，這也是短跑技術(shù)的新概念“蹬擺結(jié)合，以擺為主”。

1.2 眾所周知，速度取決于步長和步頻，同時(shí)也取決于神經(jīng)系統(tǒng)的高度靈活性。人類在奔跑的過程中，大腦皮層的運(yùn)動(dòng)中樞要不斷地發(fā)放高頻沖動(dòng)，同時(shí)又不端地接受機(jī)體的高頻反饋神經(jīng)沖動(dòng)。而這些高頻神經(jīng)的每一次沖動(dòng)，都決定著人們?cè)诒寂苤械牟介L及頻率效果。

1.3 在短跑項(xiàng)目中，除了強(qiáng)調(diào)技術(shù)以外，素質(zhì)也起著關(guān)鍵性的作用。因?yàn)?，從能量代謝的角度來分析，它屬于高能磷酸鹽分解釋放能量的無氧代謝，高能磷酸鹽主要是三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）。生物化學(xué)稱這類能量代謝為ATP—CP式的無氧代謝。因此，ATP—CP形式的代謝，是速度素質(zhì)的基礎(chǔ)。這類代謝雖屬無氧代謝，但受體內(nèi)高能磷酸鹽的儲(chǔ)備量的限制，一般體內(nèi)并不產(chǎn)生乳酸，其供能的能量稱為非乳化能，故把此類氧債交做非乳化氧債。非乳化氧債的能歸還速度，要比乳化氧債快30倍。在教學(xué)課中，如果延長學(xué)生快速跑的時(shí)間，其機(jī)體供能就要依靠無氧代謝的另一種形式即乳化能。乳化能是糖元無氧酵解釋放的能量。代謝的產(chǎn)物是乳酸，這類氧債叫乳化氧債，歸還比較慢。

通過以上的3種分析，我們看出，要上好短跑教學(xué)課并提高課的教學(xué)效果，這3點(diǎn)無一不是主要因素。

2 對(duì)于教學(xué)手段的選擇

2.1 加大步長、提高步頻。如何處理好這兩種關(guān)系，是短跑教學(xué)課中的首要問題，步長和步頻是兩個(gè)對(duì)應(yīng)關(guān)系，兩者相互依存，相互制約。因此，在教學(xué)課中，應(yīng)多采用一些提高步長和步頻的專門性練習(xí)，如：高抬腿跑及跨步跳等輔助練習(xí)，既提高了每一步的動(dòng)作幅度，同時(shí)也提高了兩腿交換頻率的能力。因?yàn)橥ㄟ^跑的輔助性練習(xí)，大大地發(fā)展和提高了步長與步頻所共同需要的肌肉力量，從而保證短跑技術(shù)的發(fā)揮。

2.2 加強(qiáng)兩臂的擺動(dòng)練習(xí)。短跑技術(shù)中兩個(gè)臂的擺動(dòng)也起著主要的作用。大部分學(xué)生這方面的概念不是很強(qiáng)。因此，在教學(xué)中也應(yīng)該多做徒手?jǐn)[臂練習(xí)及在途中跑時(shí)加以特別強(qiáng)調(diào)。

3 對(duì)于加速跑段落的選擇

教學(xué)課中，加速跑段落的長短，主要是根據(jù)學(xué)生自身所能承受的生理負(fù)荷來合理確定的。由于學(xué)生先天身體素質(zhì)及生理機(jī)能的差異，在完成加速跑段落的生理負(fù)荷量也有所差異。因此，根據(jù)加速跑能量代謝的特點(diǎn)，所選擇加速跑練習(xí)的段落應(yīng)為50～70m，時(shí)間原則上不超過八九分鐘為宜。這樣就可以把加速跑練習(xí)帶給學(xué)生的生化反應(yīng)，控制在ATP—CP形式的速跑時(shí)間，機(jī)體的能量供應(yīng)就要靠乳化能了。

必須指出，為了有效地發(fā)揮短跑技術(shù)及速度，把加速跑的時(shí)間控制在ATP—CP形式代謝的范圍內(nèi)，并不是說加速跑段落的距離就可以任意縮短。因?yàn)榫嚯x太短不利于發(fā)揮學(xué)生最高速度。所以，在加速跑段落的選擇及時(shí)間選擇上應(yīng)為50～70m和八九分鐘左右，練習(xí)次數(shù)一般在6～8次較為適宜。

4 結(jié) 語

通過以上對(duì)高校體育教學(xué)課中短跑教學(xué)的特點(diǎn)分析及生理生化的特征分析，筆者提出了教學(xué)效果所采用的一些手段和方法，目的就是在短跑教學(xué)中更新觀念，采用多種教學(xué)形式為教材內(nèi)容服務(wù)。最主要的目的還是結(jié)合教材本身的生理生化及技術(shù)特點(diǎn)，更好地提高高校體育教學(xué)的教學(xué)效果。

G822.1

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1674-151X（2014）09-105-02

2014-08-08

朱常斌，體育教師。研究方向：體育教學(xué)。